Å drikke grønn te fordeler deg på alle mulige måter, og ikke bare de åpenbare. Visste du for eksempel at noen bevis tyder på at det kan redusere dårlig ånde? Vi vedder på at du ikke gjorde det. Eller kanskje du gjorde det. Vi kjenner deg ikke.
Så er det de mer kjente (rapporterte) fordelene med grønn te, som har bidratt til å gjøre denne drikken mer populær enn noen gang før. Kreftforebygging. Lavere kolesterolnivå. Redusert risiko for hjertesykdom. Og så videre og så videre.
På dette tidspunktet kan du spørre deg selv: er grønn te virkelig så sunt som de sier det er? La oss finne det ut!
Du vil også like:
En nybegynnerguide til periodisk faste
Topp 5 helsemessige fordeler med eplecidereddik
En nybegynnerguide til det ketogene dietten
Hva er grønn te?
Nesten all te stammer fra planten Camellia sinensis og sunn grønn te er intet unntak. I motsetning til oolong te eller svart te, har imidlertid grønne teblader ikke gjennomgått den samme visnings- og oksidasjonsprosessen.
Etter høsting blir bladene behandlet på forskjellige måter, inkludert soltørking, gryte, kullfyring, damping, ovnstørking og tumling. Som med de fleste teer, kommer grønn te i forskjellige varianter, blandinger og kvaliteter.
Helsemessige fordeler med grønn te
Den gode nyheten er at de fleste fordeler med grønn te støttes av faktisk forskning. Den dårlige nyheten er at det kreves mer forskning før vi kan begynne å komme med idiotsikre påstander om fordelene med grønn te.
Likevel har grønn te blitt brukt til medisinske og helserelaterte formål på steder som Kina og India i århundrer. Det er ikke å snakke om den flerårige forbindelsen med sunt liv generelt. Det er heller ingen tvil om at grønn te er full av sunne forbindelser og antioksidanter. Hvis du trener regelmessig, spiser godt og drikker sunn grønn te regelmessig, kan du oppleve noen fordeler.
Her er en liste over de syv fordelene med grønn te.
1. Forbedret hjernefunksjon
Mens grønn te vanligvis inneholder mindre koffein enn både svart te og kaffe, holder den fortsatt nok til å gi et svar. Mange studier har knyttet koffeinforbruk til forbedringer av humør, energinivå, minne og reaksjonstid.
Grønn te inneholder også aminosyren L-theanin, som øker GABA-nevrotransmitteraktiviteten og derfor bidrar til å redusere angst, øke dopaminnivået og øke antall alfabølger i hjernen.
Noen studier har funnet ut at L-teanin og koffein kan kombinere til kraftig effekt inne i hjernen, og dermed forbedre funksjonen.
Det er også bevis på at sunn grønn te kan beskytte hjernen mot aldring og demens. Dens bioaktive forbindelser kan potensielt bidra til å avverge sykdommer som Alzheimers og Parkinsons. Imidlertid er det nødvendig med mye mer forskning for å sikkerhetskopiere noen av disse påstandene.
2. Økt fettforbrenning
Noen studier har konkludert med at å drikke sunn grønn te kan øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet. Andre studier fant imidlertid ingen sammenheng mellom grønn te og metabolisme, så korrelasjonen (hvis den eksisterer i det hele tatt) kan koke ned til personlige variabler.
Hvis vi ønsket å utforske grønn te fordeler stedfortredende, kan man peke på koffeininnholdet. Koffein øker energinivået og øker dermed den fysiske ytelsen. I dette scenariet vil den økte aktiviteten ha en positiv effekt på fettforbrenning og metabolisme.
3. Antioksidanter
Grønn te inneholder naturlige antioksidanter kjent som polyfenoler, hvorav de fleste er kraftige katekiner som EGCG. Polyfenoler har blitt rapportert for å redusere betennelse, forhindre celleskader og til og med bekjempe kreft.
Ifølge National Cancer Institute kan polyfenoler ha en direkte effekt på redusert tumorvekst. Noen studier har konkludert med at å drikke grønn te kan bidra til å bekjempe følgende typer kreft: bryst, blære, eggstokk, tykktarm (tarm), spiserør (hals), lunge, prostata, hud og mage.
Det hele høres for godt ut til å være sant, og foreløpig bør det behandles som det. Det vil si at mye mer forskning må utføres. Og mens områder med høyere konsentrasjoner av grønn te -drikkere har en tendens til å ha lavere kreftfrekvens, kan det også skyldes valg av perifer livsstil.
