Dette er et gjestepost fra Flatrock Wetsuits.
Føler du at surfingen din har stagnert den siste tiden?
En av de største hindringene som hindrer surfere i å bli bedre, er mangel på mobilitet i leddene. Kanskje alt det å sitte ved kontoret har strammet hoftene og korsryggen så mye at det hindrer deg i å oppnå ditt fulle surfepotensial? Hvis det er tilfelle, er det kanskje på tide å ta tak i kroppens generelle mobilitet.
Mobilitet og fleksibilitet … Hva er forskjellen?
Fleksibilitet refererer ganske enkelt til hvor langt musklene dine kan strekke seg. Mobilitet, derimot, er leddets evne til aktivt å bevege seg gjennom det tiltenkte bevegelsesområdet.
Høy mobilitet betyr ikke bare høy fleksibilitet. Det krever styrke, balanse og riktig holdning også.
Hvordan forbedrer mobilitet surfingen min?
- Padling: Skuldermobilitet er av vital betydning når du padler. Et effektivt padleslag krever jevn rotasjon av skuldrene i sokklene for å trekke hendene gjennom vannet (lik tannhjulene på en sykkel).
- Stå opp: De med stramme hofter og hamstrings har en tendens til å kompensere mens de står opp ved å lene hodet fra siden av brettet for å gi plass til beina å stikke inn under kroppen. En fleksibel underkropp (dvs. hofter, hamstrings og setemuskler) løser dette problemet.
- Ridning: For å opprettholde balansen når du kjører stabilisatormusklene i kjernen din, aktiveres lår og setemuskler konstant. Styrke og mobilitet i disse områdene vil gi deg en balansert plattform for surfing.
Her er 5 øvelser i korsryggen som vil forbedre mobiliteten og ta surfingen til neste nivå:
1) Katt til kamel
Surfområdet er forbedret: Padling og stå opp
Treningstype: Dynamisk
Slik utfører du denne øvelsen:
- Start på hender og knær;
- Slapp av hodet og la det falle ned. Rund ryggen opp mot taket til du falt en behagelig strekk. Hold i 15 sekunder;
- Trykk magen forsiktig mot gulvet, løft hodet og skyv baken mot taket. Hold i 15 sekunder; og
- Gjenta 10 ganger.
2) Nedadgående hund
Surfområdet er forbedret: Padling
Treningstype: Dynamisk
Slik utfører du denne øvelsen:
- Start på hender og knær;
- Løft hoftene opp mot himmelen og slipp hodet for å se på gulvet mellom tærne. Trykk ned og fremover til håndflatene. Du skal føle strekk i øvre del av ryggen, i tillegg til hofter og hamstrings;
- Gå forsiktig tilbake til startposisjonen på hender og knær; og
- Gjenta 10 ganger.
3) Rotasjoner i nedre rygg
Surfområdet er forbedret: Padling og stående opp
Treningstype: Dynamisk
Slik utfører du denne øvelsen:
- Start med å ligge på ryggen med føttene gjemt og knærne opp;
- Rull knærne til venstre side;
- Når knærne har nådd gulvet (eller grensen for mobilitet), løft knærne forsiktig tilbake over midten av kroppen din og mot høyre side; og
- Gjenta 10 ganger.
4) Knær til bryst
Surfområdet er forbedret: Stå opp
Treningstype: Dynamisk
Slik utfører du denne øvelsen:
- Start med å ligge på ryggen;
- Løft knærne forsiktig til brystet. For å fullføre strekningen, klem knærne og trekk dem forsiktig enda nærmere brystet; og
- Gjenta 10 ganger.
5) Cobraen
Surfområdet er forbedret: Stå opp
Treningstype: Dynamisk
Slik utfører du denne øvelsen:
- Start med å ligge på magen;
- Legg hendene på gulvet i tråd med skuldrene. Hold hoftene og underkroppen avslappet, rett ut armene forsiktig for å løfte overkroppen opp fra bakken;
- Bøy armene forsiktig for å senke overkroppen tilbake til utgangsposisjonen; og
- Gjenta 10 ganger.
Om forfatteren: Angus Boyd er en mangeårig surfer og grunnlegger av Sydney-baserte våtdraktetikett "Flatrock Wetsuits".
Hvordan kan jeg forbedre surfemobiliteten min?
Tapte øvelser løser seg rundt fleksibilitet, styrker kjernen og mister hoftene.
Er surfing dårlig for korsryggen?
Surfere kan legge mye press på ryggvirvlene gjennom overbuer når de ligger på brettet og padler, så det er veldig viktig å strekke seg før og etter surfingen.
