Når det gjelder trening, får kroppen vår full trening, men hva med musklene i ansiktet vårt som definerer vår mannlighet? En sterk kjeve er det som skiller guttene fra mennene. En vesentlig del av den mannlige ansiktsstrukturen, jawlines bidrar til visuell attraktivitet og symmetri. Og med eksplosjonen av kosmetisk kirurgi og DIY -trender for å forbedre ens fysiske utseende, er det ingen tvil om at man kan bli fanget av å prøve å finne ut hvordan man får en kjeve Zeus ville være sjalu på.
Heldigvis er det riktige måter å forberede kruset ditt på uten å gå under kniven. Så ingen konturer, fyllstoffer eller fettfjerningsprosedyrer, ingen av de kostbare menneskelige Ken Doll -estetikkene. Trening, slanking og dyrking av ansiktshår vil få frem macho -looken hos hver fyr og til og med øke din tillit når du nærmer deg damene. Disse øvelsene får deg ikke til å kjeve Thanos-lignende, men de vil definitivt tone ansiktsmusklene og gi kjeven et mer definert utseende. Slik får du en skarp kjeve.
Du vil også like:
14 beste skjeggstiler for menn
Hvordan bli kvitt en dobbel hake
Vitenskapen sier at menn med ansiktshår er mer attraktive for kvinner
Hvordan få en god kjeve
Selv om gener spiller en rolle i ansiktsstrukturen din, er det fortsatt mye du kan gjøre for å forbedre utseendet ditt. Som de fleste menn er nakkemuskulaturen foran (de som festes fra kragebenet til deler av kjevebenet) ganske underutviklet og blir ofte ikke trent ordentlig, selv når du er på treningsstudioet. De kan være en hovedårsak til en spinkel og slippe nakke og en underliggende årsak til nakkesmerter.
Men vektløse øvelser rettet mot disse kjevemusklene bør ikke bare skjerpe kjevelinjen, men forhindre nakkesmerter og kjevepine. Selv om du blir advart om at hvis du føler smerte når du utfører disse øvelsene, bør du stoppe umiddelbart. Dette betyr at du ikke bruker riktig skjema, kan skade deg selv og kanskje trenger å oppsøke en fysioterapeut.
Skarpe kjeveøvelser
Følgende øvelser er ganske enkle, men kan virke som merkelige å utføre i begynnelsen. Men hvem bryr seg? Fordi når du får kjernen i dem, kan du øke intensiteten med flere reps og få en sterkere kjeve.
1. Krølling av nakken
Omtrent som ab crunches, men for nakken gjøres krølling av nakken liggende på ryggen med tungen som skyves mot munntaket. Dette vil aktivere de fremre nakkemuskulaturen. Først kan du starte med å gjøre 3 sett for 10 reps og gradvis opp ante.
- Ta haken opp til brystet og løft deretter hodet ca 3 cm fra bakken.
- Ikke løft magen og ikke stikk haken ut.
- Gjenta
Husk å ta det med ro og ta deg god tid når du starter denne øvelsen. Det kan være ganske anstrengende på muskler som er underutviklet og kan forårsake belastning på nakken hvis du går for hardt og for fort.
2. Knytt og slipp
Til å begynne med vil du føle ubehag og en subtil brenning når du knytter og innser. Men ingen smerte, ingen gevinst. Men med tiden og progresjonen, bør du øke tiden du knytter deg, antall reps og antall reps. Dette vil oppmuntre kjeven til å fortsette toningen.
- Tannsliping, aka å knipe kjeven i 10 sekunder eller mer før du slipper den, er en annen øvelse å følge.
- Å gjøre 2-3 sett med 10-15 reps er en god start.
Og interessant nok er kjeveklemming av de seks øvelsene som lett kan passe inn i din daglige rutine. Fordi det ikke er like tydelig og dumt som andre kjeveforsterkende øvelser, er det noe du kan gjøre når du kjører bil eller mens du ser uformelt på TV.
3. Collar Bone Backup
Uansett om du ligger, står eller sitter, vil kragebenet starte og trene musklene under haken din. Start med 3 sett med 10 reps og hold posisjonen i 30 sekunder. Når det blir lett, hold posisjonen lenger og øv alltid en punktlig hastighet for å holde posisjonen.
- Mens du holder hodet jevnt med bakken, beveger du det sakte tilbake til du kjenner muskler på hver side av halsen trekker seg sammen, går tilbake til utgangsposisjonen, slapper av og gjentar.
- Sørg for at ørene holder deg over skuldrene og at hodet holder seg i vater.
4. Tongue Twister
Tungevrideren er en annen enkel kjeveøvelse på denne listen.
- Bare skyv tungen på taket av munnen, men sørg for at den er bak tennene.
- Påfør trykk med tungen for å lukke taket av munnen.
- Begynn å nynne og lage en vibrerende lyd mens du utfører trinn 1 og 2. Dette aktiverer kjeven og nakke muskler.
5. Vokallyder (Fish Face)
Øvingen av vokallyder trener de små musklene rundt munnen din. Når du utfører denne øvelsen, er målet ditt å åpne munnen så bred som mulig og si “O” og “E” -lyder. Sørg for å artikulere lydene og engasjere musklene dine. Prøv å ikke røre eller vise tennene, og sørg for å fullføre 3 sett med 10-15 reps.
- Åpne munnen godt og si "O" etterfulgt av "E."
