Hvor mye vann bør du drikke per dag? - Men Life Web Journal

Hvor mye vann å drikke om dagen? Det er spørsmålet, og vi er her for å svare på det. Som du snart vil oppdage, er det typiske svaret på "åtte glass" ikke akkurat det riktige, mens alt fra det lokale klimaet til endringer i livsstil vil påvirke ditt anbefalte daglige vanninntak. Tross alt er det ikke to mennesker som er like, så hvorfor skulle de drikke nøyaktig samme mengde vann?

Akk, vi går foran oss selv. Bruk vår følgende guide som din fremste ressurs til planetens fremste ressurs. Vi anbefaler ikke bare hvor mye vann du skal drikke, men hvorfor du bør drikke det. Her går vi.

Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt?

Ifølge nyere studier er det faktisk en sammenheng mellom økt vannforbruk og vekttap. For det første konkluderte to studier med at å drikke 500 ml vann kan gi et midlertidig løft for stoffskiftet. De fant også at å drikke anslagsvis 2 liter bidro til å barbere av 96 kalorier per dag.

Hvis du legger studier til side, fungerer vann best som en diettmetode når det blir konsumert i stedet for overflødige kalorier. Det vil si å drikke mye vann demper appetitten din, og får deg til å spise mindre. Når du spiser mindre, har du en tendens til å gå ned i vekt. I mellomtiden har rent vann null kalorier, så det vil ikke ende med å legge til livet. De kaller det ikke "vannvekt" for ingenting.

Av den grunn bør du drikke mye vann gjennom dagen og spesielt før måltider, spesielt. Øv på et sunt kosthold samtidig, og du kan godt gå ned kilo på den mest naturlige måten.

Sist men ikke minst kan du vurdere å drikke kaldt vann i stedet for romtemperatur. Det er fordi noen eksperter foreslår at kroppen din vil bruke flere kalorier ved å varme opp kaldt vann internt. Sant eller ikke, hvem liker ikke et kaldt glass H2O på en varm dag?

Hva skjer når du begynner å drikke 2 liter vann per dag?

Som vi sa ovenfor, vil hvor mye vann du bør drikke per dag variere fra person til person. Når det er sagt, gir et daglig vanninntak på 2 liter et flott sted å starte og et anbefalt. Selv om det ikke er en kur, har det vært forbundet med følgende fordeler:

1. Hjelper med å lindre både forstoppelse og diaré- Forstoppelse har vært forbundet med dehydrering i tykktarmen, og du bør drikke mye vann for å holde avføringen myk og mobil. I mellomtiden kan diaré føre til dehydrering, så igjen er det viktig å drikke mye vann når du opplever det.
2. Reduserer angivelig risikoen for visse kreftformer - Det ville være misvisende å si at drikkevann vil bidra til å avverge kreft, ettersom det ikke er noen vanskelig vitenskap å bevise en slik påstand. Noen studier har imidlertid konkludert med at økt daglig inntak av vann kan redusere risikoen for blære og tykktarmskreft. Det som er viktig er at du praktiserer en sunn livsstil, generelt.
3. Kan redusere risikoen for nyrestein - Det har blitt antydet at økt daglig vanninntak kan redusere sjansene for å få nyrestein. Igjen, det er ingen vanskelig vitenskap å støtte denne påstanden.
4. Kan forbedre hudtilstanden - Å fukte og fukte huden på utsiden er kjent for å redusere problemer som akne og irritasjon. Fungerer slikt fra innsiden og ut? Noen sier at det gjør det. På den annen side er de samme menneskene ikke forskere, så ta fra anekdotene deres hva du vil.
5. Holder deg hydrert - Her er en fordel du ikke trenger en studie for å bevise. Ved å bestemme hvor mye vann du skal drikke per dag, kan du unngå dehydrering og de negative effektene. Disse effektene kan omfatte sløvhet, tørr hud, svimmelhet, fysisk forverring og til og med død.

Vanlige spørsmål om drikkevann

Å finne ut hvor mye vann du bør drikke per dag er bare en blant en rekke potensielle spørsmål. Her er noen andre populære spørsmål om vannforbruk:

1. Kan du drikke for mye vann?

Selv om overflødig vann vanligvis skilles ut gjennom nyrene, er det noe som heter overhydrering. Det kan oppstå når du drikker for mye vann, men også når faktorer som varme eller stress får nyrene til å fungere feil. På sin side begynner kroppen å beholde alt overflødig vann, og det kan føre til helseproblemer.

