For Dwayne Johnson aka The Rock er treninger og et flittig kosthold ganske enkelt en livsstil. Følgelig snudde den California-fødte college-idrettsutøveren WWE-sensasjonen, og filmstjernen på A-listen klipper en virkelig imponerende figur, som alle som har øyeboller og tilgang til en skjerm kan bekrefte. Og mens noen av den gjennomsnittlige muskelen kom naturlig, stammer hoveddelen av den med engasjement på neste nivå i alle tenkelige avdelinger. Når det er sagt, gir han fortsatt plass til en og annen juksedag. Noe forteller oss at han tjente det.
I mellomtiden er Johnson alltid glad for å dele hemmelighetene til hans pågående suksess. Som sådan vil du alltid finne ham legge ut treningsvideoer på YouTube eller selge The Rock treningsutstyr eller pryd Instagram med bilder av hans mettende måltider. Han lanserte til og med to kortvarige realityprogrammer kalt "Hero" og "Wake Up Call", der han personlig motiverte andre til fysisk og mental transformasjon. Som vi sa, å spre kjærligheten er en massiv del av spillplanen hans.
Mer nylig har Johnson slanket hardt for sin nye rolle i Black Adam, og avslørt de intense dypene han går til for sine 'mester' scener. "Har jobbet ekstremt hardt med kosthold, trening og kondisjon, i motsetning til alle andre roller i hele min karriere," skrev han på Instagram. “Manipulering av vann, natrium, kardio, men også å måtte presse og trekke ekte jern for å få tett, tørr, detaljert muskel. Det er en ekte vitenskap som tar måneder og måneder å slå det hele sammen med min styrke- og kondisjonstrener @daverienzi som holder et veldig våkent øye og stadig finjusterer strategien vår daglig. "
Det er da ingen overraskelse at vedtak av The Rock diett og treningsplan ikke er et spørsmål om tilgang så mye som det er et spørsmål om overbevisning. Vel, det og et anstendig budsjett, siden du kommer til å bruke mye på mat. Skulle du ta dette treningsopplegget, kan du imidlertid en dag skryte av en kropp som den han gjorde i "Hercules" eller "Fast 5" eller en annen film han har vært med på fordi han stort sett alltid er i form. Men klarer du oppgaven, unge go-getter? La oss finne det ut.
The Rock Diet Plan
The Rock tar en "gå stor eller gå hjem" -holdning til omtrent alt han gjør, inkludert kostholdet hans. Det vi prøver å si her er at han spiser som en grizzlybjørn, om enn en (for det meste) sunn.
Noen ganger kan The Rocks diett gå til vanvittige ekstremer. For eksempel, da han forberedte seg på rollen som Hercules, ble det rapportert at han spiste opptil syv proteinrike måltider om dagen. Det utgjorde hele 4.131 kalorier, som i utgangspunktet er to ganger anbefalt gjennomsnitt for menn. Når han ikke er på trening, spiser han vanligvis omtrent fem måltider om dagen, og vi snakker måltider.
Som du sikkert kan gjette, elsker Johnson seg selv en saftig biff sammen med andre smakfulle proteiner. Og hvis du noen gang har besøkt The Rock sin vanvittig populære Instagram -feed, så vet du at juksematen hans er rett og slett episk. Selvfølgelig er alt denne mannen gjør episk, så hvorfor skulle fuskene hans være noe unntak?
Tenk på biff, fisk, fullkorn, egg, grønne grønnsaker, protein, protein og mer protein, så får du en ganske god ide om hva The Rock lager. Det hele er planlagt på forhånd og slukt av glede.
