Det er ikke alltid lett å spørre, og det er uendelig vanskeligere å svare på, men å ha "er du ok?" -Samtalen med venner kan være det første vanskelige trinnet i en lang positiv reise. Som mennesker ønsker vi å se vennene våre være det beste de kan være, oppnå målene sine realisere store ting, så naturlig spiller støtte en rolle. Vi har alle våre nededager, og det å ha en god venn er å ha evnen til å gjenkjenne og fylle opp sitt åndelige batteri, men når neddagene strekker seg i flere uker, må du iverksette tiltak. Denne fredagen 10. september markerer World Suicide Prevention Day, en sjanse til å gå tilbake og støtte de rundt deg, noe som er viktigere nå enn noen gang før.
Samtalen som kan forandre et liv
Hvis du har en følelse av at noen du kjenner eller bryr deg om ikke oppfører seg som de normalt ville, kan det være et tegn på et større problem. Det er viktig å handle raskt og ta tak i situasjonen på en forsiktig og gjennomtenkt måte. Vi vet at ved å starte en samtale og kommentere endringene du har lagt merke til, kan du hjelpe familiemedlemmet, vennen eller arbeidskameraten til å åpne seg, men hva skjer videre?
“‘ Er du ok? ’Er en god start, men det må komme fra ekte interesse. Vi må la de vi bryr oss om vite at vi virkelig er der for dem, med energien vi presenterer for dem, sier Dr Dain Heer til Men Life Web Journal. “Det er det vi må dyrke; Å være virkelig villig til å være der for noen gjennom det gode, det dårlige og det stygge. Vi må - av vår energi, av våre handlinger og av vårt samspill med andre - vise dem at vi virkelig bryr oss om dem, og ikke dømme dem for hva de går gjennom. "
Forfatteren, skaperen av International Being You Day og medskaperen av Access Consciousness har brukt de siste 20 årene på å dele sin innsikt om psykiske helsestrategier med verden, men det er ikke bare en akademisk øvelse. Dr Heer var en overlevende selv, og har vært på begge sider av spørsmålet ‘Er du ok?’, Og han vet at den positive forsterkningen kan spille.
"Hvis vi velger å nærme oss det fra mellomrom, er det noe med meg som kan være et bidrag for dem, som lar dem vite at de ikke er alene, og at alt de presenterer vil være greit gjennom tykt og tynt, " han sier. "Det er så mange mennesker, spesielt nå, som føler seg frakoblet, som føler seg helt alene, som opplever dynamisk stress - men også alle deres tidligere støttesystemer opplever dynamisk stress, så de er ikke der som en støtte. Og så må vi starte denne samtalen fra under overflaten. ”
Selv om de fleste av oss er glade for å få dialogen i gang og vise medfølelse, er vi ikke alle psykologer og utover den første chatten kan samtalen gå ganske tørr. Konsekvent oppfølging er nøkkelen til å holde kontakten med kameratene dine, enten de sliter med psykisk lidelse eller bare kommer til slutten av sitt tether med lockdown. Hvis de sier at de ikke er ok, kan du følge disse trinnene for å vise dem at de støttes og hjelpe dem med å finne strategier for å bedre håndtere belastningen. Men selv om de er ok, vet de at du er noen som bryr seg nok om å spørre.
Hvordan spørre
Når det gjelder å ha den samtalen, er det viktig å nærme seg det fra et sted med medfølelse. Tross alt fant ny forskning at 22% av australierne ikke nådde ut for å spørre 'er du ok?' Fordi det ikke har vært en anledning der de følte at noen trengte hjelpen deres. Katherine Newton, administrerende direktør i den massive psykiske helse og stigmaskjærende hendelsen R U OK? Day sa at mental helse er noe som vil berøre oss alle på en unik og ofte konfronterende måte.
"Ingen av oss er immun mot livets utfordringer, enten det er et forholdsbrudd, økonomiske bekymringer, arbeidspress eller, dessverre for noen, tapet av en du er glad i," sa Newton. "Noen ganger vil det ikke være åpenbart at noen har det vanskelig, men vi vet at når vi spør tidlig og på en ekte måte, kan vi hjelpe noen som kan slite med å føle seg koblet og støttet, lenge før de er i krise."
