Ønsker du å ta treningen din til neste nivå? Pre-workout er kosttilskuddet PB-makin, earth-shakin som kan hjelpe deg med å nullstille treningen og få mest mulig ut av tiden din på treningsstudioet, i det minste står det på flasken. Det enkle faktum er at mange mennesker fortsatt er på gjerdet når det gjelder å finne ut om pre-workout er trygt, og om de beste pre-workouts på markedet er alt de er spikret på å være.
Så, hva er pre-workout?
Hva er Pre-Workout?
Kosttilskudd før trening er designet for å bekjempe tretthet, øke energien og rydde hodet, slik at du kan konsentrere deg om oppgaven som er tilgjengelig - å flytte litt tinn. Det er en paraplybetegnelse for alle kosttilskudd tatt av idrettsutøvere eller vektløftere før trening for å øke energien og atletiske prestasjoner. Vanligvis tas disse kosttilskuddene for å øke individets fokus, utholdenhet og energi.
Kosttilskudd før trening kommer i pulver, tablett og ferdigblandet form, og tas vanligvis 15-30 minutter før trening. Fordi pre-workout er et paraplybegrep for en rekke forskjellige produkter, ingredienser og formler, kan effekten de har på kroppen variere. De viktigste aktive ingrediensene i kosttilskudd før trening som er fordelaktige for trenere er koffein, aminosyrer med grenede kjeder (BCAA), kreatinmonohydrat, L-Citrullin og beta-alanin.
Fordeler med pre-trening
Ivrige brukere bekjenner at de ikke kan trene hardt uten dem, så hva er fordelene med pre-workout? Fordelene inkluderer:
1. Kan forbedre blodstrømmen
Pre-workout formler inkluderer kjemikalier som L-arginin og L-citrullin som har vist seg å hjelpe kroppen til å produsere nitrogenoksid. Nitrogenoksid er en naturlig forekommende kjemikalie som øker blodstrømmen og slapper av blodårene. Denne overskytende blodstrømmen, kjent i treningsstudioer, antas å øke oksygen og næringsstofftransport til muskler.
2. Flere gevinster
En studie publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition avslørte at kombinasjon av pre-workout med HIIT-trening resulterte i store økninger i VO2 max, treningsvolum og mager kroppsmasse. Videre fant studien også at tilsetning av tilskudd til treningsregimet økte hastigheten der moderat trente fritidsidrettsutøvere mistet kroppsfett.
Fra et ingrediensperspektiv inneholder kosttilskudd før trening filialkjedeaminosyrer (BCAA). BCAA er essensielle aminosyrer og gir næring til musklene dine under treningen, samtidig som de reduserer nedbrytningen av proteiner under trening. Dette etterlater mer glykogen i musklene for proteinsyntese og muskelvekst.
3. Økt energi og fokus
Koffein er en viktig ingrediens i kosttilskudd før trening. Koffein, inkludert vannfri koffein, er et godt studert sentralstimulerende middel som kan forbedre mental årvåkenhet, treningsytelse og fettforbrenning. Det kan også bidra til å bekjempe tretthet, noe som betyr at utøveren kan trene hardere og lenger.
En studie av International Journal of Medical Sciences fant at tilskudd før trening med MPP, en proprietær blanding som inneholder kreatin, TMG, dendrobiumekstrakt og koffein, forbedret subjektivt nivå av energi og konsentrasjon betydelig. Disse kosttilskuddene hadde også en tendens til å øke fokus og redusere tretthet kontra komparatorprodukt som inneholder koffein alene.
4. Sterkere muskler
De fleste kosttilskudd før trening inneholder kreatinmonohydrat. Et av de mest studerte kosttilskuddene på markedet, Kreatinmonohydrat med forskning fra Institutt for forebyggende medisin og folkehelse, Tokyo Medical University indikerer at det kan hjelpe musklene til å produsere og sirkulere mer adenosintrifosfat (ATP). ATP er forbindelsen som frigjør energi som brukes til muskelsammentrekninger, noe som betyr at du kan trekke musklene dine raskere og sterkere.
