Hvis du trodde personlig kondisjon var enkel, tenkte du feil. Som enhver ekspert kan fortelle deg, starter et optimalt treningsprogram godt før den første øvelsen begynner og fortsetter lenge etter at den siste er avsluttet. Ikke bare teller ting som utstyr, men også maten du spiser, tiden du bruker på å trene og en rekke andre variabler. På dette tidspunktet kan hånden din være oppe i luften … metaforisk sett, det vil si (vi håper at hånden din ikke er fysisk i luften akkurat nå). Med andre ord har du spørsmål.
Vel, vi har svar. For å gi dem et samarbeid med Australias fremste sportsnæringsmerke, Musashi. I tillegg til det episke utvalget av nøye formulerte kosttilskudd, gir merkevaren ofte opplæring i råd og andre former for helseopplæring. Vi kan ikke tenke oss en bedre samarbeidspartner når vi svarer på treningsspørsmålene dine. Naturligvis kommer vi med noen produktanbefalinger underveis.
Her er de viktigste opplæringsspørsmålene som er besvart:
1. Hvor ofte skal jeg trene?
Ulike mennesker har forskjellige treningsmål, og det vil påvirke anbefalte treningsdager og varigheter. Eksperter anbefaler at de fleste får 150 minutter (eller mer) fysisk aktivitet med moderat intensitet per uke. Dette tallet går opp til 250 minutter for de som sliter med fedme.
Bare en påminnelse: "moderat intensitet" gir fysisk aktivitet der du er litt andpusten, men fortsatt kan holde en samtale mens du trener. Følg disse anbefalte varighetene for å opprettholde fordelaktige helsenivåer, forhindre vektøkning eller, ideelt sett, fremskynde vekttap.
Så har vi de sanne fitness -freaks der ute, som håper å raskt forbedre muskeldefinisjonen eller bygge på muskelmasse. Disse menneskene har en tendens til å gå over bord fra begynnelsen, trene 6-7 dager i uken i jakten på hypertrofi-gevinster (dvs. forstørrelse av muskelfibre) og målrette mot bestemte muskelgrupper.
I virkeligheten bør nybegynnere utføre treningsøkter i hele kroppen først og ta minst en hviledag mellom hver trening. Når de har forbedret hver muskelgruppe i generell forstand, kan de begynne å takle bestemte områder. Her er noen opplæringsanbefalinger:
Nybegynner - Treninger for hele kroppen (inkludert de viktigste øvelsene: knebøy, markløft, benkpress og skulderpress) i 2-3 dager i uken.
Middels - Treninger delt etter kroppsdel eller over-/ underkropp 3-4 økter per uke.
Avansert -Enten treningsøkter i hele kroppen eller delte kroppsdeler 4-5 ganger i uken.
2. Er det greit å trene på tom mage?
Med den økende populariteten til periodisk faste, trener flere og flere mennesker på tom mage. En del av deres begrunnelse er at en "fastet" morgen -kondisjonstrening vil brenne gjennom lagret fett i stedet for fraværende karbohydrater. Imidlertid kan den også bruke opp proteinet ditt og dermed fremskynde nedbrytning av muskler. Mellom denne og andre variabler kan du oppleve tretthet og generell mangel på motivasjon resten av dagen.
På baksiden av mynten er det ikke klokere å spise en båtmengde kalorier rett før en treningsøkt. Ifølge den siste forskningen bør du spise et karbohydraterikt måltid (pasta, søtpotet, havre, ris, osv.) Omtrent 2-4 timer før trening. Hvis du foretrekker å trene om morgenen, kan du velge "planlagt beite" -tilnærming, hvor du spiser en liten matbit (som en banan) før trening og deretter nipper til et supplement gjennom hele treningsøkten.
Musashis pre-trening er også en fantastisk løsning for de treningsøktene tidlig om morgenen. Med sin blanding av citrullin, beta-alanin, koffein, kreatin og aminosyrer, styrker formelen raskt energinivået og fungerer som en katalysator før trening. Ta det 30 minutter før intens trening for å fremme blodgjennomstrømning, øke energiproduksjonen og forhindre muskeltrøthet, blant annet.