Her, Newton og R U OK? Dagteamet gir råd om hvordan du stiller spørsmålet:
- Spørre - Vær avslappet, vennlig og bekymret i din tilnærming. Hjelp dem med å åpne opp ved å stille spørsmål som "Hvordan går det?" eller "Hva har skjedd?"
- Lytte - Ta det de sier på alvor, og ikke avbryt eller forhast samtalen. Ikke døm deres erfaringer eller reaksjoner, men erkjenn at ting virker tøft for dem.
- Oppmuntre til handling - Hvis de har følt seg veldig nede i mer enn 2 uker, kan du oppmuntre dem til å oppsøke en helsepersonell. Du kan si, “Det kan være nyttig å koble til noen som kan støtte deg. Jeg hjelper deg gjerne med å finne den rette personen å snakke med. ” Vær positiv til rollen som profesjonelle i å komme seg gjennom tøffe tider.
- Sjekk inn - Legg en påminnelse i dagboken din om å ringe dem om et par uker. Hvis de virkelig sliter, følg med dem tidligere.
Etter samtalen
Når spørsmålet er stilt og du har en detaljert samtale om den nåværende situasjonen, er jobben langt fra ferdig. Faktisk markerer dette det første trinnet i en lang reise med støtte og oppmuntring du må være med på, men ikke bli nedsatt.
"Tenk på hva det ville ha tatt når du var midt i din mest intense lidelse for noen å hjelpe deg å endre det," sier Heer. Alt de ville ha måttet gjøre er å spørre deg, har du det bra - på alvor, og faktisk være villig til å lytte til deg og ikke vike fra svaret. Så innser denne personen at det er minst én person på planeten som er villig til å være her for meg med alt jeg har på gang. Det er alt som skal til. ”
Dr Heer har jobbet med tusenvis av mennesker som opplevde angst, stress og depresjon for å gi verktøyene for å skape endring. Det høres kanskje enkelt ut, men hans største strategi er eierskap.
"For det første må du vite at du ikke tar feil. Det meste av arbeidet jeg gjør er å få folk ut av stedet der de føler at de ikke er nok og tar feil. Det andre er å stille spørsmål, sier han. "Hvem tilhører den?" er et flott utgangspunkt. Å stille dette spørsmålet får deg til å innse at mange av tankene, følelsene og følelsene ikke engang er dine. Du plukker det opp fra verden rundt deg. Så spør "Er dette mitt, eller tar jeg det opp fra verden rundt meg?" kan være veldig nyttig ettersom det er en følelse av håpløshet og depresjon for mange mennesker akkurat nå - spesielt for de sensitive i verden. Å spørre, hvem tilhører det ?, gir deg en bevissthet om at tristheten kanskje ikke er din. ”
Følge opp
Når du har hatt de harde samtalene, kan oppfølgingen være mindre formell. Personen vet nå at du er for dem og villig til å snakke gjennom bekymringene sine, noe som gjør dialogen langt mer åpen og inkluderende. I mange tilfeller kan oppfølgingen være så enkel som en rask opphenting, sier Dr Heer.
Selv en rask samtale for å si, jeg er her for deg. Kan vi møtes for en kaffe? Jeg beklager at du sliter, og hva kan jeg gjøre for å bidra? Og bare å være sammen med dem, sier psykisk helseeksperten. "Vi trenger ikke å være den som skal løse det for dem. En viktig ting å innse er at det ikke er vår jobb å endre det, men det vi kan gjøre er å la denne personen vite at de ikke er alene, og at de ikke lider alene. ”
Videre kan innsjekking være så enkelt som å spørre om de har funnet en bedre måte å håndtere situasjonen på. Hvis de ikke har gjort noe, ikke døm dem, de trenger kanskje noen for å lytte til dem for øyeblikket.
Det kan høres trivielt ut, men det er også viktig for folk å forstå at når samtaler skjer, gjør de en forskjell. Ifølge Ann-Maree Fardell Hartley, registrert psykolog og suicidolog, har forskning funnet at 80% de som nylig har snakket med noen om noe som plager dem, føler seg mer støttet og brydde seg om, og 72% sa at det hjalp dem med å føle seg bedre om seg selv og situasjonen sin .
Når det gjelder å stille spørsmålet, kan du føle deg vanskelig og det kan føles rart, men støtte er nøkkelen. Denne verdensdagen for selvmordsforebygging 10. september 2021-2022, hold kontakten og vær der for vennene dine. Ekte omsorg og omtanke kan gjøre en reell forskjell.
