Jobb, hvile, trene, mate, sove, gjenta. Den endeløse syklusen kan være tøff. Kast et par barn der inne, noe som ligner på et sosialt liv og en global pandemi, og du har en oppskrift på hvordan du får oversikt. Men mens australske menn er mer tilbøyelige til å besøke treningsstudioet for å ødelegge, er det en stor muskel vi ofte forsømmer - hjernen vår. I løpet av de siste årene har det kommet en mengde psykiske helseinitiativer som tar sikte på å dempe de uforholdsmessige ungdomsmordene og psykiske bekymringene hos australske menn, men som vi alle har lært, er det ikke alltid lett å nå ut for hjelp. Faktisk vet de fleste av oss ikke engang hvor vi skal lete.
Tallene
Data fra Smiling Mind's State of Mind-undersøkelse 2021-2022 fant at mer enn halvparten av australske menn ikke vet hva de skal gjøre for å forbedre deres mentale velvære, og statistikken stopper ikke der. Nesten halvparten av australske menn opplevde angst (40,5%) og stress (39,6%) i fjor, og i underkant av en tredjedel opplevde depresjon (26,7%).
"Det er ingen tvil om at de siste 18 månedene har vært ekstremt utfordrende for alle australiere. Økt stress på psykisk helse som nedleggelser, arbeidsusikkerhet og pågående endringer har resultert i at mange unge mennesker, inkludert unge menn, har støtt på lave nivåer av psykologisk velvære, ”sier Michael Hines, lederpsykolog i Smiling Mind. Mann av mange. "Men å ta vare på din psykiske helse trenger ikke være komplisert. Etablering av faste, proaktive praksiser som støtter din mentale helse kan bidra til å redusere følelser av stress og angst, bedre håndtere og regulere utfordrende følelser, støtte bedre søvn og forbedre konsentrasjon og produktivitetsnivå. ”
Trening for psykisk helse
Det høres enkelt nok ut. Hvis du føler at kondisjonen din faller, går du på treningsstudioet, så hvorfor gjør vi ikke det samme for vår psykiske helse? Ifølge Hines bør du takle din psykologiske form på samme måte som din fysiske.
“Psykisk helse - som vår fysiske helse - er noe vi må opprettholde hele tiden. De fleste menn er uten tvil kjent med viktigheten av å få en regelmessig helsesjekk, men mindre med å regelmessig vurdere tilstanden til deres psykiske helse, noe som er like viktig, sier han. "Det er også viktig å merke seg at psykisk helse er mye mer enn bare fravær av psykisk sykdom, omtrent som fysisk helse er mer enn fravær av sykdom. På samme måte som fysisk trening er for kroppen, er mindfulness -meditasjon en øvelse for sinnet. Det er en proaktiv, forebyggende tilnærming til å holde seg ved god mental helse, omtrent som vi kan se på trening som viktig selv om det ikke er et fysisk helseproblem. ”
Med tanke på det oppfordrer psykologen menn til å innlemme mental form i rutinene. Ved å legge til enkle, daglige prosesser i regimet ditt, kan du hjelpe deg med å holde deg oppdatert på din psykiske helse, enten du føler at du sliter eller ikke. Det kan være så enkelt som å sørge for at du tar deg tid i naturen uten telefonen, får nok søvn, aktivt innstiller på at ting går bra eller regelmessig trener korte, mindfulness -meditasjoner.
"Det er en stor misforståelse at det å ta en proaktiv tilnærming til omsorg for din psykiske helse er en tidkrevende oppgave, men det trenger ikke å være det," sier Hines. "Å erkjenne viktigheten av å proaktivt støtte vår psykiske helse og forplikte seg til enkle handlinger som en del av vår daglige rutine, kan være en fin måte å bryte den" travle "mentaliteten. Vi bruker alle så mye tid i "gjøremodus". Mindfulness gir en mulighet til å bare være det. ”
Mindfulness som en øvelse
Selv om ideen om å krysse beina og sitte midt på gulvet ditt kanskje ikke opphisset deg i det minste, er meditasjon ikke den eneste inngangsporten til mindfulness. Å ta deg tid til å fokusere utelukkende på deg selv og ta inn kroppens meldinger er avgjørende for å forstå hvor hodet ditt er. Ifølge Hines vil fjerning av deg selv fra maset ikke bare øke din mentale form, men kan også føre til varige konsekvenser fysisk.
"Å jobbe med å forbedre din mentale helse kan absolutt føre til bedre resultater innen sport. Mental helse er en sentral del av mange eliteidrettsutøvere, med fordeler på banen som inkluderer emosjonell regulering, skarpere fokus, større bevissthet, bedre beslutningstaking, mindre ubrukelig drøvtygging og økt tillit, sier Hines. "Å veve 5-10 minutter med mindfulness -meditasjon inn i timeplanen din, samt å se på mer uformelle måter å bringe oppmerksomhet inn i dagen din - for eksempel når du pusser tennene eller går med hunden - vil bidra til å bygge en vanlig vane, uten en stor tidsforpliktelse. ”
Enkle trinn for å øke din psykiske helse
Hvis du merker at din psykiske helse er på vei ned, er den første allerede fullført - du har gjenkjent din mentale tilstand. Det neste og viktige trinnet er å ta affære. Hines foreslår at du gjør en rask sjekk for mental helse for å identifisere potensielle kilder. "Å sjekke inn på disse temaene vil hjelpe deg med å identifisere hva du trenger å jobbe med for å støtte ditt mentale velvære," sier Hines. "Det kan også hjelpe deg med å få en følelse av om det er noe du føler deg utstyrt til å takle selvstendig, eller om det er på tide å få litt støtte." Ifølge psykologen er noen av faktorene som kan bidra til følelser av stress, angst, depresjon eller utbrenthet:
- Søvnkvalitet - får du nok søvn (ideelt sett trenger vi alle 7-9 timer per natt) for å fungere godt? 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey fant at menn rapporterte søvn som den største barrieren for deres psykiske helse.
- Forhold - føler du deg koblet og støttet av de du bryr deg om? Sosial tilknytning og støtte er en integrert del av positiv psykisk helse.
- Fysisk helse - har du det bra fysisk og trener du regelmessig? En nedgang i fysisk trening er ofte en av de første endringene folk legger merke til når de ikke har det bra psykisk.
- Balanse mellom arbeid og liv - jobber du overtid, føler du deg overveldet eller får ikke nok nedetid til å virkelig slå av? Over en fjerdedel av australierne synes arbeid er den største utfordringen for velvære, så det å kunne håndtere stress og ha grenser er en integrert del av et sunt forhold til din psykiske helse.
- Tankesett - Finner du at du har et balansert perspektiv på ting som skjer i livet ditt? Kanskje du merker en tendens til å bli fanget opp i det som ikke går bra og overse hva som fungerer bra? Tankesett og tankemønstre har stor innvirkning på vår psykiske helse.
Den gode nyheten for Aussies er at stigmaet rundt utfordringer innen psykisk helse reduseres. Initiativer som menns helseuke gir bevissthet til temaet, men enda viktigere, minner oss om å gjøre status over vår mentale tilstand. For ofte fokuserer vi på de små tingene og besetter oss over fremtiden, uten å tenke på nåtiden.
