Å spørre om proteinshakes er sunne, er å i hovedsak stille følgende spørsmål: er myseprotein bra for deg? Det er fordi myseproteinpulver danner grunnlaget for de fleste proteinshakes. Og selv om ikke alle proteinshakes består av myseproteinpulver, behandler vi drikken og tilskuddet om hverandre av hensyn til denne artikkelen.
Så er proteinshakes sunne eller ikke? Du spør. Som med det meste i disse dager, er svaret ikke så enkelt som bare ja eller nei svar. For å belyse kan farene ved myseprotein variere fra person til person, avhengig av faktorer som myseallergi eller laktoseintoleranse, som begge vil gi skadelige bivirkninger.
Du vil også like:
11 beste australske proteinmerker
Hvordan gjøre push -ups riktig
10 beste skulderøvelser for menn
34 beste kroppsvektøvelser for menn
Så har vi scenarier der folk ganske enkelt fordøyer for mye myseproteinpulver ved å spise for mange shakes i løpet av dagen. Også dette kan være potensielt helsefarlig. Selvfølgelig for mye avhva som helstkan være helsefarlig, så dette forteller deg egentlig ikke om proteinshakes er sunne eller ikke.
Siden det myseprotein er mye brukt av treningsfreaks over hele verden (inkludert mange kjendiser og idrettsutøvere), er det viktig å vite om farene og fordelene med dette tillegget. La oss gå inn på det.
Hva er myseprotein?
Et av de primære proteinene som finnes i meieriprodukter, myseprotein er væsken som skilles fra melk under osteprosessen. Når den inntas, gir den kroppen de ni essensielle aminosyrene, det vil si byggesteinene som lager proteiner og gjør det mulig for disse proteinene å utføre forskjellige funksjoner.
Whey protein blir oftest bearbeidet til et pulver, som deretter kan tilsettes væsker eller myke matvarer. Bland det med væsker som vann, kokosnøttvann eller plantebasert melk, og du får en proteinshake. Du kan også blande myseproteinpulver med is, væske og frukt for å lage en velsmakende smoothie.
Avhengig av hvordan myseproteinet blir behandlet, vil det ta enten en eller en kombinasjon av de tre følgende formene:
- Myseproteinkonsentrat: Dette er den vanligste typen mysepulver, og den inneholder vanligvis 70-80% protein (men noen ganger går tallet så lavt som 30%), sammen med større mengder laktose, fett og mineraler fra melk.
- Whey protein isolate: Denne typen er mer bearbeidet og inneholder mindre laktose og mineraler enn myseproteinkonsentrat, sammen med praktisk talt ikke noe fett. Som supplement til valg blant et stort antall kroppsbyggere og treningsfreaks, består det vanligvis av minst 90% protein, om ikke mer.
- Whey protein hydrolysat: Denne typen myseprotein har gjennomgått delvis hydrolyse og regnes som "fordøyd", slik at kroppen kan absorbere det raskere.
Fordeler med myseprotein
Som du sannsynligvis vet, brukes myseproteinpulver av en rekke mennesker som en del av deres generelle treningsprogram. Basert på mest forskning hittil, gir det populære supplementet følgende fordeler:
- Forbedret muskelgjenoppretting - Etter en intens treningsrutine antas myseprotein å hjelpe musklene til å komme seg både raskt og effektivt.
- Forbedret muskelproteinsyntese og mager vevsmasse - Noen studier viser at myseprotein kan fremme vekst av magert vevsmasse og forbedre muskelproteinsyntesen når det tas i takt med en treningsrutine med motstand. Andre studier motbeviser påstandene om at myseprotein øker muskelmasse og styrke.
- Ernæringshjelp - En rekke mennesker får rett og slett ikke nok protein i kosten mens andre sliter med å gå opp i vekt på grunn av visse sykdommer. I begge disse scenariene kan myseprotein tas som en måte å hjelpe til med å takle underernæring.
- Sårgjenoppretting - Noen studier har vist at myseprotein kan bidra til å fremskynde helbredelsen fra ting som brannskader og kroniske sår.
- Allergi - Det er rapportert at spedbarn som bruker myseproteinhydrolysat i formelen har en lavere risiko for å utvikle visse allergiske tilstander (som eksem) eller reaksjoner enn spedbarn som ikke gjør det.
- Beskyttelse mot visse plager og sykdommer - Denne trenger en stor stjerne ved siden av den, fordi den fremdeles er svært spekulativ. Noen av myseproteinets største talsmenn vil imidlertid fortelle deg at det kan avverge kreft, senke kolesterol, redusere leverfett, forhindre hjertesykdom, redusere blodtrykk og til og med bekjempe astma hos barn. Ja, det er studier for å sikkerhetskopiere minst noen av disse påstandene, men ikke ta det for å bety at vitenskapen er avgjort.
