Med "John Wick: Chapter 3 - Parabellum" som bokstavelig talt drepte den på kinoer (og "Chapter 4" underveis), er nå det perfekte tidspunktet for å gå inn på John Wick diett- og treningsplan. For de som ikke allerede vet det, utfører den 54 år gamle actionstjernen Keanu Reeves en rekke egne stunts i filmen, en bragd som krever ekstrem disiplin og engasjement.
Det er da ingen overraskelse at John Wick -treningen innebærer betydelige mengder blandet kampsportstrening, sammen med øvelser som tar sikte på felles stabilitet og forebygging av skader over overdreven muskeløkning.
Sett alt sammen, og du ender opp med John Wicks kropp, som er imponerende smidig og motstandsdyktig mot all slags smerte. Hvis vi bare kunne vært så ille og fryktløse i en alder av 54. I det minste kan vi prøve. Her er hvordan Reeves pisket seg i form før han taklet rollen som verdens fremste supermorder.
Keanu Reeves John Wick 3 diett
Man kan se på Reeves evige ungdom og slanke fysikk og anta at han følger et strengt slankekur, men hans daglige forbruksvaner handler mer om enkelhet og filosofi enn om stivhet. Spesielt har han sagt at han skal unngå å overdrive og holde seg til rene og sunne matvarer som ris, kylling, pasta og grønnsaker. Mellom filmene vil han nyte et og annet glass vin, øl eller single malt. Han skal angivelig holde seg borte fra søppelmat og spise næringsrik snacks for å dempe lysten. Balanse er det operative ordet her, og det kan hjelpe til med å forklare den zenlignende auraen Reeves utstråler uansett situasjon.
Når han trener for en film som "John Wick 3", holder skuespilleren nok en gang fast ved enkelhet og bruker diettmetoder som han først tok opp under "The Matrix." I følge Reeves spiser han mat med lavt natriuminnhold og lite fett, og kvelden før en stor kampsekvens vil han bestille (eller lage mat) en saftig biff med "litt fett på." For å spørre Reeves, er ritualet "helt psykologisk", selv om den ekstra dosen protein sikkert ikke skader.
Her er en rask sammenbrudd:
- Ris - Denne allestedsnærværende stivelsen er en måte å fylle opp karbohydrater uten å gå over bord. Vi vet ikke om Reeves kommer ned med det brune (riset), men du burde.
- Kylling - Vi har sagt det før, og vi vil si igjen: kylling er et magert, slakt protein og en viktig del av ethvert (ikke-vegetarisk) sunt kosthold.
- Grønnsaker - Hvis mamma ikke fortalte deg det da du vokste opp, forteller vi deg nå: spis grønnsakene dine.
- Pasta - Er vanlig pasta bra for deg? Ikke egentlig. Men det er ikke nødvendigvis dårlig for deg heller. Moderasjon er nøkkelen.
- Biff - Reeves foretrekker et New York -snitt, og hvem skal vi argumentere med?
Keanu Reeves John Wick 3 taktisk trening
Kosthold og mosjon er ikke nok hvis du vil etterligne verdens største fiktive leiemorder, og Keanu Reeves er ikke en som gjør ting i to. Jobber under skyteinstruktør og taktisk ekspert Taran Butler fra pistolskolen Taran Tactical, the John Wick 3 star ble ekspert på ammunisjon og skytevåpen, og ble uteksaminert til noen seriøst pro-nivåer med et mangfold av våpen, som vist av videoen ovenfor.
Keanu Reeves John Wick 3 Trening
Det sier ganske mye at Keanu Reeves ikke er fremmed for kampsport. Tross alt er hans eneste regi -kreditt "Man of Tai Chi", der han også spilte hovedrollen. Hans "John Wick" -trening er derfor en fortsettelse av ferdighetene og metodene han har finpusset de siste to tiårene, men med skiven skrudd helt opp.
