Misunner du fysikken til Marvels mest elendige antihelt? Selv om han kanskje ikke er Thor eller The Rock, er treningen til Jon Bernthal fra Punisher bringer tradisjonell styrketrening og grunnleggende kroppsbygging grunnleggende sammen i den perfekte synergien. I serien slår han stort, kjemper tilbake og er ikke redd for å bryte reglene, men på treningsstudioet og på kjøkkenet er Jon Bernthals kostholds- og treningsregime blant de strengeste og altomfattende av alle heltene i det nye MCU. Siden skuespilleren fra The Wolf of Wall Street, The Walking Dead, og The Many Saints of Newark popularitet ballooned, Punisher estetikk har i økende grad blitt søkt.
Og treningsregimentet han fulgte, er ikke for treningssnegler limt til telefonen mens de halvveis krøller en undervektshantel; de er for visjonære som ønsker å endre ting i deres fysiske. Og med tanke på at serien er alter-egoet til eks-militær veterinær Frank Castle, måtte Bernthal innlemme en seriøs MMA-trening for kampscenene. Men ikke bekymre deg, for vi lar deg fortelle om alle detaljene om hvordan du får det Punisher’Kropp.
Hvem er Jon Bernthal?
Jon Bernthal ble født i Washington, DC, og vokste opp i Cabin John, Maryland. Han gikk på Sidwell Friends School og ble uteksaminert i 1995. Han begynte på tertiære studier ved Skidmore College i New York, men avbrøt senere. Usikker på fremtiden hans, begynte Berthal på teaterskole i Moskva, Russland.
Mens han studerte skuespill i utlandet, ble den spirende thespian lagt merke til av administrerende direktør for Harvards Advanced Theatre Training og oppmuntret Bernthal til å ta en utdannelse på doktorgradsnivå-som han fullførte i 2002 før han flyttet til New York City for å utføre en karriere som skuespiller. Siden den gang har Bernthal blitt kastet i over 30 skuespill. Han har også hatt små roller i ledende TV -serier; Hvordan jeg møtte din mor, CSI: Miami & den kortvarige følelsen Eastwick.
I 2006 satte han sine røtter i L.A., men hans store skjerm kom først i 2011 da han ble kastet inn De vandrende døde. Før det gjorde han sin første rolle i en TV -serie med CBS sitcom Klassen. Etter dette hadde han roller i filmer som Dag null og Oliver Stone'S World Trade Center. Bernthals karriere vokste sakte til han dukket opp i filmer som The Wolf of Wall Street, Fury & Baby driver. Hotshotet tok deretter ledelsen Punisher og, sist, har blitt kastet i det etterlengtede The Many Saints of Newark.
I et intervju med Jimmy Kimmel uttalte Bernthal at han er en metodeskuespiller-han lever som sin karakter-noe som er fornuftig fordi han ubønnhørlig var involvert i gatekamper i ungdomsårene og på et tidspunkt i livet nesten avviklet bak lås og slå. Han er den yngste av hans to mannlige søsken: som også oppnås i karrieren. Nicholas Bernthal er en ortopedisk kirurg og professor ved UCLA, og Thomas er en tidligere NBC News produsent og er for tiden administrerende direktør i en organisasjon. Bernthal deler tre barn med kona Erin Angle, som tilfeldigvis er WWE -bryter Kurt Angles niese, og er bosatt i California.
Alder: 44
Høyde: 1,8 m/ 5 fot 11 tommer
Vekt: 77kg/ 170Ibs
Skuespiller karriere: 2002-nåtid
Jon Bernthals diettplan
Til Punisher, Bernthal fulgte et veldig enkelt kosthold og unngikk søppel, raske og bearbeidede matvarer-unntatt på juksedager. Men interessant nok er det ingen offisielle "Jon Bernthal's De Punisher diettplan ”på nettet. Stol på oss, vi har søkt etter hvert nettsted og forum i eksistens-selv det mørke nettet. Men ifølge et intervju med Men's Journal, vedtar Bernthal ikke en drakonisk kostholdsplan; han sørger bare for at han fokuserer på å spise sunn mat og trene regelmessig på treningsstudioet.
Bernthal fortalte Underholdning ukentlig han går rolig på Brooklyn Bridge hver dag for å holde treningen oppe mens han følger en enkel diett. Faktisk kan du få en estetisk utformet kropp ved å øke din fysiske aktivitet og bruke mer tid på treningsstudioet. Vanligvis holder A-listers som streber etter en film seg til et regiment med 6 måltider om dagen; 3 store måltider med 3 mellommåltider. Disse typer dietter kommer til over 3000 kalorier; består av en høy mengde karbohydrater, protein, fiber og en sunn mengde fett og fyller på kroppen etter treningsøkten. Noen bruker til og med et pescatarian-, middelhavs- eller paleodiett. Men i de fleste tilfeller er det et fotgjengeregime.
Her er doser og ting du ikke bør gjøre Punisher diett ifølge Men's Journal.
Mat å spise: Kylling, biff, biff, fisk, rykete, salat, eggehviter, hele egg, pannekaker, havregryn, fullkornspasta, brun ris, nøtter, peanøttsmør, frukt og grønnsaker
Kosttilskudd å ta: Myseprotein, proteinbarer og fiskeoljekapsler
Matvarer du bør unngå: Hurtigmat, gourmetburgere, fritert mat, sukker, meieriprodukter og bearbeidet mat
Du kan følge denne ekstrapolerte diettplanen som A-listers forbereder en rolle som den The Punisher, Creed eller Galaksens voktere ville følge.
