Som viktorianere og nye sør -walisere vil vite godt, lover lockdown ikke akkurat godt for dine sportslige sysler. Begrensninger på hvilken type aktiviteter vi kan utføre, hvor mange mennesker vi kan samhandle med og avstanden vi kan reise hjemmefra, betyr at mange av oss har måttet sette drømmene våre om sportslig ære på vent. Men det er ikke alle dårlige nyheter. Faktisk er det en rekke lockdown-godkjente idretter som du fortsatt kan spille, forutsatt at du holder deg til reglene, følger restriksjonene og følger de stadig utviklende retningslinjene for folkehelsen.
Hva teller som trening?
Med «hjemmeværende» -ordre gjeldende over hele landet, bør folk bare forlate huset av en håndfull grunnleggende årsaker, med reiser som et minimum. Trening er fortsatt en av de viktigste grunnene til at du kan forlate huset, men selv om det er positivt, er det ikke en åpen invitasjon til å sette opp volleyballnettet i parken. Begrensningene er tøffe, men de er designet for å forhindre spredning av COVID-19.
Nå minner det om at hver stat og territorium i Australia håndterer COVID på sin egen måte. Begrensningene er som sådan forskjellige fra stat til stat, og selv om det som anses som trening kan sees på som et helhetlig begrep, er det viktig å vite hva som skjer i ditt lokale område. Av hensyn til ensartetheten fokuserer denne listen på de siste New South Wales -restriksjonene og retningslinjene, som beskriver visse regler som må følges når det gjelder trening.
På tidspunktet for publiseringen har ikke Sydney-siders lov til å reise utenfor 10 km fra huset for å trene, mens tallet i Melbourne er 5 km. Alle aktiviteter er begrenset til to personer og må fullføres av et medlem av din husstand. Det betyr at du ikke kan møtes for å jogge med venner eller gå ut på tur med foreldrene dine - det er strengt tatt menneskene du bor sammen med.
Lockdown Sports
Det er klart at kontaktsport er ute, så ikke forvent å starte et slag med rugby snart, men det er fortsatt alternativer der ute. Enten det er hjemme, i parken eller i bakgården, er det sport du kan spille i lockdown som fortsatt overholder begrensningene. Her er en liste over lockdown-godkjente idretter i New South Wales.
1. Golf
Det er herrenes tidsfordriv, og det er fremdeles på menyen. Ny informasjon har avslørt at golf får fortsette under de siste New South Wales -restriksjonene. Golf NSW bekreftet at mens klubbhusvirksomhet i berørte områder må være stengt for normal virksomhet (unntatt takeaway, hjemlevering eller 'klikk og hent'), anses golf som trening og kan fortsette hvis klubben din har og overholder sin COVID-19 sikkerhetsplan .
Golfbutikker kan tilby tjenester som gjør det mulig å spille golf for trening, men må slutte med andre detaljhandelfunksjoner. I tillegg må klubbene sørge for at konkurranser gjennomføres i grupper på ikke mer enn to spillere per gruppe (med mindre de er fra samme husstand) og kun i henhold til klubbens COVID-sikre plan. Du må forbli innenfor ditt eget lokale myndighetsområde (LGA) ELLER innen 10 km fra der du bor. Under disse bestemmelsene kan du også delta på din lokale kjørebane.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, ingen leksjoner
2. Løping
Visst, det er ikke den mest interessante av sporten, men den er uten tvil den mest tilgjengelige. Sperrebegrensningene setter svært få begrensninger på løping, noe som betyr at du kan utføre denne øvelsen regelmessig i din egen LGA. Det er viktig at du holder deg innenfor 10 km fra hjemmet ditt, så selv om du kan være en maratonløper, er det verdt å bare ta et par runder i stedet for en ekspansiv krets.
