Hvem er klar for litt cricket -treningsmat, Steve Smith -stil? Mens vi er om emnet, hva med å kaste en Steve Smith treningsplan inn i blandingen? Koble sammen disse to grunnleggende elementene, og du kan bare bli en av de beste cricketspillerne i verden. Ok, så kanskje det er litt fjernt, ettersom det bare kan være en Steve Smith. Ikke desto mindre, oppretthold en kvalitetscrickets kostholds- og treningsplan, så er du utvilsomt i form, noe som ikke er en liten bragd i disse dager.
En rask oppfriskning: Australias Steve Smith er lett en av de beste som noensinne har drevet sporten. Den tidligere (og yngste) kapteinen på vårt landslag, listen over prestasjoner er nesten mytologisk. I denne artikkelen er han den høyest rangerte testskytteren i verden (i henhold til ICC-spillerangeringen), hvis tidligere testbatting-vurdering på 947 er den nest høyeste noensinne. I mellomtiden. det er bare å skrape overflaten når det gjelder hva Smith har oppnådd. Enkelt sagt, mannen er en levende legende, og ikke la noen i India fortelle deg noe annet.
Så hva er hemmeligheten bak hans suksess, kan man spørre? Det bringer oss tilbake til cricket fitness mat og Steve Smith diett og treningsplan. Fordi cricket krever store mengder energi og fokus, opprettholder de beste spillerne ganske strenge treningsregimer. Ja, trening og konkurranse bidrar til å holde folk som Smith i form, men det gjør også et sunt ernæringsprogram sammen med en konsekvent kardio- og vektløftingsrutine. På sin side er Smith i stand til å opprettholde toppnivåer av vitalitet og konsentrasjon i lengre perioder, et absolutt must i cricket -sporten.
Roten til Steve Smiths diett og treningsplan er de to grunnleggende filosofiene om ekstrem engasjement og fullstendig bevisst oppførsel. Betyr det å avstå fra tid til annen juksedag? Sannsynligvis ikke. Men han er kjent for å unngå alkoholholdige drikker som øl, som inneholder mye karbohydrater. Han forblir også hydrert ved å drikke store mengder vann. Og som så mange andre kjendiser og idrettsutøvere vi har dekket (som i, som, alle sammen), Går Smith stort på proteinforbruk.
Kombiner alt det med joggeturer tidlig om morgenen, intervalltrening, pusteøvelser og konkurransedyktig lek, og du ser på grunnlaget for en virkelig sunn fysikk. La oss bryte det ned ved hjelp av en crickets kostholds- og treningsplan.
Steve Smiths diettplan
Ifølge legenden slet Steve Smith med vektproblemer i ung alder, da han var litt tynnere enn kompisene. På sin side adopterte han et sunt tankesett og tilstøtende kosthold tidlig i livet, noe som bidro til å bane vei for karrieren. Den dag i dag unngår han store mengder karbohydrater. På samme måte spiser han også mye proteiner.
Alt dette sagt, det er ikke massevis av informasjon tilgjengelig om hva Steve Smith spiser med jevne mellomrom. Imidlertid ga han litt kort innsikt i 2021-2022, da han og det australske cricketlaget turnerte i India. Med påstand om at han ble lei av å spise egg til frokost hver dag, ville han blande ting med en og annen skål med frokostblandinger. "Så bare proteiner for å prøve å gjenopprette så mye som mulig," bekreftet han, og ga igjen lite mer enn et innblikk i kostholdet.
Siden det er trygt å anta at Smith spiser mye cricket -treningsmat, kommer vi til å skissere en typisk crickets kostholdsplan, som opprettholdes av de beste navnene i spillet. Uten ytterligere forsinkelse, her er noen typiske cricket -treningsmat:
Frokost
- Havregryn - En stor bolle med jumbo havre med litt skummet melk tilsatt er en sertifiserbar måte å opprettholde hjertehelsen på, bygge energi og til og med bekjempe kolesterol.
- Egg - Proteininntaket starter så tidlig som frokost.
- Fersk juice -Den kan inneholde karbohydrater, men den har også vitaminer og næringsstoffer.
- Te eller kaffe - Ingen krangler med koffein!
Post -treningsmat
- 25 g myseproteinpulver + 25 g dekstrose i vann - Konsumere rett etter morgentreningen.
- Havrekaker med fettfattig ost- Omtrent 45 minutter etter treningen kan du hjelpe deg med denne sunne snacken, som opprettholder den langsomme frigjøringen av energi gjennom dagen.
- Et stykke frukt - Vi lar deg finne ut av dette.
- Drikke
Lunsj
- Smørbrød - Tenk kornbrød, et sunt pålegg og litt magert skinke eller kylling, og du er på vei i riktig retning.
- Stor makrellfilet - For å være tydelig bør du spise smørbrødetellerfileten-ikke begge deler.
- 100 g blandede nøtter og frø - Deilig og næringsrik.
- Blandet salat - Sørg for å inkludere rikelig med mørke bladgrønne.
- Fett yoghurt - Det skal være lite sukker i tillegg.
- Drikke
Post-cricketopplæring
- 2-3 havrekaker med fettfri myk ost - Det kan smake kjent, men dette handler om langsom frigjøring av energi, ikke ganen.
- 100 g blandet og frø - Du spiser dem, og du vil like dem, jævla!
