Overskriften ovenfor kommer ikke som en overraskelse for mange av oss som er sikre på at løfting av vekter i utgangspunktet er feil. Men tilsynelatende, selv om du abonnerer på fordelene med vektløfting, tror DMARGE og andre at du sannsynligvis har gjort det på feil måte for å få disse fordelene.
En studie i "Frontiers in Sports and Active Living" har antydet at fokusering på spesifikke muskler - som å sprenge krøllene på armdagen - ikke er den beste måten å bygge kroppen på. For å øke din styrke bør du heller konsentrere deg om å flytte vekten i stedet for på den bestemte muskelen du ønsker å øke.
Forskerne fant at gym -goers var i stand til å prestere bedre lenger når de fokuserte oppmerksomheten på de eksterne resultatene av treningen - flytte vekten - og ikke på effekten på muskelen. De konkluderte med at maksimering av ytelse betyr å skifte til dette "eksterne fokuset" og bort fra "muskelfokus".
Som alltid, vanskelig, med vitenskap, trenger vi ikke nødvendigvis å fullføre hele konseptet vårt om styrke og atletisk prestasjon over natten. Disse resultatene antyder at måten vi har tenkt på å løfte vekter på er feil, men det er ennå ikke tilstrekkelig omfang av forskning for å avgjøre om de samme prinsippene kan brukes på tvers av alle idretter og disipliner.
Men foreløpig er det trygt å si at hvis du vil få mest mulig ut av treningstiden din, er det å gå på å fokusere på å flytte vekten og ikke bekymre deg for hvordan det påvirker noen muskler.
Bildekreditt: Vegan Liftz
Sitering:
- En systematisk gjennomgang av Attentional Focus Strategies in Weightlifting - David L. Neumann, School of Applied Psychology, Griffith University, Gold Coast, QLD, Australia - Front. Idrettslov. Living, 09. august 2021-2022 | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