I noen scenarier vil overhydrering føre til vannforgif.webptning (aka vannforgif.webptning), som er når overflødig vann fortynner elektrolytter i blodet. Hvis natriumnivået faller for lavt, kan det også resultere i en tilstand som kalles "hyponatremi." Potensiell risiko inkluderer forstyrrelse av hjerne- og kroppsfunksjon, anfall, koma og til og med død.

2. Hvordan vet du når du trenger å drikke mer vann?

Dehydrering manifesterer seg ved iøynefallende symptomer, inkludert svimmelhet, munntørrhet og hodepine. Skulle du føle deg enda litt dehydrert, ta tak i det nærmeste glasset eller en flaske vann og begynn å tygge (det vil si ansvarlig).

Videre vet du vanligvis når du er tørst, og du bør ikke ignorere det kroppen din prøver å fortelle deg. Dette gjelder spesielt på varme dager eller etter intense treningsøkter, når du sannsynligvis vil svette med en høyere hastighet.

Prøv om mulig å hydrere før du føler deg tørst. Det er fordi du vil unngå det minste utseende av dehydrering. Like etter at du våkner, bør du starte ditt daglige vanninntak.

3. Er det en forskjell mellom tørst og hydrering?

Fra et teknisk perspektiv er tørst og hydrering ikke det samme. Nemlig hydrering er prosess absorberer vann i kroppen din. Tørsten er følelse av å ville eller trenge mer vann. Dehydrering er i mellomtiden en fysiologisk tilstand som oppstår når du ikke drikker nok vann.

4. Hvordan kan jeg finne ut om jeg drikker nok vann?

Hvis du sjelden føler deg tørst og urinen er enten klar eller lysegul, er det en god sjanse for at du drikker nok vann. Hold deg til et minimum daglig inntak på 2 liter, kompenser for tap av væske, og lytt til hva kroppen din forteller deg.

5. Hva er "vann"?

Alt fra smoothies til sportsdrikker til kaffe til øl leverer vann inn i systemet ditt, men de har også potensielle ulemper. For eksempel kan koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker føre til dehydrering ved å tisse ut mer vann enn de har fått inn. Som sådan er de ikke en gyldig kilde til hydrering.

Selv om sportsdrikker faktisk er en kilde til både vann og elektrolytter (som kan hjelpe med absorpsjon), kan de også inneholde overflødige kalorier, sukker og natrium. Tilnærm dem med måte og hold deg til vanlig vann, for det meste.

Hvor mye vann er ideelt?

Endelig dagens spørsmål: hvor mye vann skal du drikke? Det anbefalte daglige inntaket er omtrent åtte glass vann per dag på 8 oz per glass, som grovt oversettes til 2 liter. Imidlertid bør du alltid ta andre variabler i betraktning. For eksempel bør en ammende kvinne drikke omtrent 12 glass per dag for å gjøre opp for tap av væske. Derimot kan en 10 år gammel gutt sannsynligvis holde seg til det anbefalte inntaket på 2 liter.

For enkelhets skyld, anser 8 × 8 -regelen som en grunnlinje. Hvis du genererer overdreven svette eller bruker mye salt, bør du sannsynligvis drikke mer vann per dag. På baksiden av mynten, hvis du drikker 4 liter vann per dag og løper på do hvert 10. minutt, kan du sannsynligvis stå for å kutte ned.

Oppsummert, sikte på minst 2 liter vann per dag og deretter supplere i henhold til din personlige livsstil. Når du føler deg tørst, drikk opp. Når du ikke er tørst, hold deg hydrert, men ikke gå for langt. Hvis det er mulig, unngå koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker, noe som kan føre til dehydrering. Sist men ikke minst, bruk sunn fornuft og lytt når kroppen din snakker. Og det er så mye vann å drikke.

6 beste vannflasker i 2021-2022

Hvis du vil holde deg hydrert hele dagen, er den beste måten å bære en solid, pålitelig vannflaske til enhver tid. Hvis du har en kompakt vannflaske for hånden, kan du ikke bare ta en rask slurk når du vil, men den visuelle representasjonen vil hele tiden minne deg om å hydrere. Her er en liste over de seks beste vannflasker for å holde seg hydrert.

