Det er ingen hemmelighet at lockdown og de pågående COVID-restriksjonene har lagt større vekt på vår psykiske helse, men de langsiktige konsekvensene er fortsatt et mysterium. Etter hvert som tidslinjen strekker seg og målpostene fortsetter å bevege seg, belastningen på relasjoner; personlig, arbeidende og psykologisk vokser, men det er ikke alt undergang og dysterhet. Den positive nyheten er at flere australske er villige til å søke hjelp, med organisasjoner som Lifeline som rapporterer et større antall førstegangsoppringere enn noen gang før, og det er flere alternativer der ute. Hvis du har lurt på hvordan du skal se en terapeut og hvilke trinn du må gjøre for å få ballen til å rulle, er du ikke alene.
Dr. James Collison, klinisk psykolog og universitetslektor ved Australian College of Applied Psychology avslører at flere australiere begynner å vurdere terapi og profesjonell hjelp som et middel for å forbedre mental helse, spesielt i disse vanskelige tider.
"Det er ingen tvil om at mange mennesker har sett at deres psykiske helse forverres i lockdown, og det er heller ikke en overraskelse at ventelister for psykologer blir stadig lengre," sier Dr. Collinson til Men Life Web Journal. “De fleste av oss er enten overbelastet og jobber hardere enn noen gang før for å holde oss flytende, eller plutselig driver vi i et hav av fritid og sliter med å finne drivkraften til å fungere i det hele tatt. Alle er synkroniserte, slitne, stressede og generelt bare bra og virkelig over COVID-19 og dens forskjellige virkninger. ”
Psykisk helse i 2021-2022
Psykisk helseeksperten har sett konsekvensene av utvidede nedleggelser førstehånds. Dr Collison jobber med en rekke australiere for å øke sin mentale helse, og er en av mange psykologer og terapeuter som hjelper til med å lindre stress blant havet av sårbare mennesker. Det er en stort sett utakknemlig jobb, men rollen til alliert helsepersonell i krisetider er avgjørende, og det å starte dialogen er det første trinnet på en lang reise.
"Samtalen endres, men virkningen er fremdeles til stede," sier Collison. “Unge mennesker går foran i denne saken. Tenåringer har blitt stadig flinkere til å snakke om følelsene sine, støtte hverandre og tolerere forskjellige perspektiver på ting som seksualitet og kjønn. ”
Men til tross for dette er selvmord fortsatt den viktigste dødsårsaken for australiere i alderen 15 - 44 år, med menn som er omtrent 2-3 ganger mer sannsynlige enn kvinner for å avslutte livet frivillig. Selv om koronar hjertesykdom er enda mer sannsynlig å drepe deg, er det lettere å forhindre selvmord. "Så mens samtalen er i endring, må vi fortsette å sende budskapet, spesielt til unge menn om at det er greit å snakke om følelsene dine, det gjør deg ikke svak og alle sliter til tider," forklarer psykisk helseeksperten.
Det er der terapi kommer inn. Selv om vårt psykiske helse system til tider kan være komplekst og fragmentert, er det overraskende enkelt å finne den omsorgen du trenger, og alt starter med en behandlingsplan for psykisk helse.
Hva er en psykisk behandlingsplan?
For de som ønsker å gå i terapi for første gang, kan prosessen virke skremmende. Ideen om store skinnsofaer, de misfornøyde eldre herrene som stiller utfordrende spørsmål og den indre monologen som ødelegger, fremkaller et mindre enn innbydende bilde, men virkeligheten er langt annerledes. Å søke terapi starter på et mye mer kjent sted, hos legene.
Ettersom fysiske og psykiske helseproblemer ofte overlapper hverandre, kan det å besøke en fastlege hjelpe deg med å vurdere fysiske problemer som kan påvirke psykisk helse. I løpet av 30-45 minutter vil legen din utforske styrker og sårbarheter, før du blir enige om en plan for omsorg, som deretter sendes til terapeuten du ønsker. Du må bestille time hos terapeuten, men fastleger eller praktiserende sykepleiere vil ofte hjelpe deg med å gjøre denne avtalen for pasienter som føler seg for uvel til å klare denne telefonen.
