Enten du vil forbedre din generelle helse eller bare ta en solid brysttrening, gir Terry Crews et utmerket referansepunkt. Som om hans medfødte sjarm og talent ikke var nok, er den tidligere NFL -spilleren skuespiller en absolutt søyle i fysisk form. Man kan anta at hans imponerende fysikk er et resultat av overlegen genetikk, men å få det til å se lett ut er en del av jobben. I virkeligheten er Terry Crews treningsrutine like deler uttømmende og intens.
Likevel var det en kort tid på slutten av 1990 -tallet da det ikke var tilfelle. Kort tid etter at han trakk seg fra NFL, slo «Brooklyn Nine-Nine» -stjernen med vektøkning og dårlig kosthold. Som en ny rekrutt som var varm på benken, forandret Terry Crews skjebnen hans gjennom disiplin og engasjement. Han har utført (mer eller mindre) det samme treningsprogrammet siden. La oss ta en titt.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Hvem er Terry Crews?
Noen mennesker er født all-stars, og Terry Crews kan godt være en av dem. Imidlertid må det ikke betraktes som at mannen ikke har overvunnet mange kamper på veien til stor suksess. En av hans tidligste hindringer kom i form av sin egen far, en rapportert alkoholiker og seriemisbruker. Crews uttalte en gang at grunnen til at han begynte å utføre brysttreninger i utgangspunktet var for å beskytte både seg selv og moren.
Til tross for atletiske evner demonstrerte Crews en lidenskap for kunsten fra ung alder. Fullt skutt på begge sylindere, deltok han på Interlochen Center for the Arts på stipend. Deretter tjente han et nytt stipend for å spille fotball ved Western Michigan University, hvor han hadde hovedfag i kunst.
Som en defensiv ende for WMU Broncos, tjente Crews æresbevisninger på alle konferanser og vant 1988 Mid-American Conference Championship. I 1991 ble han draftet i 11. runde av LA Rams. Han spilte med Rams i to sesonger før han hoppet rundt i ligaen fra 1993 til 1996.
Rett etter at han trakk seg fra NFL, ga Crews seg til skuespill. Han fikk en mindre TV-rolle i 1999 før han spilte hovedrollen i sci-fi Schwarzenegger-kjøretøyet "The 6th Day", som ble utgitt i 2000. Det har vært jevnt og trutt siden Crews er nå synonymt med en rekke ikoniske forestillinger, hvorav de fleste krever hans komiske koteletter. Du kan for øyeblikket fange ham som NYPD-løytnant Terry Jeffords i TV-serien "Brooklyn Nine-Nine."
I 2021-2022 ble Terry Crews offentliggjort med en personlig historie om seksuell trakassering i underholdningsindustrien. Han ble følgelig hedret som en "Silence Breaker" av Time Magazine som en del av prisen Person of the Year. Skuespilleren har vært ganske vokal om mangel på rettferdighet i kjølvannet av hans prøvelser, og har igjen vist at suksessen hans ikke har kommet uten kamp.
Alder: 52 år
Høyde: 6 fot 2 tommer
Vekt: omtrent 240 lbs
Skuespiller karriere: 1999 til i dag
Terry Crews diettplan
Før han tok i bruk sin nåværende treningsøkt, opplevde Terry Crews noen år med dårlige spisevaner og påfølgende vektøkning. Det førte ham til en treningsplan som han opprettholder den dag i dag og med samme grad av utholdenhet. Det som kan komme som en overraskelse for noen er at skuespilleren vanligvis trener på tom mage.
I et intervju 2021-2022 med Menns helse, Avslørte Crews at han er utøver av periodisk faste. Denne dietten er mer populær nå enn noen gang før og innebærer å gå lange strekninger-ofte så mye som 16 timer-uten å spise noe i det hele tatt (vitaminer og visse væsker er greit).
Ifølge Terry Crews bidro faste til å sette kroppen tilbake på sporet etter en kortvarig brunst. I beskrivelsen av skiftet sa han: "Jeg liker ikke måten jeg føler. Jeg må endre noe. La meg prøve dette … Og vet du hva? Det kan være et annet stadium hvor jeg prøver noe annet. ”
På spørsmål om kostholdet hans i 2016, sa Crews til Storbritannia-baserte Coach Magazine: "De fleste dagene spiser jeg mitt første måltid kl. 14.00 og mitt siste måltid kl. 22.00. Jeg liker å trene om morgenen-jeg er en stor "våkner, slår på, får det gjort" en slags fyr-så spiser jeg mitt største måltid om kvelden … Jeg synes at det å begrense tiden jeg spiser betyr at jeg spiser mindre . ”
Han fortsatte med å forklare: “De første fire -fem dagene var jeg så sulten at det var utrolig, men plutselig ble kroppen min tilpasset og sultene forsvant. Nå spiser jeg ikke så mye, og jeg blir mett mye raskere. Jeg sparer også karbohydrater til kveldsmaten min. ”
I det samme intervjuet forklarte Crews at han faster seks dager i uken. "På søndager har jeg en juksedag, hvor jeg spiser hva jeg vil-pizza, iskrem, alt jeg har tenkt på i løpet av uken," sa han. "Det har forandret livet mitt. Jeg har klart å beholde muskelen og brenne bort alt fett. Og fordi jeg spiser mer om natten, produserer kroppen min mer testosteron og veksthormon mens jeg sover-og gir meg mer drivstoff til treningen neste morgen. ”
I løpet av uken (dvs. når han faster), tar Terry Crews fortsatt inn deilig mat. I en video han laget for Vanity Fair, gjentok han at han går 16 timer uten å spise og ikke spiser sitt første måltid før klokken 14.00. Hans "gå til lunsj" består vanligvis av en omelett med bacon og en salat, etterfulgt av en proteinshake. Han setter seg ned til middag med familien etter 18.00, og avslutter nesten alltid natten med noe søtt som et stykke kake, pudding, pai eller Pinkberry.
