17 måter å stoppe snorking - Men Life Web Journal

Av hensyn til både deg selv og andre, trenger du kanskje et par snorkemidler. Først og fremst: du er langt fra alene. Faktisk er det anslått at nesten 45% av den voksne befolkningen snorker noen ganger, og vi er villige til å satse på at for mange av dem er det mer enn bare noen ganger. Selvfølgelig, uansett hvor du lander på spekteret, er det viktig å finne ut hvordan du kan stoppe snorking før problemet blir verre.

Forresten, vi bruker ordet "problem" med den største hensikt. Det er fordi snorking er langt mer enn en irriterende støy milliarder av mennesker lager om natten. I noen scenarier kan det skyldes underliggende forhold som søvnapné eller bihulebetennelse. Følgelig får du kanskje ikke en hel natts søvn, noe som i seg selv kan føre til en rekke andre helseproblemer.

Det er da helt naturlig å søke etter snorkende hjemmemedisiner eller andre snorkeløsninger til du finner den som fungerer. Ved å løse dette vanlige problemet, forbedrer du ikke bare levebrødet ditt, men levebrødet til personen som sover ved siden av deg (som tross alt også trenger en god natts søvn).

Skriv inn vår følgende guide, som inkluderer snorkende hjemmemedisiner, medisinske behandlinger og stort sett alt i mellom. Finn løsningen som fungerer for deg, slik at du kan finne ut hvordan du kan stoppe snorking naturlig og umiddelbart. Men først: hva forårsaker snorking i utgangspunktet?

Hva er årsaken til snorking?

Snorking er en så allestedsnærværende menneskelig (og dyr) tilstand at vi sjelden slutter å spørre hvordan det til og med blir. Det er delvis fordi det er en viss sunn fornuft involvert, noe som gjør svaret bare til et fradrag. I utgangspunktet resulterer snorking når luft er delvis blokkert når den passerer gjennom nesen og halsen. Ved å presse luftstrømmen skaper du vibrasjoner i vevet rundt. Snorking er lyden av disse vibrasjonene.

Ok, men hvaegentligforårsaker snorking? Med det mener vi hvilke underliggende årsaker som kan skape en obstruksjon i utgangspunktet? Her blir ting litt mer brede og kompliserte, ettersom snorking kan skyldes en rekke grunnårsaker. Her er de vanligste:

• Alder - Når du blir eldre, blir musklene i halsen mindre, noe som gjør at selve halsen blir smalere.
• Å være overvektig - En rekke overvektige har fett halsvev og underutviklet muskeltonus, som begge kan føre til snorking.
• Genetikk - Noen ganger blir mennesker bare født med overdreven svelg og nesevev. Andre mennesker er født med trange halser eller ganespalte eller forstørrede adenoider eller en rekke andre innebygde attributter. Det er livet.
• Bihuleproblemer - Når du har en blokkert luftvei eller tett nese, blir det generelt vanskeligere å puste.
• Membranirritasjon - Faktorer som dehydrering eller tørr luft kan irritere membranene, noe som kan føre til hevelse og forstyrret luftstrøm.
• Narkotika, røyking, mat og alkohol - Enkelte medisiner fører til muskelavslapping, noe som kan føre til snorking. I mellomtiden kan overdreven røyking, drikking eller til og med spising forårsake problemer med luftstrømmen.
• Holdning - Å sove i en bestemt posisjon (for eksempel ryggen din) kan ha en direkte effekt på kjøttet i halsen eller plasseringen av tungen og kjeven, noe som kan skape problemer med luftstrømmen.
• Søvnapné - Dette er en tilstand der du i utgangspunktet slutter å puste helt på bestemte punkter i natten. Flere og flere mennesker ser ut til å bli påvirket av det hvert år. Hvis du tror du kan oppleve søvnapné, må du kontakte legen din umiddelbart.

Før du finner ut hvordan du slutter å snorke, er det viktig å finne ut hvorfor du kan snorke i utgangspunktet. Det betyr å bruke listen ovenfor som utgangspunkt og også bryte ned snorkingen etter mønster og frekvens. Vurder å føre en søvndagbok eller spør partneren din når du snorker og hvor ofte (hvis du ikke har en sovende partner, kan det være lurt å registrere deg selv om natten).