Best av alt, det er stort sett subsidiert. Under det australske Medicare -systemet hadde du tidligere tilgang til ti subsidierte økter per kalenderår hos en registrert psykolog, sosialarbeider eller ergoterapeut. I fjor kunngjorde imidlertid den føderale helseministeren Greg Hunt at økter ville bli subsidiert "for alle som har brukt de første ti tjenestene i et lockdown -område under en folkehelseordre".
"En plan for psykisk helsevern er en støttestrategi for noen som går gjennom psykiske problemer. Hvis du har en plan for psykisk helse, dekker Medicare -rabatten deg for en viss verdi av økten din, sier Dr. Collison. “Hvis du har en behandlingsplan for psykisk helse, har du rett til Medicare -rabatter for opptil 20 individuelle psykologiske avtaler per kalenderår frem til 30. juni 2022. Du kan oppsøke en psykolog uten MHCP, du trenger bare å betale hele gebyret - Det er i grunnen ikke annerledes enn en henvisning til en spesialist, med unntak av at de fleste spesialister ikke har grenser for hvor mange ganger du kan se dem på et år. ”
Bruker Telehealth
Nå krever uvanlige omstendigheter innovasjon uten sidestykke, og til og med verden innen psykisk helse har tilpasset seg COVID-19-pandemien. Med begrenset reise, økt etterspørsel og langt færre mennesker som er ivrige etter ansikt-til-ansikt-behandling, har et stort antall psykologer flyttet til telehelse under pandemien. Bortsett fra noen ting som bare ikke kan gjøres online, tilbyr telehelseøkter via plattformer som Zoom eller Coviu stort sett den samme opplevelsen som å være i rommet med en annen person.
"På mange måter er det enda bedre fordi du ikke har det stigmaet som noen ganger kan følge deg - som å bekymre deg for å se noen du kjenner, eller føle deg overveldet av å forlate huset. Og bonus, ingen av dere trenger å bruke bukser (trackies og pyjamas er helt fine), sier Dr. Collison. Så hvis du ikke kan se noen ansikt til ansikt, kan du be om en telefonsamtale. Det er superenkelt å organisere og det er ingen ekstra kostnader. Det eneste du må vurdere er at du trenger en enhet, sterk internettforbindelse og et stille og privat rom i hjemmet ditt for å ha en prat. ”
Hvordan velge en terapeut
Like viktig for å søke hjelp, er å søke riktig hjelp. Når det gjelder å besøke en terapeut, er det en rekke ting du må vurdere, men ikke føle deg overveldet. Dr Collison sier at dette trinnet handler om å være i harmoni med deg selv. Her er hans tips om hvordan du velger en terapeut eller psykolog:
- Finn noen du er villig til å lytte til - Som om bestefaren din var kaptein for brannvesenet i 40 år, og han lærer deg hvordan du kan grave et brannbrudd, eller Nan viser deg hvordan du lager hennes verdensberømte courgette - du krangler ikke med dem, du lytt, ta notater og sett det i verk.
- Stol på dem - På et tidspunkt vil de si "du må gjøre A, B og C for å bli bedre", og hvis du ikke stoler på eller respekterer den personen, vil du ikke gjøre det, og du vil ikke se noen fordeler fra øktene. Så finn en terapeut du kommer overens med og føler deg trygg med, men for det meste noen du er åpen for å bli undervist av - på samme måte som du ville lytte til treneren din, treningsinstruktøren, spotteren, golfproff osv.
- De bruker bevisbaserte behandlinger -Se etter noen som bruker evidensbaserte behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT), og ikke hva den siste kjepphagterapien er den måneden. De bør være klare og på forhånd om sin erfaring og kvalifikasjoner, og hvis de er en psykolog, bør du kunne finne dem i registeret.
- Se deg rundt - Det er usannsynlig at hver terapeut vil passe godt til hver person som kommer inn på kontoret hans, og det er greit hvis du ikke klikker. Det er avgjørende å huske at du får velge, og du vil føle en viss forbindelse hvis du vil dra nytte av terapi. En av de store tingene med terapi er at du på ingen måte er forpliktet til terapeuten din; du kan alltid forlate eller oppsøke en second opinion når som helst.