Diettplan for fem måltider
Når han ikke bygger masse for en rolle, spiser The Rock følgende (som et eksempel):
Måltid #1
- 10 oz biff
- 2 kopper havregryn
- 3 eggehviter
- 1 helt egg
- 1 glass vannmelonsaft
Måltid nr. 2
- 2 porsjoner kylling
- 2 paprika
- 3 kopper sopp
- 3 kopper brokkoli
- 1 proteinshake
Måltid #3
- 8 oz laks
- 8 asparges tips
- 2 hele egg
- 2 kopper rismedley
- 3 kopper brokkoli
Måltid #4
- 10 oz biff
- 3 bakte poteter
- 8 asparges tips
- 1 glass appelsinjuice
Måltid #5
- 20 gram kaseinprotein
- 10 eggehviter
Syvmåltidsplan
Som vi nevnte ovenfor, da The Rock trente for 2014 "Hercules", konsumerte han kalorier som om det ikke var noen sak. For alle ekstremistene (eller komplettister) der ute, her er en av hans syv-måltidsplaner:
Måltid #1
- 10 oz torsk
- 2 hele egg
- 2 kopper havregryn
Måltid nr. 2
- 8 oz torsk
- 12 oz søtpotet
- 1 kopp grønnsaker
Måltid #3
- 8 oz kylling
- 2 kopper hvit ris
- 1 kopp grønnsaker
Måltid #4
- 8 oz torsk
- 2 kopper ris
- 1 kopp grønnsaker
- 1 ss fiskeolje-122
Måltid #5
- 8 oz biff
- 12 oz bakt potet
- spinatsalat
Måltid #6
- 10 oz torsk
- 2 kopper ris
- salat
Måltid #7
- 30 gram kaseinprotein
- 10 eggehvite omelett
- 1 kopp grønnsaker (løk, paprika, sopp)
- 1 ss omega-3 fiskeolje
The Rock Workout Gear
Treningsprogrammet ditt er ikke klart for deg med mindre du har de riktige klærne og tilbehøret. Skriv inn The Rock sin egen serie med treningsutstyr, Project Rock, som ble opprettet i samarbeid med det atletiske merket Under Armour. Betrakt det som din one-stop-butikk for gymtestede skjorter, joggesko, hodetelefoner, ørepropper, hatter, vesker, bukser, sokker og alt annet du måtte trenge for å optimalisere treningsrutinen. Her er noen høydepunkter:
UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Forsterket av Bluetooth -teknologi, en rekke innovative detaljer, JBL -lyd og ergonomisk design, leverer disse klassiske knoppene den trådløse opplevelsen du har ventet på. Få den ultimative spillelisten til The Rock for trening, og bli pumpet.
UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats by Dre? Aldri hørt om det. Vurder i stedet disse trådløse hodetelefonene, som er bygget for å håndtere The Rocks treningsøkter. Med andre ord, de er bygget for å håndterenoentrene.
UA Project Rock 1 - Med fullstrikkede overdeler og syntetiske overlegg er disse sportslige sparkene like pustende som tøffe. Et justerbart snøresystem gir en virkelig behagelig og tilpasset passform.
UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Du har jævlig rett, du må løpe hver uke hvis du vil se ut som The Rock. Heldigvis hjalp han med å designe en sko bare for anledningen. UA HOVR-teknologien vil ikke bare få føttene til å føles som om de flyter i tyngdekraften, men innebygde sensorer sporer alle trinnene dine. Smart.
Prosjekt Rock Terry - Oddsen er at du har sett The Rock trene i en hette med korte ermer nå. Med dette prosjektet Rock Terry til din disposisjon, kan du gjøre det samme.
Project Rock 90 Bag - Holdbar, justerbar, intelligent og behagelig for øyet, Project Rock 90 Bag vil få deg til å rulle opp til treningsstudioet i sporty stil. Ditt moderne treningsarsenal er ikke komplett uten det.
The Rock Workout Plan
Er du klar til å få frem din indre Herkules? Rock -treningsplanen vil absolutt få deg dit, men ikke tro et sekund at reisen blir lett. Tvert imot, The Rock treningsrutine er ganske så krevende som moderne kondisjon kan bli. Selvfølgelig, hvis du utfører dette brutale treningsprogrammet på riktig måte, går du høyt som et enmannspistolprogram (hvem der ute har referansen?).
Avhengig av hvilken rolle han trener for, bruker The Rock forskjellige intensitetsnivåer. Når det er sagt, er treningsrutinen alltid ganske intens. Det starter med 30-50 minutter med kardio på den elliptiske crosstraineren først om morgenen. Etter det spiser han en solid, proteinfylt frokost.
Deretter går det til treningsstudioet, der den virkelige treningen begynner. Med The Rock's egne ord blir han "opptatt med en fin økt med clangin 'og bangin'-episk smerte, episke resultater." Det betyr å løfte tunge vekter regelmessig, trene seks dager i uken og fokusere på en annen muskelgruppe hver dag. Hele tiden sveiver The Rock sin ultimate musikkspilleliste, antagelig på hans navneformede hodetelefoner eller ørepropper. På den syvende dagen hviler han … og spiser iskrem (hvis hans legendariske Instagram -feed er noe å gå etter).
