Vil du ha kroppen til en 16-tiden verdensmester i bryting? Deretter trenger du John Cenas trenings- og kostholdsplan, det brutale og tarmsykende regimet til Hollywood Bigshot. For ikke å være sløv, men kroppen til John Cena er en av de største og bredeste vi har sett pryder sølvskjermen. Den profesjonelle bryteren-skuespilleren-tv-personligheten og filantropen har stivnet navnet hans over hele verden og foreviget hans personlighet utenom ringen. Den tidligere kroppsbyggeren blir også hyllet for sin herkuliske kroppsbygning som menn har lurt på - hva er hemmeligheten? Og selv om han ikke er den første A-listeren vi har sett på, er både dietten og treningsplanen til John Cena definitivt verdt å kopiere.
Du vil også like:
The Rock's Diet og treningsplan
Michael B. Jordans 'Creed' diett og treningsrutine
Terry Crews 'Testosteron-Boosting' diett og treningsrutine
Hvem er John Cena?
John Cena ble født og oppvokst i Massachusetts, den nest eldste av fire mannlige søsken. Siden ung alder var Cena fascinert av kroppsbygging og tok opp sporten i slutten av ungdomsskolen på en privat internatskole. Senere studerte han treningsfysiologi ved Springfield College, ble uteksaminert og flyttet til Los Angeles for å satse på en karriere innen sporten, og jobbet som sikkerhetsvakt og limousinsjåfør for å få endene til å møtes.
I 2000 debuterte Cena som amatørdebut i underholdningsverdenen og kjempet under ringnavnet Prototypen. Hans profesjonelle debut kom først i 2005 da han svarte på en utrykningskamp av Kurt Angle; karrieren hans tok fart derfra. I dag er Cena en fire ganger verdensmester i lag, 16 ganger verdensmester og et rekordholdende 13 ganger WWE-mesterskap. Brytingsikonet er også en Hollywood -superstjerne, som begynte i skuespillet i 2006 Marinen, Imidlertid passer den store hunden for tiden for den kommende blockbuster F9, den siste delen i treffet Rask og rasende franchise.
En profesjonell bryter, skikkelig hulk, flink søppelprat, tv-personlighet, filantrop og allsidig toppblokk elsket av millioner over hele verden; hva skal du ikke følge med denne mannen? Hans karisma og arbeidsmoral fortsetter å strekke seg utover ringen og inn i beundringslivet.
Alder: 44 år
Høyde: 185 cm
Vekt: 114 kg/ 251 Ibs
Brytningskarriere: 1999 til i dag
Skuespiller karriere:2006 til i dag
John Cenas kostholdsplan
For mange av treningsjunkiene som slankes når de trener, er det en ansvarsfraskrivelse for å følge Cenas kostholdsregime: det er litt intetsigende - men det betyr ikke at du ikke kan endre det litt. Beskriv at den er "tung på protein, lett på smak" av MensHealth, kostholdet på syv måltider om dagen har en estimert total på 3.600 kalorier, som består av 450 gram karbohydrater, 290 gram protein og 65 gram fett. Dietten han har laget, er å fylle opp kroppen etter sine slitsomme treningsøkter. Cenation Leader sin kostholdsplan gir alle de daglige kostbehovene for rent kjøtt, frukt, grønnsaker, korn og frokostblandinger og kosttilskudd.
Slik ser John Cenas daglige kosthold for kroppsbygging ut.
Måltid 1
- 4 eggerøre
- sveitsisk ost
- Bacon
- Stekte grønnsaker
eller - 100 g havregryn med rosiner og eplesaus
- 6 eggehviter
- 2 hele egg
Måltid 2
- 200-250 kalorier proteinbar
eller - 2 skjeer myseprotein og 2 kopper vann
Måltid 3
- 2 kyllingbryst
- 100 g brun ris
- Grønnsaker eller salat
Måltid 4
- Grovt pitabrød
- Tunfisk
Måltid 5
- 200-250 kalorier proteinbar
eller - 2 skjeer myseprotein og 2 kopper vann
Måltid 6
- Pasta eller brun ris
- Grønnsaker eller salat
- Kylling eller fisk
Måltid 7
- Lett fett cottage cheese
- Kasein protein shake
John Cena sin treningsrutine
For en mann hvis slagord er "du kan ikke se meg", kan han ikke se bort fra hans modige kroppsbygning og friidrett. Hemmeligheten bak hans estetisk vanvittige kropp er sammensmeltningen av utfordrende treningsøkter som han gjennomfører fem dager i uken. Og til tross for det mangeårige inntrykket at det er takket være hans genetiske kant at han er så godt bygget; interessant, før vi tok opp vekter, var 114 kg WWE -tungvekten en beskjeden 120 kilo (54 kg) på videregående.