1. Hydroflask 18oz standard munn

Siden lanseringen for noen år tilbake, har Hydroflask blitt et av de største kulturelle fenomenene over hele verden. Idrettsutøvere, miljøforkjempere og VSCO -jenter (hva de enn er) har lansert merket i stratosfæren. 18oz standard munn har vakuumisolering med dobbel vegg for å holde vannet kjølig i flere timer.

Pris: USD 29,95
Flytende kapasitet: 18 oz
Dimensjoner: 2,87 x 8,7 tommer
Vannflaske materiale: Rustfritt stål
Isolert: ja
Vekt: 10,7 gram

2. Pressa vannflaskesystem

Hvis du ønsker å gjøre de åtte glassene dine litt mer spennende, er Pressa vannflaskesystem det beste alternativet. Med denne innovative løsningen kan du tilføre frukt gjennom klemming. I følge Pressa, "er dette den eneste flasken på markedet som faktisk SKALER frukten ut til vannet for en smak." Nam.

Pris: 39,99 dollar
Flytende kapasitet: 24 oz
Dimensjoner: 3,1 x 3,1 x 10,1 tommer
Vannflaske materiale: Plast
Vekt: 3,6 gram

3. Contigo Purity Glass vannflaske

En av de beste tingene med en vannflaske i glass er at den ikke nedbrytes over tid, noe som betyr at du kan bruke den for livet. Vannflasken Contigo Purity er et fantastisk flerbruksalternativ. lett nok til å ta en fottur og solid nok til at den ikke smadrer hver gang du slipper den, denne er en flott pick-up.

Pris: 14,99 dollar
Flytende kapasitet: 20 oz
Dimensjoner: 3,1 x 10,3 tommer
Vannflaske materiale: Glass

4. Takeya Actives isolert vannflaske

Denne praktiske, lekkasjesikre vannflasken er et praktisk tillegg til enhver fottur eller hjemmekontor. Takeya Actives Isolert-serien passer i de fleste koppholdere og har merkets isolerte tutlokk for enkel, kontrollert, enhånds drikking. Ikke gå hjemmefra uten det!

Pris: 32,99 dollar
Flytende kapasitet: 24 oz
Dimensjoner: 3,15 x 3,4 x 10,76 tommer
Vannflaske materiale: Rustfritt stål
Vekt: 1lb

5. JOCO Gjenbrukbar vannflaske nøytral

JOCOs vannflasker er konstruert og designet for å være både stilige og funksjonelle. Denne nøytrale utgaven er laget av håndverksblåst borosilikatglass, så det er ekstremt holdbart og lett. Silikonfinishen som er integrert i flasken for beskyttelse og gir en fløyelsfølelse med godt grep. Videre er lokket laget av antibakterielt oliventre med en unik patentert tetning.

Pris: $59.95
Flytende kapasitet: 20 oz
Vannflaske materiale: Glass

6. LARQ Selvrensende vannflaske med rensemiddel

Verdens første selvrensende vannflaske, LARQ bruker innovativ, gif.webptfri kvikksølvfri UV-C LED-teknologi for å rense vann og rengjøre flaskens indre overflater ved å eliminere luktfremkallende bakterier og virus.

Pris: 95,00 dollar
Flytende kapasitet: 17 oz
Vannflaske materiale: Glass

Generelle vanlige spørsmål

Teller andre væsker i vanninntaket ditt?

Sportsdrikker og fruktjuicer kan levere vann til systemet ditt, men de kan også inneholde overflødig sukker og salt. Når du hydrerer, unngå koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker helt, da de faktisk kan føre til dehydrering.

Kan vann redusere magefett?

Hvis du bruker et sunt kosthold, trener regelmessig og drikker vann som et middel for å redusere appetitten, kan du godt miste magefett.

Hvor lang tid tar det før vann når blæren?

For det gjennomsnittlige mennesket tar det omtrent tre timer for vann å nå blæren.

Du vil også like:
10 beste skulderøvelser for menn
10 beste kjerneøvelser for menn
34 beste kroppsvektøvelser