Før vi dykker ned i det grunnleggende, en enkel påminnelse: Dwayne “The Rock” Johnson er 6 fot 5 og bygget som en lastebil. Vi nevner dette bare fordi vi aldri vil at du skal bite av mer enn du kan tygge ved å spise alt han spiser og løfte alt han løfter. Med andre ord, bruk litt sunn fornuft når du tar i bruk The Rock sin treningsrutine, slik at vi ikke ender med et søksmål på hendene. Intensitet er bra. Overdriver, dårlig.
Nå som vi har fått den lille ansvarsfraskrivelsen vår, presenterer vi en av The Rock sine ultimate treningsplaner. Forbered deg på å bli opptatt med kettlebells, vektstang og manualer. Brystet ditt vil være vondt, beina vil være ømme, triceps vil være sår, alt vil være vondt, men det vil være verdt det i lengden. Episk smerte, episke resultater, som mannen selv liker å si. Uten ytterligere forsinkelse, her er The Rocks treningsplan:
Dag 1: Ben
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Spis frokost
- Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
- Benpress - 4 sett, 25 reps
- Benforlengelser - 3 sett, 20 reps
- Barbell Squat - 4 sett, 12 reps
- Hack Squat - 4 sett, 12 reps
- Single Leg Hack Squat - 4 sett, 12 reps
- Rumensk dødløft - 4 sett, 10 reps
- Sittende benkrøll - 3 sett, 20 reps
- Lårabduktor - 4 sett, 12 reps
Dag 2: Tilbake
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Spis frokost
- Wide -Grip Lat Pulldown - 4 sett, 12 reps
- Bent Over Barbell Row - 4 sett, 12 reps
- One -Arm Dumbbell Row - 4 sett, 12 reps
- Barbell Deadlift - 3 sett, 10 reps
- Pull -ups - 3 sett, til feil
- Dumbbell Shrug - 4 sett, 12 reps
- Invertert rad - 3 sett, til feil
- Hyperextensions (rygg) - 4 sett, 12 reps
Dag 3: Skulder
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Spis frokost
- Dumbbell Shoulder Press - 4 sett, 12 reps
- Stående militærpress - 4 sett, 12 reps
- Heving foran dumbbell - 4 sett, 12 reps
- Side Lateral Raise - 4 sett, 12 reps
- Revers Machine Flyes - 4 sett, 15 reps
- Sittende Bent -Over Rear Delt Raise - 4 sett, 12 reps
Dag 4: Armer/Abs
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Spis frokost
- Dumbbell Bicep Curl - 4 sett, 15 reps
- Hammer Curls - 4 sett, 15 reps
- Spider Curl - 4 sett, til feil
- Triceps Pushdown - 4 sett, 15 reps
- Overhead Triceps - 3 sett, 15 reps
- Hanging Leg Raise - 4 sett, 20 reps
- Rope Crunch - 4 sett, 20 reps
- Russian Twist - 4 sett, 20 reps
Dag 5: Ben
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Spis frokost
- Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
- Benpress - 4 sett, 25 reps
- Benforlengelser - 3 sett, 20 reps
- Barbell Squat - 4 sett, 12 reps
- Hack Squat - 4 sett, 12 reps
- Single Leg Hack Squat - 4 sett, 12 reps
- Rumensk dødløft - 4 sett, 10 reps
- Sittende benkrøll - 3 sett, 20 reps
- Lårabduktor - 4 sett, 12 reps
Dag 6: Bryst
- Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
- Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 sett, 12 reps
- Incline Dumbbell Press - 4 sett, 12 reps
- Dumbbell Bench Press - 4 sett, 12 reps
- Flat Bench Cable Flyes - 4 sett, til feil
- Incline Hammer Curls - 4 sett, 12 reps
- Dips - Brystversjon - 4 sett, til feil
Dag 7: Hvil
- Spis iskremsmørbrød
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hvor mye spiser The Rock på en dag?
Når han ikke bygger masse, har The Rock en tendens til å spise omtrent fem måltider per dag. Når han trener for en filmrolle, spiser han hele syv måltider om dagen.
Hva spiser The Rock på en dag?
The Rock's diett inkluderer blant annet biff, eggehviter, havregryn, kylling, proteinshakes, grønnsaker, fisk, appelsinjuice, ris og poteter.
Hvor mange dager i uken trener The Rock?
The Rock trener vanligvis seks dager i uken. Han starter med 30-50 minutter med kardio før han går videre til styrkeoppbygging senere på dagen. Hver dag fokuserer han på en bestemt muskelgruppe eller et bestemt område.
