Hvordan bli kvitt mannens bryster - Men Life Web Journal

Mann bryster. Du har dem, men du vil ikke ha dem. Først og fremst: du er ikke alene om å ha mannlige bryster eller ditt ønske om å miste dem. Faktisk har det blitt rapportert at omtrent 30% av mennene vil utvikle forstørrede bryster på et tidspunkt i livet, og vi kan trygt anta at omtrent 90% av de 30% ønsker at de ikke hadde det. Noen mannlige bryster er forårsaket av en medisinsk tilstand kjent som gynekomasti, men de fleste er et resultat av økt kroppsfett.

Hvis du har utviklet ordspråklige bryster som et resultat av vektøkning, vil du sannsynligvis vite hvordan du mister brystene til mannen raskt. Jo, du kan Google "mann bryster kirurgi" eller "mann boobs bra", men vi foretrekker at du Google "mann bryster øvelser" i stedet. Eller siden du allerede er her, kan du hoppe rett forbi websøket og se vår guide for hvordan du mister mannens bryster. Det er riktig herrer, du kan lagre alle nettsøkene dine for vanlige bryster.

Unødvendig å si, å miste mannlige bryster innebærer trening, kosthold, besluttsomhet og engasjement. Men som enhver treningsekspert kan fortelle deg: den harde måten er vanligvis den riktige måten. Forutsatt at du er klar til å kvitte deg med overflødig fett og uønsket klyving, gjør dette til det øyeblikket reisen begynner. Slik mister du mannens bryster.

Hva er årsaken til mannens bryster?

Oddsen er at du husker "Fight Club" og en av de tidligste scenene der Robert "Bob" Paulson klemmer vår navnløse forteller mellom sine to massive mannlige bryster. Det ble snart avslørt at Bobs testikkelkreft forårsaket noen ville svingninger i østrogen- og testosteronnivået, noe som førte til brystforstørrelse.

Bob er en blant en legion av menn som lider av gynekomasti, hvor en økning i brystkjertelvev fører til mannlige bryster. I tillegg til testikkelkreft, er det et fullt spekter av medisinske tilstander som påvirker hormonproduksjonen og skaper mannlige bryster, inkludert hypertyreose, Graves sykdom, skrumplever og hepatitt.

Den dårlige nyheten er at hvis du har gynekomasti, må du søke lege for behandling og gå videre derfra. Den gode nyheten er at du sannsynligvis ikke har gynekomasti. I stedet har du en opphopning av overflødig fett på brystet i form av mannlige bryster.

For å si det på en annen måte, har du spist for mye og trent for lite, og det begynner virkelig å vise seg. Hvorfor er dette gode nyheter, spør du? Fordi du kan få det til å gå vekk med et ordentlig kosthold og et godt treningsprogram.

The Man Boob Reduction Diet

Hvis du har fulgt vår kjendisøkt og diettserie, vil du legge merke til at alle fra The Rock til Daniel Craig holder seg til en relativt lik diettrutine. Du vil kanskje også legge merke til at de alle skryter av noen seriøst imponerende brystvorter. Ja, intens kroppsbygging har mye å gjøre med det, men det gjør også spisevanene deres. Hvis du vil bli kvitt mannlige bryster, kan du regne med å begynne å spise riktig i lengre tid.

Til å begynne med betyr det å ta alle verdiløse karbohydrater ut av kostholdet ditt. Ikke mer Doritos. Ikke flere smultringer. Ikke mer hvitt brød, muffins eller cronuts. I stedet kan du velge sunnere alternativer som frukt, nøtter og yoghurt. Hele tiden bør du konsumere mye proteiner og sunt fett, som du deretter brenner av eller gjør til muskler på treningsstudioet.

For å holde stoffskiftet i gang, spis tre små måltider og to småretter hele dagen. Og hvis du planlegger å gå all-in med vektstangene og benkpressene, kan du legge til en proteinshake i blandingen. Åh, og du bør sannsynligvis kutte ut alkohol helt, men du visste det allerede.

Vurder følgende måltidsplan:

Frokost

To posjerte egg og ristet brød.

Snack #1

Frukt eller nøtter.

Lunsj

Kyllingbryst eller fisk med en side av grønnsaker eller brun ris.

Snack 2

Yoghurt.

Middag

Magert kjøtt eller fisk med en side av quinoa og grønne grønnsaker.

Som du kan se, er det vekt på lett til moderat forbruk sammen med sunne spisevalg. Ting som frukt og grønne grønnsaker vil gi deg et vitaminløft mens egg, kylling og fisk leverer sunt fett og store mengder protein. Koble denne diettplanen med en solid treningsrutine, så tar du farvel med mannens bryster på kort tid.

Beste øvelser for å bli kvitt mannens bryster

Hvem er klar til å miste noen mann boobs ?! Siden vi faktisk ikke kan se deg, antar vi at du er ombord siden du ikke ville være her hvis du ikke var det. Eller kanskje du bare er her for noen ærlige bilder av forstørrede mannlige bryster, ikke at det er noe galt med det. For alle andre, forbered deg på å bli kvitt de hårete (eller bare brystet) mannlige brystene.

Før vi dykker ned i øvelser, la oss snakke om kirurgi, som faktisk er et levedyktig alternativ. Faktisk har man -boob -kirurgi blitt mer populært i løpet av det siste tiåret enn noen gang før, etter sigende toppet det i 2015. Og selv om vi ikke er her for å fraråde deg å gå under kniven, bør vi nevne at kirurgi kan bli kvitt mannen din bryster, men det vil ikke nødvendigvis endre livsstilen din.

