Hvis du vil bli like flink som en DC -superhelt, er Jason Momoa Aquaman diett og treningsplan en måte å gjøre det på. Som så mange andre muskelbundne stjerner, vedtok Momoa en konsekvent diett og treningsrutine som forberedelse til den ikoniske rollen. Og som alle som har sett filmen kan bekrefte, betalte alle disse kroppsbyggingsøvelsene og ab -treningene seg definitivt.
I mellomtiden vil de som tror Jason Momoa er en av de all-fitness, hele tiden slags gutta ta litt feil. Selv da han blottla den rippede fysikken i forestillinger som Game of Thrones og Baywatch Hawaii eller filmer som Justice League, skuespilleren skal ha tatt en uformell tilnærming til diett, spesielt.
Imidlertid endret alt seg når det gjaldt Aquaman, som så ham vedta en mye strengere trenings- og kostholdsrutine. På den annen side ga han angivelig plass til en daglig halvliter Guinness -øl, også kjent som hans favorittdrikk. Så ble produksjonen pakket og han lastet opp brød og øl som om det ikke var noen sak. Vi snakker ikke juksedager her, mer som juksemåneder.
Spoiler -varsel: hvis du vil ligne Jason Momoa, kan du ikke binge ut på karbohydrater slik han gjør når han ikke trener for en rolle. Tross alt er de fleste av oss ikke født med den hawaiiske skuespillerens genetiske disposisjon. Det betyr at du må holde deg til Jason Momoa Aquaman diett og treningsplan for en anstendig tidsperiode hvis du vil at det skal lønne seg, gå lett på juksedager eller unngå dem helt (i det minste i begynnelsen).
Så klarer du oppgaven? La oss finne det ut.
Jason Momoa Aquaman Diet
Vi har noen gode nyheter og noen dårlige nyheter. Den gode nyheten er at å drikke Guinness -øl faktisk var en del av Jason Momoa's kostholdsplan for Aquaman. Den dårlige nyheten er at et og annet glass øl stort sett var den eneste lasten han tillot seg mens han trente for rollen. For noen flere dårlige nyheter, foreslår vi ikke å drikke øl når du prøver å piske deg i form. Visst, man kan argumentere for at den bygger masse eller tar kanten av. Det er rapporter om at det til og med kan være gunstig for hjertet ditt. Men på slutten av dagen er det øl.
Ellers tok skuespilleren en mer tradisjonell rute da han bygde masse og deretter gjorde den om til muskler. Først og fremst kuttet han alle bearbeidede karbohydrater og junkfood ut av kostholdet. Du bør også være forberedt på å ta farvel med Doritos, donuts og alt annet av den sorten. I stedet bør du gjøre det han gjorde ved å legge på grønnsaker og proteiner.
På slutten av dagen kommer diettplanen Jason Momoa Aquaman ned til de tre tingene som hans personlige trener, Stuart Walton, verdsetter mest: ernæring, balanse og nytelse. I den hensikt tvang Walton ikke skuespilleren en ny diett så mye som han konsentrerte seg om de sunnere matvarene Momoa allerede likte. Walton benyttet videre en inntaksmetode for makronæringsstoffer, som bygger muskler uten å legge til fett ved å overvåke forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner.
Her er en oversikt over Jason Momoa diettplan:
Veggies - Som enhver helseekspert kan fortelle deg, er det ikke noe som heter for mye blomkål eller for mange grønne grønnsaker. Gjør som Momoa gjør (mens du trener) og spis grønnsakene dine!
Frukt - Ifølge Walton ville "Aquaman" -skuespilleren spise frukt enten før en treningsøkt eller før en lang skytedag for et sunt boost av energi.
Guinness øl - Momoa elsker dette så mye at han nektet å gå uten sin daglige halvliter. Om du skal gjøre det samme er et spørsmål bare du kan svare på.
Peanøttsmør Helt naturlig peanøttsmør er velsmakende, kolesterolfritt, lavt natriuminnhold og en god kilde til hjertesunt fett. Bare unngå variantene som er fylt med ekstra sukker, og du er bra.
Honningsmørbrød - Momoa spiste disse før trening. Vi sier ikke at du skal gjøre det samme, men hvis du gjør det, gå ekstra hardt på treningsstudioet. Vi vil bare anta at han spiste dem på fullkornsbrød eller noe som nybakt surdeig.
Kylling - Det er ingenting vi kan si om denne allestedsnærværende proteinkilden som vi ikke allerede har sagt. Spise det.
Biff - Og i dagens små sjokkerende nyheter, spiser den seks fot store, 234 kilo muskelmannen kjent som Jason Momoa biff. Gå figur.
Fisk -Ifølge legenden elsker den Hawaii-fødte skuespilleren noen sashimi av førsteklasses kvalitet. Aku-også kjent som skipjack tunfisk-sies å være en personlig favoritt.
Kosttilskudd - Jason Momoas treningstilskudd inkluderte proteinpulver, masseforsterker og kreatin. Ingen muskelbyggende diettplan er komplett uten dem.
