Fra den fjollete Jung Kim inn Kims bekvemmelighet til den helt rippet titulære karakteren i Marvel's Shang-Chi og legenden om de ti ringer, Har den kanadiske skuespilleren Simu Lius kropp gjennomgått en stor forandring de siste årene. Den 32-årige stjernen, som ikke lenger bare er en liten bit-spiller, sparker nå rumpa på globalt plan og leder den største billettkontoret i 2021-2022, og fysikken hans har ikke gått upåaktet hen.
Å være den første asiatiske skuespilleren som spilte hovedrollen i en Marvel Studios -film, har et visst vektnivå, så naturlig nok økte Liu treningen for å kompensere. Den tidligere regnskapsføreren som ble filmstjerne bodde praktisk talt på treningsstudioet for å se på delen, og tilførte en stor mengde muskler før filmingen, men Simu Liu treningsplan er ikke bare et enkelt styrketreningsregime. Med innslag av kampsport, HIIT-trening og tradisjonelle løft, er det et totalt kroppsangrep. Som supplement til det fysiske er ernæringssiden av ting, med Simu Lius diettplan som katalysator for hans kuttfigur.
Så enten du ønsker å bli i form eller bare prøver å få frem din egen indre superhelt, vil Simu Liu -trenings- og diettplanen teste grensene dine. Her er hvordan skuespilleren pisket seg i form for den massive Marvel -filmen Shang-Chi og legenden om de ti ringer. Hold deg til planen, så kan det hende du ender opp med en egen Simu Liu -kropp.
Hvem er Simu Liu?
Simu Liu ble født i den kinesiske byen Harbin og tilbrakte de fire første årene av sitt liv oppvokst av besteforeldre, før han immigrerte til Canada. Han vokste opp i Erin Mills, et område i Ontario som enebarn, hvor han utmerket seg i matematikk og virksomhet. Naturligvis flyttet han inn i finansverdenen ved eksamen fra Ivey Business School ved University of Western Ontario med ære i 2011 før han tok på seg en rolle som regnskapsfører i Deloitte.
Dessverre, som mange regnskapsførere finner ut, er den høytflyvende finansverdenen ikke alltid så spennende, og på et innfall prøvde Liu seg på stuntarbeid. Får en rolle som ekstra i Guillermo del ToroStillehavsfeltet,Liu jobbet seg opp før han spikret sitt store gjennombrudd i CBC -TV -tilpasningen av det kanadiske skuespilletKims bekvemmelighet.Derfra fortsetter skuespillerstjernen å stige og toppet seg på Comic-Con 2021-2022 da Marvel Comics kunngjorde rollebesetningen for den kommende actionfilmen Marvel's Shang-Chi og legenden om de ti ringer.Kunngjøringen var store nyheter, med den ettertraktede rollen som representerte første gang en asiatisk skuespiller ledet en Marvel Studios -film. To år og et rekordstort reklamebillett på 95,6 millioner dollar for Labor Day som viser senere, kjører Simu Liu Hollywoods største bølge.
Alder: 32 år
Høyde: 6 fot 0 tommer
Vekt: omtrent 175 kg
Skuespiller karriere: 2011 til nå
Simu Luis Shang-Chi diettplan
Som de fleste treningsfanatikere vet, kan det være en solid kroppsbygning på treningsstudioet, men det er avslørt på kjøkkenet. Til Shang-Chi og legenden om de ti ringer,hovedskuespiller Simu Liu foretok en omfattende ernæringsreparasjon, og valgte den mye ondskapsfulle og ofte diskuterte "Marvel Diet". Med fokus på reduserte 12-timers vinduer for å spise, proteinrike matkilder og karbohydrat sykling, er dietten avgjørende for varig suksess.
The Marvel Diet
For å opprettholde en slank figur mens du bygger muskelmasse, bruker Marvel-matplanen en lav/lav/høy-karbo syklus med minimum 12 timers faste mellom dagens siste måltid og neste dags første. Her er Marvel Diet Scarlett Johansson fulgt for Sort enke,som beskrevet av The Hollywood Reporter.
Lav-karbo dager
- Frokost før trening: 2 eggehviter, 2 hele økologiske egg, 1/2 avokado, grønne grønnsaker (21 g protein, 0 g karbohydrater, 21 g fett)
- Matbit (20-40 minutter etter trening): Smoothie: 1 skje Garden of Life proteinpulver, 1/2 banan, 1 ss peanøttsmør, en håndfull spinat og vann eller is (20 g protein, 14 g karbohydrater, 10 g fett )
- Lunsj: 4 oz. kylling eller 200 g kalkunfars, grønne grønnsaker, salat eller stek, 1/2 avokado eller nøtter, 100 g ris (39 g protein, 29 g karbohydrater, 16 g fett)
- Middag: 4 oz. villaks/fisk etter eget valg, grønne grønnsaker, salat eller stekepanne (30 g protein, 0 g karbohydrater, 14 g fett)
Totalt inntak: 115 g protein, 75 g karbohydrater, 50 g fett
High-Carb dager
- Frokost før trening: 3 eggehviter, 1 helt økologisk egg, frukt (f.eks. Eple), 1/2 kopp havregryn, 1 skive toast eller engelsk muffins, 5 g kokosolje, grønne grønnsaker (23 g protein, 25 g karbohydrater, 12 g fett)
- Matbit (20-40 minutter etter trening): Samme som en lavkarbo-smoothie
- Lunsj: 4 oz. kylling eller 200 g kalkunfars, grønne grønnsaker, salat eller stekestek, 30 g avokado eller salatdressing, 100 g hvit ris (30 g protein, 30 g karbohydrater, 10 g fett)
- Middag: 4 oz. kyllingbryst eller fisk 100 g hvit ris, grønne grønnsaker, salat eller stekepanne (30 g protein, 30 g karbohydrater, 0 g fett)
Totalt inntak: 105 g protein, 125 g karbohydrater, 35 g fett
Til Shang-Chi og legenden om de ti ringer, Imidlertid var det ikke alltid jevn seiling. Filmen til hit Marvel -filmen fant sted i Sydney, Australia, men ble forstyrret av pandemien. Å være en flerkulturell by full av gode matalternativer, og det var tydeligvis ganske vanskelig for Liu å være dedikert til kostholdet i nedetiden.