Måltid 1
- 3 eggerøre
- 2 kopper havregryn eller 4 pannekaker
- 1 frukt
Måltid 2
- Proteinshake
- Liten proteinbar
Måltid 3
- 225 g kyllingbryst eller laks
- 100-150 g brun ris
- 1 kopp dampede grønnsaker
Måltid 4
- Liten proteinbar
- 1 banan
- Museli bar
Måltid 5
- 225 g biff eller annet magert kjøtt
- 1 stor søtpotet
- Hage salat
Eller
- 200 g kjøttdeig
- 150 g pasta
- Sidesalat med dressing
Måltid 6
- Proteinshake
- 50-100 g valnøtter
- 2 fiskeoljekapsler
Jon Bernthals treningsrutine
Bernthal kom i form for rollen via styrketrening, kretsbaserte treningsøkter, plyometrics (det er for å forbedre hastigheten), Mixed Martial Arts og cardio. Han fortalte også Underholdning ukentlig (EW) han kjente noen mennesker i militæret og var i stand til å trene med dem for å jobbe med hans fysikk, som involverte noen hinderløype og vektede øvelser og boksetimer.
PunisherTreningsregimet inneholder isolasjon og sammensatt trening, med 8-10 repetisjoner for hvert sett og 1-minutters intervaller. Dette maksimerer hypertrofi (muskelbygging) og sikrer at alle muskler blir effektivt arbeidet. Og for sirkeltrening er intervallene og treningslengden en tredjedel av en vanlig treningsøkt. De er 15-20 minutter, med en pause på 20-30 sekunder mellom settene og øker utholdenheten og forsterker kaloriforbruket.
Nå utføres MMA/boksingskomponenten i treningen i 1 time i uken og omfatter sparring, grappling, kamptau, tauhopp, dekkskyting samt styrke- og kondisjonstrening. Noe profesjonelt instruert stuntarbeid ville sannsynligvis også ha funnet sted, men det er ikke å bekymre deg for, for alt du trenger å følge er denne ukentlige treningsplanen:
- mandag - Bryst
- tirsdag - Ben og krets
- onsdag - Blandet kampsport og kardio
- Torsdag - Skulder og krets
- fredag - Hele kroppen og kretsløpet
Stol på oss når vi sier at det vil føles som en straff (ingen ordspill ment).
Mandag: Bryst
Styrken er her for skuldrene, brystet og armene.
- Benkpress - 3 sett med 8-10 reps
- Skrå benkpress - 3 sett med 8-10 reps
- Pull-ups med stort grep-3 sett med 8-10 reps
- Overhead Tricep Extension - 3 sett med 8-10 reps
- Sittende rader - 3 sett med 8-10 reps
Krets
- Push -ups - 3 sett med 25 reps
- Hoppetau - 3 sett med 25 reps
- 1 minutt tung bag
Tirsdag: Legs & Circuit
- Calf Raises - 3 sett med 8-10 reps
- Knebøy - 3 sett med 8,6,4 reps (synkende repetisjoner med økt vekt)
- Benpress - 3 sett med 8-10 reps
- Hamstring Curls - 3 sett med 8-10 reps
Krets
- Front Squats - 30 reps
- Burpees - 20 reps
- Boxhopp - 50 reps
- Sit -Ups - 40 reps
- Pull -ups - 10 reps
- 1 minutt tung bag
Onsdag: Mixed Martial Arts & Cardio
Treningsarbeid
- Pull -ups - 3 sett med 10 reps
- Dips - 3 sett med 10-15 reps
- Push -ups - 3 sett med 25 reps
Bernthals treningsplan inkluderer boksing eller blandet kampsport for å forberede ham på kampscener når han filmer.
- 1 time boksing/ MMA trening
Eller
Kardio
- 5 km/3 Mile Run
- 16 km/10 mil sykkel
Torsdag: Shoulders & Circuit
- Military Press - 3 sett med 8-10 reps
- Dumbbell Shrugs - 3 × 10 reps
- Pull -ups med nært grep -3 sett med 8-10 reps
- Lat Pulldowns - 3 sett med 8-10 reps
- Arnold Press - 3 sett med 8-10 reps
- Front Raises - 3 sett med 8-10 reps
- Side Raises - 3 sett med 8-10 reps
Krets
- 15 Clean & Presses - 3 sett med 10-15 reps
- 10 veggballer - 3 sett med 10-15 reps
- Tredemølle Sprint - 1 sett med 400 meter
Fredag: Full Body & Circuit
- Preacher Curls - 3 sett med 8-10 reps
- Dødløft - 3 sett med 8 reps
- Dumbbell Rows - 3 sett med 10 reps
- Lateral Pull-Downs-3 sett med 8-10 reps
- Krøller - 3 sett med 8-10 reps
Krets
- Box Jump - 3 sett med 15-20 reps
- Pike Push Ups - 3 sett med 10-15 reps
- Superman Push Ups - 3 sett med 10-15 reps
Generelle vanlige spørsmål
Hvor høy er Jon Bernthal?
Hollywood -skuespilleren står på 1,8 m.
Hva er Jon Bernthals treningsrutine for The Punisher?
Hotshotens treningsrutine inkluderer styrke, plyometrisk, MMA -trening og mange kretsøkter. Mandager er bryst, tirsdager er ben og krets, onsdager inkluderer MMA-trening og kondisjonstrening, torsdager er skuldre og kretser, og fredager er en økt med full kroppsvekt med mer sirkeltrening.
Hva spiser Jon Bernthal på en dag?
Selv om den offisielle diettplanen til Jon Bernthal i The Punisher ikke er publisert, har han avslørt i et intervju for menn Journal at han ikke vedtar et over-the-top regime. Så som de fleste Hollywood -skuespillere, krever det å strekke seg til en film 6 måltider om dagen: bestående av magert kjøtt, fullkorn, grønnsaker, frukt, proteinshakes og barer.
