Jason Statham diett og treningsplan er ikke en bestemt rutine så mye som det er et sett i stadig utvikling av treningsprogrammer. Imidlertid, ikke ta det som at hans tilnærming til kondisjon ikke er forankret i maksimal disiplin. Tvert imot, Transportør star er et dedikert dyr, presser seg opp til seks dager i uken og holder kurset for alle syv.
Det er ikke å snakke om Jason Stathams MMA -treningsbakgrunn, som fortsetter å informere hans syn på omtrent alt, inkludert flaskehett. Vi vet hva de sier om Hollywood -triks, men får det ikke vridd: denne mannen er den virkelige avtalen.
Bare et kort blikk på Stathams karriere vil faktisk fortelle deg at mannen er en søyle for fysisk dyktighet og behendig smidighet. Fra hans tidlige dager som fotballspiller og dykker opp til filmer som Dødsløp og Rasende 7, har han beholdt en betydelig sunn fysikk. Det er definitivt tilfellet, som publikum snart vil oppdage i det kommende Hobbs og Shaw. Like sprudlende og muskuløs i en alder av 51, kutter han en figur som noen halvparten av hans alder ville elske å eie.
I følge tidligere trener Logan Hood, takler Statham spesifikke treningsprogrammer basert på en lang rekke både interne og eksterne faktorer. For det formål kan alt fra sovemønstre til ventende filmroller diktere de nøyaktige parameterne for hans nåværende treningsrutine. Likevel kan vi gi et øyeblikksbilde av Jason Statham diett og treningsplan, som er like intens som du forventer at den skal være.
Jason Statham diettplan
Så du så bare på Dødsløp eller Mekanikeren og du spør deg selv: "Har denne fyren et gram kroppsfett?" Fram til omtrent 2007 kan svaret ha vært "knapt". Det var rett før Statham tok kostholdet og treningsplanen til enda større ekstremer, og droppet 17 kilo i prosessen. Han har stort sett vært all hud og muskler siden. Nå til det neste åpenbare spørsmålet: hva er hemmeligheten hans?
Det burde ikke være noen overraskelse at Jason Statham handler om å bevare muskelmassen og holde stoffskiftet i høyt utstyr. For skuespilleren betyr det å spise så mye sunn mat som han kan. Tenk nøtter, havre, fisk og kylling, og du går i riktig retning. Naturligvis spiller protein en stor rolle, selv om Statham også er delvis til dampede grønnsaker, brun ris og misosuppe.
Etter skuespillerens eget estimat (ifølge et gammelt intervju) er omtrent 95 prosent av maten han spiser "god", selv om han også åpner for en og annen overbærenhet som sjokolade. Når han spiser sukkerholdig eller stivelsesrik mat, er det på dagtid slik at kaloriene brenner av før han legger seg. På samme måte spiser han ingenting etter kl. I mellomtiden sier han bare nei til elendig stekt mat og drikker minst tre liter vann per dag.
Her er et eksempel på Jason Stathams måltidsplan, som han implementerte mens han forberedte seg på filmer som Dødsløp og Transporter 2:
Frokost
- Fersk frukt - Frukt som ananas og jordbær kan smake for godt til å være sant, men de gir mange helsemessige fordeler.
- Havre - Havre er rik på løselig fiber og antioksidanter og gir en næringsrik måte å starte dagen på. De hjelper også med å senke kolesterolnivået.
- Posjerte egg - Stathams tidligste proteininfusjon kommer via posjerte egg. Visst, egg har kolesterol, men det er det havre er til for.
Lunsj
- Brun ris- Her er en sjokkerende hendelse: Statham deltar i en og annen vegansk lunsj. Tilsynelatende er han en stor fan av brun ris. Ikke at vi klandrer ham.
- Dampede grønnsaker - En sjenerøs servering med dampede grønnsaker er noe ingen helsemutter ville krangle med, spesielt hvis det betyr krangling med Jason Statham.