Ideelt sett vil du etablere koblinger mellom spesifikke årsaker og spesifikke snorkemønstre. Kanskje du snorker hver gang du overspiser eller fordi du sover i feil posisjon. Eller kanskje det skyldes noe langt mer alvorlig som søvnapné eller vedvarende sinusangrep. Jo mer du vet om snorkingen din, desto mer rustet er du til å stoppe det.

Snorkemiddel

Forhåpentligvis har du bestemt de potensielle årsakene til din snorking. Med det i bakhodet, her er 17 snorkemedisiner:

1. Endre soveposisjon

Spesielt mennesker som sover på ryggen, har en tendens til å være mer utsatt for snorking. Hvis du tilfeldigvis er en sovende, kan du prøve å heve hodet ditt omtrent fire tommer (det er spesielle puter som kan hjelpe deg med dette), noe som potensielt kan lette luftstrømmen og bevege tungen og kjeven fremover.

Du kan også prøve å sove på siden din i stedet for på ryggen. Selv om det er lettere sagt enn gjort, tyr noen til triks for å holde seg på siden. For eksempel kan du feste en tennisball i midten av nattskjorta, noe som skaper ubehag hver gang du ruller på ryggen. Det kan være tøft i begynnelsen, men gode gamle Pavlovian -mekanismer vil til slutt sparke inn, og du blir vant til å sove på siden din.

2. Prøv en munn-snorkemaskin

Hvis du lurer på hvordan du skal slutte å snorke umiddelbart, kan denne være noe for deg. Det ser ut som en profesjonell munnbeskytter, og det åpner luftveiene ved å forskyve underkjeven (og tungen) under søvn. Du kan kjøpe en fra tannlegen eller prøve å lage den selv.

3. Tøm nesepassene

Når det gjelder snorkemidler, er denne vanligvis blant de mest populære og effektive. Det er fordi fylte neseganger ofte er årsaken til din snorking. Bruk en netipotte, nesedekongestant eller nesestrimler for å fjerne nesegangene før du legger deg.

Hvis du lider av et sinusangrep eller spesifikk allergi, må du rydde rommet for støv eller allergener før du går i dvale og vurdere å bruke medisiner.

4. Hold luftfuktigheten på soverommet ditt

Tørr luft kan føre til irriterte membraner og hovent vev, noe som betyr at en luftfukter kan være i orden.

5. Slipp litt vekt

Ved å gå ned noen kilo fra livet, kan du også redusere mengden fettvev i halsen (og dermed redusere blokkering). Denne helt naturlige løsningen for snorking gir også en rekke perifere fordeler, generelt.

6. Slutt å røyke

Røyking kan tørke ut og irritere membranene i nesen og halsen, noe som skaper blokkeringsproblemer. Men seriøst, hvis du prøver å finne ut hvordan du slutter å snorke naturlig og du tilfeldigvis er en storrøyker, selger dette middelet i utgangspunktet seg selv. Nå for den vanskelige delen (dvs. å slutte).

7. Hold deg borte fra beroligende midler og alkohol

Selv om en rekke mennesker kanskje ikke forbinder sovepiller eller reseptbelagte beroligende midler med snorking, viser det seg at disse stoffene kan slappe av halsmuskulaturen og potensielt forstyrre luftstrømmen. I mellomtiden er det ingen feil grunn til å drikke mindre alkohol eller slutte å drikke det helt.

8. Se hva du spiser før du legger deg

Ifølge studier kan overspising før sengetid føre til snorking, det samme kan matvarer som inneholder mye meieri. Men la oss være ærlige: blant helt naturlige snorkende hjemmemedisiner er dette en annen no-brainer.

9. Trening

Som om en riktig treningsrutine ikke allerede var gunstig nok, kan det potensielt redusere snorking. Det er fordi du styrker halsmuskulaturen når du jobber med de andre musklene i kroppen din.

10. Kontinuerlig positivt luftveis trykk (CPAP)

For de med mer alvorlige tilstander som søvnapné, må du kanskje ha med en CPAP -maskin, som leverer trykkluft gjennom en ansiktsmaske. Det kan være motsatt av et snorkende hjemmemedisin, men det vil også hjelpe deg med å overleve. Du bestemmer.