- Sørg for å overdrive deg selv når du lager disse lydene og bevegelsene for å trene munnmusklene ordentlig.
6. Chinups (hakheiser)
Øvelse av hakeløft hjelper til med å løfte ansiktet og hakemuskulaturen. Denne øvelsen er en fin måte å forbedre kjeven definisjon, da retningen og belastningen trener mange ansiktsmuskler. Nå er det to måter å utføre denne øvelsen på. Velg din preferanse, og i likhet med de foregående øvelsene, vil 10-15 reps på 3 sett være tilstrekkelig.
- Vipp hodet oppover og hold øynene på den ene delen av taket.
- Strekk leppene dine, som om du prøvde å kysse noe foran deg.
- Oppretthold posen i 5 sekunder per rep, slapp av og gi leppene noen sekunder til å komme seg og gjenta.
Eller
- Med munnen lukket, skyv ut underkjeven og skyv opp underleppen til du kjenner et strekk under haken og kjeven.
- Hold stillingen i 10-15 sekunder, slipp og slapp av i 10 sekunder og gjenta.
Andre måter å få en definert kjeve
Å bli født med en sterk kommanderende kjeve avhenger av flere individuelle genetiske faktorer. Likevel er det mange ting du kan gjøre for å maksimere kjeven. For noen kan dette innebære å gå ned i vekt for å gjøre kjeven mer synlig; for andre tar det hensyn til kosthold og til og med garderobe. Enten du har en naturlig fet kjeve eller en mindre fremtredende, er det ingenting som hindrer deg i å få din til å se så voldsom ut som mulig.
Spis sunt
Fra å finne sunne snacks for vekttap til tips om hvordan du starter et sunt kosthold og holder deg til det, har vi dekket deg. Men å få regelmessig mosjon er også en god måte å holde deg i form og få ut kjeven. Så hvis du føler at kiloene du har stablet på har feid den meislede kjeven under kruset, vil artiklene nedenfor hjelpe deg med å spise sunt, ha et balansert kosthold og bringe en positiv endring i livsstilen din.
Øk definisjonen med ansiktshår
Ansiktshår er en bærebjelke for mange attraktive menn. Tenk bare på Chris Hemsworth, Ryan Gosling, Hugh Jackman og Bradley Cooper. Så å øke og vedlikeholde ansiktshåret bidrar til din tiltrekning og mannlighet. Det er mange måter å vokse et tykkere og fyldigere skjegg og veiledninger om hvordan du tar vare på det.
Selv om det kan virke riktig å la skjegget vokse fritt og robust, vil utseendet på skjegget være mye mer maskulint og attraktivt hvis du tar en kort tid hver dag for å holde det i trim. Dette inkluderer barberingshår som er under halsen din og som vokser på kinnene dine, trimmer villende hår som barberer visse deler av ansiktet for å fremme mer hårvekst. Disse veiledningene og trinnene vil gjøre underverker for kjeven.
Tygge tyggis
Tygg tyggegummi når du kan. Det er de enkleste og mest kjente måtene å slipe kjeven. Med sine mange smaker hjelper tyggegummi med å beskytte tennene dine ved å fjerne matrester, fremmer spyttstrømmen (som styrker tannemaljen) og skjerper ansiktsmusklene hele tiden. Den enkle øvelsen vil få kjeven mer meislet på få uker. Det er uanstrengt, smakfullt, givende og holder pusten frisk.
Reduser saltinntaket
Merkelig, reduserer saltinntaket i kostholdet ditt slankere hud. Dagens mat er tungt og unødvendig full av salt. Dette er skadelig for ansiktets hud og gjør deg oppblåst og oppblåst på grunn av vannoppbevaring forårsaket av for mye salt i kostholdet. Overdreven saltinntak øker blodet og muligheten for hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag eller nyreproblemer.
Men salt er et essensielt næringsstoff for kroppen, og å finne måter å begrense ingrediensen i kostholdet ditt (ved å fokusere på en helmat) vil gi positive fordeler for huden og kjeven. Huden din vil bære mindre vann, noe som gjør den mindre oppblåst og gir kjeven mer utseende.
Du vil også like:
14 beste skjeggstiler for menn
Hvordan bli kvitt en dobbel hake
Vitenskapen sier at menn med ansiktshår er mer attraktive for kvinner
Generelle vanlige spørsmål
Hjelper øvelser deg med å få en skarp kjeve?
Det er forskjellige øvelser for å spisse kjeven og få frem din indre macho. Disse inkluderer krøllinger i nakken, sikkerhetskopiering av krageben, tunge twisters, vokallyder, hakeløft og til og med tyggegummi.
Kan kjeveøvelser skade kjeven din?
Når du utfører kjeveøvelser, er det en liten mulighet for at en kan føle smerte. Stopp i så fall umiddelbart. Dette betyr at du ikke bruker riktig skjema, kan skade deg selv og trenger å oppsøke lege.
Hjelper tyggegummi deg med å få en god kjeve?
Tyggegummi er den enkleste måten å skjerpe kjeven på. Denne varige øvelsen skal gi deg resultater på bare noen få uker.
Hva er den enkleste måten å få en definert kjeve?
Tyggegummi er den enkleste måten å få en definert kjeven. Det er uanstrengt, smakfullt, givende og holder pusten luktende frisk. Å vokse ut og trimme deler av ansiktshåret er en annen enkel måte.
