Da isolasjonen tok grep og treningsstudioene stengte, stoppet det fremdriften for en rekke Aussie treningsfans, men sparte en tanke for landets personlige trenere. Nedleggelsen av treningssentre betydde at vanlig en-mot-en-handling ikke var mulig, noe som tvang industrien til ny markedstilpasning. For kjendis trener og mannen bak Acero Training Series Jono Castano, betydde det å snakke mer enn noen gang før.
"Alle prøver å holde seg til planene sine," sier han til Men Life Web Journal. "Vi klarer fortsatt å gjøre virtuelle økter gjennom FaceTime, som fungerer bra og lar meg fortsatt holde dem ansvarlige for treningen."
For Castano, hvis kjendisklienter inkluderer Rebel Wilson og Lincoln Lewis, har perioden vært en utfordring, men pausen har gitt ham en mulighet til å justere fokus. "Isolasjon har vært interessant for meg," tuller han. "Det har definitivt lært meg å aldri ta det å gå på jobb på et treningsstudio for gitt igjen. Jeg har brukt mer tid hjemme, noe som er sjeldent for meg, så mentalt har det vært bra og har tillatt meg å fokusere på områder av virksomheten som jeg aldri fikk gjort. ”
Nå som treningssentre åpner igjen og personlige trenere drar tilbake til en verden med manualer og knebøy, kommer en følelse av normalitet tilbake. Det er gode nyheter for trenere og treningsrotter, men Castano foreslår å ta en målrettet tilnærming til ditt forestående comeback. Kjendistreneren sier at leksjonene du har lært av isolasjon, bør opprettholdes og utvides, i stedet for å falle til fordel for gamle prosesser.
Her deler Castano sine tips for en sunn livsstil, treningsstudio eller ingen treningsstudio.
1. Start Small
"Den største utfordringen ved å opprettholde en sunn livsstil isolert sett var at folk ikke hadde forståelse for hvordan de kan fortsette å trene uten tilgang til treningsstudio," sier han. "Jeg tror stort på #45 daglig - så jeg trener syv dager i uken i 45 minutter, selv om det bare er en spasertur eller å spille tennis utendørs."
Castano mener at å stå opp og være aktiv er en enkel måte å få ballen til å rulle. Selv om treningsstudioet er åpent, er det ingen grunn til å drepe deg selv med skuldelastede kondisjonsøkter eller prøve å legge på deg et halvt kilo muskler rett fra flaggermuset. Fokuser i stedet på å begynne i det små og lette veien tilbake til treningsstudioet.
2. Hold hjemmegymnastikken åpen
Utover det siste punktet er det satt begrensninger på antall personer som kan delta på treningsstudioet for tiden. Så selv om du har alt utstyret, spillelisten din sortert og tidspunktet planlagt på dagen, kan det være verdt å ta treningen hjem.
"Jeg er heldig som har et fantastisk treningsstudio hjemme med det beste utstyret fra TechnoGym, så det er lov å fortsette min styrke og kondisjonering uten å ha tilgang til et treningsstudio," sier Castano. "Hvis du ikke har utstyr, finn et hjemmeprogram som skal inneholde HITT/ styrkeøvelser."
Å finne en treningsrutine hjemme som utfyller treningsregimet ditt, er en sikker måte å opprettholde konsistens og bygge kondisjon på uten å slite deg ut. Husk at hvis du går for hardt, for fort, vil du definitivt brenne ut.
3. Fortsett å spise
Alle disse Uber Eats isolasjonsøktene stabler definitivt opp nå. Enten du har klart å unngå takeaway under lockdown eller ikke, har løftingen av restaurant- og barrestriksjoner definitivt økt fristelsesnivåene. Før du blåser alt ditt harde arbeid, foreslår Castano å ta en fysisk stock-take og se hvor du er.
"Å finne motivasjonen til å holde konsekvensen med å spise, ettersom vi har mer fritid og tilgang til så mange apper, kan være en virkelig utfordring," sier han. "Finn en kalkulator for energif.webporbruk på nettet for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner hver dag, og baser kaloriinntaket ditt gjennom det."
Det er noe Castano går inn for med alle sine klienter. Ifølge kjendistreneren har faste vist seg å være en av de mest effektive metodene for å holde kaloriinntaket på et håndterbart nivå. "Jeg liker å starte frokosten klokken 12.00, så jeg fokuserer på faste mens jeg trener klientene mine og bare har espresso til å drive meg opp til da," sier han. "Jeg liker å holde det konsistent og endre proteinet rundt slik at jeg ikke blir lei. Jeg har utblåsningsdager, men jeg husker alltid å holde meg rundt 2000-2400 kalorier som inntak. "
4. Lag en diettplan
Enten du planlegger å bli makulert eller legge til litt post-iso muskler, må du spise innenfor målene dine. For Castano betyr det å sette sammen en diettplan, noe han gjør selv hver uke.
Så, hvordan ser en gjennomsnittlig spisedag ut for en kjendistrener? Castano har vært snill nok til å lage et eksempel på en diettplan for å komme tilbake til treningsspillet, komplett med tidspunkter. Her er Jono Castanos diettplan.
Frokost - 12.00
- Grøt - En kopp grøt uten smak (23 g havre)
- Honning - En TSP Manuka honning
- Banan - En helhet
Snack - 14.00
- Proteinshake - Whey Protein Isolate
Tanking - 16.00
- Tyrkia - 200 g kalkunhakket
- Avokado olje - 1 TSP, eller
- Avokado - 1 hel
- Hage salat - Salat, tomater, agurker, gulrøtter eller
- brun ris - 50 g kokt
- Asparges - 4 spyd
Snack - 17.00
- Proteinshake - Whey Protein Isolate
Middag - 18:30
- Tyrkia - 200 g kalkunhakket
- Avokado olje - 1 TSP, eller
- Avokado - 1 hel
- Hage salat - Salat, tomater, agurker, gulrøtter eller
- brun ris - 50 g kokt
- Asparges - 4 spyd
Holde ting hjemme
Nå som treningsstudioene sakte åpner igjen, ser vi et rush av mennesker som skal tilbake for en svetteøkt, men ikke alle er overbevist. Noen av dere kan til og med velge å gi helt opp medlemskapet i treningsstudioet, og velge å bygge kroppen hjemme. Castano sier TechnoGym-serien med cardio- og styrkeutstyr har vært et enormt løft, slik at han kan forbli mobil, aktiv og engasjere seg i hjemmeklassene.
Uansett hva du foretrekker, er den største takeawayen fra Castanos råd at prinsippene for helse og trening er universelle, enten du har tilgang til et treningsstudio eller ikke. Nøkkelen er å være konsekvent, tydelig og dedikert til dine mål.