Her er en annen overraskende informasjon: Mannskaper våkner vanligvis så tidlig som 04:45. Ja, det betyr at skuespilleren er våken i over ni timer før han spiser sitt første måltid. I mellomtiden supplerer han med både vitaminer og aminosyrer. Spesielt tar han vitaminer tre ganger om dagen og beholder en shakerkopp fylt med vann og aminosyrer, og drikker omtrent en gallon av ting daglig.
Terry Crews treningsrutine
Selv om Terry Crews ikke er fremmed for treningsbenken, er det så mye mer enn bare å bygge styrke. Skuespilleren har opprettholdt den samme generelle treningsplanen i 20 år og viser ingen tegn til å endre den. For å holde kurset med størst fokus, sjekker han ikke telefonen eller e -posten før han går på treningsstudioet. Når programmet hans begynner, blir ting forutsigbart intenst.
Hver Terry Crews-trening starter med en 5-minutters oppvarming, hvoretter han legger på en lydbok for resten av rutinen. Skuespilleren er nå klar for en solid sesh og utfører forskjellige øvelser avhengig av ukedag. Her er et raskt eksempel, ifølge Crews selv i 2021-2022:
- Mandag:Ben
- Tirsdag:Bryst og armer
- Onsdag:Strekk, mage og kondisjon
- Torsdag:Tilbake
- Fredag:Skulder og plyometriske øvelser
Når det er tid for en kvalitets brysttrening, sier Terry Crews, "Jeg gjør vanligvis 4 sett med 10 synkende repetisjoner. Så det vil gå 10, 8, 6, 4, og jeg prøver vanligvis å gå så tungt jeg kan. Men så ender hver treningsøkt, hver dag, med en 4-mils løp. ” Han bruker den samme tilnærmingen til stort sett alle muskelgrupper, utelukkende tilfeller når han presser seg selv til å mislykkes eller utfører ett sett med høy intensitet.
Hentet fra kilder som Jacked Gorilla og Men’s Health (og revidert i henhold til skuespillerens egne testamenter), presenterer vi Terry Crews treningsplan:
Mandag: Ben
- 5 minutters oppvarming
- Benpress: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Stående kalv reiser: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Hack squats: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Benforlengelser: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Hengende beinheving: til svikt, 30 sekunders hvile mellom hvert sett
- 4-mils løping
Tirsdag: Bryst og våpen
- 5 minutters oppvarming
- Armhevninger
- Helling benkpress: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Barbell benkpress: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Pull-ups: 4 sett med 25, 18, 15, 10-12 reps per sett
- Dumbell -krøller: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Bicep curl 21s: 4 sett med 7 reps per sett
- Pushup og dip supersett: 3 sett til teknisk feil med en liten pause mellom hvert sett
- 4-mils løping
Onsdag: Stretch, Abs og Cardio
- 5 minutters oppvarming
- Armhevninger
- Strekkøvelser
- Sidehøyning på siden: 1 sett med 10 reps
- Reverse flyes: 1 sett med 10 reps
- Hengende beinheving: til svikt, 30 sekunders hvile mellom hvert sett
- Knaser: inntil feil, 30 sekunders hvile mellom hvert sett
- 4-mils løping
Torsdag - Tilbake
- 5 minutters oppvarming
- Barbell markløft: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Pull-ups: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Side til side chin-ups: 1 sett per side ved 6 reps per sett, og 1 sett i midten på 3 reps
- Bøyde rader med omvendt grep: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Smith-maskin bøyde rader: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- Sittende kabelrader: 4 sett med 10, 8, 6, 4 reps per sett
- 4-mils løping
Fredag - Skulder og Plyometrics
- 5 minutters oppvarming
- Oppreist vektstangrad: 1 sett med 5-6 reps
- Power clean: 1 sett med 5-6 reps
- Rumensk dødløft: 1 sett med 6 reps
- Heving foran dumbbell: 1 sett med 10 reps
- Arnold dumbbell raise: 1 sett med 10 reps
- plyometrics
- 4-mils løping
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
Generelle vanlige spørsmål
Hva er Terry Crews brysttrening?
Terry Crews har en tendens til å utføre 4 sett med tunge løft med synkende repetisjoner på 10, 8, 6 og 4. Han har vært kjent for å utføre følgende bryst- og bicep-øvelser: skrå benkpress, vektstangbenkpress, pull-ups, dumbell curls, bicep curl 21s, pushup og dip supersett og mer.
Hvor mye koster Terry Crews benk?
Ifølge en kilde kan Crews benke opptil 475 pund. Når han trener, vil han utføre skrå benkpress fra 175 kilo, legge til vekt og senke reps med hvert påfølgende sett.
Hvor høy er Terry Crews?
Den tidligere NFL -spilleren ble skuespiller Terry Crews, 6 fot og 2 tommer høy.
Hva er Terry Crews alder?
Terry Crews ble født i Flint, MI, i 1968. Han er for tiden 52 år gammel.