“Da oppstartsdatoen stadig ble presset, var jeg som‘ Ok, kanskje jeg kan løsne litt. ’Plutselig sa de‘ vi starter på nytt ’og jeg måtte komme i form igjen, ”Fortalte Liu til det asiatisk-amerikanske nyhetsnettstedet NextShark. "Jeg er en stor matgutt. Jeg ser på meg selv som en som ikke fulgte "Marvel Diet" så mye som de burde ha gjort. Når du har chili krabbe med Michelle Yeoh på bordet, sier du ikke nei til det.
Simu Lui trening
Da det var på tide å donere Marvel -monikeren, hadde Simu Liu et seriøst arbeid å gjøre. Til tross for at han hadde litt kunnskap om Wing Chun, Taekwondo og gymnastikk, var den tidligere regnskapsføreren ikke akkurat superheltformen de fleste fans er vant til å se. Det var her den hypermobilitetsbaserte Simu Liu treningsplanen kom inn. Skuespilleren slo seg sammen med den anerkjente treneren Bart Kwan, som laget et dedikert Shang-Chi treningsregime som omfattet kampsport, styrketrening og funksjonell kondisjon, noe som sørget for mager muskelvekst. I et intervju med Menns helse, Avslørte Liu at selv om det var viktig å fylle på, var det viktig å være smidig.
"Å lære seg kampsport er åpenbart en stor del av treningen min, men den andre delen av å være en Marvel -superhelt ser vel ut som en superhelt," sa Liu. "Så da vi bygde den superheltreningen, den Marvel -kroppen, var det virkelig viktig for oss å ikke ofre bevegelsesområde og eksplosivitet, for jeg må fortsatt kunne slå et slag på slutten av dagen."
Liu trengte hver unse av den eksplosiviteten for Shang-Chi og legenden om de ti ringer.Den tidligere stuntman-ledende skuespilleren fremførte alle sine egne stunts for Marvel-filmen, inkludert den latterlige busscenen som har betatt publikum over hele verden.
Som hovedregel fokuserer Simu Lius trening på bevegelser fra flere sider og supersett for å optimalisere effektiviteten. Spesielt bruker regimet supersett som bruker lignende bevegelser, en lastet, en med kroppsvekten din. Denne protokollen lar Lius kropp bli vant til å arbeide mot motstand før den umiddelbart fjernes for å øke strømmen. Her er Simu Liu treningsplan utarbeidet av superstjernetreneren Bart Kwan, som forklart i Menns helse.
Varme opp
- Airfan Bike x 5 minutter
HIIT trening
- 1A. Banded Trap Bar Deadlift - 5 sett med 5 reps
- 1B. Boxhopp - 5 sett med 5 reps
- Slede Push to Sprint - 5 runder på 20 yards
- Rotational Med Ball Slam - 3 sett med 5 per side
- 4A. Lat Pulldown - 3 sett med 15 reps
- 4B. Dumbbell Lateral Raise - 3 sett med 15 reps
Selv om treningsøkten ovenfor vil holde deg mager og øke eksplosiv kraft, er det ikke det eneste aspektet av Simu Lius treningsregime. Skuespilleren gjennomfører også en stor mengde styrketrening som var katalysatoren bak hans svulmende skuldre og definerte overkropp. I en video lagt ut på Instagram bekreftet Liu at han utfører vanlige løftebevegelser, og fokuserer nok en gang på sammensatte heiser. Her er Simu Lius treningsguide for styrketrening.
Styrketrening - overkroppen
- Tunge markløft - 5 sett med 5 reps
- Kettlebell Swings - 5 sett med 25 reps
- Slede Push to Sprint - 5 runder på 20 yards
- Incline Dumbbell Chest Press - 4 sett med 12-15 reps
- Arnold Press - 4 sett med 12-15 reps
- Barbell Bent-Over Row-4 sett med 12-15 reps
Generelle vanlige spørsmål
Gjør Simu Liu sine egne stunts?
Bemerkelsesverdig nok gjør Simu Liu alle sine egne stunts. I et intervju med Insider bekreftet Marvel -ledere at det virkelig var Liu selv som gjorde alle bevegelsene på bussen, uten stuntdobbel.
Kjenner Simu Liu kampsport?
Til tross for at han ledet en av de største kampsportfilmene gjennom tidene, gikk skuespiller Simu Liu inn i Shang-Chi og Legenden om de ti ringer med liten erfaring. Skuespilleren studerte Kung Fu -priser og tok ekstra klasser for å forberede seg på rollen.
Er Shang-Chi en hevner?
Ja. Under Marvel NÅ! på nytt starter Shang-Chi med Avengers etter å ha blitt rekruttert av Captain America og Iron Man. Gruppen slutter seg deretter til Galactic Council for å kjempe mot Builders.
