Hvis du tilbringer nettene med å kaste og snu, i håp om at du får minst litt søvn, får du sannsynligvis ikke nok kiwifrukt i kostholdet ditt. Ifølge en nylig studie kan det å spise to kiwifrukter en time før sengetid hjelpe deg å sove raskere og deretter sove mer godt.
Den måneds lange studien ble utført av forskere ved Taiwans Taipei Medical University. Etter å ha studert 22 kvinner og 2 menn i alderen 20 til 55 år, som alle opplevde en eller annen form for søvnforstyrrelse, oppdaget forskerne at å spise kiwi daglig var knyttet til betydelige forbedringer i søvnkvalitet og kvantitet. De frivillige i studien spiste to kiwier en time før sengetid, og førte deretter søvndagbøker i tillegg til å svare på et standard spørreskjema om søvnkvalitet. De hadde også på seg armbåndsur for å måle forskjellige aspekter av søvnmengde og kvalitet. Studien viste at kiwi -eaters sovnet raskere, med tiden det tok å sovne falt med 35,4 prosent. Når de sovnet, sovnet de med perioder med våkenhet etter at de sovnet og falt 28,9 prosent. Når det gjelder kvalitet, ble poengsummene på spørreskjemaet forbedret, det samme gjorde målingene av hvor mye tid jeg faktisk brukte på å sove. Deltakerne i studien økte sin totale søvntid med 13,4 prosent.
Det er uklart hva det handler om kiwier som gir bedre søvn, men forskerne peker på det høye antioksidantnivået og det høye serotoninnivået. Det er en økende mengde bevis som peker på at antioksidanter har en positiv effekt på søvn. De høye nivåene av serotonin kan også være viktig ettersom serotonin bidrar til å starte søvn og deretter opprettholde søvn i løpet av natten. Det spiller også en rolle i å regulere søvnstadiene og deretter stimulere våkenhet om morgenen. Er kiwier den nye Ambien? Etter bare en studie er det umulig å si, men ting ser bra ut for den lille frukten.
Generelle vanlige spørsmål
Hvorfor hjelper kiwi deg med å sove?
Det er uklart hva det handler om kiwier som gir bedre søvn, men forskerne peker på det høye antioksidantnivået og det høye serotoninnivået.
Hvilke frukter hjelper deg med å sove?
Det er funnet at kiwi- og terte -kirsebær har søvnfordeler. Andre matvarer som har vist seg å hjelpe mot søvn, er maltmelk, fet fisk, nøtter og ris.