Er sikker trening før trening?
I årevis har treningsfans diskutert om pre-workout er trygt eller ikke. En studie publisert i International Journal of Medical Sciences undersøkte effekten av kronisk MIPS -inntak på hjertefrekvens, blodtrykk og flere hematologiske markører, og fant minimale bivirkninger. Et av de store problemene med sikkerhet før trening gjelder imidlertid regulering. Utenfor Australia er det begrenset styresett rundt tillegget, som ofte åpner døren for potensiell risiko.
Faktisk indikerte en rapport fra 2014 at en metamfetaminanalog ble identifisert i et populært MIPS -produkt, noe som førte til at den ble fjernet fra markedet på forespørsel fra FDA. Selv om kosttilskudd før trening vanligvis er fine når de konsumeres i anbefalte doser, er det noen bekymringer du bør ta opp før du bruker dem.
- Selv om mange av ingrediensene som brukes av formler før trening, er godt studert, har det blitt gjort begrenset forskning på effekten av kosttilskudd før trening selv.
- Det er begrenset offentlig regulering av kosttilskudd før trening. Dette betyr at etiketter og ingredienslister i sjeldne tilfeller kan være villedende eller falske. Denne mangelen på regulering betyr også at kvaliteten på ingrediensene ikke håndheves.
- Kosttilskudd før trening som fremmer at det ikke inneholder sukker og ingen karbohydrater, inneholder ofte kunstige søtningsmidler eller sukkeralkoholer. Disse kunstige søtningsmidlene kan forårsake tarmbesvær og andre negative effekter på noen mennesker.
- Fordi disse produktene inneholder mye koffein (noen ganger opptil 8 kopper kaffe), har brukerne rapportert effekter av overdreven stimulerende forbruk. Disse effektene kan inkludere økt blodtrykk, søvnløshet og angst.
- Kroppen din kan tilpasse seg til å ta disse kosttilskuddene hvis du ikke sykler av og på med dem.
Isolerte hendelser til side, kosttilskudd før trening har forblitt en bærebjelke for kroppsbyggere i flere år, og med liten bivirkning når det tas i moderate mengder, har tillegget vist seg å være rent helse-nøytralt.
Hva du skal se etter i en før-trening
Når du velger en pre-workout, er det noen viktige ingredienser du må passe på. Noen ganger kan selskapet oppgi en "proprietær blanding", "energimatrise" eller noe lignende i stedet for å fortelle deg de faktiske ingrediensene og hvor mye produktet inneholder. Enten de har en hemmelig formel eller ikke, vil jeg si å alltid gå for et gjennomsiktig produkt fra et anerkjent selskap.
De viktigste ingrediensene å se etter er:
- Koffein (eller koffein vannfri), for fokus og stimulering.
- L-arginin eller L-citrullin, for økt blodgjennomstrømning.
- Kreatinmonohydrat, for økt ATP -produksjon og muskelvekst.
- L-Leucine for økt muskelsyntese og energi.
- Beta-Alanine for tretthetsbehandling og mindre oppbygging av melkesyre.
Beste pre-treningsøkter
Når det gjelder kosttilskudd før trening, er ikke alle skapt like. Fordi det er et så mettet marked, kan produkter av lav kvalitet være vanlige. Heldigvis er det flere selskaper som har blitt prøvd og testet gjennom år og fortsetter å bruke ingredienser av høy kvalitet. Dette er våre valg for de 6 beste pre-workouts på markedet:
1. Optimal ernæring før trening
Optimum Nutrition har sertifiserte produksjonsanlegg som bare bruker ingredienser av høy kvalitet og streng kvalitetskontroll når de lager sine produkter. Denne førtreningen er en god pris og gir deg en god sum, slik at du kan gå inn og slå ut de store tallene.
