Hvis du noen gang har opplevd et sterkt tilfelle av gjespning midt på ettermiddagen, er sjansen stor for at du har kryptert for et koffeintreff eller sukkerrus for å øke energien din. Men som vi alle vet, er energitreffet du mottar fra disse snacksene helt kortvarig, og i løpet av en time eller to er du akkurat tilbake der du begynte. Det er en jojo-effekt du bør prøve å unngå, ikke bare fordi sukkerfylte snacks vil ødelegge midjen din, men fordi kontinuerlige utbrudd av høyenergiinngang kan kaste stoffskiftet rytmen. I stedet for å nå den kortvarige løsningen, er det du trenger å gjøre å finne en metode for å øke energien naturlig.
Virkninger av lav energi
Vi vet alle at det å ha lav energi ikke er bra. Som menneske trenger du en viss energireserve for å komme deg gjennom dine daglige oppgaver med det nødvendige engasjementet og kontrollen. Når energinivået faller, kan det påvirke motivasjonen, oppmerksomheten, fokuset og den generelle psykiske helsen. Resultatet har en strømningseffekt. Lav energi kan redusere motivasjonen for å besøke treningsstudioet. Hvis du ikke går på treningsstudio, kan du gå ned i vekt, når du har gått ned i vekt, faller selvfølelsen din. Det er en ond sirkel som kan ødelegge helsen din, men det er utrolig nok ikke et enkelt problem.
"Millioner av mennesker står overfor disse problemene hver eneste dag takket være vårt moderne miljø, men bare fordi det er vanlig, betyr det ikke at det er normalt," sier treningsfysiolog og idrettsforsker Drew Harrisberg. "Vi spiser feil mat, beveger kroppen vår på feil måter, stoler på sentralstimulerende midler på feil tidspunkter og er koblet fra naturen."
Harrisberg ville vite det. 22 år gammel ble han diagnostisert med type 1 diabetes, en sykdom som ville forandre livet hans for alltid. Drew gjorde en rekke positive endringer i kostholdet, livsstilen og holdningen, noe som ga ham et lykkelig og sunnere liv. Vi snakket med treningsfysiologen og treningsfanaten om hvordan du får mer energi. Det han avslørte var at motivasjonen og energinivået ditt, omtrent som helse, er avhengig av en mengde faktorer. Med mindre fokus på kunstige eller kortsiktige løsninger, deler Harrisberg hvordan man kan øke energien naturlig.
Hvordan øke energien naturlig
Å kunne gå på treningsstudio og være sosial er to store fordeler med å ha høye energinivåer, men som alle ting krever det disiplin. Hvis du er konstant sliten, har lyst på søppelmat eller har problemer med å sove, kan det være at du lider av lave energinivåer.
Her er en liste over 10 måter å øke energien naturlig, slik at du kan bekjempe de mid-arvo gjespene og komme tilbake til treningsstudioet.
1. Sollys
Det første tipset fra Drew om hvordan man naturlig kan øke energien er å utnytte solens kraft; kom deg ut og sug opp så mye vitamin D du kan. Noen studier tyder på at eksponering for sollys kan øke hjernens frigjøring av et hormon kjent som serotonin. Dette er hormonet vi vanligvis forbinder med lykke og humør, så det er fornuftig at mer sol betyr flere smil. "Sollys spiller en viktig rolle i å regulere en sunn døgnrytme blant mange andre systemiske helsemessige fordeler," sier Harrisberg. "Din døgnrytme er din indre kroppsklokke som regulerer søvnvåkningssyklusen og til slutt dine energisvingninger gjennom dagen, men det er bare en del av en kompleks ligning. Din døgnrytme er en del av et biologisk system som dikterer mange kritiske fysiologiske prosesser som kroppens kjernetemperatur, hormonnivå, metabolisme, blodtrykk og til og med måten generene dine kommer til uttrykk (epigenetikk). Tidlig solskinn direkte i øyets netthinne (så vel som ofte gjennom dagen) er avgjørende for å opprettholde en normal, sunn døgnrytme. ”
Prøv å komme deg ut i solen så tidlig som mulig. Eller enda bedre, se soloppgangen. Dette er naturens måte å fortelle hjernen din at det er på tide å starte motoren slik at du kan prestere produktivt i løpet av dagen.
2. Stresshåndtering
Det høres åpenbart ut, men stress er en viktig årsak til lave energinivåer. Følelser av stress kan gjøre det vanskelig å konsentrere seg, noe som betyr at du sitter igjen med tanker og et engstelig sinn. Hvis du har problemer med å stille inn og slå av, kan det ta en alvorlig toll på energinivået og den generelle motivasjonen. Hvis du undersøker hvordan du kan øke energien naturlig og vil vite hvordan du skal stresse mindre, er svaret sannsynligvis rett foran deg. Prøv å begrense skjermtiden før du legger deg, eller delta i moderat mekling og mindfulness -teknikker.