- Miso suppe - Ifølge skuespilleren er det "ingenting bedre enn" en varm bolle med misosuppe.
Matbit
- Peanøttsmør - Det er vanligvis 2 g eller mindre sukker i helt naturlig peanøttsmør. Du kjøpte helt naturlig, ikke sant? Ikke sant?!
- Nøtter - Mandler, cashewnøtter og valnøtter er bare noen få typer nøtter som gir mye næringsrik smell for bitt.
Middag
- Magert biff - Statham fyller på med proteiner på kvelden, noe som betyr å koke ned på en mager biff.
- Kylling - Kylling er en annen viktig middag i Statham -husholdningen.
- Fisk - Vi er ikke sikre på om Statham spiser biff, kylling og fisk på en gang, men vi er sikker på at kroppen hans takler det.
- Salat - Statham spiser sine grønne grønnsaker og grønnsaker uten at noen tvinger ham også. Hvis vi alle kunne lære av hans eksempel.
Jason Statham treningsplan
Som vi sa før, er det egentlig ikke noe som heter en bestemt Jason Statham -treningsplan. I stedet er det en roterende dør for situasjonsbetingede treningsprogrammer. Det var et av disse programmene som hans tidligere trener nylig delte, og ga et direkte innblikk i actionstjernens bredere regime. Rutinen ble designet med tanke på Stathams fysiske evner, og han antok antagelig at den ble iverksatt mens han trente for Hobbs og Shaw og andre kommende filmer.
Fordi denne treningsplanen ble designet spesielt for skuespilleren, bør du ikke nødvendigvis vedta den selv. Vi vet, vi vet: hvordan kommer du til å skaffe Jason Statham mage og muskler hvis du ikke gjør akkurat det han gjør? Bare fortsett med forsiktighet og sunn fornuft er alt vi prøver å si. Ikke glem at det er mange andre kjendisdietter og treningsplaner å velge mellom, som hver vil levere resultater.
Her er en 7-dagers oversikt over en av Jason Stathams treningsplaner:
Dag 1 - Fremgang til markløft en rep. Maks
Dette innebærer en rekke oppvarmings- og en-rep benkpressøvelser, som baner vei for et ensomt mål: den allmektige markløft (dvs. en maksimal repetisjon av den tyngste vekten du kan løfte om gangen).
Oppvarming
- Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskin i et tempo på under 20 slag per minutt (SPM).
- Pyramid Circuit - Gå fra en øvelse til den neste, uten å hvile. Fremgang på pyramidelignende måte, utfør en rep av hver øvelse i den første runden, og legg til en rep på hver påfølgende runde. Når du har fullført 5 runder, jobber du deg ned igjen. Utfør følgende øvelser: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.
Jason Statham Deadlift Workout
La oss minne deg (igjen) om at følgende vekter er de som Jason Statham bruker til treningen. Skulle du bruke en lignende rutine, må du justere hver vekt deretter.
- Reps: 10
Vekt: 135 pund
Hvile:1 minutt - Reps: 5
Veiet: 185 pund
Hvile: 2 minutter - Reps:3
Vekt: 235 pund
Hvile:3 minutter - Reps:2
Vekt: 285 pund
Hvile:3 minutter - Reps: 1
Vekt: 325 pund
Hvile: 3 minutter - Reps: 1
Vekt:350 pund
Hvile: 3 minutter - Reps:1
Vekt:360 pund
Hvile:3 minutter - Reps: 1
Vekt:365 pund
Nedkjølingstid
Statham utfører 10 minutter med luftfotarbeid på trampolinen.
Dag 2 - Funksjonell kretsøkt
Denne intense treningen bygger stoffskifte og retter seg mot forskjellige muskelgrupper.
Oppvarming
- Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2 -romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Statisk holdkrets - Utfør hver øvelse som en krets, hold en bestemt posisjon i 30 sekunder og ta ikke mer enn 10 sekunder mellom hvert sett. Gjør 4 runder totalt. Her er øvelsene: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes eller Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.