Jason Momoa Aquaman treningsplan
Før han spilte hovedrollen i "Aquaman", dukket Jason Momoa opp i "Game of Thrones", "Conan the Barbarian", "Justice League" og andre titler som må fremkalle bilder av hans revne bryst og mage. Det vi prøver å si her er at mannen vet hvilke rutiner som fungerer og hvilke som ikke gjør det. Og ifølge Momoa fungerer en rutine for akselerert resultat 7 (AR-7) absolutt.
Jason Momoa AR-7-treningsplanen ble først vedtatt da han jobbet med personlig trener Eric Laciste, og potensielt undergraver alt du vet om kroppsbygging, avhengig av hvem du har tatt. Det understreker konsistens og pacing over ekstreme løft, det krever at du bruker lave vekter og lave reps, og tar liten eller ingen hvile mellom hvert sett.
Ved å opprettholde et høyt tempo, vil du føle brenningen tidligere og i tillegg redusere mengden total muskel- eller leddetretthet. Som et direkte resultat kan du trene opptil tre ganger om dagen hvis du klarer det. Og du erklar for det, ikke sant? Ikke sant? Hallo?
På dette tidspunktet lurer du kanskje på: hva handler det om? Det er faktisk et slags fundament, som kan guide deg gjennom hele rutinen. Spesielt starter du med 7 sett med 7 reps og tar 7 sekunders hvile mellom hvert sett. For neste runde, slipp den ned til 6, det vil si 6 sett på 6 reps med 6 sekunders hvile mellom hvert sett. For siste runde, utfør 5 sett på 5 reps med 5 sekunders hvile mellom hvert sett. Hele tiden bør du ta et til to minutters hvile mellom hver runde.
En annen fordel med AR-7 treningsplanen er at du kan slå ut en bestemt øvelse før du går videre til en annen. Hvis du trener i et overfylt treningsstudio, vil denne tilnærmingen spare deg for å vente på at en annen fyr skal bli ferdig med benkpressen eller medisinballen. Ved å fullføre en øvelse i sin helhet før du går videre til den neste, kan du opprettholde det raske tempoet i AR-7-rutinen. Selvfølgelig, hvis du har hele treningsstudioet for deg selv, kan du gjerne ta et kretsstilprogram.
Når du bygger muskler og forbedrer deg, kan du justere vektene deretter. Du bør også endre øvelsene etter hvert som du utvikler deg, og fokusere på bevegelser med flere ledd. Og hvis du vil gjøre denne rutinen på Jason Momoa -måten, må du målrette mot en bestemt muskelgruppe hver dag i uken, fem dager på rad. Gi disse musklene to dagers hvile, og dra deretter tilbake til treningsstudioet som superhelt-treningen du er.
Vi vil nå presentere et eksempel på en uke fra Jason Momoa treningsplan. Du bør utføre tre runder av hver spesifikk øvelse, og hvile ett til to minutter mellom hver runde. Bare en påminnelse, AR-7 består av følgende rutine:
- 1. runde: 7 sett med 7 reps, med 7 sekunder resten av hver øvelse
- 2. runde: 6 sett med 6 reps, med 6 sekunder resten av hver øvelse
- 3. runde: 5 sett med 5 reps, med 5 sekunder resten av hver øvelse
Hvis du virkelig vil gå til det ekstreme slik Aquaman gjorde, kan du utføre disse rutinene opptil tre ganger om dagen. Vi bør også nevne at Momoa angivelig gjorde 100 armhevninger og 100 knebøy som oppvarming for treningen i brystet, og traff tredemøllen for litt kondisjonstrening etter hver økt. Musklene våre blir ømme bare vi tenker på det.
Uten ytterligere forsinkelse, her er et eksempel på en uke med Jason Momoa treningsplan:
Mandag (bryst)
- Flat benkpress
- Skrå benkpress
- Incline Bench Dumbbell Press
- Plate Push-Up
- Brystdips
Tirsdag (tilbake)
- Pull-Up med middels grep
- Omvendt grep Chin-Up
- Pull-Up med nært grep
- Sittende remskive
- Omvendt grep BB Bent-Over Row
Onsdag (bein)
- Bodyweight Squat
- Stivbenet markløft
- Barbell Back Squat
- Kroppsvekt Jump Squat
Torsdag (kjerne)
- Medicine Ball Slam
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Sprang frosk
- 40-Yard Sprint
Fredag (armer og bein)
- Barbell Military Press
- Kroppsvekt Dip
- Diamond Push-Up
- Dumbbell Curls
- Dumbbell Triceps Extensions
Og der har du det, folkens: omtrent hver muskelbyggende øvelse du kan tenke deg, i form av en virkelig rask treningsrutine. Stol på oss når vi sier at du vil føle brenningen når du tar bare 7 sekunder mellom hver rep, men det er bra. Ikke glem å bruke riktig vekt for akkurat din fysikk, og la musklene hvile i helgene. For mer inspirasjon, sjekk ut noen Jason Momoa treningsvideoer eller se “Aquaman” igjen.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