3. Unngå røyking
Vi vet at røyking ikke akkurat er bra for kroppen din, men en ekstra bivirkning er betydelig redusert energinivå. Gif.webptstoffene i sigaretter reduserer lungens effektivitet, noe som betyr at du ikke får så mye oksygen transportert rundt i kroppen din. Jo mindre oksygen du får i kroppen, jo mer sliten blir du. Hvis du er en røyker, kan det å slutte være en av de beste løsningene for hvordan du kan øke energinivået.
4. Kryoterapi
Du har sikkert sett MMA -krigere og eliteidrettsutøvere gå inn i et kjølig kammer for å fryse seg selv i løpet av en tomme av livet før, men det du kanskje ikke har lagt merke til er det store smilet som følger.
"Kryoterapi er et av de mest underutnyttede verktøyene i verktøykassen din," sier Harrisberg. “Hvis du har prøvd cryo før, vet du at du etterpå føler deg mer levende og våken enn noen gang før, og fordelene er pågående. Enten det er nedsenking i kaldt vann, for eksempel en svømmebasseng om vinteren eller en kald dusj, er kaldt vann din beste venn når det gjelder å øke energinivået ditt. ”
Idrettsforskeren foreslår at du tar med mer kaldtvannsterapi i din daglige rutine som en metode for å øke energinivået. "Prøv å gjøre vannet kaldt på slutten av morgendusjen, og se hvor lenge du kan holde. Eller hvis du bor i nærheten av havet, kan du prøve å svømme daglig. Fordypning av kaldt vann er naturens uspiselige energisnacks som gir deg et garantert energif.webporhøyelse. ”
5. Koffeintiming
Mange mennesker er sterkt avhengige av det hyppige inntaket av sentralstimulerende midler som koffein gjennom dagen. Mens kaffe i moderate mengder faktisk har vist seg å være ganske bra for deg, er kortsiktig energiløft du mottar et kunstig stimulans som kan kaste ut din døgnrytme. Du drikker en kaffe først om morgenen, noe som gir deg et midlertidig energiløft, men senere føler du et forsinket energikrasj, så du drikker en annen kaffe og yoyo-effekten fortsetter hele dagen til du er 5 eller 6 kaffe dyp. Høres kjent ut?
"Det er en ond sirkel og en oppskrift på binyretretthet og sympatisk overdrivelse," sier Harrisberg. "I stedet bør du bruke koffeininntaket klokt. De fleste drikker kaffe først, noe som kan være suboptimalt. Koffein stimulerer adrenalin og kortisolfrigjøring, noe som gir deg energi, men kroppens kortisolnivåer er naturligvis høyest om morgenen for å vekke oss. " Ifølge Harrisberg har koffein og kortisol lignende oppvåkningseffekter på kroppen.
Tilsetning av koffein på toppen av de allerede forhøyede kortisolnivåene er ikke optimalt. "La i stedet kortisol gjøre sitt naturlig, så senere på morgenen klokken 9 eller 10 når kortisolnivået naturlig faller, kan du strekke deg etter kaffen og få mest mulig ut av pengene," sier han. "Mens du er i gang, velger du klokt. Gå for noe organisk, uraffinert, fri for kjemikalier og konserveringsmidler. BeforeYouSpeak Coffee har en flott blanding med høy ytelse og tilsatte næringsstoffer fra ginseng, kanel og tumeric. ”
6. Bevegelse
Det kan virke kontraproduktivt å foreslå å flytte mer er en løsning på mangel på energi, men vi går for langsiktige konsekvenser. "Trening kan være både din beste venn eller verste fiende avhengig av dose, frekvens og intensitet," sier Harrisberg. "Generelt, jo bedre og sterkere du blir, desto mer spenstig og energisk vil du føle deg. Det er en fin linje skjønt. Vær forsiktig så du ikke overtrener/undergjenoppretter. Det er en bestemt måte å gjøre deg selv kronisk sliten og utslitt. ”
Treningsfysiologen minner oss om at ikke hver treningsøkt må være et slit. Det lønner seg å inkludere en balansert bevegelsesdose i de forskjellige pulssonene; fra gåing med lav intensitet til moderat intensitet, kondisjonstrening og litt HIIT/sprint trening. “Periodiser treningsprogrammet ditt slik at du ikke overtrener i treningssonen med høy intensitet. Jeg liker å implementere prinsippet om automatisk regulering. Med andre ord, hvis jeg våkner og føler meg treg, vil jeg bytte min planlagte HIIT -økt for en lavere intensitet, lengre treningsøkt. Du kan også bruke objektive mål som pulsvariabilitet (HRV) og hvilende HR for å overvåke din utførelsesberedskap og gjenopprettingsstatus. "
