✅ Deontay Wilders kostholds- og treningsplan

Da hans etterlengtede omkamp mot Tyson Fury snart nærmer seg, er det på tide å sparke den Deontay Wilder dietten og treningsplanen på høygir. Så igjen, kan du virkelig kalle en diett med pannekaker og Egg McMuffins en "plan?" Frokost av mestere, faktisk!

Når det gjelder treningsrutinen, tar Deontay “The Bronze Bomber” Wilder en langt mer streng (og tidvis oppfinnsom) tilnærming. Med hjelp fra personlig trener Peter Khoury utfører den langvarige tungvektsmesteren styrketrening, bokseteknikker, standard kardio og et imponerende antall vannbaserte øvelser. Mer om det senere.

Mens han forbereder seg på den store kampen, må man forestille seg at Wilder forbedrer både sin mentale og fysiske form. Vi kan ikke fortelle deg hva som skjer inni hodet hans, men vi kan absolutt ta et stikk i kostholdet og treningsplanen. Her er hvordan bronsebomberen pisker seg i form.

Deontay Wilders diettplan

Når du er WBC -tungvektsmester i fem år på rad, får du stort sett spise hva du vil. Det er i hvert fall det man kan anta etter å ha sett på Deontay Wilders diettplan, som alternativt kan kalles dietten "Las Vegas Buffet" eller kanskje "It's Your Last Day on Earth So Go Nuts". Tenk pølser, pannekaker og egg, og du begynner å få ideen … og det er bare frokost.

Som avslørt i 2021-2022, bruker Wilder kalorier som om det ikke er noens sak. Dette er den typen diett som vi alle skulle ønske vi kunne spise, hvis vi ikke var bekymret for ting som fedme, diabetes og koronarer. På en eller annen måte får Wilder det til å fungere. Kanskje hans dedikerte opplæring og juggernaut -genetikk har noe å gjøre med det.

Når han forbereder seg på en større kamp, spiser Wilder opptil seks måltider per dag og supplerer med minst to proteinshakes. Til tross for sin massive frokost og rett og slett episke appetitt, hevder bokseren at han "ikke er en morgenperson i det hele tatt" og ikke en "som liker mat så mye." Hvordan er det for ironi?

Ifølge Wilder, "De gir meg bare maten, jeg spiser den! Noen ganger kan magen være så feit at jeg må gni den i flere timer. Jeg er ikke en stor eter! " Han fortsatte med å forklare at han virkelig er en pizza og Pepsi-fyr, selv om begge matvarene ikke utgjør en del av kostholdet hans før kampen.

Vi sa det før, og vi vil si det igjen: man kan egentlig ikke kalle tungvekts Deontay Wilders diettplan i det hele tatt som en "plan" fordi å gjøre det ville være å godkjenne det på en eller annen måte. Det siste vi vil at du skal gjøre er å kaste deg ned som mesteren, med mindre du er 6'7 ″ med 213 kilo ren muskel til rådighet og 41 KO under beltet.

Nå som du har blitt advart: hva spiser Wilder mens han er på treningsleir? For å gi deg en idé, la oss sette sammen en slags matplan, revet rett ut av den ordspråklige lekeboken hans.

Frokost (8 am)

Pannekaker - Ingen ved deres fornuft ville fortelle deg å spise flere pannekaker, og vi skal ikke begynne. Når det er sagt, er denne frokostmaten ganske deilig, spesielt med smør og lønnesirup.
Pølse - Villere pakker inn proteinet så tidlig som frokost, og spiser enten polsk pølse eller tradisjonelle pølseboller.
Egg - For det meste spiser Wilder "gode egg", men han bringer også Egg McMuffins inn i rotasjonen med jevne mellomrom.
Proteinshake - En tungvektsbokser kan bruke all muskelgjenoppretting han kan få.

