Han kan få det til å se enkelt ut, men bak Usain Bolts latterlige fart og formidable styrke ligger en streng diett- og treningsplan. Bare for å gi deg en rask oppfriskning: Bolt er den raskeste mannen i verden, med åtte olympiske gullmedaljer og en rekordstor 100m sprint for å vise det. Å gjøre prestasjonene hans enda mer imponerende er det faktum at han er både høyere og tyngre enn din vanlige sprinter. Det er da ingen overraskelse at Usain Bolts kosthold og treningsrutine holder massen slank og slem, slik at han kan sveve forbi mål som en cruisemissil med ben.
Som så mange andre kan du ha en rekke spørsmål om denne levende legenden. Hva spiser Usain Bolt til frokost, lurer du på? Er det noe som heter Usain Bolt måltidsplan? Fokuserer Usain Bolt -treningsrutinen først og fremst på beinøkter, eller gir han like stor oppmerksomhet til alle deler av kroppen? Hvordan ser en Usain Bolt ab -trening ut?
For svarene, se ikke lenger enn vår oversikt over Usain Bolts kostholds- og treningsprogram. Selv om det ikke vil gi deg hans helt vanvittige toppfart på 27,79 mph, vil du absolutt optimalisere omtrent alle deler av kroppen din, inne og ute. Det er selvfølgelig forutsatt at du holder deg til begge dietteneogøvelsen. Vi presenterer dermed Usain Bolt diett og treningsplan.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hva er kostholdet til Usain Bolt?
Når det gjelder kostholdet til Usain Bolt, har vi noen gode nyheter og noen dårlige nyheter. Den gode nyheten er at Bolt spiser overraskende mye av det som kan kalles skyldig mat, for eksempel frokostsmørbrød, corned beef og (gisp!) Pasta. Ifølge legenden spiste han til og med en gang 1000 kyllingkorn når han deltok i OL i Beijing. Enten det er sant eller ikke, er det en helvete av en moderne myte. Den dårlige nyheten er at hvis du vil spise som han gjør, bør du være forberedt på å brukemyetid på treningsstudioet eller på banen.
Til tross for at han av og til gir avhold, består kostholdet til Usain Bolt likevel hovedsakelig av grønnsaker som brokkoli (som han hater). Han har også blitt sitert for å si at i løpet av dagen bruker han bare så mye som han trenger for å brenne gjennom og fordøye, og deretter laste opp flere kalorier før sengetid. Når det gjelder kalorier, er det fortsatt uklart hvor mange av dem Bolt bruker i løpet av dagen. En rapport har ham til å gå så høyt som 5000, mens en annen bringer det tallet ned til bare 2 273.
Nå sier du kanskje til deg selv: “Cornbiff and chicken nuggets? Store middager før du skal sove? Det høres ikke ut som kostholdet til en mester! " Som vi bare kan svare på at han får det til å fungere. Skulle du gå på treningsstudio med jevne mellomrom, kan du sannsynligvis få det til å fungere også.
Usain Bolt diettoppdeling
Det har blitt rapportert at Usain Bolts diettplan består av 5 måltider i løpet av dagen, hvorav de fleste er godkjent av treneren hans og tilberedt av hans personlige kokk. Det inkluderer frokost, lunsj, middag og snacks. Her er en sammenbrudd:
Eggsandwich -Usain Bolt er definitivt en vane. Som sådan starter han hver dag med det samme: en enkel eggesmørbrød.
Pasta -Carb -elskere gleder seg! Forutsatt at du holder deg til en lett lunsj som Bolt gjør, kan du snike deg inn en og annen pastarett. Hurra! PS. Hvis du prøver å være sunn, lag den fullkornspasta.
Corned Beef -Vi kjenner ikke for mange dietteksperter som vil anbefale dette deilige spekemat, men Bolt er tilsynelatende en stor fan av å spise det til lunsj. Vil du være den som sier at han skal slutte? Vi trodde ikke det.
Fisk -Som så mange andre idrettsutøvere og treningsfreaks, laster Bolt opp på sunne omega-3-fettsyrer ved en og annen fiskelunsj.
Brokkoli -Bolt har åpent uttrykt sin avsky for denne fibrøse grønnsaken, men treneren hans insisterer. Hvis den berømte sprinteren kan spise den, kan du også.
Yams - Usain Bolts solide jamaicanske middag ville ikke vært komplett uten noen velsmakende lokale yams, en ekte supermat.
Kylling -Vi har ennå ikke møtt en sunn rovdyr som ikke sverger til et magert kyllingsnitt, som gir mye protein og lite fett. Bolt spiser vanligvis til middag.
Jamaicanske dumplings -På Jamaica fyller de dumplings med en rekke ingredienser, inkludert ackee, saltfisk, nyrer, lever og saltmakrell. Tar Bolt kokt, stekt eller stekt? Vi tipper kokt, selv om vi helt kan se ham snike seg av med en tallerken full av stekte dumplings.
Frukt -Bolt får sin helt naturlige vitamin- og næringsstoff (og sukker) infusjon ved å bite i frukt, inkludert mango, ananas og epler.
Usain Bolts treningsplan
Du kommer ikke til å være den raskeste mannen i historien med diett alene. Derfor er Usain Bolts treningsrutine like konsekvent som metodisk og utført daglig. Gitt sin høyde og vekt over gjennomsnittet, fokuserer Bolt på å generere fremdriftsevne ved å styrke muskelfibrene som kaster raskt. Han bruker også en rekke kondisjonsøvelser for å sikre at figuren forblir relativt slank.