Rådet: Grupper som ikke er mer enn 2, må forbli innenfor LGA
3. Fiske
Gode nyheter for fiskere, fritidsfiske regnes fortsatt som en lockdown-godkjent sport. NSW DPI Fisheries bekreftet at fritidsfiske faller inn under bestemmelsene om "rimelig unnskyldning" for å forlate et bosted fordi det utgjør mosjon eller friluftsliv, forutsatt at det ikke er mer enn én annen person (med mindre medlemmer av samme husstand) og gir fritidsfiskere følge alle andre krav i forhold til sosial distansering. Fritidsfiskere i Greater Sydney, Blue Mountains, Central Coast, Wollongong og Shellharbour må nå holde seg innenfor sitt lokale regjeringsområde eller ikke reise mer enn 10 km for trening.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, ikke mer enn 10 km hjemmefra
4. Skytebøyler
Nei, ikke en omgang fem-mot-fem. Under de nye restriksjonene kan du ikke spille et organisert basketballspill, men du kan fortsatt skyte på en utendørs bane. Som med all trening er utendørs offentlige samlinger begrenset til to personer (unntatt medlemmer av samme husstand), så du kan ikke få hele gjengen sammen. Folk må bo i sitt lokale regjeringsområde eller innen 10 km fra hjemmet for trening og friluftsliv, uten samkjøring mellom ikke-husstandsmedlemmer. Fysisk kontakt bør holdes på et absolutt minimum og masker bør brukes hele tiden. Bedre å bare spille H-O-R-S-E.
Rådet: Grupper som ikke er mer enn 2, må forbli innenfor LGA, ikke mer enn 10 km hjemmefra, ingen bilkjøring, ingen fysisk kontakt
5. Sykling
I likhet med løping, er sykling en av sportene lockdown egentlig ikke har rørt. Hvis du ønsker å sette deg på sykkelen og bevege deg, må du følge de samme reglene og begrensningene som før. Hold deg alltid innenfor 10 km fra hjemmet ditt, så kartlegg turen før du reiser hjemmefra.
Rådet: Grupper som ikke er mer enn 2, må forbli innenfor LGA
6. Yoga
En av de beste idrettene å gå inn under lockdown, gir yoga mental stimulering sammen med den åpenbare fysiske forbrenningen. Enda bedre, du kan utføre denne uten å forlate huset. Velg et skyggefullt sted å rulle ut, og du vil være i sonen på kort tid. Å legge til et nivå av meditasjon i yogapraksis kan også hjelpe mindfulness og gi positive varige effekter på din mentale helse. Rådet for øyeblikket er å gjøre dette inne eller i hagen din, så unngå å ta yogamatten din til parken.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, best inne
7. Pilates
I likhet med yoga, men med en ekstra fysisk aktivitet, utføres pilates best hjemme. Under lockdown har en rekke pilates -leverandører lansert online klasser for å få deg i bevegelse. Hvis dette er ditt første angrep i reformatorverdenen, ta tak i og bruk lockdown for å få kroppen i form.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, best inne
8. Styrketrening
Hvis du ikke har kommet i hjemmetrening ennå, er det på tide å begynne. Tradisjonell styrketrening gir ikke bare et positivt løft for din fysiske helse, men studier har også vist at det kan ha en varig innvirkning på din mentale helse. Det beste av alt er at du ikke trenger å gå på treningsstudioet for å oppnå det. Det er en rekke treningsøkter uten utstyr du kan gjøre, eller bare legge til noen få utstyr til treningsstudioet ditt hjemme, og du er på vei. Nok en gang er det best å utføre dette inne eller i bakgården for å unngå unødvendig kontakt med andre.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, best inne
9. Dans
Som yoga og pilates er dans en fin måte å få opp pulsen uten å forlate huset. Det sier seg selv, men det er ingenting som hindrer deg i å pumpe melodiene og zumba rundt kjøkkenbenken. Bare ikke legg det på TikTok, ingen bryr seg.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, best inne
10. Kick-to-Kick
Til slutt er det å få ballen ut og trene litt nostalgi en fin måte å trene på under lockdown. Som alle idretter på denne listen, er det viktig at du utfører denne aktiviteten i grupper på ikke mer enn to og innen 10 km fra hjemmet ditt. Det er også avgjørende at du renser regelmessig, bruker maske og opprettholder sosial distanse.
Rådet: Grupper ikke mer enn 2, må forbli innenfor LGA, ingen leksjoner
Hvorfor du trenger å fortsette å trene
Det må sies at det å trene hjemme eller løpe rundt i parken ikke akkurat bidrar til gode treningsresultater, men det er et viktig skritt i normaliteten. Etter hvert som pandemien fortsetter å utvikle seg, blir sannsynligheten for at vi kan være hjemme en stund en sterk realitet. Å holde en daglig aktivitetsrutine er bare en måte du kan beholde litt kontroll over hverdagen din. Og det er viktigere enn du kanskje tror.