På den fronten begynte han å trene for rollen omtrent 4-5 måneder før skytingen begynte, og slo matter i omtrent 4-5 timer per dag, hver dag. Reeves trente bevisst slik en stuntmann ville (av åpenbare grunner), og øvde på jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo og taktisk skyting. Beviset er i puddingen, som alle som har sett "John Wick 3" kan bekrefte.
Igjen var dette alt på høyde med kurset for Reeves, som tidligere har trent med blandede kampsport -fenomer, Machado Brothers og profesjonelle stuntdobbelter. Faktisk er "John Wick" -franchisen regissert av skuespillerens egen tidligere stuntdobbel, Chad Stahelski. Som et resultat er John Wick-treningen som å forberede seg på en karriere som stuntman og for en brasiliansk jiu-jitsu-turnering samtidig, pluss masse taktisk skytetrening.
I tillegg til all blandet kampsport og skytetrening, besto Keanu Reeves "John Wick 3" trening av leddstabilitet og tetthet. Under veiledning av personlig trener Patrick Murphy fokuserte Reeves på skadeforebygging over masse, selv om han sikkert fikk litt ekstra muskler i prosessen. Mellom skuespillerens alder og skiferen med stuntarbeid er det fornuftig at programmet vektla styrke og sikkerhet i like stor grad, selv om det fortsatt satte Reeves "gjennom vrideren", ifølge Murphy.
I stedet for tradisjonelle vekter benyttet Murphy motstandsbånd, som går lettere på leddene og gir negativ motstand. Den personlige treneren fikk også Reeves til å utføre ensidige bevegelser gjennom øvelser som skøyteløpere og enkeltbenede pistolknebøy.
Sist, men ikke minst, implementerte Murphy en kretsøkt. Dette innebærer å utføre 20 reps av hver øvelse i en påfølgende krets, ta veldig lite hvile mellom hvert trekk, og deretter hvile i to minutter etter at hver runde er fullført. Du bør utføre seks runder totalt for å fullføre kretsen. Her er de spesifikke øvelsene Reeves utførte:
- Reverse Lunge Front DB Raise - Hold et par manualer på armlengdes avstand til hver side. Hold brystet høyt og skuldrene tilbake, legg en fot tilbake og senk begge knærne i en lungeposisjon. Samtidig løfter du vektene foran deg til skulderhøyde, samtidig som du holder armene rett. Trykk deretter gjennom den fremre hælen og gå tilbake til startposisjonen. Bytt side og gjør alt igjen. Det er en rep.
- BOSU Lunge Shoulder Press - Du trenger lette manualer og en BOSU balansetrener, den siste bør plasseres bak deg. Start i en lungeposisjon med høyre ben forlenget bak deg, med tærne og fotballen i midten av en BOSU. Hold dumbbells ved sidene, senk sakte ned til høyre kne svever omtrent på bakken. Gjør dette fem ganger før du bytter side.
- Omvendt trinns motstandsbåndrad- Gå tilbake med en fot eller senk det ene kneet mens du trekker i motstandsbåndet. Gå frem og trekk i bandet samtidig. Gjenta.
- Knebøy med TRX Shoulder Iso-HoldFest en TRX fjæringstrener til en takstang. Hold fast i TRX -stroppen mens du kommer i knebøyposisjon, mens du stopper på bunnen. Stå og gjenta.
- Stabilitetskule dynamisk planke- Kom deg i knestående posisjon med en stabilitetskule foran deg. Hold armene og ryggraden rett, legg hendene på ballen og rull fremover, behold plankeposisjonen i noen sekunder (eller mer). Nå rull tilbake. Du har nettopp gjort en rep.
- Banded Lateral Walk Pallof PressFest et motstandsbånd til en stang i skulderlengden. Hold båndet til den ene siden, ta korte skritt fra siden til siden, noe som strammer når du går. Når du kommer til enden, ta korte skritt tilbake til siden mot baren.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hva er Keanu Reeves diett?
Keanu Reeves spiser lavt natriuminnhold og fettfattig mat som ris, kylling, grønnsaker, pasta og av og til biff.
Hvor mye er Keanu Reeves verdt?
Keanu Reeves har en nettoverdi på 360 millioner dollar.
