For noen måneder siden hadde du sannsynligvis aldri hørt om "sosial distansering", og nå er det alt du kan tenke på. Allestedsnærværende på nyheter og sosiale medier, ber den deg om å holde en avstand på omtrent seks fot mellom deg selv og det nærmeste mennesket. Skulle vi alle praktisere sosial distansering på riktig måte, vil det hjelpe "å flate kurven", det vil si forhindre at COVID-19 sprer seg for raskt og overvelder helsevesenet.
Siden vi mennesker er sosiale vesener i kjernene våre, er det bare naturlig at du kan oppleve "sosial distansert angst" når denne prøven utspiller seg. Du kan trøste deg med at du ikke er alene, siden det er millioner av andre som nå gjennomgår den samme opplevelsen. Her er noen flere måter å bidra til å redusere sosial distanseringsangst, hvorav ingen krever medisiner eller drastiske livsstilsendringer.
1. Forbered deg mentalt
Hvis nåværende overskrifter og anslag er noe å gå etter, kan vi være i denne tingen på lang sikt. Skulle du ønske å avverge sosial distanseringsangst før den engang oppstår, må du mentalt forberede deg på en alvorlig tid hjemme-hjemme. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å unngå følelser av nervøsitet og hjelpeløshet, men det kan holde ting som kjedsomhet og apati i sjakk.
Så hvordan forbereder man seg mentalt på selvisolasjon og sosial distansering? Først og fremst bør du dyrke en daglig rutine for å beholde en følelse av struktur. Som et resultat vil du holde fokus på oppgaven og holde deg opptatt i prosessen.
Du kan også forberede deg mentalt ved å opprettholde et positivt syn på hva som venter. Tross alt, hvemgjør ikkegleder du deg til fri fra jobb? I mellomtiden har du flere muligheter til å spille videospill, hage, se på filmer, renovere, lage mat, lese bøker, lage noe unikt og så videre.
Når alt annet mislykkes, husk at denne krisen ikke vil vare evig. Det skal også gå!
2. Moderer ditt mediediett
Vi lever i det som kan kalles en "clickbait mediekultur", hvor ulike nyhetsorganisasjoner går til ytterpunkter mens de kjemper om oppmerksomheten din. Det betyr ofte å få så mye frykt og paranoia som mulig, bare for å holde engasjementet høyt. Ja, COVID-19 er dårlig, men det er også en rådende følelse av vedvarende panikk og alarmisme.
Så lenge du holder tritt med store kunngjøringer, nåværende statistikk og riktige protokoller (selvisolasjon, sosial distansering, etc.), er det en god sjanse for at du drastisk kan redusere mediedietet ditt. Stol på oss når vi sier at en nedgang i generell angst vil følge. Hvis du vil ha harde data, sjekk ut Johns Hopkins Coronavirus Resource Center hver morgen og fortsett dagen din.
3. Hold deg opptatt og hold kontakten
Å holde seg opptatt, holde orden og holde kontakten er tre måter å bekjempe angst på, uavhengig av den nåværende situasjonen. Sørg for at du har en direkte linje til dine venner og kjære for solidaritet og støtte. Takket være ulike sosiale plattformer, klubber, apper og andre ressurser, er det nå lettere å nå ut og koble til enn noen gang før.
På samme måte vil du kanskje beholde kontakt med kolleger, ansatte eller arbeidsgivere. Igjen er sosiale medier din venn, det samme er noen ekstremt nyttige telekonferansetjenester som Zoom (en personlig favoritt). Det er utrolig hva teknologien har oppnådd på denne arenaen!
Som vi sa før, vil du også beholde livet ditt så strukturert som mulig. De fleste mennesker fungerer best under semi-forutsigbare forhold, der de trygt kan sette den ene foten foran den andre. Dyrk en daglig tidsplan og hold deg til rutinen ved å spise, jobbe, leke og sosialisere på bestemte tidspunkter gjennom dagen.
4. Del dine følelser
Hvis du opplever sosial distanseringsangst, kan du dele følelsene dine med andre i stedet for å tappe dem inn. Du kan oppdage at en venn eller en du er glad i, går gjennom det samme. Uansett vil de gi en skikkelig mengde pleie og støtte.
Skulle du føle deg spesielt åpen, gå til Facebook, Twitter eller Reddit og fortell andre hva du tenker på. Igjen vil du raskt oppdage at det er tonnevis av mennesker der ute som gjennomgår det samme. Ved andre tanker, kanskje holde deg unna Twitter.
Sist, men ikke minst, ikke nøl med å kontakte en profesjonell online terapeut. Takket være videokonferansenes underverker kan du dele dine innerste tanker og følelser, samtidig som du beholder en skikkelig sosial avstand.
5. Søk indre fred
For noen av oss er angst ganske enkelt lik kurset (selv om globale pandemier og håndhevbare antisosiale praksiser absolutt ikke hjelper). Som sådan kan dette være den perfekte tiden for å se innover ved meditasjon eller annen form for oppmerksomhet.
Hvis du kan isolere hovedårsaken til din generelle angst, kan du bare oppnå en konsekvent følelse av balanse og klarhet. Hvem visste at en panikkfremkallende krise kan være nettopp det som demper angsten din en gang for alle?
Generelle vanlige spørsmål
Hva er sosial distansering?
Sosial distanse er praksisen med å opprettholde minst seks fot avstand mellom deg selv og andre. Øv det skikkelig, og du vil bidra til å flate kurven, dvs. forhindre at COVID-19 sprer seg for raskt og overveldende helsevesenet.
Hva er sosial distanseringsangst?
Sosial distansert angst er en naturlig følelse av rastløshet eller hjelpeløshet, som kan oppstå når du isolerer deg selv eller slutter å sosialisere med andre mennesker.
Hvordan forhindrer jeg sosial distanseringsangst?
Det er potensielle måter å redusere sosial distanse angst uten å ty til medisiner. Det viktigste er at du beholder en følelse av daglig struktur og konsekvent kommuniserer med både venner og kjære.
Du vil også like:
Slik sovner du raskt
3 pusteøvelser for å redusere angst
Her er den australske regjeringens offisielle råd om koronavirus