For de som vil drikke grønn te for antioksidanter, unngå å tilsette melk. Noen studier har funnet ut at melk kan hemme antioksidanter og tilhørende fordeler.
4. Kan redusere dårlig ånde
I prøverørsstudier ble det antydet at katekinene i grønn te kan forhindre at bakterier dannes i munnen. Dette ville også forhindre ting som plakkoppbygging og tannråte. Følgelig avverger du potensielt dårlig ånde.
For å være tydelig, isolerte disse studiene katekinene i grønn te. Forskerne fant ikke ut at å drikke grønn te faktisk kan redusere orale bakterier. Det gjorde de imidlertid ikke ikkebestemme det heller. Du følger?
5. Kan redusere blodsukkernivået
En annen rapportert fordel med grønn te er at å drikke den kan forbedre insulinfølsomheten og redusere blodsukkernivået. Dette ville teoretisk sett redusere risikoen for å få type 2 diabetes, som er forbundet med insulinresistens og forhøyet blodsukkernivå.
En japansk studie oppdaget en 42% lavere risiko for type 2 diabetes blant deltakerne som drakk den høyeste mengden grønn te. Deretter har vi en omfattende gjennomgang, som så på over 286 000 personer for å finne at de som drakk te hadde en 18% lavere risiko for å få diabetes.
Igjen, valg av perifer livsstil bør tas i betraktning før noen harde konklusjoner trekkes. Generelt sett har studiene som viser et forhold mellom grønn te og diabetes vært inkonsekvente.
6. Kan forbedre kardiovaskulær helse
I 2006 publiserte Journal of the American Medical Association en studie om grønn te, som fulgte 40 000 japanske deltakere i løpet av 11 år. Ifølge studien hadde de som drakk minst 5 kopper grønn te om dagen lavere risiko for å dø av slag eller hjertesykdom enn de som drakk mindre enn en kopp te per dag.
Andre studier har antydet at å drikke grønn te kan senke LDL -kolesterolnivået og øke blodets antioksidantkapasitet (som påvirker LDL -partikler). Begge disse faktorene kan potensielt redusere ens risiko for kardiovaskulær sykdom.
7. Sunnere hud
Grønn te inneholder både vitamin B2 og E, som er knyttet til sunn hud. Videre fant en studie fra 2007 at grønn te potensielt kan bremse overproduksjon av hudceller og derved bekjempe betennelse, irritasjon og hudlidelser som psoriasis.
Beste grønne te å kjøpe
Selv om alle fordelene med grønn te ikke er sikre, er det ingen skade i å sette oddsen i din favør. Start med å hente ett eller flere av følgende merker:
1. Jasmine Pearls grønn te
Forvent glatt smak og en blomsterduft av denne te av høy kvalitet.
2. Marukyu Koyamaen Premium Ceremonial Grade Matcha
Med et så langt navn, må dette være bra! Seriøst, men det er veldig bra.
3. Folkets grønne te
Ublandet, glatt og delikat, dette er en typisk kinesisk grønn te.
4. Smith Teamaker Jasmine Silver Tip
Smith er et av de mest pålitelige navnene i te -spillet. Merkets grønne te med full blad er silkeaktig i teksturen og smakfull.
5. Bigelow grønn te
Enkel. Rimelig. Klassisk.
6. Yogi grønn te Super antioksidant
Du kom hit på jakt etter fordeler med grønn te, og dette merket plikter mer enn gjerne.
7. Twinings grønn te
K-kopper med grønn te? Jepp, det er en ting.
8. Dilmah Pure Ceylon Green Tea
For den fineste Sri Lankas grønn te, trenger du ikke lete lenger.
Generelle vanlige spørsmål
Er grønn te bra for deg?
Basert på noen undersøkelser har grønn te blitt assosiert med følgende helsemessige fordeler: forbedret kardiovaskulær helse, lavere risiko for visse kreftformer, økt metabolisme, forbedret hjernefunksjon og mer.
Reduserer grønn te magefett?
Noen studier har antydet at å drikke grønn te kan øke fettforbrenningen og øke stoffskiftet, som begge vil redusere magefett. Grønn te inneholder også koffein, noe som kan øke aktivitetsnivået.
Hvor mye koffein er det i grønn te?
En 8 oz. servering av grønn te inneholder alt fra 24 til 45 mg koffein. Til sammenligning er gjennomsnittlig 8 oz. en kopp kaffe har 95 mg koffein.
Du vil også like:
En nybegynnerguide til periodisk faste
Topp 5 helsemessige fordeler med eplecidereddik
En nybegynnerguide til det ketogene dietten