Lunsj #1 (11:30)

Alfredo kyllingpasta- Her er en annen velsmakende rett som ingen praktiserende diettist vil anbefale.
Maiskolbe - Hvorfor har vi følelsen av at Wilder slader denne tingen i smør?
Hvitløksbrød - Hva kan vi si? Mannen vet hvordan han skal spise!
Proteinshake - Wilder svelget ned to proteinshakes, og det er ikke engang middag!

Lunsj #2 (14.00)

Smørbrød - Med bokserens egne ord vil han spise "kanskje skinke og ost, kanskje tunfisk."
To kokte egg - Jada, hvorfor ikke?

Middag nr. 1 (17.00)

Salisbury biff - De fleste profesjonelle idrettsutøvere spiser et magert stykke biff uten saus i det hele tatt. Ikke Wilder, skjønt.
Poteter og syltetøy - Wilder liker røde poteter, potetmos og syltetøy, noen ganger i et enkelt måltid.
Grønne bønner - Hei, hvem slapp denne grønne grønnsaken inn i Deontay Wilder diettplan ?!

Middag nr. 2 (19:30)

T-Bone biff - T-bein! T-bein!
Røde poteter - Wilder kan ikke få nok av de røde potetene.
Squash - Det ligner på yams og Wilder elsker yams.
Grønne bønner - Mer grønt for muskelmaskinen.

Deontay Wilders treningsplan

Med sin olympiske medalje i 2008 og upåklagelig bokserekord er bronse bombefly uten tvil en veritabel styrke å regne med i ringen. Det er da overraskende at han rocker en relativt slank og skulpturell kroppsbygning sammen med noen ganske tynne ben, som skiller ham fra din gjennomsnittlige tungvekt. Likevel fortsetter Wilders muskuløse figur og skarpe smidighet å fungere til hans fordel, kamp etter kamp.

Etter egen innrømmelse besitter Wilder en rekke naturlige gaver og tror at andre boksere også gjør det. For å sitere ham direkte: "I stor grad er du født med (kraft) … du kan forbedre strømmen med omtrent 10% gjennom kondisjonering og teknikk, slik at du kan ta en fyr som ikke er noe slagere og gjøre ham minst respektabel, og du kan ta en fyr som er en ganske god thumper, og gjøre ham til en 10% bedre thumper. Men det beste jeg noen gang har sett noen forbedre er omtrent 10%. ”

Som sådan er treningen til Deontay Wilder målbevisst trå ned på visse områder. For eksempel går han ikke tungt på vektene eller bruker for mye tid på tradisjonelle hastighetsbaserte øvelser, i hvert fall ikke i den grad du kan forestille deg. Dessuten holder han seg først og fremst til å slå votter og sparring når det gjelder bokseøvelser.

Selvfølgelig, ikke ta det for å bety at det ikke er noe som heter Deontay Wilder treningsrutine, for det er det absolutt. Det vil si at han bruker store mengder tid på å forberede sin neste kamp. Det er bare ikke den tunge treningsrutinen du kanskje har i tankene.

Det som er mest overraskende er hvor mye tid Wilder tilbringer i vannet, og vi snakker ikke bare om hans dykkersertifisering. Med en virkelig opplyst tilnærming ser Wilder og hans treningsteam tonnevis med verdi i bassengbaserte treningsøkter, som gir lav-middels effekt og øker motstandsfaktoren.

Når du trener i bassenget, vil Wilder ofte ha på seg en Aquajogger rundt livet. Denne unike enheten holder hodet over vannet når han er i den dype enden, der føttene ikke berører bakken. Ved hjelp av enheten utfører han forskjellige handlinger, for eksempel jogging eller sprint på plass, bevegelse fra side til side og til og med øve på bokseteknikker.

For å øke motstandsfaktoren, vil Wilder også bruke flotasjonsenheter rundt anklene sammen med svømmehansker. Som et resultat kan han bygge opp eksplosiv kraft uten å overarbeide ledd og muskler. Det er alt i tillegg til tradisjonelle svømmeturer, som han også øver.

