Spørsmålet om hvordan man mister magefett for menn er vanskeligere å svare på enn man skulle tro. Visst, en streng trenings- og slankekur kan gå langt (mer om det nedenfor), men noen ganger er den mest åpenbare metoden ikke den mest effektive. For eksempel, når de fleste menn spør seg selv hvordan de skal miste magefett, tenker de umiddelbart på å gjøre 200 crunches om dagen. Selv om et slikt tiltak vil forbedre styrken i magemusklene, slipper det ikke nødvendigvis bort magefettet som skjuler magen. Hva skal en moderne mann gjøre?
Hvis du lurer på hvordan du mister fett i magen raskt og til og med kaster litt armfett, trenger du ikke lete lenger enn vår pålitelige guide. I den finner du trinn og tips som faktisk fungerer. Det du ikke finner er mirakelkurer eller et svar på det populære spørsmålet om hvordan du mister fett i magen over natten. Hvis det virkelig er den typen ting du leter etter, så lykke til med mage -bypass -operasjonen (spoilervarsel: vellykket gastrisk bypass -operasjon krever fortsatt massevis av hardt arbeid). Ellers må du vise litt tålmodighet. Men med vår hjelp og din engasjement vil flab bli ab på kort tid.
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin
Hack din metabolisme og gå ned i vekt med Lumen
1. Oppretthold et sunt kosthold
For menn, å miste magefett og spise riktig er to erter i samme belg. Når det er sagt, er noen matvarer bedre enn andre. På samme måte handler et riktig kosthold like mye om hva du ikke spiser som det du gjør. Til å begynne med, si farvel til bearbeidet mat, søppelmat, alkohol og sukkersøte drikker. Si nå hei til laks, kyllingbryst, egg, quinoa, grønnkål, gresk yoghurt, bønner, asparges, spinat, bananer, blåbær, appelsiner, nøtter, linfrø, myse, havre og fullkorn. Og ikke glem å inkludere rikelig med tyktflytende fiber.
2. Spis færre karbohydrater
Hvis du vil ta den raske veien til fettreduksjon i magen, bør du vurdere å senke karboinntaket. Dette er fordi kroppen omdanner overflødige karbohydrater til fett. Husk at vi snakker om de viktigste synderne som raffinert sukker, pasta, brød, ris og poteter. Du bør fortsatt spise mye frukt og grønnsaker, som er korrelert med vekttap og fettreduksjon. Og hvis du vil ta ting til ekstremer, må du redusere karboinntaket til omtrent 50 g per dag. Som et resultat vil kroppen din gå inn i ketose, hvor den brenner gjennom lagret fett med større effektivitet.
3. Spis mer protein
Ifølge en studie er det en direkte sammenheng mellom økt proteinforbruk av høy kvalitet og redusert magefett. Det kommer ikke som en overraskelse siden de fleste treningseksperter vil anbefale et proteinrikt kosthold når de blir spurt om hvordan man mister magefett for menn. Begrunnelsen er ganske enkel: kroppen din omdanner protein til energi mer effektivt enn det gjør fett eller karbohydrater. Som et resultat kan du oppleve en økning i stoffskiftet og en reduksjon i cravings. Og hvis du er veganer eller vegetarianer, ikke bekymre deg, da det fortsatt er mange måter å få proteinfikseringen din på. Når du finner ut hvordan du mister fett i magen raskt for menn, er det uten tvil den mest effektive metoden å kombinere økt proteinforbruk med en riktig treningsrutine.
4. Spis mer fett
I motsetning til hva tidligere generasjoner ble fortalt, er fett ikke på langt nær så ille som det høres ut, forutsatt at du trener med litt regelmessighet. Spesielt fiskeolje er en fantastisk fettkilde, det samme er hele ubehandlede matvarer. I mellomtiden holder du deg langt unna transfettmat som margarin. Så selv om det først kan høres paradoksalt ut, kan det å lære å miste magefett for menn ofte innebære å spise mer fet mat.
5. Optimaliser ditt treningsprogram
Altfor ofte vil menn spørre seg selv hvordan de skal miste magefett eller armfett og deretter svare ved å utføre et jevnt antall crunches per dag. La oss svare med et enkelt ord: stopp. Selv om crunches er gode for å bygge magemuskler, reduserer de ikke magefettet så mye som du kanskje håper. I mellomtiden vil et målrettet treningsopplegg bygget rundt styrketrening og kardio gi raske resultater. Og med det mener vi ting som høyintensiv intervalltrening, huk og markløft, løping og sykling. Dette er metodene du bør innlemme i dietten din. Ikke bare tar du magen og armfettet bort, men du holder det unna.
6. Bruk en treningssporing
Treningssporing har kommet langt på relativt kort tid. Som sådan har det aldri vært lettere å holde tritt med beregningene dine. Overvåke pulsen din, spore trinn, telle kalorier og så mye mer handler nå om å laste opp en app eller slå en liten gadget rundt håndleddet. Teknologien er der for å hjelpe deg med å ta en virkelig praktisk tilnærming til din egen fremgang. Du vil også bli overrasket over hvor mye mer dedikert du blir når du bruker en matematisk tilnærming til kondisjon. Alt er et tallspill, herrer.
7. Ta målinger
Husk at spørsmålet er hvordan man mister magefett for menn. Det betyr at du måler regelmessig for å se hvor langt du har kommet. Bruk en tykkelse en gang annenhver uke. Spor BMI. Mål midjen din. Sist, men ikke minst, ta bilder av magen din fra alle tenkelige vinkler. Igjen, du holder ikke bare tritt med fremdriften din, du motiverer deg selv. Og når du har nådd det endelige målet ditt, kan du legge ut noen morderiske «før og etter» -bilder på Reddit for å motivere andre. Eller ikke. Uansett hva som fungerer for deg, kompis.
Foreslått produkt: Accu-Measure Body Fat Caliper
Funksjoner: ett sted måling; ‘Ball in socket’; produsert med høykvalitets polymer Delrin
Pris: $14.99
Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin
Hack din metabolisme og gå ned i vekt med Lumen