Hvem kan se en terapeut?
Selv om den raske økningen i etterspørselen etter psykologer og terapeuter under lockdown er et tegn på tiden, viser det en endring i verdier. Tidligere ble terapi bare sett på som noe som de med dypt forankrede psykiske problemer trengte. Nå begynner australierne å forstå at akkurat som din fysiske helse, er det nødvendig med regelmessige kontroller for å holde hjernen glad og frisk.
"Selv om det kan ha vært et stigma rundt å se en psykolog tidligere, ser det ut til at strømmen vender i moderne tid. Å se en psykolog har blitt like normalt og enkelt som å se tannlegen din eller få en resept fylt, sier Dr. Collison. "Å gå i terapi har samme innvirkning på ditt følelsesmessige velvære som å gå til legen har på ditt fysiske velvære-du ville ikke bare forlate et åpent sår for å bli smittet eller håpe at en slangebitt vil ta seg selv, så hvorfor unngå å snakke om problemene dine? Alle har fysiske helseproblemer fra tid til annen. Vi blir forkjølet eller får virus, får hodepine eller andre fysiske skader og plager (blant annet). Psykisk helse er ikke annerledes - vi blir alle sammen stresset eller overveldet til tider. ”
Hvordan se en terapeut (trinn for trinn)
Hvis du vurderer å se en terapeut for første gang, kan prosessen være skremmende, men Dr. Collison bekrefter at det faktisk er "utrolig enkelt". Viktigere, det er nødvendig.
"Det er mange fordeler med å se en psykolog - å være glad, ikke føle seg ned hver dag, være trygg på forholdene og kroppen din, føle at du har tingene dine sammen og du har kontroll over livet ditt," sier han. "Husk at selvmord er den viktigste dødsårsaken for australiere i alderen 15-44 år, og det er enda verre for oss menn - å ha noen på" teamet ditt "som har som hovedoppgave å støtte deg og hjelpe deg med å løse problemene dine, er det viktigste nytte av å besøke en psykolog. ”
Her er en trinnvis veiledning om hvordan du ser en terapeut, som forklart av Dr James Collison, klinisk psykolog og førstelektor ved Australian College of Applied Psychology:
- Bestill først time hos legen din. Når du bestiller, fortell dem at du vil snakke om en plan for psykisk helsevern. På den måten vil legen vite på forhånd og kunne sette nok tid.
- Deretter, på avtale, snakk med legen om hva som har skjedd. Det hjelper å være så åpen som mulig. Hvis du føler deg nervøs, er det ingen grunn til bekymring - det er en veldig normal respons, men leger ser folk for psykisk helsevern for hele tiden. De er opplært til å lytte, og bortsett fra i noen spesielle omstendigheter er det du forteller dem konfidensielt.
- Legen din kan be deg om å fylle ut et spørreskjema om hvordan du har følt deg for å finne den beste støtten for deg. De vil da gi deg en MHCP og henvise deg til psykologen.
Husk at selv om det er enkelt å oppsøke en psykolog i Australia, har det også vært en stor belastning på tjenester under COVID-19-pandemien. Hvis du sliter, bør du også vurdere å snakke med en rådgiver, sosialarbeider eller en annen alliert helsepersonell hvis du har fått råd om en lang venteliste for å oppsøke din foretrukne psykolog.
Generelle vanlige spørsmål
Hva er en mental helse plan?
En behandlingsplan for psykisk helse er en detaljert veiledning for personer med en psykisk lidelse opprettet av legen sin, og beskriver målene for behandlingen din.
Hvordan ser du en terapeut?
Når det gjelder å se en terapeut, er det noen få stadier du må gå gjennom. Det beste stedet å starte er med fastlegen din, som kan gi deg en behandlingsplan for psykisk helse og henvise deg til en psykolog. De vil vanligvis gi deg råd fra noen psykologer i ditt område, eller de kan anbefale at du ringer en psykologklinikk direkte for mer informasjon om hvordan du bestiller time. Derfra kan du planlegge en avtale og starte behandlingen.
