Selv om det sannsynligvis eksisterer en Jake Gyllenhaal Mysterio diett og treningsplan, er det den som Spiderman -stjernen vedtok for 2015 -årene Southpaw som vi er mest interessert i. Ring oss masochister hvis du vil, men det er noe medfødt fascinerende med hans forsterkede utseende i den moderne boksefilmen.
Selv de som aldri så filmen, kan huske de tidlige publiseringsbildene, som viste skuespilleren i en tilstand av ren transformasjon. Enkelt sagt: denne mannen var makulert.
Det burde ikke overraske noen at da han forberedte seg på rollen som bokser Billy "The Great" Hope, implementerte Jake Gyllenhaal en ekstrem diett- og treningsplan. Og når vi sier ekstrem mener vi ekstrem. I følge skuespilleren besto hans (eventuelle) daglige kosthold og treningsrutine av 6-7 måltider, 2000 sit-ups, 8 miles med løping, sparring, kjerneøvelser, kondisjonstrening og kroppsbygging. Herregud.
Forutsigbart ga Jake Gyllenhaals treningsprogram enorme resultater. Å se på noen før og etter bilder er faktisk å lure på om en slags muskuløs doppelganger kom og spiste Donnie Darko. Og hvis det høres ut som om vi er hyperbolske, så har du ikke sett filmen eller den tidlige publiseringsbilden. Kast inn alle de skremmende ansiktsuttrykkene, og skuespilleren blir litt skummel, for å være ærlig.
Skulle du ønske å gå nedover stien som gjorde Gyllenhaal til et totalt dyr, forbered deg på en diett og treningsplan med en virkelig intens proporsjon. Du må faktisk være en berømt skuespiller eller lotterivinner for å trekke denne fordi vi ikke er sikre på om det er nok tid på dagen til at noen andre kan gjøre det.
Når det er sagt, tok skuespilleren ting ett skritt om gangen. For eksempel begynte han med 500 sit-ups per dag og jobbet seg deretter opp til 2000. Kanskje du også kan begynne sakte, slutte i jobben et sted i prosessen, og deretter jobbe heltid som en kroppsbygger eller Ironman Triathlon-konkurrent. Vi overlater disse avgjørelsene til deg. I mellomtiden er her Jake Gyllenhaal "Southpaw" diett og treningsplan.
Jake Gyllenhaal diettplan
Som man kanskje mistenker, gikk Jake Gyllenhaal “Southpaw” diettplan stort på å bygge masse og holde drivstoff i tanken. Spesielt spiste han 6-7 måltider per dag, i intervaller på omtrent ett måltid hver tredje time. Fordi han trente mer enn én gang hver dag, tjente skuespillerens spisevaner en dobbel rolle, og gjenopprettet energien fra forrige treningsøkt mens han økte energien til den neste.
De fleste treningsregimer av denne størrelsen inneholder tonnevis av proteiner, og Gyllenhaal var intet unntak. Vi snakker fisk, kylling, egg og andre vanlige proteinrike matvarer. Imidlertid spiste han en god del karbohydrater til frokost, og gjorde overflødig fett til muskler på treningsstudioet. På de direkte hælene til en gitt treningsøkt var det for det meste vitaminer og proteiner, for at ikke de svulmende musklene skulle miste farten. Det inkluderte proteinshakes, naturligvis.
Et eller annet sted der inne, skulle Gyllenhaal også ha chowed ned på Chipotle. Vi vil bare anta at han fikk burritoskåler, men på den annen side prøvde han å bygge masse, så kanskje han gikk all-in på tortillaene. Uansett hva han gjorde, fungerte det. Skulle du adoptere Jake Gyllenhaal diettplan, kan du spise all Chipotle du vil ha, forutsatt at du går til de samme ytterpunktene som han gjorde i vektrommet og andre steder.
Ved å sette Chipotle til side, fokuserte Gyllenhaals diett på naturlig mat og unngikk alt som ble stekt. For det meste drakk han mye vann og spiste store mengder salater, grønnsaker og magert kjøtt. Det fikk selskap av og til pastaretter og ting som poteter eller rugbrød.
Her er en oversikt over Gyllenhaals diett.
Egg - Helseeksperter avviser fortsatt om egg faktisk er bra for deg, men verdien som proteinkilde er uten bebreidelse. Gyllenhaal spiste massevis av dem, og det syntes å fungere for ham. Selvfølgelig, hvis du har problemer med kolesterol, bør du fortsette med forsiktighet før du går vill på omelettene.
Frukt - Gojibær, epler, bananer og rosiner er noen av fruktene Gyllenhaal spiste på vanlig.
Mandler - Fra hver servering av denne maten med lav glykemisk indeks får du 6 gram protein, 4 gram fiber og en god mengde vitaminer og mineraler. En perfekt matbit.
Kakaobønner - Forutsatt at du tåler deres bitre smak, er rå kakaobønner en virkelig supermat. Ikke bare er de fulle av flavonoler og andre antioksidanter, men de er også kjent for å indusere en euforisk effekt. Bare ikke bli hekta.
Grønnsaker - Da Gyllenhaal ikke spiste dampede grønnsaker, spiste han dem rå. Det inkluderte brokkoli, grønne grønnsaker, avokado og tomat. Ja, vi vet at avokado og tomater er frukt. Vi bryr oss ikke.
Kylling - Vi har ennå ikke funnet en diettplan for kjendiser som ikke besto av kylling.
Fisk - Lavt i kalorier og høyt i ernæring, fisk er en viktig del av ethvert sunt kosthold.
Rugbrød -Noen treningsfreak kan vurdere brød-til og med rugbrød-en overbærenhet. Vi sier at hvis det er nybakt og uten konserveringsmidler, er det sannsynligvis sunnere enn du tror. Uansett fikk Gyllenhaal det klart til å fungere.
