✅ Zac Efrons kostholds- og treningsplan 'Baywatch'

“Baywatch” fra 2016 har kommet og gått, men Zac Efron -dietten lever videre. Med hjelp fra sin personlige trener fikk skuespilleren en seriøs form for rollen. I tillegg til å gå ned i vekt, oppnådde Zac Efron den typen vaskebrett som de fleste meatheadene ønsker. Og selv om forbedringene ikke dukket opp over natten, transformerte han kroppen på sjokkerende kort tid (bare 12 uker, angivelig). I prosessen pakket han på hele 10 kilo ren, mager muskelmasse. Det hele skjedde som en streng trenings- og spiseregime, bedre kjent som Zac Efron 'Baywatch' diettplan (eller Zac Efron 'Baywatch' kroppsøkt). Kombiner det med en kvalitet Zac Efron-hårklipp, og du kan godt spille hans stand-in eller stuntdobbel et sted nedover veien. Eller du kan bare holde deg til Zac Efron diett og treningsplan siden det er langt mer realistisk. Dette er hvordan.

Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin

Zac Efrons kostholdsplan

Personlig trener Patrick Murphy "implementerte et organisk helmat diett" da han pisket Efron i form for "Baywatch." For Murphy ble metoden tidstestet og kjendisgodkjent. Det vil si at den personlige treneren har jobbet en-mot-en med en skifer Hollywood-stjerner gjennom hele karrieren, inkludert Keanu Reeves. Likevel ser det ut til at Zac Efrons kosthold varer som et spesielt tilfelle, om enn bare på grunn av de ubestridelige resultatene. Det er da ingen overraskelse at folk har googlet uttrykk som "Zac Efron diettplan" og "Zac Efron vekttap" helt siden han dukket opp i den ellers uminnelige "Baywatch" -filmen.

Før vi dykker ned i bestemte matvarer, bør vi legge til at Murphys diettplan ikke bare handlet omhva Efron spiste, men dessuten hvordan og når han spiste det. For eksempel, annenhver uke, endret Murphy både kaloriinntaket og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Og selv om vi ikke med sikkerhet kan si at Efron deltok i et periodisk fastende regime, vet vi at hans personlige trener har anbefalt metoden til etterfølgende klienter. Han supplerte også Efrons diett med myseprotein uten smak, som ikke inneholdt tilsetningsstoffer eller ekstra ingredienser. Sist, men ikke minst, lot han Efron drikke "minst 100 gram vann daglig."

Når det gjelder maten, var den mager, slem og helt naturlig baby. Vi snakker magre proteiner, fullkorn, sunt fett, fiberrik frukt og masse grønnsaker. Spesielt besto Efron -dietten av følgende matvarer:

Kylling - En porsjon økologisk kyllingbryst leverer 55 g magert, rent protein.

Kalkun bryst - Som kyllingbryst er kalkun en god kilde til magert protein. Imidlertid hold deg til lav-natrium varianter og unngå delikatesser.

Svinekam - Ja, selv svinekam kan komme slank og slem. Hvis det er mulig, unngå pre-seasoned varianter, som inneholder ekstra natrium og uønskede konserveringsmidler.

Fisk - Sa noen sushi (eller kokt fisk for de som foretrekker det)? Det gjorde de faktisk, siden laks og annen fisk er fylt med protein og Omega 3 -fettsyrer. Zac Efron -dietten ser ganske søt ut, hvis du spør oss.

Biff - Ja, det er til og med plass til en saftig biff i Zac Efron -dietten. Bare hold deg til magre kutt (som mørbrad) og sunne porsjoner. Tilsett heller ikke for mye smør eller olje. Til gjengjeld får du blant annet protein, jern og B12 -vitaminer.

Eggehviter - Eggehviter er alle raseri blant kroppsbyggere, selv om en og annen eggeplomme ikke vil drepe deg. Faktisk kan det bare gjøre deg sterkere.