Hvis du holder deg til en solid trenings- og diettplan, kan det derimot gjøre hele forskjellen i verden. Når det er sagt, kan det raske tapet av større mannlige bryster noen ganger føre til overflødig hud. Hvis noe slikt oppstår, kan det være lurt å konsultere en kirurg for å se om han eller hun kan fjerne huden, slik at du kan rocke på pecs du fortjener.

Forutsatt at du har bestemt deg for å gå treningsruten, er det på tide å miste mannenes bryster på den harde måten. På en forutsigbar måte bør du bruke et regime som er rettet mot brystmuskulaturen og inneholder mye kondisjonstrening. Vi overlater løping, roing og sykling til deg, og fokuserer i stedet på kvalitetsstyrketreningsøvelser. Bruk dem til å bli kvitt mannens bryster en gang for alle.

Barbell Bench Press

Denne klassikeren er en av de eldste og sikreste måtene å bygge muskler på brystet. Slik gjør du det:

1. Plasser vektstangen på stativet og ligg flatt på benken.
2. Hold armene like bredere enn skulderbredden, løft vektstangen og hold den rett over brystet.
3. Pust inn mens du sakte senker vektstangen til midten av brystet.
4. Pust ut mens du setter vektstangen tilbake til startposisjonen over brystet.
5. Gjenta.

Pec Deck Machine

Tro mot navnet sitt, hjelper pec -dekkmaskinen deg med å gjøre mannens bryster til brystmuskel. Slik bruker du det:

1. Velg en passende vekt.
2. Juster setet til håndtakene er jevnt med brystet.
3. Sett deg ned og ta tak i håndtakene.
4. Hold albuene litt bøyd og ryggen buet, før håndtakene mot hverandre foran deg.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Gjenta.

Bent-Forward Cable Crossovers

Denne brystøvelsen krever bruk av to separate pec deck kabelmaskiner.

1. Velg samme vekt på hver maskin.
2. Stå mellom de to maskinene og ta tak i håndtakene med håndflatene ned.
3. Len deg over og hold ryggen rett mens du skyver armene ned og inn, og tar håndtakene (dvs. kabler) sammen foran brystet.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta.

Dumbbell Superset #1

Bruk 15 eller 20 pund dumbells for denne intense treningsrutinen, som inneholder to separate øvelser. For hver runde, utfør 30 sekunder med repetisjoner for trening #1, hvil i 30 sekunder, utfør 30 sekunder med reps for trening #2, og hvil deretter i 30 sekunder. Gjør det i totalt 4 runder og hvil i 1-2 minutter før du går videre til neste supersett.

Øvelse nr. 1 (liggende støttet nøytral grep i håndleddet)

1. Ta tak i begge manualene og ligg på en 45-graders skråbenk, med brystet mot gulvet.
2. Trekk armene rett ned og vri håndflatene mot hverandre.
3. Løft begge manualene ved å bøye albuene og klemme på skulderbladene.
4. Hold og senk deretter vektene.
5. Utfør så mange reps du kan i 30 sekunder.
6. Hvil i 30 sekunder.

Øvelse #2 (Dumbbell Goblet Box Squat)

1. Stå 4-6 tommer foran en knehøy benk.
2. Ta tak i enden av en hantel med begge hender og legg den vertikalt foran brystet, albuene ned.
3. Hold ryggen litt buet mens du skyver hoftene bakover, bøyer knærne og går i knebøy.
4. Sett deg tilbake på benken og hold.
5. Hold hælene presset ned i bakken, gå tilbake til stående stilling.
6. Utfør så mange reps du kan i 30 sekunder.
7. Hvil i 30 sekunder.

Dumbell Superset #2

Øvelse #1 (Dumbbell 1 1/2 Pushup)

1. Ta tak i en manual i hver hånd.
2. Hold armene rett og skulderbredde fra hverandre, sett deg i pushup-stillingen.
3. Bøy albuene og senk kroppen til brystet nesten berører gulvet, og hold et øyeblikk.
4. Skyv deg selv halvveis opp igjen og hold igjen.
5. Senk kroppen til gulvet.
6. Skyv tilbake til startposisjonen.
7. Utfør så mange reps du kan i 30 sekunder.
8. Hvil i 30 sekunder.

Øvelse #2 (Dumbbell Skier Swings)

1. Stå med et par manualer på hver side, hold knærne litt bøyd og føttene i hoftebredde fra hverandre.
2. Uten å krølle ryggen, bøy deg fremover i hoftene og sving armene tilbake samtidig.
3. Skyv hoftene ettertrykkelig fremover mens du løfter torsoen tilbake i oppreist posisjon, og bruker din naturlige momentum til å svinge vektene opp til brystnivå.
4. Sving frem og tilbake for hver rep.
5. Utfør så mange reps du kan i 30 sekunder.
6. Hvil i 30 sekunder.

Du vil også like:
10 beste skulderøvelser for menn
10 beste brystøvelser for menn
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle vanlige spørsmål

Hvilke matvarer forårsaker mannens bryster?

Å spise unødvendig analyse av karbohydrater og søppelmat vil føre til at mennesker bryter seg. Skjær ut Doritos, donuts, hvitt brød og muffins for å stoppe deg selv fra å vokse mannens bryster.

Hvordan kan jeg redusere brystfettet?

Trening og kosthold er begge viktige for å redusere brystfettet. Kutt ut karbohydrater og søppelmat og spis tre sunne måltider om dagen for å holde stoffskiftet i gang. Noen få øvelser som er gode for brystet er vektstangbenkpresser, bøyde fremoverkabeloverlegg og dumbell-begerbuk.