3. Hva er den beste måten å redusere muskelsmerter?
Følelser av ømhet som følger trening er vanligvis forbundet med muskelgjenoppretting (dvs. gjenoppbygging og styrking av muskler). Det er avgjørende at du pleier denne prosessen så mye du kan. Dette begynner med en kvalitetsstrekningsrutine på slutten av treningen, noe som forbedrer blodstrømmen til musklene. Moderne slagverkspistoler utfører en lignende funksjon.
En av de beste måtene å sikre restitusjon av glatte muskler og redusere ømhet er å konsumere protein av høy kvalitet 30-60 minutter etter at treningen er avsluttet, da dette vil bidra til å motvirke nedbrytningen av muskelmasse. Du kan bestemme proteinkvaliteten ved å undersøke fordøyeligheten sammen med typen og mengden aminosyrer den inneholder. Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere bruker myseprotein, spesielt som inneholder en større mengde aminosyrer og som er kjent for å gi en rekke fordeler.
Som mester i sportsernæring legger Musashi store mengder tid og krefter på utviklingen av kosttilskuddene. Deres 100% myse har høy kvalitet, er rik på aminosyrer og smaker godt. Konsumere som anvist 30-60 minutter etter trening for å redusere nedbrytning av muskelvev og akselerere restitusjonen.
4. Kan du få muskler mens du kutter?
Byggemasse (dvs. bulking) er korrelert med muskelbygging, men hva med de gangene du forbereder deg på en vektbasert konkurranse? I disse tilfellene kan du bli tvunget til å kutte ned på kroppsfett for å kvalifisere deg og brenne flere kalorier enn du bruker. Er det mulig å få muskler i denne perioden? Selv om det er teknisk mulig, er det også ganske vanskelig å trekke av.
Sannheten er at de fleste idrettsutøvere fyller seg opp før de skjærer, noe som gjør at de kan finpusse musklene og føre til en konkurranse. For å gjøre dette skikkelig, må man ta smarte spisebeslutninger under fyllingsfasen. Unngå juksemat og fokuser på mat eller kosttilskudd som holder fettøkningen på et minimum. Når du når skjærefasen, kan du kaste overflødig fett med større letthet mens du opprettholder eller forbedrer muskeldefinisjonen.
Et balansert kosthold og regelmessig treningsprogram er fortsatt avgjørende under hvert trinn av bulking eller kutting. Så har vi termogeneseprosessen, som kanaliserer energi inn i kroppens celler mens du brenner kalorier. Ville dette være et godt sted å nevne at Musashi Shred and Burn proteinpulver inneholder naturlige termogene ingredienser? Ta den (eller makuler og brenn proteinbarer) sammen med et sunt kosthold og et godt treningsprogram for å bevare muskler mens du brenner gjennom fett.
5. Hva bør jeg gjøre først: Kardio eller vekter?
Kardio og styrketrening er begge viktige komponenter for et riktig treningsopplegg, men som kommer først? Selv om emnet fremdeles raser ut blant eksperter, er den tradisjonelle tankegangen som følger:
Hvis du vil forbrenne fett … en fersk studie fant at de som fulgte styrketrening med kardio brente mer fett i løpet av de første 15 minuttene av treningen. Siden du har tømt muskelkraften din under styrketreningen, brenner kardio i stedet for fett.
Hvis du vil forbedre kondisjonstiden … som vi nevnte ovenfor, har styrketrening en tendens til å skjære gjennom muskelenergien din og etterlate deg i en tilstand av relativ tretthet. Med dette i bakhodet bør du enten utføre kardio før vekter eller på en helt annen dag når du prøver å forbedre utholdenhet eller hastighet.
Hvis du vil bygge styrke … du bør utføre kardio ettervektene. Igjen, det som kommer først, tar den største mengden energi, og du bør fortsette i samsvar med dine personlige treningsmål.
Ikke glem restitusjonen … som bidrar til å sikre at du er i toppform før neste treningsøkt. Musashi Bulk blander høyverdig protein og lett absorberte karbohydrater for å optimalisere muskelvekst og fylle opp glykogenlagre. Enten du setter kardio først eller sist, vil dette supplementet etter trening ha deg på beina og være klar for handling.
