Takket være intense treningsøkter, seriøst væskeinntak og litt kvalitetsmat, gikk Chris Pratt fra sitcom -stjerne til superhelt på relativt kort tid. Det er ingen hemmelighet at skuespilleren ikke akkurat rocket den mest kuttede fysikken under sin tid Parker og rek, noe som gjør hans raske transformasjon enda mer imponerende. Og hvis du tilfeldigvis fanget ham i den nylige Amazon -filmen Morgendagens krig, da vet du allerede at trenings- og diettplanen for Chris Pratt fortsetter å gi resultater.
I mellomtiden kan man i hovedsak finne ut det eksakte øyeblikket av Chris Pratts kroppstransformasjon fra Andy Dwyer (av Parker og rek) til Peter Quill (av Voktere). Den kom i form av en Instagram -selfie fra 2014, som viste frem skuespillerens nylig makulerte muskler og overkropp. Forbedringen skjedde ikke over natt, men det virket absolutt spontant, og fikk hans mange fans til å spørre: hva er egentlig Chris Pratt Galaksens voktere diett og treningsplan? I dag finner vi ut.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hvem er Chris Pratt?
Før han spilte en superhelt på storskjerm, gjennomgikk Chris Pratt en helt helt. Pratt ble født i Virginia i 1979 av en ansatt i et supermarked og en gruvearbeider som skiftet hus, og flyttet med familien til Washington i en alder av syv år. Han kjempet på videregående og droppet senere ut av college, og jobbet som alt fra billettselger til en mannlig stripper. Mens han ventet på bord og bodde i en varebil i Maui, ble han oppdaget av skuespillerinnen og regissøren Rae Dawn Chong, som kastet ham i kortfilmen hennes.
Forbrukt med skuespillbuggen og streben etter berømmelse, dukket Pratt opp i en rekke TV -serier og filmer gjennom de tidlige tidene. Hans store gjennombrudd kom i 2009 da han fikk rollen som Andy Dwyer i den populære komedieserien Parker og rek. Det banet vei for en filmkarriere på A-listen og to profilerte ekteskap. Fra den ene rollen til den andre svingte ofte Chris Pratts vekt, og det samme gjorde hans engasjement for kondisjon. Selv så nylig som Morgendagens krig, Pratt gjorde opp for vektøkning gjennom et intensivt trenings- og diettprogram.
Pratts engasjement for trening og diettmat kan vakle fra tid til annen, men hans engasjement for religion forblir fast intakt. En stolt ikke-konfesjonell kristen, går regelmessig i kirken i Los Angeles. Ikke mindre dedikert en far, han har en sønn med tidligere kone Anna Faris og en datter med nåværende kone Katherine Schwarzenegger.
Alder: 42 år
Høyde: 6 fot 2 tommer
Vekt: ca 225 lbs
Skuespiller karriere: 2000 til i dag
Chris Pratts diettplan
Med hjelp fra en ernæringsfysiolog og personlig trener, har Chris Pratts kropp gjennomgått dramatiske forbedringer gjennom årene. Han gikk først ned kilo da han kjempet om en rolle i sportsdramaet i 2011 Moneyball men fikk raskt tilbake noe av vekten etter at produksjonen var pakket inn. Noen år senere mistet han berømt over 60 kilo da han forberedte seg på rollen som Peter Quill-aka Star-Lord-i 2014.
I hjertet av Chris Pratt Galaksens voktere diett var en plan designet av ernæringsfysiolog Phil Goglia, som implementerte noen grunnleggende endringer. Det som kan komme som en overraskelse for noen er at Pratt faktisk øktsitt totale kalori- og vanninntak, samtidig som han tilbrakte mer tid på treningsstudioet. Som et resultat var han i stand til å bygge masse og deretter konvertere denne massen til magert muskel.
Når det gjelder faktisk diettmat, fokuserte Chris Pratt nesten utelukkende på sunt forbruk. Til å begynne med byttet han ut stekt mat for proteinerike og næringsrike alternativer som biff, fisk, kylling, egg og grønnsaker. På lignende måte kuttet han ned raffinerte karbohydrater og valgte i stedet komplekse karbohydratkilder som brun ris, havre og søte poteter. For en juksebit spiste han sporadisk av og til i stedet for en mer tradisjonell eller overdreven dessert. Han spiste også mye kosttilskudd som myseprotein og BCAA.
Som nevnt ovenfor innebar Chris Pratts diettplan også en dramatisk økning i vannforbruket. Ifølge legenden drakk han så mye vann at baderomspauser ble en merkbar del av hans daglige rutine. Det er en taktikk han opprettholder den dag i dag, etter å ha tatt lignende tiltak når han forberedte seg på Morgendagens krig.
