Som enhver mann med en ølmage kan fortelle deg, får du aldri den sekspakken ved å drikke for mange sekspakker. Nå, med det nye året i full gang, sier vi at det er på tide å droppe øltarmen og skaffe deg noen magemuskler du kan være stolt av. Visst, det kan innebære å kutte ned på de deilige skummene og usunne snacksene, men tenk på alle de ekstra fordelene som kommer deg. Du kommer til å se bra ut, føle deg bra og kanskje til og med score noen nøkterne poeng med det motsatte kjønn for en gangs skyld. Pluss, hvis du finner deg selv pining for din slappe, gamle øltarmen i stedet for din nylig meislede fysikk, kan du alltid snu kursen. Tross alt er det mye lettere å dyrke en ølmage enn å miste en. Her er åtte viktige tips om hvordan du mister øltarmen. La oss få det til å skje i 2021-2022, venner!
Kutt ned på ølforbruket
Arkiver denne under, "vel, duh!" Imidlertid vil du bli overrasket over hvor mange menn der ute som tror de kan opprettholde sine øl -surringsvaner og fremdeles utvikle vaskebrettmuskler. En slik oppfatning er selvfølgelig ikke utenfor mulighetsområdet, men hvorfor gjøre en vanskelig ting enda vanskeligere? Husk at vi ikke sier at du trenger å fjerne øl fra kostholdet ditt, snarere at du bør måle hvor mye øl du drikker per uke og deretter drastisk redusere det antallet. Til syvende og sist bør du sikte på ikke mer enn en øl i uken hvis du virkelig prøver å bli kvitt ølmagen din. En annen rask pekepinn er å drikke et fullt glass vann etter hver øl, noe som vil bidra til å holde deg mett og hydrert uten å legge langsiktig vekt til bunnlinjen.
Erstatt karbohydrater for proteiner
Øl er egentlig ikke annet enn karbohydrater, og moderne vitenskap kan fortelle deg alt om hvordan kroppen din behandler disse karbohydratene, eller hvis du vil hoppe over foredraget, kan du bare se ned på øltarmen, så får du alt du trenger. Selvfølgelig er øl bare en av mange kilder til karbohydrater, og bearbeidet sukker kan være like skadelig. Vi sier legg ned det hvite brødet og hent et sunt tilbud av bønner, nøtter, fisk og magert kjøtt. Og hvis det er karbohydrater du har lyst på, sikte på ubehandlet mat som brun ris, quinoa, havre, frukt og grønnsaker.
Opprett en rutine for hele kroppen
Når du skal finne ut hvordan du mister ølmagen din, kan ditt første instinkt være å treffe gulvet og slippe ut 200 crunches om dagen. I mellomtiden vil noen treningseksperter hevde at du ikke gjør nesten nok, og at du kan skade ryggen i prosessen. Det du bør gjøre er å bygge muskelmasse og styrke hele kroppen din. Tenk øvelser som knebøy og markløft, som fungerer i magen i tillegg til alle andre muskler. Kombiner det med mageøvelser (vær oppmerksom på holdning) og et kvalitets cardio -regime, og du er på vei til meiselbyen.
Spis ofte og sunt
Hva, trodde du at ølmagen din skyldtes ølet? Oddsen er at du gjør dårlige kostholdsvalg i tillegg til at du drikker for mye. Men det betyr ikke at du skal sulte deg selv, noe som ikke nødvendigvis er et klokt eller sunt trekk. Start dagen med en stor, ernæringsrik frokost og husk å spise mat regelmessig. Prøv å ikke spise for mye om natten, spesielt etter 18.00. Til syvende og sist bør du brenne flere kalorier enn du spiser uten å føle deg for sulten.
Finn unnskyldninger for å bevege deg mer
Bor du innenfor en kilometer fra nærmeste matbutikk? I så fall, gå dit i stedet for å kjøre dit. Ligger du i andre eller tredje etasje i en bygård? Neste gang tar du trappene i stedet for heisen. Å finne ekstra grunner til å bevege seg rundt er en fin måte å snike seg inn i litt ekstra kondisjon, for ikke å snakke om å redusere avhengigheten av automatisering eller bekvemmelighet. Dette er ikke bare hvordan du mister ølmagen din, men hvordan du reparerer deg selv for en sunnere livsstil generelt.
Hold kondisjonen i gang selv når du er i ro
Det er det 21. århundre, og det betyr å bruke mye tid på å sette seg foran en datamaskin. Ikke la den langvarige mangelen på mobilitet forstyrre treningsflyten din. Med andre ord, løft bena for noen improviserte crunches med jevne mellomrom, og ikke glem å stå opp og gå rundt nå og da.
Prøv Going Cold Turkey
Så mye som du liker å lese rapporter om at øl er "bra" for deg i moderate mengder, bør du vurdere å gå kald kalkun i en uke eller to når du prøver å miste ølmagen. Sett en frist og fortell deg selv at du ikke vil drikke noe øl før den fristen. Når fristen kommer, kan du oppdage at trangen din har avtatt sterkt, noe som gir et moderat forbruk fremover.
Hold deg oppdatert på beregningene dine
Som leverandører av livsstilsinnhold kan vi forsikre deg om at du aldri er for langt unna en treningssporing. Seriøst, du vil bli overrasket over hvor enkelt det er å holde seg oppdatert på ting som puls, vekt, trinn og BMI. Finn gadgeten som fungerer for deg, eller bare sparke den gamle skolen med en badevekt og speil. Det som er viktig er at du holder deg oppdatert på fremdriften din hver dag. Behandle å miste øltarmen som et fjell du bestiger, og ikke stopp før du har nådd toppen.
Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart Scale
Du vil også like:
Hvordan overvinne flauhet
Selv gjennom en kvart livskrise, hold kurset
Hvordan få en 5 -stjerners Uber -vurdering (… eller bli på den dårlige siden)
