En gang i Hollywood vedtok Brad Pitt en streng diett- og treningsplan mens han forberedte seg på rollen som Tyler Durden i "Fight Club." Året etter flauntet han nok en gang en slank og slem kropp som "one-punch" -bokser Mickey O'Neil i Guy Ritchies "Snatch." For ikke å snakke om hans litt store opptreden i filmer som "Troy" eller, for den saks skyld, "Once Upon a Time in Hollywood."
Sannheten skal være, skuespilleren beholder vanligvis en sunn figur, selv om han nå og da virker spesielt meislet eller kampklar. Man kan til og med si at hans rippede "Fight Club" -kropp, spesielt, forblir like minneverdig som selve filmen. Vi kan faktisk bare forestille oss hvor mange AltaVista- eller Netscape -søk det var etter "Brad Pitt -diett" eller "Brad Pitt Fight Club -trening" da filmen kom. Det er riktig, herrer, vi dropper søkemotorreferanser fra slutten av 90-tallet-håndter det.
Som man kanskje mistenker, krevde Brad Pitts "Fight Club" -trening mye målrettet muskelbygging. Når det er sagt, kan to timer med ekstrem kardio ha vært den sanne hemmeligheten bak hans fysiske suksess. Tross alt får du det ikke strimlet uten å brenne bort praktisk talt hvert ekstra stykke fett.
Legg inn et ordentlig kosthold, og du er blant annet på vei til noen legendariske magemuskler. Og når vi sier "legendarisk", mener vi det i strengeste forstand av begrepet, ettersom Brad Pitts "Fight Club" abs er bokstavelig talt legende. La oss finne ut hvordan han gjorde det. Men først: hvordan ble han kampklar for årets "Once Upon a Time in Hollywood?"
Brad Pitts "Fight-Ready" trening for "Once Upon a Time in Hollywood"
Vi vil ikke gi for mye bort, men "Once Upon a Time in Hollywood" finner stuntmannen Cliff Booth (spilt av Pitt) kaste seg ned i noen virkelig episke kampscener. Dessuten ble det bestemt at Pitt skulle takle disse kampene selv, og dermed unngå behovet for sin egen stuntdobbel.
For å oppnå denne bragden, satte stuntleder Zoë Bell og en erfaren kampkoordinator Rob Alonzo Pitt gjennom spilleren. Inne i et provisorisk treningsrom praktiserte Pitt og Alonzo forskjellige former for kampsport, inkludert "yoga for kamp", bokseøvelser og filippinsk pinnearbeid. Det var i tillegg til selve kampscene -koreografien, samt Brad Pitts diett og intense treningsopplegg.
Når det gjelder Brad Pitts treningsrutine "Once Upon a Time in Hollywood", danner det et ganske klart Venn -diagram med det han brukte for "Fight Club" (se nedenfor). For eksempel innebærer begge treningsøktene fire dager med målrettet vektløfting og to dager med intens kondisjon.
Imidlertid strebet Pitt ikke nødvendigvis etter ren tone i sin siste rolle. Som sådan innebar vektløftingstreningen høyere vekter ved lavere reps. Sammenlign det med rutinen "Fight Club", som så ham løfte lavere vekter ved høyere repetisjoner.
Å ta begge Pitts tilnærminger bør vise seg å være nyttig for alle de håpefulle treningsfreaks og kroppsbyggere der ute. Hvis du vil ha Tyler Durdens meislete abs og magre figur, kan du vedta treningsplanen "Fight Club". På den annen side, hvis du vil ha litt mer masse og masse, vil planen "Once Upon a Time in Hollywood" tjene deg godt.
Uansett kan man lure på: betalte alle disse kampsportens treningsøktene seg? I tråd med tradisjonen med spoilerfrie sammendrag, kan vi bare si at du må se filmen for å finne ut. Beklager!
To tiår før han kvadrerte seg mot visse kampsportlegender i "Once Upon a Time in Hollywood", svingte Pitt knyttnever og tok slag i filmer som "Fight Club" og "Snatch." Og mens både Tyler Durden og Mickey O'Neil virker som den typen gutter som ville og kunne spise hva de ville, avbrøt deres omsorgsfrie holdninger ikke skuespillerens dedikerte kostholdsplan.
En titt på Brad Pitts abs i "Fight Club", og du kan sannsynligvis gjette at Brad Pitt -dietten handlet om ren og bevisst spising. Vi snakker fisk, kylling, havregryn, brun ris, proteinshakes og grønnsaker. Fordi han samtidig bygde muskler og opprettholdt et brutalt treningsprogram, spiste Pitt flere ganger i løpet av dagen og skummet ikke nødvendigvis på kaloriene. Når det er sagt, spiste han sannsynligvis mindre enn 2000 kalorier om dagen.
Som med en rekke kjendisdietter, gikk Pitt lett på karbohydrater og tung på proteinene. Imidlertid, ikke ta det som at han forlot karbohydrater helt ut av bildet. I stedet fokuserte han på å konsumere "rene" karbohydrater som brun ris, grønnsaker og frukt. Det ble selskap av en og annen side av pasta. Det er også trygt å anta at han tillot seg selv en juksedag. Så igjen, har du sett Tyler Durdens abs?
Her er et utvalg av Brad Pitts måltidsplan "Fight Club":
Frokost
- Egg - Pitt skal ha spist seks eggehviter og syv eggeplommer til frokost. Det er mye protein.
- Proteinshakes - Når det ikke var nok tid til å spise egg for en uke, stakk Pitt i stedet en proteinshake.
