Hvis du har tilbrakt måneder på treningsstudioet, veid kyllingbrystet og målt makroer som en besatt fanatiker, er sjansen stor for at lockdowns har gjort deg skitten. Med liten tilgang til treningsstudioet eller tradisjonelt styrketreningsutstyr, virker utsiktene til å gjøre gevinster altfor langt unna. Visst, du kan fortsatt løpe eller slå ut noen armhevinger, men ingenting kan måle seg med å feste en trippelplate og rive noen muskelfibre. Faktisk er det selve prosessen som har fått mange treningsjunkier til å gå helt bort fra trening og falle inn i et tregt mønster av å spise, sove, jobbe og gjenta. Men selv om noen få kilo ikke er bra for egoet, kan implikasjonene være langt verre.
Bruk det eller mist det
Ifølge en studie fra 2013 av Sport Performance Research Institute New Zealand, begynner idrettsutøvere å miste muskelstyrken på omtrent tre uker hvis de ikke trener, og det er enda raskere for den gjennomsnittlige Joe. Studien avslørte også at idrettsutøvere vanligvis mister mindre generell muskelstyrke i en pause enn ikke -idrettsutøvere. Tatt i betraktning at Sydney går inn i sin niende uke med lockdown og resten av landet ikke så langt bak, lover statistikken ikke godt for australiere. Faktisk sa Michelle Furniss, kvalifisert gruppetreningsinstruktør og Chief Commercial Officer for Health & Fitness, ANZ i Xplor Technologies at den siste rutinemessige endringen har kastet idrettsutøvere på alle erfaringsnivåer ut av kilter.
"I fysisk forstand, fra så lite som to uker, kan du begynne å miste aerob og kardiovaskulær kondisjon, og innen to til fire uker begynner muskeltonen også å synke," sier treningseksperten Mann av mange.
Det er ikke den eneste bekymringen. Mens på den ene siden er rutinen for kondisjon og fysisk trening lett å slippe ut, er matforbruk og inntak av næringsstoffer vi er vant til å spise, en vane som er vanskelig å riste. Tilfeller der vi noterer en nedgang i det ene og vedlikehold i det andre, er grunn til bekymring.
"Når du fortsetter å konsumere den samme mengden kalorier uten å trene, er vektøkning også en bekymring og kan bli mer synlig," sier Furniss. "Etter hvert som usikkerheten rundt nedleggelser fortsetter, kan det å øke fysisk form i løpet av denne perioden ytterligere øke risikoen for helseproblemer, inkludert hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk."
Det mentale spillet
Selv om det ikke er noen overraskelse at det å ta fri fra treningsstudioet ikke hjelper midjen din, kan cocktailen av isolasjon, usikkerhet og stillesittende livsstilsfaktorer føre til mer varige konsekvenser. Faktisk fant en bredere studie ved University of Adelaide at opphør av trening førte til en umiddelbar endring i velvære. "I noen tilfeller opphører denne mengden treningsinduserte signifikante økninger i depressive symptomer etter bare tre dager," sa professor Bernhard Baune, psykiatrisk leder ved University of Adelaide og seniorforfatter på avisen. Science Daily. Treningsekspert Michelle Furniss avslører at dårlige vaner ofte er forløperen for større helseproblemer.
“Vi er inne i en merkelig tid, med begrensninger for lockdown som påvirker mennesker over hele landet, det kan være lett å gå inn i dårlige treningsvaner. Selv om det ikke er noe mer demotiverende enn at favorittboksetimen din ikke lenger er tilgjengelig, er det veldig viktig for sinn og kropp å fortsette å være aktiv der du kan, ”sa hun.
"I tillegg til de fysiske komponentene ved trening, eller mangel på det, er det viktig å ikke glemme de mentale fordelene ved å trene, spesielt gjennom denne perioden. Depresjon og angst, så vel som andre psykiske lidelser, kan være et symptom på at man ikke passer på kroppen og holder seg aktiv. ”
Hvordan holde seg motivert
Med det i tankene delte treningsekspert Michelle Furniss tankene sine om å holde seg motivert til å trene under lockdown. Her er hennes enkle trinn for hjemmetrening.
- Prioriter treningen din - Start med å sette det i kalenderen. Sett av en time i løpet av dagen, og forplikt deg til det. Prøv å holde dette på et konsistent tidspunkt i uken hvis det er mulig, så det blir en mer integrert del av rutinen din.
- Ansvarlighet - Hvis restriksjoner tillater det, finn en kompis du kan trene med. Det kan være mye mer motiverende å trene med noen, og det er ingenting som en venn eller partner for å holde deg ansvarlig. Hvis ikke, finn en morder spilleliste, og motiver deg selv med musikk.
- Ta deg tid til hvile - Hviledager er like viktige som "på" dager. Men hvis du synes motivasjonen avtar, og du vurderer å ta noen ekstra hviledager, så si uken før, husk hvor godt du følte deg etter den siste treningen. Visualiser den følelsen av prestasjon, slå på løperne og dra. Du vil føle deg utrolig fornøyd etterpå, jeg garanterer det!
- Innovere - Hold øye med hva ditt lokale treningsstudio eller treningssenter tilbyr gjennom denne perioden. Mange fasiliteter blir virtuelle, så hvis du kan, kan du støtte dine lokale treningssentre og lokalsamfunn ved å inkludere dem i din rutine.
- Slå på - Ha det gøy. Prøv og varier treningsøktene slik at ting holder seg friske og det ikke blir slitsomt.
- Start enkelt - I mine øyne er den beste treningsrutinen den du gjør! Den nest beste er en som fungerer alle muskelgrupper, både like og motsatte. Tenk tilbake og bryst, biceps og triceps, quads og hamstrings.
Sitater
- Utviklings-, retensjons- og forfallshastigheten til styrke og makt i elite rugbyunion, rugbyliga og amerikansk fotball: en systematisk gjennomgang (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- University of Adelaide. "Å slutte å trene kan øke symptomene på depresjon." ScienceDaily. ScienceDaily, 22. mars 2021-2022 …