Selvfølgelig bruker Bolt mye tid på å jobbe på beina, men det betyr ikke at han forlater resten av kroppen uten tilsyn. Å kaste medisinballen, vektløfting, svømming, armhevinger og ab-treninger er alle en del av programmet. Når det er sagt, er det som kalles Electric Bolt Workout først og fremst sentrert rundt å øke eksplosiviteten på banen. Han er tross alt en sprinter i verdensklasse.
Fase A av den elektriske bolt -treningen
Denne fasen fokuserer på å produsere maksimal effekt på minimal tid.
Bunny Hops
Hold føttene skulderbredde fra hverandre, huk ned mens du tar begge armene tilbake. Sving armene mens du hopper frem så langt du kan. Land og gjenta, og utfør 5 sett med 20 reps.
Boksen hopper
Start i knebøy -stillingen og legg hendene på hoftene. Nå hopper du på en 60 cm høy eske, hopper ned i et knebøy, hopper tilbake på esken og så videre. Utfør 4 sett med 8 reps. Ved styrketrening tar Bolt inn medisinballen.
Grenser
Start med å hoppe fremover og lande på høyre fot. Følg dette ved umiddelbart å hoppe igjen og lande på venstre fot. Bruk armene som momentum. Utfør 3 sett med 10 reps.
Fase B av den elektriske bolt -treningen
Den andre fasen av Electric Bolt Workout legger vekt på fleksibilitet og retter seg mot hoftebøyerne, og øker dermed skrittet ditt.
Kabelknedrev
Fest vinkelen til den lave kabelskiven ved å bruke mansjettfeste, og stå deretter på avstand til der kabelen er strammet. Deretter skyver du kneet oppover mot brystet før du forsiktig går tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett med 10 reps.
Hengende beinløft
Heng fra en pull-up bar ved hjelp av et overhåndsgrep, bøy deretter knærne og løft hoftene til lårene er nær brystet. Hold et øyeblikk, senk forsiktig, og gjør øvelsen igjen. Utfør 3 sett med 10 reps.
Usain Bolt Sprint Trening
Etter Electric Bolt Workout drar Usain Bolt ut til banen for noen spurter. Han deler sprintopplæringen inn i følgende øvelser:
- Startblokker: 10X2 punkt start for 10-20m, 6X3 punkt start for 10-20m, 4X2 blokk starter i 10-30m
- Akselerasjon: 10X20m med vektvest, 5X15 m 2-punkts start med vektsleder
- Topphastighet: 5X30m akselerasjon, 75% hastighet i 15-20m, sprint i 10-15m
- Retardasjon: 2X100 m (2-3 reps), 95% av 200m tempo
Usain Bolt Ab -trening
Hva, trodde du at du var ferdig? Som vi sa, målretter Bolt hele kroppen hans, inkludert kjernen. Her er ab -øvelsene han implementerer i programmet sitt.
Knehevinger
Ligg på ryggen og hold beina rett og sammen, og løft dem helt opp mot taket. Ta bena ned igjen, men ikke la dem berøre gulvet. Hold et sekund før du gjentar.
Bolt inneholder vanligvis en treningsball ved å plassere den mellom beina. Uansett hvilken metode du velger, sikt på 3 sett med 30 reps, og øk repsene dine etter hvert som du forbedrer deg.
Sidesveip
Hjelp til med å stramme glutes ved å gå på alle fire, løfte beinet rett tilbake i luften og deretter feie det ut til siden. Hold beinet (som skal være mer eller mindre parallelt med bakken) et øyeblikk før du går tilbake til startposisjonen. Utfør 3 sett med 30 reps, og øk repetisjonene etter hvert som du blir bedre.
Reverse Crunches
Crunches er så i går; velg omvendt knase i stedet. Start med ryggen på en matte og knærne bøyd. Stram kjernen mens du løfter føttene fra gulvet til knærne er hevet over hoftene. Hold knærne bøyd i en 90 graders vinkel og bruk armene for balanse, ta knærne mot hodet og rull opp ryggraden. Hold kort før du forsiktig går tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør 3 sett med 30 reps, og øk repetisjonene etter hvert som du blir bedre.
Sideplankemuslinger
For å starte denne øvelsen, legg deg ned på underarmen, hold albuen under skulderen og knærne bøyd slik at føttene og leggene er bak deg. Den øverste hånden skal enten være på hoften eller nå taket. Deretter løfter du den nedre hoften fra bakken, skyver gjennom med kneet og underarmen. Hold knærne bøyd, løft det øverste benet oppover mens du legger litt ekstra klem på setemuskelen. Ta beinet og hoften tilbake til bakken, og gjenta. Utfør 3 sett med 30 reps, og øk repetisjonene etter hvert som du blir bedre.
Usain Bolt vektopplæring
Som du sikkert kan gjette, består hele Usain Bolt -treningsprogrammet også av styrketreningsøvelser. Her er et eksempel på hvordan Bolt bygger videre på og deretter beholder sin kutt fysikk.
Trening en
- God morgen (4 sett med 8 reps)
- Barbell Lunge (3 sett med 10 reps)
- Slede Push (3 sett med 20 reps)
- Barbell Landmine øvelser (3 sett med 20 reps)
- Boxhopp med medisinsk ball (4 sett med 5 reps)
Trening to
- Power Clean (5 sett med 3 reps)
- Explosive Barbell Step-Ups (4 sett med 6-8 reps)
- Rumensk dødløft (4 sett med 10 reps)
- Sledrag (3 sett med 20 reps)
- Barbell Ab Rollout (3 sett med 10 reps)
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hva er Usain Bolts nettoverdi
Usain Bolts nettoverdi er 90 millioner dollar.
Hva spiser Usain Bolt til lunsj?
Usain Bolts diett består av 5 måltider om dagen, inkludert frokost, lunsj, middag og snacks. Han spiser ofte corned beef, fisk eller en pastarett til lunsj.
