Arnold Schwarzeneggers trening uten treningsstudio for lockdown - Men Life Web Journal

Når regjeringen kunngjør en stenging av ikke-viktige tjenester i hele landet, ser det ut til at du kommer til å stå uten treningsstudio på ubestemt tid. Med det i bakhodet er det på tide at du får en treningsrutine som er klar i karantene for å holde sinnet og kroppen frisk. Heldig for deg, Arnold Schwarzenegger har skrevet opp sin gamle gym-treningsøkt for å holde deg i form uten å forlate huset.

"Det er mange ting vi ikke kan kontrollere under denne krisen, så vi må fokusere på det vi kan kontrollere," skrev den syv ganger Olympia på sin Instagram. "Jeg skrev opp min gamle treningsøkt som trengs for dere alle, som lovet, fordi vi kan kontrollere kondisjonen vår".

Den omfattende treningen kan gjøres med stort sett alt du finner rundt huset. For å bevise det delte Arnie et par valgbilder av ham i hans beste alder.

Arnold Schwarzeneggers trening uten treningsstudio

1. Push Ups

1. Anta pushup -posisjonen
2. Hold armene rett, rumpa knytt, kjernen strammet og albuene så jevnt med gulvet du kan.
3. Senk deg gradvis til hver albue har en vinkel på 90 grader eller mindre.
4. Når brystet eller nesen eller haken berører gulvet, holder du en kort pause før du setter deg tilbake i startposisjonen og puster ut mens du går.

For mer informasjon, kan du også sjekke ut vår guide for å utføre en perfekt push up.

Reps Nybegynner: 25
Reps Avansert: 50
Muskler målrettet: Bryst, Triceps, Delts

2. Dips mellom stoler

1. Plasser to stoler litt bredere enn benlengden fra hverandre.
2. Hold toppen av ryggen med begge hender.
3. bøy armene sakte.
4. Senk overkroppen mot bakken.
5. Ikke berør bakken, hell heller kroppen opp igjen i en kontrollert bevegelse.
6. Hold ryggen rett.

Nybegynner: 20 reps
Avansert: 50 reps
Muskler målrettet: Triceps

3. Rad mellom stoler

1. Plasser to solide stoler med lik høyde og rett ryggstøtte med kroppsbredde fra hverandre, ryggstøttene peker mot hverandre.
2. Legg til vekt på setene.
3. Sett en stabil stang på dem (nok til å bære kroppsvekten din).
4. Legg deg ned med stangen over skuldrene dine.
5. Ta tak i det med under- eller overhåndsgrep.
6. Trekk kroppen opp med begge armene.
7. Hold ryggen rett og kroppen i en linje.
8. Hold den endelige posisjonen, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Nybegynnerreparasjoner: 30
Avanserte representanter: 50
Muskler målrettet: Biceps, Deltoids

4. Situps

1. Legg deg ned på ryggen.
2. Bøy bena og stabiliser underkroppen ved å plassere føttene godt på bakken.
3. Kryss hendene til motsatte skuldre eller legg dem bak ørene, uten å trekke i nakken.
4. Krøll overkroppen helt opp mot knærne.
5. Senk deg sakte, og gå tilbake til utgangspunktet.

Nybegynnerreparasjoner: 30
Avanserte representanter: 100
Muskler målrettet: Bryst, hoftebøyere, nedre rygg, mage

5. Bent-leg Raises

1. Ligg med forsiden opp på gulvet med håndflatene flate på bakken.
2. Bøy hofter og knær 90 grader. Dette er startposisjonen.
3. Uten å la overkroppen bevege seg, strekk beina ut til de er rette og svinger noen centimeter over gulvet.
4. Pause, og gå deretter tilbake til startposisjonen.

Nybegynnerreparasjoner: 25
Avanserte representanter: 50
Muskler målrettet: Abdominals, hofter, kjerne

6. Bent-Over Twists

1. Legg en vektstang eller en kostepinne over skuldrene dine.
2. Hold føttene skulderbredde fra hverandre og bøy 90 grader i livet.
3. Vri overkroppen slik at pinnen peker så lavt som mulig. Sørg for å holde underkroppen så stille som mulig.
4. Gjenta i motsatt retning.

Nybegynnerreparasjoner: 25
Avanserte representanter: 50
Muskler målrettet: Obliques

7. Knebøyninger (knebøy)

1. Legg armene rett ut foran deg, parallelt med bakken, brystet opp og ryggraden i en nøytral posisjon.
2. Hold hele kroppen stram hele tiden.
3. Pust dypt, bryt i hoften og skyv rumpa tilbake. Fortsett å sende hoftene bakover når knærne begynner å bøye seg.
4. Når du setter deg på huk, fokuser du på å holde knærne i tråd med føttene.

Nybegynnerrepresentanter: 25
Avanserte representanter: 50 til 70
Muskler målrettet: Quadriceps, Glutes

8. Kalv reiser seg

1. Stå på kanten av et trinn eller en liten plattform.
2. Stå høyt med magen spent, føttene dine er godt plantet på trinnet og hælene dine henger over kanten.
3. Hev hæler noen få centimeter over kanten på trinnet, slik at du er på tå.
4. Hold stillingen et øyeblikk, og senk deretter hælene under plattformen.

Nybegynnerreparasjoner: 25
Avanserte representanter: 50
Muskler målrettet: Kalver

9. Chinups

1. Finn en solid bar som er sterk nok til å støtte hele kroppsvekten din.
2. Ta tak i stangen med håndflatene ned.
3. Heng til pullup-stangen med rette armer og ben fra gulvet.
4. Trekk deg opp ved å trekke albuene ned til gulvet.
5. Løft til haken passerer stangen.
6. Senk deg til armene er rette

Nybegynnerreparasjoner: 10
Avanserte representanter: 30
Muskler målrettet: Biceps, Deltoids

Hasta la vista, baby.