- Et stykke frukt - Gjør den til en appelsin denne gangen. Hvorfor? Fordi vi sa det.
- Drikke
Middag
- Mager protein - Velg mellom biff, kyllingbryst eller fisk.
- Tilbehør - Typiske sider består av ting som kokte poteter, basmatiris eller tørre stekte søte poteter.
- Grønnsaker - Det er ingenting å si om grønnsaker du ikke allerede vet.
- Fett yoghurt - I likhet med din forrige porsjon yoghurt, bør denne ha lite sukker.
- Drikke
Snack før sengetid
- 100 g cottage cheese- Spis gjerne en porsjon kvarkost eller enda en kopp yoghurt i stedet.
- Banan - Antioksidanter, næringsstoffer, fiber, herregud!
- En håndfull nøtter og frø - Det er bra at nøtter og frø er velsmakende fordi du kommer til å spise en god del av dem.
- Drikke
Som du kan se, innebærer en crickets kostholdsplan å spise regelmessig og bevisst hele dagen. Visse matvarer som havregryn, havrekaker og kornbrød hjelper med langsom frigjøring av energi. Proteiner hjelper også med muskelvekst og energi. Frukt og grønnsaker leverer verdifulle vitaminer, antioksidanter og næringsstoffer.
Hele tiden bør du drikke tonnevis med vann sammen med isotoniske drikker, slik at hydratiserings- og væskeopptaksnivået ditt ikke blir forsinket. Seriøst, væskeinntak er alt i denne sporten. Tross alt kan tester vare alt fra 3 til 7 timer og finne sted i løpet av 4-5 dager, ofte i ekstrem varme. Ved å spise rikelig med cricket -treningsmat og dekke alle dine væskebehov, kan du bare klare en kamp!
Steve Smiths treningsplan
Hvis du følger cricket, er du sannsynligvis klar over at Steve Smith nylig fikk hjernerystelse mens han spilte for Ashes-serien 2021-2022 i England. Imidlertid var han tilbake på toppen av testbatting -rangeringene i begynnelsen av september, noe som bare ytterligere viser hans utholdenhet og talent. Kanskje det var derfor Alastair Cook hevdet at 'Steve Smith omdefinerer hva som er mulig som slagmann.'
I mellomtiden taler Steve Smiths imponerende fysikk ganske mye for seg selv. Alt dette kan be en om å spørre: hva gjør Smith bak kulissene for å holde seg på topp i spillet? Vel, han spiser en streng lavkarbo diett for en, men han holder også en streng treningsrutine.
På et filosofisk nivå tror Smith bestemt på lange og intense treningsøkter. Hver morgen våkner han tidlig og går en joggetur. Det følger med intervallvektstrening (IWT), et ekstremt program som øker muskler mens det reduserer fett. Neste opp er cricketopplæring og selve testene som kan være brutale. På slutten av dagen bruker han noen pusteøvelser for å slappe av.
Det er sannsynligvis ikke mye om kardiovaskulær kondisjon som du ikke allerede vet, men konseptet "intervallvektstrening" kan være nytt for deg. Skulle du ønske å ta det med i ditt ukentlige opplegg, forbered deg på en treningsøkt med en virkelig intens proporsjon (eller skal vi si Steve Smith -andelen?).
I utgangspunktet er IWT en cross-training metode som kombinerer atletiske heiser med gratis aerobe øvelser. Vanligvis praktisert i tre faser, bruker IWT en større andel muskelmasse enn din vanlige trening, og bygger styrke mens du brenner fett samtidig. Her er en rask sammenbrudd:
Fase én
- Start med et atletisk løft, for eksempel en høy pull-up eller power clean-utfør 8-12 reps.
- Følg med 2-4 minutter gratis aerob trening med 90-95% maksimal puls.
- Hvil i 2 minutter.
- Utfør totalt 3 runder, hvil 2 minutter mellom hver runde.
- Hvil i 5 minutter etter siste runde.
Fase to
- Start med en langsommere og litt mindre teknisk atletisk løft, for eksempel en huk foran eller bak huk, utfør 8-12 reps.
- Følg med 2-4 minutter gratis aerob trening med 90-95% maksimal puls.
- Hvil i 2 minutter.
- Utfør totalt 3 runder, hvil 2 minutter mellom hver runde.
- Hvil i 5 minutter etter siste runde.
Fase tre
- Denne fasen består vanligvis av kretstrening. Bruk kroppsvektbevegelser for 6-12 reps.
- Utfør 3-5 sett totalt.
- Ta ikke mer enn et minutt hvile mellom hvert sett.
De eksakte øvelsene som utføres i IWT kan variere, men intensitetsnivåene forblir ganske konsistente. Med andre ord, bør du forberede deg på å gå til det ekstreme når du bruker en Steve Smith treningsrutine. For å tenke, det er bare en oppvarming i flere timer (og timer og timer) med testkamper! Men det er det som skal til for å bli best.
Du vil også like:
Jason Stathams kostholds- og treningsplan
Brad Pitts kostholds- og treningsplan ‘Fight Club’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hvor mye veier Steve Smith?
Steve Smith veier 80 kg
Hva er Steve Smiths diett
Steve Smith har en typisk 'crickets diet' som består av 3 måltider om dagen, en snack etter trening, en snack etter cricket og en snack før sengetid.