Enkelt sagt, HRV er en linse i det autonome nervesystemet (som består av det sympatiske og parasympatiske). Harrisberg sier at vi ønsker høy HRV, med stort sett varierende intervaller mellom hjerteslag og lav hvilepuls. “Hvis de begynner å gå i motsatte retninger, er det på tide å bytte den planlagte HIIT -økten din med noe av lavere intensitet som en spasertur eller yoga. Ta en hviledag når det er nødvendig. Vær intuitiv. Lytt til kroppen din. "
7. Begrens alkoholforbruket
Vi elsker alle å ta en drink nå og da, men økt alkoholforbruk kan absolutt påvirke energinivået ditt. Hvis du lurer på hvordan du kan øke energien naturlig, er en av de enkleste tingene du kan gjøre å kutte ut sprit, spesielt hvis du er noen som tror at en nattkåpe før sengetid hjelper dem med å sove. I virkeligheten kan det å drikke alkohol rett før sengetid forstyrre søvnkvaliteten, og dermed føre til lav energi dagen etter. Pass alltid på å drikke og sørg for at du får fart.
8. Søvnrutine
På det notatet er det beste du kan gjøre for å forberede deg på en energidag, å få en god natts søvn. For å sikre at du får mest mulig ut av avslapningen din, anbefaler Harrisberg å sette sammen en sunn kveldsrutine; noe som primerer kroppen din for optimal søvnkvalitet og kvantitet. "Mine generelle regler for en god natts søvn er: begrens skjermtiden 1-2 timer før sengetid, sov i et kjølig, mørkt, stille rom og unngå blått lys om natten."
Blå lysemitterende enheter som telefoner, TV-er og bærbare datamaskiner er en oppskrift på å føle seg kablet og våken. Det blå lyset lurer hjernen din til å tenke på dagtid og forstyrrer din døgnrytme. Begrens skjermtiden om natten og/eller bruk blålys som blokkerer eller skjermbeskyttere. Slå av så mange lys som mulig og bytt globene dine til gule kuler. Eller enda bedre, bruk lys.
Et annet mindre kjent tips er å ta en varm (men ikke for varm) dusj 60-90 minutter før sengetid, så la huden utstråle varme - spesielt føttene. Studier har vist at den avkjølende effekten kan hjelpe folk til å sovne. Hvis du følger disse generelle retningslinjene, våkner du energisk og klar til å gå!
9. Kosthold
Hvis du alltid føler deg treg eller sliten, er det sannsynlig at du må se på kostholdet ditt. Selv et finjustert kjøretøy vil ikke kjøre effektivt uten riktig drivstoff, så ta nøye hensyn til hva du putter i kroppen din. Sørg for å spise et balansert kosthold med høye proteiner og sukkerfattige matvarer som inneholder en rekke viktige vitaminer og mineraler. Sørg for at du har en sunn dose jern, sammen med kalsium og omega 3 -fettsyrer.
10. Hydrering
I likhet med røyking har økt hydrering en betydelig innvirkning på oksygenering av musklene. Å drikke mer vann kan bidra til å stimulere musklene og holde kroppen i gang med optimal ytelse. På den andre siden av ligningen kan dehydrering føre til dårlig hjernefunksjon, humør og energinivå. Prøv å sikte på minst seks til åtte glass vann per dag.
Hvordan kan jeg få øyeblikkelig energi?
Hvis du vil øke energien din umiddelbart, kan du få et øyeblikkelig inntak av noe med et høyt koffeinkonsentrat, for eksempel en svart kaffe, eller alternativt noe som inneholder mye sukker, for eksempel en banan. Energinivåene dine er en direkte refleksjon av hva du brenner kroppen din med, så umiddelbar energiøkning krever mer mat.
Hvorfor er energien min så lav?
Det er en rekke faktorer som kan føre til lav energi. Selv om du kan lide av en udiagnostisert energi eller mineralmangel, er den mer sannsynlige årsaken livsstil. Enkelte faktorer som kosthold, mosjon og søvnmønster kan kaste ut energinivået ditt.
Hva er de beste vitaminene for energi?
Inntak av vitaminer som vitamin B12, sammen med grønn te og matvarer med lavt glykemisk indeksnivå, vil gi deg langvarig energi.