Mange av våre vanlige arenaer har stengt, og vi får ikke lenger tilfeldig trening fra pendling eller løpende ærend. Så selv om du kanskje tror at du får nok trening, er sjansen stor for at du reduserer den vanlige effekten betydelig. Men det er ingen grunn til å kaste inn håndkleet helt. Regelmessig mosjon er bra for både fysisk og psykisk helse. Ifølge studier har det mange fordeler, inkludert:
- redusere risikoen for helsemessige forhold som hjerneslag og hjertesykdom
- kontrollere vekten
- redusere stress og angst
- bedre søvn
Tips for å holde deg motivert
Fordelene langt oppveier det negative, er å komme tilbake på treningshesten alt om motivasjon. Start med å sette deg oppnåelige mål, for eksempel å være aktiv de fleste dager, eller hver dag hvis du kan. Det trenger ikke å være en helkroppstrening som presser deg til din fysiske begrensning, men å få kroppen i bevegelse og pulsen opp er en enkel måte å sikre at du bruker den, før du mister den. Her er noen enkle ting som kan hjelpe deg med å holde orden:
- finne ting du liker å gjøre
- varierer aktivitetene dine for å holde dem interessante
- sette mål som kan oppnås
- sette en rutine og planlegge dagen din for å inkludere tid til aktivitet
- overvåke din aktivitet og fremgang
- å få støtte fra familie og venner
Viktige hensyn
Som nevnt ovenfor vil hver stat ha forskjellige meninger om hvordan og hvor du kan utføre øvelsen. Det er viktig å konsultere din lokale myndighetsinformasjon før du går ut for å brenne noen kalorier. Se din stat eller territorium nettsted for mer informasjon:
- Australian Capital Territory
- New South Wales
- Nordlig territorie
- Queensland
- Sør -Australia
- Tasmania
- Victoria
- Vest-Australia
I tillegg er det noen enkle trinn som alle australiere må ta for å forhindre spredning av COVID-19.
Hva du ikke kan gjøre
Det kan virke greit nok, men det er en rekke aktiviteter du ikke kan gjøre akkurat nå. Sperrebegrensningene i hver stat har sett stenging for mange virksomheter og hjemmebestillinger observert, så det er alltid en god idé å holde seg oppdatert på hva som er tillatt og hva som er forbudt. Her er en liste over treningsbaserte ting du ikke kan gjøre for øyeblikket, som skissert av Australian Government Department of Health:
- gå på treningssentre, helseklubber eller treningssentre
- besøke offentlige svømmebassenger
- spille innendørs eller utendørs organiserte sportsarrangementer
- delta på klasser, for eksempel yoga eller dans, i samfunnshus og saler
- bruk lekeplasser eller utendørs treningssentre
- besøke nasjonal- eller statsparker
- trene med en gruppe som en boot camp eller lagidrett
Generelle vanlige spørsmål
Er golfbanene fortsatt åpne i Sydney?
Selv om klubbhusvirksomhet i COVID-berørte områder må stenges for normal virksomhet (unntatt takeaway, levering eller "klikk og hent"), har Golf NSW blitt informert om at golf regnes som trening og kan fortsette hvis klubben din har og overholder dens COVID -19 Sikkerhetsplan. Golfbutikker kan tilby tjenester som gjør det mulig å spille golf for trening, men må slutte med andre detaljhandelfunksjoner (med mindre du klikker og henter, tar bort eller leverer hjem).
Er basketballbanene åpne?
Under de siste restriksjonene i New South Wales er innendørs basketballbaner ikke åpne for øyeblikket. Når det er sagt, er offentlige offentlige samlinger (inkludert trening) begrenset til to personer (unntatt medlemmer av samme husstand). Dette betyr at du kan delta på en utendørs basketballbane, forutsatt at du bare er sammen med en annen person, at personen er medlem av husstanden din og du er innenfor 5 km fra hjemmet ditt.
Kan det arrangeres vanlige golfklubbkonkurranser?
I Greater Sydney råder Golf NSW klubber til å sørge for at konkurranser gjennomføres i grupper på ikke mer enn to spillere per gruppe (med mindre de er fra samme husstand) og bare under klubbens COVID-sikre plan. Du må forbli innenfor ditt eget lokale myndighetsområde (LGA) ELLER innen 10 km fra der du bor.
