Vil du gjenskape de meislede abs og bukende armene til Winter Solider? Det er ingen tur i parken, men etter å ha fulgt Sebastian Stans Winter Soldier -trening, vil du snart se ut som en av Marvels mest ikoniske karakterer.
Stans opptreden i Winter Soldier krevde litt seriøs muskel, disiplin og smidighet. For å oppnå dette fulgte skuespilleren et intenst diett- og treningsregime som ble utviklet og satt i praksis av supertrener Don Saladino. Den trener i New York City har et imponerende repertoar av skuespillere under sitt mentorskap, inkludert Jake Gyllenhaal og Wolverine, eller Hugh Jackman, som noen av dere kanskje kjenner ham.
Under COVID -låsingen begynte paret å jobbe, utvikle og foredle et intenst treningsregime og en diettplan som er designet spesielt med tanke på trening hjemme. Dette betyr at det er perfekt for deg eller noen gjennomsnittlig folk å praktisere. En god ting å komme ut av lockdown, vi har nå hendene på den hemmelige oppskriften på å se like tonet og revet ut som Sebastian Stan.
Hvem er Sebastian Stan?
Stan ble født i 1982 i Constanta, Romania, og flyttet til Wien i Østerrike da han var åtte år gammel sammen med sin mor. Fire år senere flyttet de til Rockland Country, New York, hvor Stan gikk på Rockland -skolen. I løpet av denne tiden spilte han hovedrollen i skoleproduksjoner av klassikere som West Side Story og Little Shop of Horrors. Skuespill ble en lidenskap for unge Sebastian, og han ble tatt opp på Rutgers Universitys Mason Gross School of the Arts, hvor han ble uteksaminert i 2005.
Stan dukket opp i mange TV -roller, hans mest berømte var rollen som Carter i den populære serien Gossip Girl, men det var ikke før i rollen som Bucky Barnes/Winter Soldier i Marvel Cinematic Universe at Stan fikk verdensomspennende anerkjennelse som etablert skuespiller i seg selv. Siden har han dukket opp i den populære science fiction -filmen The Martian og i indiebiografen I, Tonya.
Hans skuespillerkoteletter og fysiske sjarm har overgått utøveren til en internasjonal stjernestatus. Han har blitt nominert til den beste birolle av Critics ’Choice Television og vant Hollywood Film Award for the Year of Ensemble for sin rolle i I, Tonya.
Alder: 38 år
Høyde: 6 fot 0 tommer
Vekt: Omtrent 78 kg
Skuespiller karriere: 2003 til nå
Sebastian Stan Winter Soldier Diet Plan
Hvis du vil ligne på vintersoldaten, må du også følge Sebastian Stan -dietten til en tee. I følge Fitness Clone fulgte Stan for Winter Solider et strengt kosthold med magert protein, grønnsaker og en anstendig mengde sunt fett. Fettene var en viktig del av treningsreisen da Stan trente så mye at han trengte mye fett for å bygge muskler og komme seg. Dietten inkluderte hyppige måltider, rundt 5 til 8 per dag. Her er et eksempel på skuespillerens daglige kosthold:
Måltid 1:
- Kaffe
- Riskake med honning og mandelsmør
Måltid 2:
- Proteinshake
- Håndfull nøtter f.eks. mandler, valnøtter, cashewnøtter
Måltid 3:
- Kyllingbryst
- Ris
- Grønne grønnsaker f.eks. brokkoli
Måltid 4:
- Avokado og eggehviter
- Riskake eller rugbrød
Måltid 5:
- Fisk
- Bladgrønne
- Søtpotet kokt med kokosolje
Måltid 6:
- Mandelsmør med frukt
Som du kan se fra dette, innebærer Sebastian Stans diettplan for vintersoldaten en streng disiplin. Dietten inneholder mye sunt fett, magert protein og grønne grønnsaker med noen karbohydrater for litt ekstra masse. Diettplanen unngikk bearbeidet mat, salt, raffinert sukker og tillot ikke å spise ute eller spise.
Selv om dette kan virke som et ork, og måltidene kan virke ganske tøffe, er det offeret du må gjøre hvis du vil se like hard ut som Sebastian Stan. Før du kausjonerer helt, er det viktig å merke seg at Stan får lov til å jukse en dag hver uke, noe som ikke bare hjelper til med å øke stoffskiftet, men også er superviktig på et mentalt nivå.
Sebastian Stan Winter Soldier Workout Regime
Med sitt meislede ansikt og enda mer meislete abs og revne armer, er Sebastian Stan bildet av kondisjon og kraft i Marvel -serien. Mens Stans strenge måltidsplan har vært avgjørende for å perfeksjonere kroppsbygningen, og vi hater å si det- men det er også mange fysiske, anstrengende treningsøkter som går hånd i hånd med å oppnå sluttproduktet.
Treningsregimet ble utviklet av trener Don Saladino sammen med Stan. I følge Menns journal, Stan rapporterte prosessen med å holde seg i form for sin rolle som vintersoldaten har forandret livet hans.
Mange av øvelsene involverer Stans kroppsvekt eller en enkel kettlebell eller et par manualer. Heldigvis for oss betyr dette at treningsregimet er tilgjengelig og lett for de fleste av oss å følge. Så- du har ingen unnskyldning enn å prøve! Her er et øyeblikksbilde av Stans treningsrutine ifølge teamet på Muskel og kondisjon.
Dag en:
- Kettlebell swing som oppvarming
- Zercher squat- 3 sett med 3 reps
- Barbell benkpress- 3 sett med 3 reps
- Barbell markløft- 3 sett med 25 reps
- Push up renegade row- 3 sett med 10 reps
- Single-leg squat- 3 sett med 8 reps
- Box jump- 3 sett med 8 reps
Dag to:
- Kettlebell swing som oppvarming
- Bryststøttet rad- 5 sett med 12 reps
- Vekslende helling benkpress- 5 sett med 12 reps
- Alternerende lat pulldown- 4 sett med 10 reps
- Sittende militærpress- 4 sett med 10 reps
- Dumbbell curl- 4 sett med 15 reps
- Skullknuser- 4 sett med 15 reps
Dag 3:
- 5 minutter med aerob plyometrikk som oppvarming
- Medisinball overhead kast- 3 sett med 5 reps
- Lateral sprang og hopp- 3 sett med 5 reps
- Farmer's walk- 3 sett på 25 meter
- Box squat- 3 sett med 3 reps
Sebastian Stan treningsregime verdsetter kvalitet fremfor kvantitet og inneholder mye overkropp. Dette er et eksempel på en ukes trening for Stan som forberedelse til rollen, men Stan og treneren hans sørget for å blande det fra uke til uke for å trene nye muskler og holde det interessant.
Har du fortsatt spørsmål? Vi har dekket deg.
Generelle vanlige spørsmål
Hva er Sebastian Stan kjent for?
Sebastian Stan er mest kjent for sin rolle som Bucky, også kjent som Winter Soldier i serien Marvel Cinematic Universe.
Hvem er den nye Captain America?
Den nye Captain America i The Flacon and the Winter Soldier er John Walker, spilt av Wyatt Russell.
Er Falken og Vintersoldaten ferdig?
Ja, Falken og vintersoldaten er ferdig. Serien hadde premiere 19. mars 2021-2022 og gikk i seks episoder frem til 23. april 2021-2022.