Men takket være en urokkelig lidenskap for kroppsbygging, en sterk arbeidsmoral og mye albuefett på treningsstudioet, har Cena smidd en imponerende fysikk. Treningsrutinen hans er omfangsrik og hypertrofisk (rettet mot å fremme størrelse mer enn styrke). Regimet inneholder lette til middels vekter, vanligvis på 3-4 sett, med høye repetisjoner (15-20). Treningsrutinen består med fordel av sammensatte øvelser med noen isolasjonsøvelser for å fokusere på kroppsmuskler som trenger det ekstra arbeidet. Gjennom dette regimentet og dietten venter en godt proporsjonert og makulert kropp sin tilhenger. Ens atletisme vil også bli forbedret, og dette bidrar til å øke ytelsen i fysisk kontakt og kampsport.
Cena gjør en 5-dagers deltid med et 2-dagers hvileintervall hver uke. Men vær advart; treningsøktene hans er ikke for svakhjertede.
- mandag - Ben og kalver
- tirsdag - Bryst
- onsdag - Armer
- Torsdag - Skulder
- fredag - Tilbake
Så uten videre gir vi deg Cenas hardcore treningsrutine.
Mandag: Legs & Calves
- Sittende kalv hever - 10 sett med 10-20 reps
- Standing Calf Raises - 4 sett med 25 reps
- Standing Single Leg Curls - 4 sett med 20-25 reps
- Benpress - 5 sett med 20 reps
- Benforlengelse - 4 sett med 15 reps
- Knebøy - 4 sett med 10 reps
- Hack Squats - 3 sett med 15 reps
Tirsdag: Bryst
- Incline Machine Press - 3-4 sett med 20 reps
- Skrå benkpress - 3-4 sett med 20 reps
- Maskinen flyr - 3-4 sett med 15 reps
- Kabelfluer - 3 sett med 15 reps
- Benkpress - 3 sett med 10 reps
Onsdag: Våpen
Biceps
- Standing Barbell Curls - 3 sett med 10-12 reps
- Preacher Curls - 5 sett med 12 reps
- Sittende hantelkrøller - 3 sett med 10-12 reps
- Stående kabelkrøller - 3 sett med 12 reps
Triceps
- Taupress ned - 3 sett med 20 reps
- Single Arm Cable Pushdowns - 3 sett med 10 reps
- Lying Tricep Extension - 6 sett til feil
- Overhead Skull Crushers - 3 sett med 20 reps
- Sittende Barbell Tricep Extension - 3 sett med 20 reps
- Tricep Dip - 4 sett til feil
Torsdag: Skulder
- Rear Delt Cable Flyes - 5 sett med 20 reps
- Maskin overheadpress - 5 sett med 20 reps
- Maskinens sideheving - 5 sett med 20 reps
- Sittende overheadpress - 3 sett med 10 reps
- Dumbbell Lateral Raise - 3 sett med 12 reps
- Sittende militærpresse - 3 sett med 10 reps
- Standing Barbell Press - 3 sett med 10 reps
Fredag: Tilbake
- Lat Pulldowns - 5 sett med 20 reps
- Barbell Rows - 5 sett med 12-20 reps
- Arm Dumbbell Rows - 5 sett med 12-20 reps
- Markløft - 4 sett med 8-15 reps
- Høye trekk - 4 sett med 20 reps
- Høye rader - 4 sett med 20 reps
- Pull -ups - 4 sett til feil
- Trekker på skuldrene - 4 sett med 20 reps
Tenker du at vi har glemt å inkludere abs -treningen? Tenk igjen. Cena avslutter hver treningsøkt med en lett magetrening. Så for å få abs som hans, er det du trenger å gjøre:
Abs trening
- Abdominal Crunches - 1 sett med 60 reps
eller - Planker - 3 sett med 1 minutt
- Kne til albue planker - 3 sett med 15-20 reps
Du vil også like:
The Rock's Diet og treningsplan
Michael B. Jordans 'Creed' diett og treningsrutine
Terry Crews 'Testosteron-Boosting' diett og treningsrutine
Generelle vanlige spørsmål
Hvor mye veier John Cena?
WWE -superstjernen og skuespilleren veier 114 kg (251 Ibs).
Hva er John Cena høyde?
John Cena står på 185 cm (6 fot 1 in) i høyden.
Hva spiser John Cena på en dag?
Cena spiser hele 7 måltider per dag. Frokosten består av havregryn og egg. Det andre måltidet er en proteinbar. Hans tredje måltid er to kyllingbryst med brun ris og grønnsaker. Måltid 4 er en helhvete-pita med tunfisk, den femte er en myseproteinshake. Måltid 6 (middag) er kylling med pasta eller brun ris og salat. Senas siste måltid er cottage cheese med lite fett, vasket ned med en proteinshake.