Trener Peter Khoury, som har tilsyn med Wilders bassengtrening, sa følgende: “Når vi kommer i vannet, gjør vi mange ting som holder ham lang og fleksibel med skulder- og leddmobilitet, noe som gjør at han kan ta et slag . ”

I mellomtiden er Wilders vannbaserte aktiviteter ikke begrenset til hans daglige treningsøkter. Tilbake i Tuscaloosa skal han ofte padle kajakk mot en øy i nærheten av huset hans, og dra full nytte av eventuell vindmotstand. Det har også blitt rapportert at når Wilder fester nær en innsjø, vil han få venner til å kaste ølbokser i vannet og deretter svømme ut for å hente dem. Han har til og med vært kjent for å henge på baksiden av motorbåter og deretter trekke seg ombord mens båten tar fart.

"Jeg elsker vannet fordi det bygger alle musklene i kroppen din," hevdet Wilder. "Jeg kan ikke engang fortelle deg navnet på musklene, det er sikkert, men jeg føler det."

Som man kanskje mistenker, er bassengbaserte øvelser bare en del av Deontay Wilders treningsplan, om enn en stor del. Ja, de er ekstremt effektive, men man kan ikke beholde beltet så lenge han har ved å holde seg helt ute av treningsstudioet. Her er noen andre treningsøkter utført av tungvektige Deontay Wilder:

Tredemølle - Liker tredemøllen til sand, beskrev Wilder den som en "myk overflate" for løping. For noe kardio med høy intensitet vil han utføre 30 reps på 30 sekunders løping i en “grad 9” stigning, etterfulgt av 30 sekunders hvile.
Vektet vest og Bosu -ball - "Mange jagerfly trener ikke for balanse, men det er en av de viktigste tingene," sa Wilder en gang. For denne øvelsen bærer han en vektet vest mens han står på toppen av en Bosu -ball, av og til på det ene beinet. Deretter vil han fange medisinballer som blir kastet til ham fra forskjellige vinkler.
Vektet vest og manualer -Ved å skru opp intensitetsskiven, vil Wilder ta på seg en 25 kilo vest og deretter plukke opp et par 45 eller 50 pund dumbells. Deretter går han opp og ned de 21 trinnene på treningsstudioet i tre minutter om gangen, etterfulgt av et minutts hvile. Som en ekte bokser varierer han bevegelsene mellom hvert sett eller "runde". Da han beskrev denne treningen, sa Wilder: "Herregud, akkurat der … det er derfor jeg vet at beina mine er sterke nok … Det er min minst favoritt trening. Jeg hater den. "
Standard styrketrening - Selv om en eller annen form for styrketrening i utgangspunktet er uunngåelig, presser Wilder seg ikke til ekstremer. Han føler at overdreven vekttrening resulterer i "for mye skulderutvikling, for mye styrke og størrelse, det som skjer er at du presser slagene, i motsetning til å knuse slagene dine."
Boksetrening - Når han ikke praktiserer teknikken i bassenget, drar Wilder til treningsstudioet for det som kan beskrives som en lett boksetrening, som består av å slå votter og sparring. "Dere har alle sett det," sa han. “Jeg kommer inn hit og slår på votter og sparrer. Det er det; ingen løping, ingen kondisjonering og sånt, ingen tung bag, ingen fartpose, ingen hoppetau, ingenting! ”

Generelle vanlige spørsmål

Hva spiser Deontay Wilder?

Deontay Wilder spiser opptil seks måltider om dagen og spiser egg, pølse, pannekaker, biff, smørbrød, syltetøy, røde poteter, grønne bønner og pasta når de forbereder en kamp. Han vil også supplere med to proteinshakes. Når han ikke forbereder seg på en kamp, handler han om pizzaen og Pepsi.

Du vil også like:
Conor McGregors UFC diett- og treningsplan
Lionel Messis fotballplan og treningsplan
Joe Rogans diett- og treningsplan