11. Laserassistert uvulopalatoplastikk (LAUP)

Hvis du bare må finne ut hvordan du kan stoppe snorking umiddelbart, kan LAUP være din beste løsning. Den bruker en laser for å forkorte drøvelen (dvs. den lille dråpeformede tingen som henger på baksiden av halsen) og også påføre små kutt i ganen på hver side av munnen. Når kuttene leges, stivner det det omkringliggende vevet og reduserer derved vibrasjoner.

12. Palatalimplantater

En kollapset myk gane kan føre til snorking og det er her palatalimplantater kommer inn. De består av små plastimplantater og går inn i den myke ganen og forhindrer snorking. Igjen, dette er kanskje ikke en av de snorkende hjemmemedisinene du lette etter, men ekstreme snorker kan kreve ekstreme tiltak.

13. Somnoplastikk

Hvis det ikke allerede er åpenbart, har vi gått videre til snorkemedisiner av den medisinske sorten. Det bringer oss til somnoplastikk, som sprenger uvulaen og den myke ganen med lave nivåer av radiofrekvensvarme, alt i et forsøk på å redusere vibrasjoner og dermed redusere snorking. Se underverkene i moderne vitenskap!

14. Skreddersydde tannutstyr

Egendefinerte munnbeskyttere og underkjeftestillere vil bevege underkjeven og tungen fremover mens du sover, noe som igjen åpner luftveiene. Hvis du er interessert, snakk med tannlegen din.

15. Kirurgiske inngrep

Når det er en naturlig abnormitet eller overflødig vev som ikke kan benyttes av andre tiltak, kan det være på tide å ringe kirurgen. Han eller hun kan anbefale prosedyrer som Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Thermal Ablation Palatoplasty (TAP), tonsillektomi eller adenoidektomi, som henholdsvis kan fjerne vev eller korrigere abnormiteter.

16. Drikk mer vann

La oss vende tilbake til helt naturlig territorium, skal vi? Her er et snorkende hjemmemedisin som er så enkelt som det høres ut: hydrering. Husk at en tørr (dvs. dehydrert) nese og svelg vil irritere membranene og forårsake snorking.

Ærlig talt, hvis du ikke drikker nok vann, utsetter du deg selv for all mulig potensiell skade og ikke bare et dårlig tilfelle av snorker. Sørg for at du drikker minst 3,7 liter vann om dagen (2,7 liter for kvinner), og hvis det ikke stopper snorkingen, fortsett å gjøre det uansett.

17. Gi tungemuskulaturen din egen trening

Vi nevnte kondisjon før, men visste du at det er spesifikke øvelser som styrker tunge- og halsmuskulaturen? En av disse øvelsene er å synge, så ta gjerne med noen akkorder når følelsen rammer. Du kan også trene tungen ved å plassere spissen bak toppen av tennene og deretter skyve den frem og tilbake i noen minutter hver dag.

Generelle vanlige spørsmål

Hva forårsaker snorking mens du sover?

Når det er en forstyrrelse i luftstrømmen, puster du hardere og skaper vibrasjoner i nese- og halsvevet. Dette fører til snorking. Underliggende årsaker kan omfatte alt fra genetikk til aldring til tørr luft til dehydrering til søvnapné til overspising, blant annet.

Hvorfor snorker jeg så høyt?

Noen mennesker har naturlig nok mer vev i nesen, halsen og munnen, noe som skaper sterkere snorking. Ellers kan du også ha en underliggende årsak som forstyrrer luftstrømmen og tvinger deg til å puste hardere om natten.

Snorker tynne mennesker?

Mager mennesker snorker, selv om det er mer sannsynlig at overvektige snorker på grunn av overflødig fettvev i nakken og halsen.

Er det ille å snorke?

Avhengig av ting som volum og frekvens, kan snorking være et tegn på et underliggende helseproblem. Det kan også være ganske forstyrrende for både deg selv og alle som sover rundt deg. Derfor, selv når snorking ikke er dårlig i seg selv, er det absolutt ikke bra.

Hvorfor snorker vi og hvordan stopper du det?

Vi snorker av forskjellige årsaker, og det er også en rekke potensielle løsninger. Mulige snorkehjelpemidler kan omfatte endring av soveposisjon, rensing av nesegangene, spising mindre før du går til sengs, bruker pusteutstyr eller til og med betaler for en kirurgisk prosedyre.

Du vil også like:
Slik sovner du raskt
13 hemmeligheter for en bedre natts søvn
Hvordan forbedre hukommelsen