Farene ved myseprotein
Du kom hit og spurte om proteinshakes er sunne, og så langt ser det ut til at svaret er et rungende ja. Men dette er delen der vi sier: ikke så fort. Det er fordi det er visse risikoer forbundet med forbruk (eller overforbruk) av myseproteinpulver, og med disse risikoene følger noen myseproteinbivirkninger. Tenk på følgende potensielle farer før du sluker din neste shake:
- Whey allergi - En liten brøkdel av voksne er spesielt allergiske mot kumelk og myse. Hvis du virkelig er allergisk mot myseprotein og bruker det i store mengder (moderate mengder bør fortsatt være greit), kan bivirkninger inkludere magesmerter, kramper, redusert appetitt, kvalme, hodepine og tretthet.
- Laktoseintoleranse - For ikke å forveksle med allergi, laktoseintoleranse oppstår når du ikke kan fordøye laktose ordentlig, det vil si hovedkarbohydratet i meieriprodukter. I dette scenariet anbefales det at du tar moderate mengder myseproteinisolat (eller et ikke-meieriprodukttilskudd), som har langt mindre laktose enn myseproteinkonsentrat. Skulle du konsumere for mye laktose, kan bivirkninger omfatte oppblåsthet, gass, magekramper og diaré.
- Nyreskade for de med nyresykdom - Hvis du har friske nyrer, er det ingen bevis for at myseprotein vil skade dem. Men hvis du lider av nyresykdom, kan et proteinrik diett potensielt forårsake ytterligere skade.
- Skadelige tilsetningsstoffer - Noen proteinpulver inkluderer tilsetningsstoffer som fortykningsmidler, søtningsmidler og konserveringsmidler, som alle kan være helsefarlige. Sørg for å lese etiketten før du kjøper.
- Overforbruk - Du tar for mye av alt i denne verden, og det kommer garantert uønskede utfall i minst noen tilfeller. Det anbefalte inntaket av myseprotein er 25-50 gram per dag, noe som utgjør omtrent 1 til 2 skjeer. Stol på oss når vi sier at enkelte idrettsutøvere tar langt mer enn det. Når alt annet mislykkes, følger du bare serveringsinstruksjonene.
Oppsummert er myseprotein ikke nødvendigvis skadelig, men det kan være hvis du lider av visse allergier eller tilstander. Skulle du ha myseallergi eller laktoseintoleranse, bør du vurdere å ta et proteintilskudd som ikke er meieriprodukter, for eksempel et som inneholder soya, ert, egg, ris eller hampeprotein.
Sist, men ikke minst, selv om du ikke har myseallergi eller annen eksisterende tilstand, må du alltid være oppmerksom på hva kroppen din forteller deg. For eksempel, hvis du begynner å tygge protein shakes regelmessig og deretter opplever magekramper eller andre negative reaksjoner like etter, kan du trygt anta at de to tingene er relatert. I dette scenariet, bytt ut kosttilskuddet eller øv deg på et kosthold med eliminering til du har isolert kilden til plagene dine.
Eller sjekk ut våre 11 beste australske proteinmerker her.
Generelle vanlige spørsmål
Er myseprotein helsefarlig?
Ifølge de fleste studier er myseprotein bare farlig når du har en tilstand som allerede er laktoseintolerant, myseallergi eller nyresykdom. Ellers er myseprotein trygt når det konsumeres i de foreslåtte mengdene.
Hva er fordelene med å ta myseprotein?
Basert på noen studier har myseprotein blant annet vært knyttet til rask muskelgjenoppretting, lavere kolesterolnivå, redusert blodtrykk og forbedret proteinsyntese. Det kan også brukes som et vektøkningstilskudd av de som lider av sykdommer som AIDS eller HIV.
Gir whey håravfall?
Selv om noen studier har knyttet forbruk av myseprotein til hårtap, er det ingen hard vitenskap som for øyeblikket støtter denne påstanden. Faktisk vil de fleste eksperter hevde at protein er avgjørende for hårvekst, ikke tap.
Hva er de verste proteinpulverene?
I et nøtteskall er de verste proteinpulverene de har for mye sukker tilsatt. Sørg for å lese etiketten før du kjøper.
Hva er det sunneste proteinpulveret?
De beste proteinpulverene er de som inneholder de ni essensielle aminosyrene, samtidig som du unngår overflødige tilsetningsstoffer som fortykningsmidler, konserveringsmidler, søtningsmidler og fyllstoffer.
Du vil også like:
11 beste australske proteinmerker
The Rock's Diet og treningsplan
5 grunner til at ekte protein er den beste smaken i Australia