Pasta - Når du trener så mye som Gyllenhaal gjorde, får du spise pasta uten skyld.
Couscous -Fettfri, sukkerfri og full av selen, couscous er en karbohydrat du kan stole på, spesielt når det er hele hvetesorten.
Poteter - Vi har fått opplæring i å unngå stivelse, men poteter er bedre for deg enn du kanskje forventer. De inneholder over halvparten av din daglige verdi av vitamin C, og mer kalium enn en banan. De er også en god kilde til vitamin B6, fiber og magnesium.
Kosttilskudd - Vitamintilskudd (spesielt vitamin D3 og C) og proteinshakes var en stor del av Jake Gyllenhaal diettplan. Han droppet en riste etter treningen, og du burde også.
Jake Gyllenhaal treningsplan
Vi husker alle filmen "Rocky", som inneholdt tittelkarakteren som pisket seg i form ved hjelp av et vanskelig treningsprogram. Vel, ta Rockys treningsplan og skru opp alle tenkelige urskiver, og du er nå i "Southpaw" -området. Ingen ordspill ment, men Jake Gyllenhaal satte seg gjennom vrideren da han forberedte seg på rollen som Billy "The Great" Hope. Det hele kom på ordre fra regissør (og bokser) Antoine Fuqua, som slo Gyllenhaal sammen med boksetrener Terry Claybon.
For å si ting så kortfattet som mulig, trente Gyllenhaal slik en profesjonell bokser ville gjort. Mens de fleste boksere starter fra et punkt med rimelig styrke, begynte skuespilleren fra hud og bein. Tross alt ville han bare komme av filmen "Nightcrawler", som han hadde tapt 30 kilo for. Hvis dette ikke begynner å høres vanvittig ut for deg, kan du faktisk være gal selv.
Uansett er Jake Gyllenhaal "Southpaw" -trening så bred og episk at vi kommer til å slutte å leke rundt den som en slags fancy-footed bokser. Bare husk: skuespilleren økte ting som reps, runder og vekter etter hvert som han fikk styrke. Å si at du burde gjøre det samme ville vært mildt sagt. Faktisk er vi fortsatt ikke overbevist om at du burde gjøre dette i det hele tatt. Likevel, her er Jake Gyllenhaal "Southpaw" -trening på høyden av intensiteten.
Jake Gyllenhaal treningsplan
- Våkn opp
- Utfør 1000 sit-ups
- Løp 8 miles
- Spis frokost (for det meste karbohydrater)
- 1-2 timer med boksing og sparring
- 1 times kjernetrening
- Spis protein
- 1-2 timer med boksing og kondisjon
- 1 times trening med vektløfting
- 1000 sit-ups
- Gå til sengs
Jake Gyllenhaal Core Workout Routine
Til sammen utgjør følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal utførte totalt 2-3 runder, og hvilte 1-2 minutter mellom hver runde.
- Pull-ups (1 sett med 10 reps)
- Arm walk-outs (1 sett med 10 reps)
- Sykkel crunches (1 sett med 20 reps)
- Ett ben/armplank (1 sett med 10 reps)
- Dips (1 sett med 10 reps)
- Pushups (1 sett med 10 reps)
- Dødløft (1 sett med 10 reps, 1-2 minutters hvile)
Jake Gyllenhaal bokseøvelser
- Hoppetau
- Fotarbeid øvelser
- Skyggeboksing
- Veske arbeid
- Speedball
- Fokusputer
- Sparring
- Vend et 250 lb traktordekk 20 ganger om dagen
- Pund et 250 lb traktordekk med slegge i 3 minutter om gangen
- Bli slått i ansiktet av ekte krigere
Jake Gyllenhaal Vektløfting Treningsrutine
Til sammen utgjør følgende øvelser 1 runde. Gyllenhaal utførte totalt 2-3 runder, og hvilte 1-2 minutter mellom hver runde.
- Dips (1 sett, 8-12 reps)
- Crunches (1 sett, 25 reps)
- Vektede pull-ups (1 sett, 8-12 reps)
- Barbell squats (1 sett, 8-12 reps)
- Barbell markløft (1 sett, 8-12 reps)
- DB skulderpress (1 sett, 8-12 reps)
- Walking lunge (1 sett, 8-12 reps)
- Dumbbell trekker på skuldrene (1 sett, 8-12 reps)
- Benkpress (1 sett, 8-12 reps)
To boksesjoner. Kjerneøkter. Styrketrening. 8 mil løping. 2000 sit-ups. Mye å spise. Dette var i hovedsak Jake Gyllenhaals liv da han trente i rollen som Billy "The Great" Hope. Opplevelsen tok ham til forskjellige treningssentre i Las Vegas, Los Angeles og New York. Det satte ham også i ringen med bokseprofesjonelle, da trener Terry Claybon dispenserte for peptalk og tips.
Hele tiden så Gyllenhaal live på Floyd Mayweather og Manny Pacquiao -kamper. Et sted underveis husket han antagelig linjene sine. Sett alt sammen, og du får Jake Gyllenhaal "Southpaw" diett og treningsrutine, som må ha fått hans Mysterio treningsplan til å virke rett og slett tam til sammenligning. Vi vil si at du ikke bør prøve dette hjemme, men hvor er moroa i det?
Generelle vanlige spørsmål
Hvordan forberedte Jake Gyllenhaal southpaw?
For å forberede seg på Southpaw måtte Gyllenhaal spise en diett med stor vektøkning og masseoppbygging, samt en intens treningsplan.
Hvor lenge trente Jake for southpaw?
For å kunne spille bokser i Superpaw, måtte Jake Gyllenhall trene 6 timer om dagen i 6 måneder.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