Brun ris - Består av sunne fullkorn, leverer brun ris den typen karbohydrater som faktisk er bra for deg. Den er også litt rik på proteiner.

Quinoa- Fordi den inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger, er denne populære kilden til karbohydrater også en komplett proteinkilde.

Havre - Enkel å tilberede, rik på fiber og rimelig, havre tar lengre tid å fordøye og reduserer derfor kroppens absorpsjon av karbohydrater. Resultatet er bedre, lengre energi.

Nøtter - Zac Efron blir nøtter for nøtter, og du bør også. Sorter som mandler og valnøtter er store på næringsstoffer, fiber og sunt fett. Bare sørg for å overvåke inntaket ditt, fordi det er lett å overdose.

Frø - I likhet med nøtter leverer frø som gresskarfrø og linfrø godt fett, god fiber og viktige næringsstoffer. Igjen, ikke spis for mye fordi disse små snacksene inneholder flere kalorier enn det som ser ut.

Avokado - Avokado, full av godt fett og Omega 3 -fettsyrer, er helt nydelig å starte opp.

Fibre med høy fiber - Ja, frukt har sukker, men ikke løp for åsene ennå. Det er fordi epler og pærer er en god kilde til fiber og elektrolytter. I mellomtiden kan bær som blåbær, bjørnebær og jordbær bidra til å brenne kalorier.

Grønnsaker- Moren din har fortalt deg å spise grønnsakene dine siden du var smårolling, og hvem er Zac Efron (eller hans personlige trener) som skal krangle med moren din? Spis så mange du vil, men hold deg unna de stivelsesholdige og karbohydrat-tunge som poteter.

Zac Efrons treningsplan

Zac Efrons høyde er omtrent 5 fot 10 og The Rock’s er 5 fot 5. Men når de to vises side om side i "Baywatch", holder Efron mer enn sine egne. Det er alt takket være en direkte effektiv treningsplan, som falt sammen med Zac Efron -dietten. Ved å målrette mot viktige muskelgrupper i hele kroppen-nemlig mage, biceps, bryst og skuldre-kom skuespilleren veldig langt på veldig kort tid. I prosessen ga han ny mening til ordet "strandkropp."

Det beste er at du kan gjøre det samme. For å starte, bør du vurdere følgende takeaways fra Zac Efron -treningsøkten, i henhold til treneren hans Patrick Murphy:

Du trenger ikke å bulk og kutte hele året- De fleste kroppsbyggere prøver å akkumulere kroppsmasse før de konverterer denne massen til muskler. Imidlertid kaller Patrick Murphy i utgangspunktet shenanigans på hele konseptet, og hevder at Efron aldri gikk over 10% kroppsfett gjennom året. Med andre ord, jobbe med det du har.
Gjennomføre tung trening- Efrons muskler i "Baywatch" vokste tydeligvis ikke av seg selv. Skuespilleren utførte noen tunge løft omtrent tre ganger i uken i to måneder. Det hele var en del av et program med høy intensitet.
Inkluder stabiliseringsøvelser Pushups, enbeins markløft og skulderpress kan høres ganske enkelt ut, men de hjelper deg med å forberede kroppen din på de vanskeligere tingene.
Bland ting - Ifølge Patrick Murphy gikk Zac Efron aldri "gjennom den nøyaktige treningen to ganger."
Hold deg motivert - Zac Efron holdt øynene for premien og blåste publikum unna med den meislede abs. Kanskje du ikke har en hovedrolle, men det er sikkert en håndgripelig belønning som venter. Fortsett på oppgaven, og du kan også rocke en "Baywatch" -kropp.

Du vil også like:
Avdekke fordelene med psykisk helse ved trening
Vitenskapen erklærer: Craft Beer sunnere enn rødvin

Generelle vanlige spørsmål

Hva var Zac Efrons diett for Baywatch?

Zac Efron spiste et helt organisk helmat diett som forberedelse til Baywatch, som inkluderte magre proteiner, fullkorn, sunt fett, fiberrik frukt og masse grønnsaker.