Big Five 55 Trening
Statham veksler mellom 5 øvelser og utfører hele kretsen 10 ganger. Han starter med 10 reps, går deretter ned til 9, deretter 8, og så videre, og gir totalt 55 reps per øvelse. Det bør være minimal hviletid mellom hvert sett.
- Front Squat (95 pounds)
- Pull-ups
- Avvis Parrallette Pushups
- Power Cleans
- Knær til albuer på pull-up bar
Dag 3 - Intervallarbeid på en Concept 2 romaskin
Varme opp
- Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2 -romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
Trene
Stathams trening består av seks intervaller på 500 meter, med 3 minutters hvile mellom hver 500 meter sprint. Ikke for å skremme deg, men her er Stathams siste tid:
- Sprint 1. 1: 40,1
- Sprint 2. 1: 39,7
- Sprint 3. 1: 43,9
- Sprint 4. 1: 41,6
- Sprint 5. 1: 38,7
- Sprint 6. 1: 50.3
Nedkjølingstid
For å kjøle seg ned, plukker Statham to kettlebells på 70 kilo og utfører en bonde som bærer 500 meter.
Dag 4 - Sett arbeid
Denne treningsøkten er dedikert til knebøy foran, som hjelper med total kroppsbehandling.
Oppvarming
- Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2 -romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Kroppsvekt knebøy - 20 reps
Trene
Utfør 5 sett med 5 reps av fremre knebøy. Statham bruker en vekt som er 105% av hans faktiske kroppsvekt.
- Reps: 5
Vekt: 175 pund
Hvile: 90 sekunder - Reps:5
Vekt:175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vekt: 175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vekt:175 pund
Hvile:90 sekunder - Reps:5
Vekt: 175 pund
Nedkjølingstid
Statham utfører 200 stigehevninger med sin trener. Hvis du ikke har en partner eller trener, ta målte pauser mellom hver push-up, som om du går "1 for 1" med noen andre.
Dag 5 - Kumulative bevegelser
Her er en annen metabolismeforsterker som er rettet mot hele kroppen. Imidlertid innebærer det bare en total runde i stedet for kretstrening.
Oppvarming
- Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2 romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
- Bear Crawl og Crab Walk - Utfør en bjørnekryp i 15 meter og bytt deretter til krabbegang i 15 meter. Stopp når du har fullført 75 meter av hver øvelse.
Trene
Fullfør den ene øvelsen før du går videre til den neste. Når du har fullført hele kretsen, er treningen over.
- 7 meter fete tauklatringer
Reps: 5
Vekt: Kropp - Front Squats
Reps: 5
Vekt: 185 pund - Ball smeller
Reps: 5
Vekt: 30 pund - 15 meter tauetrekk
Reps: 10
Vekt:90 pund - Benkpress
Reps:10
Vekt:175 pund - Ball slår
Reps: 10
Vekt: 25 pund - Pull-ups
Reps: 15
Vekt: Kropp - Dips
Reps: 15
Vekt: Kropp - Ball slår
Reps:15
Vekt: 20 pund - Motstandsdyktig fetttau
Reps:20
Vekt: Kropp - Pisk Smashes
Reps: 20
Dag 6 - Kontekstuell innsats
Denne dagen handler om å finne en fysisk aktivitet du liker. Det kan være fotturer, idrett, svømming eller annet som øker utholdenheten og får blodet til å strømme. Det som er viktig er at du utfører aktiviteten i en hel time uten avbrudd.
Trene
Statham går en 73-minutters løype i fjellet.
Dag 7 - Hvil
Du tjente det.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hva spiser Jason Staham?
Jason Statham har et veldig sunt kosthold med ting som fisk, kylling, havre og nøtter. Mens han spiser mye protein, bruker han også grønnsaker og brun ris.
Hva er høyden og vekten til Jason Statham?
Jason Stathams høyde er 1,78 meter og vekten er 77 kg.