- Havregryn - Ved å holde noe av det kolesterolet i sjakk, spiste Pitt 75 g havregryn med rosiner.
Snack #1
- Hermetisert tunfisk -Den kommer kanskje i en boks, men tunfisk er rik på hjertesunne omega-3 fettsyrer.
- Hele hvete pitabrød - Hvorfor spise tunfisk rett ut av boksen når du kan kaste den på toppen av et fullkorns pitabrød?
Lunsj
- Kyllingbryst - Pitt doblet ned på denne proteinkilden ved å spise to om gangen.
- Brun ris - Hvis du skal spise ris, gjør den til brun ris.
- Pasta - Pitt vekslet mellom brun ris og pasta som lunsjside.
- Grønne grønnsaker - Her er en mat som ingen helseekspert argumenterer med.
Snack 2 (før trening)
- Proteinbar - Hvilken bedre måte å pumpe deg opp før en treningsøkt enn med en proteinbar?
- Whey Protein Shake - Da han fikk lyst til å konsumere proteinet sitt i flytende form, slo Pitt ned en riste i stedet.
- Banan - Denne sunne frukten har mange fordeler.
Snack 3 (etter trening)
- Whey Protein Shake - Beefcake !!!
- Banan - Lett på bananinntaket, Mr. Pitt! Bare tuller-han kan spise alle bananene han vil.
Middag
- Grillet fisk - I likhet med kyllingbryst eller grønne grønnsaker, taler denne essensielle dietten for seg selv.
- Kylling - Når han ikke var i humør for grillet fisk, spiste Pitt kylling i stedet.
- Brun ris eller pasta- Du skjønner poenget.
- Grønnsaker - Igjen, ingen grunn til å forklare her.
- Salat - Dette er i utgangspunktet et annet ord for "diett." Spise det.
Snack #4
- Kasein Protein Shake -Dette meieriproduktet protein er langsomt fordøyelig og har høy kvalitet.
- Mager ost - Pitt ville spise denne langsomt frigjørende proteinkilden som et alternativ til sin proteinshake. Gitt hvor mange proteinshakes han drakk, gir vi ham ikke skylden.
Hvis du vil vite hvordan 5-6% kroppsfett ser ut, kan du begynne å streame "Fight Club" så snart som mulig. I filmen vil du se Tyler Durden gynge den slags abs som de fleste menn streber etter, men dyrebare få oppnår.
Naturligvis var det en dedikert treningsrutine bak Pitts vaskebrett. Det innebar fire dager med målrettede vektløftingsøvelser, to dager med ekstrem kardio og en hviledag. Å, og la oss ikke glemme Brad Pitt -dietten vi skisserte ovenfor. Det hele er en del av pakken.
Til syvende og sist tar Brad Pitts "Fight Club" -trening sikte på tone over masse. I tillegg til å målrette mot bestemte muskelgrupper, betydde det også å løfte lavere vekter ved høyere repetisjoner. Hvis det høres lettere ut enn alternativet, undervurderer du sannsynligvis hvor mange sett og reps som er involvert.
Unødvendig å si var skuespilleren klar for oppgaven. Er du? Hvis svaret er ja, deretter omfatte følgende Brad Pitt treningsrutine og fortsett deretter.
Mandag - Bryst
- Push -ups - Tre sett med 25 reps
- Benkpress - 25, 15 og åtte reps på 165, 195, 225 lbs
- Nautilus press - 15 reps på 80, 100, 130 lbs
- Skråpress - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
- Pec -dekk - 15 reps på 60, 70, 80 lbs
Tirsdag - Tilbake
- 25 pull -ups - Tre sett til tretthet
- Sittende rader - Tre sett på 75, 80, 85 lbs
- Lat pulldowns - Tre sett på 135, 150, 165 lbs
- T -bar rader - Tre sett på 80, 95, 110 lbs
Onsdag - Skulder
- Arnold press - Tre sett på 55 lbs
- Laterals - Tre sett på 30 lbs
- Forhøyninger - Tre sett på 25 kg
Torsdag - Biceps & Triceps
- Predikantkrøller - Tre sett på 60, 80, 95 lbs
- EZ krøllkabel - Tre sett på 50, 65, 80 lbs
- Hammerkrøller - Tre sett på 30, 45, 55 lbs
- Push -downs - Tre sett på 70, 85, 100 lbs
Fredag og lørdag - kardio
- Tredemølle - en time med 80-90% av maksimal puls
Søndag - hvile
- Binge-se Brad Pitt-filmer
Ærlig talt er Brad Pitts treningsplan "Fight Club" ikke like brutal som noen av de andre vi har sett. Du kan imidlertid ikke undervurdere viktigheten og ekstremiteten til kardio -rutinen. For dette formål bør du definitivt være forberedt på å presse deg selv på tredemøllen, da det vil gi den ekstra forbrenningen på kroppsfettet ditt og sette prikken over i’en på din skulpturelle figur.
Hvorvidt Brad Pitt er en allsidig skuespiller, avhenger sannsynligvis av hvem som blir spurt, men han har absolutt taklet et helt spekter av roller. Følgelig har kroppen svingt fra mager og slem til noe klumpete, avhengig av kravene til en gitt jobb. Å kartlegge karrieren hans er på noen måter å velge den kroppstypen som fungerer best for deg. Og hvis bare 5-6% kroppsfett er tilstrekkelig, vet du nå hvordan du oppnår det.
Du vil også like:
Jason Stathams kostholds- og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