Pris: Fra $ 34,95
Inneholder: Kreatinmonohydrat, Aminosyrer, Beta-Alanin
2. Vital Strength Pre-Workout
Et annet utrolig produkt fra sportsernæringseksperter på Vital Strength, deres Pre Workout Powder betyr virksomhet. Dette produktet er helt morderisk og uten fyllstoff, noe som betyr at du får mest mulig ut av kosttilskuddene og treningene dine.
Pris: $34.99
Inneholder: Koffein, Aminosyrer, Beta-Alanin
3. Bulk Nutrients Pre-Workout 101
Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 er designet for idrettsutøvere og er designet for å maksimere ytelsen på treningsstudioet og på banen. Tillegget inneholder ingen proprietære blandinger og er fri for forbudte ASADA/WADA -stoffer, noe som betyr at fagfolk står fritt til å gå hardt ut med dette tillegget.
Pris: $39.00
Inneholder: Citrullinmalat, beta -alanin og kreatinmonohydrat
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi har pumpet ut flotte produkter i årevis, og førtreningen er intet unntak. Med en høy potens formel, kommer denne versjonen med citrullinmalat og AAKG.
Pris: $39.99
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
5. Bulk Pro ELEVATE PRE Workout
Det aller beste supplementet før trening fra Bulk. Hver porsjon er lastet med utrolige 11 aktive ingredienser, dosert på optimale nivåer, med total gjennomsiktighet, slik at du vet nøyaktig hvordan du gir kroppen din næring.
Pris: $70
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
6. Ghost Legend Pre Workout
Ghost Legend er ikke typen som kommer med vanvittige påstander om produktene sine, og kombinerer en solid "pumpe" -blanding med en høy stimuleringsformel for å sikre at du får mest mulig ut av hver trening.
Pris: $69.95
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
7. Celluclor C4 Pre Workout
C4 -originalen lever opp til sitt solide rykte med en klassisk formel for avansert energi, utholdenhet, fokus og pumper. Enten du nettopp har begynt på en treningsreise eller prøver å nå det neste nivået, vil C4 original hjelpe deg med å frigjøre ditt fulle potensial.
Pris: $42.70
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
8. My Protein THE Pre-Workout
My Proteins signatur før trening kombinerer både kreatin og koffein, og er en hjerteløper. Denne versjonen er en av de beste pre-treningsøktene på markedene, takket være den jevne tilførselen av vitamin B6.
Pris: $25
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
9. Grenade 50 Caliber Pre-Workout
Grenade lager noen seriøst velsmakende proteiner, men merkets 50 Caliber er en av de beste pre-treningsøktene du kan ta. Rett frem og overstørrelse, kommer formelen i en rekke smaker som smaker godt.
Pris: $58.00
Inneholder: Koffein, aminosyrer, beta-alanin, L-karnitin
10. My Protein Pumpen
Enten du er ute etter en rystelsesfri boost eller ikke vil bli overstimulert etter en kveldsøkt før sengetid, er THE Pump den ideelle formelen før trening. Ingrediensene er spesielt lagt til for å presse deg videre og bryte barrierer - rep etter rep, sett etter sett.
Pris: $49.99
Inneholder: Vitamin C, jern, beta-alanin
Generelle vanlige spørsmål
Hvordan fungerer før trening?
Pre-workout fungerer ved å supplere en rekke kjemikalier til kroppen for å øke atletisk ytelse. Disse kosttilskuddene inneholder en rekke ingredienser som gagner et individ under aktivitet ved å øke blodstrømmen, fokus, utholdenhet og energi.
Fungerer pre-workout?
Ja, før trening er det fordelaktig atletisk ytelse takket være forskjellige ingredienser. Det er imidlertid viktig å merke seg at forskjellige kosttilskudd før trening kan variere mye, og det er viktig å undersøke hvilket produkt som passer for deg.