Skulle du ønske å starte en Chris Pratt Galaksens voktere din egen diett, her er en rask sammenbrudd:
- Mat å spise: biff, fisk, kyllingbryst, brokkoli, hele egg, spinat, søte poteter, stålskåret havregryn, brun ris, nøtter, bær gressmatet smør, kokosnøttolje, avokado
- Mat å unngå: burgere, stekt mat, sukker, meieri, hashbrowns, raffinerte karbohydrater, bearbeidede matvarer
- Kosttilskudd: myseprotein, testosteronforsterker, BCAA, fettforbrenner
Chris Pratts treningsrutine
Chris Pratt var på utkikk etter en personlig personlig trener og inngikk et samarbeid med den tidligere marine snikskytteren og eks-Navy SEAL Duffy Gaver, hvis klientliste inneholder en rekke kjendiser fra A-listen. I tillegg til Pratt har Gaver jobbet med Ashton Kutcher, Brad Pitt, Scarlett Johansson, Adam Sandler, Channing Tatum og Chris Hemsworth. Han er også en publisert forfatter.
Når du forbereder Galaksens voktere, Pratt trente angivelig i fem måneder på rad, og trente i fire til seks økter per uke. Han kastet over 60 kilo som et resultat og ringte opp muskeldefinisjonen i prosessen. Da skytingen begynte, var transformasjonen til Chris Pratt fullført, noe hans ikoniske Insta -selfie viser.
I kjølvannet av Voktere, Pratt har fortsatt å gå opp og ned i vekt i kamper. Imidlertid har han holdt seg i langt bedre form enn han var tilbake i de første dagene Parker og rek. For eksempel har det blitt rapportert at han gikk ned omtrent 16 kilo når han trente for Morgendagens krig. Sammenlign det med de 60 kiloene han mistet for Voktere og du får ideen.
Klar for en egen Chris Pratt -treningsrutine? Slik får du det til (ifølge Jacked Gorilla):
Mandag: Rygg, biceps og abs
- varme opp: tøyning og 10 minutter på tredemølle
- markløft: 4 sett med 10, 8, 5, 3 reps
- pull-ups: 4 sett med 10 reps
- nedtrekk i siden: 4 sett med 10 reps
- hammerstyrkerekke: 4 sett med 12 reps
- tung hantelrekke: 4 sett med 12 reps
- en. hammerkrøller: 3 sett med 12 reps
- b. vektstangkrøller: 3 sett med 12 reps
- planker: 3 sett på 60 sekunder
- hengende beinhevinger: 3 sett med 15 reps
- situps: 3 sett med 25 reps
Tirsdag: Bryst og Triceps
- varme opp: tøyning og 10 minutter på tredemølle
- benkpress: 4 sett med 10, 8, 5, 3 reps
- skråbenk: 4 sett med 12 reps
- kabelfly: 4 sett med 12 reps
- dips: 3 sett til feil
- tricep pushdown: 4 sett med 12 reps
- hammerstyrkebenk: 4 sett med 12 reps
- kabel -tilbakeslag: 4 sett med 12 reps
Onsdag: Recovery Day
- gå og hvile
Torsdag: Leg Day
- varme opp: tøyning og 10 minutter på tredemølle
- tilbake på huk: 4 sett med 10, 8, 5, 3 reps
- beinpress: 4 sett med 12 reps
- en. vektede utfall: 3 sett med 12 reps
- b. kettlebell rettlengde dødløft: 3 sett med 12 reps
- stående kalv reiser seg: 4 sett med 12 reps
- glute broer: 3 sett med 10 reps
Fredag: Skulder og feller
- varme opp: tøyning og 10 minutter på tredemølle
- militær presse: 4 sett med 12, 10, 8, 5 reps
- hevninger i siden: 4 sett med 12 reps
- bakre delt flyr: 4 sett med 12 reps
- forhøyede kabelen: 3 sett med 10 reps
- vektstang trekker på skuldrene: 4 sett med 10 reps
- Superset:
- en. en-arm dumbbell snapp: 3 sett med 10 reps
- b. kettlebell svinger: 3 sett med 10 reps
- dumbbell trekker på skuldrene: 3 sett med 10 reps
Lørdag/søndag: Hvile og gjenopprette
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hvem er Chris Pratts personlige trener?
Når han forberedte seg på 'Guardians of the Galaxy', slo Chris Pratt seg sammen med personlig trener Duffy Gaver. En tidligere marin snikskytter og Navy SEAL, Gaver har jobbet med en rekke kjendiser fra A-listen.
Hva er Chris Pratts Guardians of the Galaxy -trening?
Når han forberedte seg på rollen som Peter Quill, trente Chris Pratt 4 til 6 ganger i uken i omtrent 5 måneder på rad. Hans trening i hele kroppen besto av mange øvelser. Her er noen eksempler: markløft, pull-ups, senere nedtrekk, planker, krøller, kabelspark, dips, tricep pushdowns, benpress, vektede utfall, delt fly, knebøy og mer.
