✅ Hvordan dempe din telefonavhengighet

Du trengte ikke å se fjorårets "60 minutter" episode om mobiltelefonavhengighet i tenårene for å vite at altfor mange av oss er hekta på telefonene våre. Følgelig prøver i det minste noen av dere å finne ut hvordan du kan dempe din mobilavhengighet. Den gode nyheten er at du ikke er bokstavelig talt alene alleer i det minste litt hekta på telefonene sine. Det gjør telefonavhengighet ikke bare en realitet, men en fysisk og psykisk helse krise av global proporsjon.

Videre, som sigarettavhengighet, er telefonavhengighet en som bygger på seg selv. Det vil si at du først kan finne deg selv ved å bruke telefonen for å dempe angst. Men jo mer du bruker telefonen, desto verre blir angsten når du ikke bruker telefonen. Plutselig sjekker du telefonen for å lette på et angstnivå som ikke var der i utgangspunktet. Og så fortsetter den onde sirkelen. Med mindre du bryter den syklusen, selvfølgelig. Slik kan du dempe mobiltelefonavhengigheten din.

Du vil også like:
Hvordan overvinne flauhet
Selv gjennom en kvart livskrise, hold kurset
Er porno ødeleggende for menn?

Hold meldinger til et minimum

Hvis du holder deg aktiv på sosiale medier, eller har en haug med apper på telefonen, er det sannsynlig at du stort sett alltid får varsler. Og med "alltid" mener vi bokstavelig talt hvert halve sekund. I mellomtiden er omtrent 99,9% av disse varslene helt meningsløse. Telefonen din trenger ikke å være et aksjekort med ubrukelig informasjon. Gå i stedet til "innstillingene" og slå av alle varslene dine. På bestemte tidspunkter kan du bla gjennom Instagram -feeden din og glede deg over alle de "liker" og kommentarene samtidig, eller samle alle myntene fra favorittappen din.

Kom deg vekk fra telefonen en stund

Du er kanskje for ung til å huske det, men det var faktisk en tid da folk gikk ut på tur eller på arrangementer og … gispe … ikke hadde kommunikasjonsmidler med omverdenen. Likevel overlevde de på en eller annen måte. Utrolig, ikke sant? Ok, egentlig ikke. Hvor skal vi hen med dette spør du kanskje? Vel, en idiotsikker måte å dempe mobiltelefonavhengighet på er å ganske enkelt kvitte seg med mobiltelefonen din i visse perioder. Start i det små med å kanskje gå en tretti minutters spasertur uten telefonen, og bygg ut derfra. Nøkkelen er å overvinne den tilhørende angsten du opplever når du er telefonløs. Når den første hindringen er hoppet, kan du faktisk oppdage at det å leve liv og bruke teknologi ikke alltid trenger å gå hånd i hånd.

Ikke bruk telefonen første ting om morgenen eller siste ting om natten

Det er mange studier som vil fortelle deg at det er både psykologisk og fysiologisk fordelaktig å unngå å bruke telefonen den første halve timen på dagen og siste timen om natten. Hvis du unngår ting som e-post eller tekster om morgenen, vil det gi et avslappet, distraksjonsfritt miljø, slik at du kan effektivisere reiseruten og hjelpe deg med å få dagen på riktig fot. Du kan raskt oppdage at alle dine arbeidsrelaterte e-poster spesielt kan vente til du faktisk kommer på jobb. Årsakene til å unngå telefonen om natten er like, men enda mer presserende, mens flere studier har vist at lyset fra skjermen din legitimt kan rote med dine døgnrytmer (dvs. søvn).

Analyser dine motiver og vaner

Mens du finner ut hvordan du kan dempe mobiltelefonavhengighet, vil du kanskje spørre deg selv hva som førte til den avhengigheten i utgangspunktet. Er det fordi du ønsker validering? Fordi du kjeder deg? Fordi det lindrer angst? Alle de ovennevnte? Ved å forstå hva som utløser mobiltelefonbruken din, blir det lettere å finne tilleggsaktiviteter. For eksempel, hvis du bruker telefonen først og fremst til sosiale formål, må du droppe enheten en stund og bare henge med noen venner. Hvis telefonbruken din er relatert til angst eller kjedsomhet, kan du se om du kan finne en alternativ hobby som på samme måte holder deg opptatt. Ikke glem at til slutt har mobiltelefoner en negativ innflytelse på din mentale og fysiske tilstand. Trening, derimot, vil høste forbedringer på alle fronter. Og ville det drepe deg å lese en bok nå og da?

Ikke bruk telefonen under spesifikke aktiviteter

Vi har blitt et så teknologisk avhengig samfunn at vi ofte bruker telefonene våre mens vi utfører en rekke eksterne aktiviteter som å se på TV, kjøre bil, spise, være sammen med venner og ja, til og med å trene. Arbeid med å redusere tilstøtende mobiltelefon, bruk én aktivitet om gangen. Fortell deg for eksempel at du fra nå av vil holde telefonen utenfor syne når du er sammen med venner. Gå deretter videre til neste aktivitet, og så videre. Som med all avhengighet handler det om trinnvise trinn. Så, en dag, kan det hende du bruker telefonen til å kommunisere og lite annet. For et nytt konsept, faktisk.