Hvis det noen gang var tid til å gå tilbake til Mike Tysons treningsrutine og kostholdsprogram, er den tiden nå. I en usannsynlig hendelse, kunngjorde den tidligere boksmesteren nylig at han er klar til å gå tilbake til ringen. Nyheten bør komme som en overraskelse for stort sett alle som følger sport og av en rekke årsaker. På den annen side er Iron Mike alltid full av overraskelser, så kanskje vi burde sett dette komme.
Med sitt comeback på gang, kan man bare lure på: vil Mike Tyson få det samme treningsregimet han brukte langt tilbake på dagen? I så fall er han inne på et ganske intenst kosthold og treningsprogram. Ifølge legenden brukte Tyson alt fra 3000 til 4000 kalorier om dagen. Han ville gjøre den energien til muskler ved hjelp av en like ekstrem treningsrutine, som involverte kondisjonstrening, kalisthenikk, strekk og bokseøvelser.
Som enhver sportsinteressert sannsynligvis vet, ble Mike Tysons trenings- og diettplan opprinnelig overvåket av tidligere trener Cus D'Amato (som døde rett etter at Tysons profesjonelle karriere begynte). D’Amato benyttet noen fremtidsrettet taktikk og understreket viktigheten av å spise sunn mat og holdt for det meste Tyson borte fra treningsbenkene og vektmaskinene.
I forkant av en kamp ble det rapportert at Tyson ville trene i opptil 60 timer i uken før han hvilte på søndag. Og mens han stort sett holdt seg til et strengt kosthold med magert kjøtt, grønnsaker, frukt og andre sunne matvarer, var han også kjent for å spise en og annen jukse. Her er en mer fullstendig oversikt over Mike Tysons treningsrutine og kostholdsplan.
Diettplanen til Mike Tyson
Du får ikke et kallenavn som "Iron Mike" hvis du ikke har en hard linje med hva du spiser. Når det er sagt, hadde Mike Tysons treningsdiett angivelig plass til juksemat som iskrem og favorittblandingen hans, Cap’n Crunch. Tilsynelatende ville ikke selv steinkald Cus D'Amato rive den bolle frokostblandingen fra Tysons hender.
Ellers kan man si at D'Amato var foran kurven når det gjaldt Mike Tysons treningsdiett. Generelt sett holdt bokslegenden seg til den typen matvarer som de fleste helseeksperter utpeker i dag. Her er et eksempel på den gjennomsnittlige Mike Tyson -måltidsplanen, ifølge forskjellige kilder:
Frokost
Avtaleens viktigste måltid. Mike Tyson var ikke redd for noen få karbohydrater om morgenen. Frokosten hans holdt seg jevnlig til et formel sett med prinsipper, med en grunnleggende kilde til komplekse karbohydrater med lite GI for energi.
- Havregryn - Havregryn er laget av kursmel og havrekorn, og er en næringskilde for komplekse karbohydrater og en utmerket måte å starte Mike Tyson -diettplanen på.
- Melk - Den næringsrike væsken er en god kilde til kalsium og vitamin D.
- Vitamintilskudd - På toppen av dagens første måltid, ville Mike Tyson ta en rekke kosttilskudd, for eksempel magnesium og fiskeoljetabletter.
Lunsj
- Kyllingbryst - Høy på protein og lite fett og karbohydrater, kyllingbryst er den ultimate muskelbyggende maten.
- Ris - Disse karbohydratene er ikke dårlige for deg i det hele tatt. Ris, spesielt brun ris, er fullpakket med fullkorn.
- appelsinjuice- Fylt med vitamin C og naturlig sukker, er appelsinjuice en fin måte å løfte kaloriforbruket samtidig som det gir et sunt energiløft.
Middag
- Biff- Fylt med jern, vitamin B-6 og sunt fett, rødt kjøtt er en stift i Mike Tyson-dietten og en kjernekomponent i Iron Mikes fysikk. Også rødt kjøtt har lite eller ingen karbohydratinnhold.
- Pasta - Glem det du har lest, pasta er ikke så ille. Den karbohydratrike maten løfter kaloriene dine og gir deg et varig energitreff.
- appelsinjuice - Hva kan vi si? Iron Mike elsker sin OJ.
Snacks
- Proteinshake blandet med 6 bananer- Ekstra protein hjelper til med muskelvekst og restitusjon, mens de seks bananene som er tilsatt, inneholder rikt, naturlig sukker og kalium.
Juksekoder
- Iskrem-Meieritung, så mens iskrem er fylt med sukker, har den også en solid mengde kalsium.
- Cap’n Crunch frokostblandinger- Deilig, men ikke så næringsrik.
Som vi rapporterte før, spiste Tyson opptil 4000 kalorier per dag da han trente for en kamp. Han tok sannsynligvis inn mye protein sammen med store mengder frukt og grønnsaker. Det hele ble supplert med vitaminer, som han angivelig tok hver morgen med frokost.
Mike Tysons treningsrutine
Hvis du leter etter motivasjon, vil treningen til Mike Tyson sikkert gi det. Som man kunne forvente, var dette treningsprogrammet intet mindre enn episk. Hva, trodde du at han bare gikk inn i ringen og bevinget den? Eller at det ikke fantes en Mike Tyson -nakke -trening?
Med hjelp fra Cus D'Amato finpusset Iron Mike sine naturlige ferdigheter til en legendarisk effekt. Og mens D'Amato døde rett etter at Tyson startet sin profesjonelle karriere, er det trygt å si at trenerens visdom satte sine spor. Da han opererte på sitt høyeste, fyrte Tyson berømt på alle sylindere, matchende hender av stål med imponerende slaghastighet og fancy fotarbeid.
Så hvordan finpusset mesteren musklene og ferdighetene sine før han gikk inn i ringen, akkurat? Kast på deg Mike Tyson treningsskjorte og velg noe Mike Tyson treningsutstyr fordi vi tar deg med bak kulissene. Uten ytterligere forsinkelse, her er alt bokseren gjorde da han trente for en kamp.
- Tidlig morgen - Iron Mike startet angivelig dagen rundt 04:00 og sparket i gang litt kondisjon kort tid etterpå, nemlig en løp på 3–5 kilometer. Se for deg joggesekvensene fra det originale "Mike Tyson's Punch-Out" -spillet, så får du ideen. Før han selv var en profesjonell bokser, løp han imidlertid hver morgen og fulgte det med 400 armhevinger og 400 knebøy, Mike Tyson -stil.
- Middagstid -Iron Mike utførte tre runder med callisthenics, inkludert sit-ups, dips, push-ups, skuldertrekninger og nakkebroer (Mike Tysons nakkeøkt er i seg selv legende, og du kan se det på YouTube). Det ble fulgt av 10 runder med sparring.
- Midt på ettermiddagen - Etter mer sparring (4-6 runder), gikk Tyson på jobb med boksesekken, skliposen, fokusvottene, fartposen og D’Amatos berømte Willie-veske. Iron Mike hoppet også i tau, brukte 60 minutter på en treningssykkel og utførte ytterligere tre sett med callisthenics.
- Tidlig kveld - Etter ytterligere 5 sett med callisthenics (inkludert dips, skuldertrekninger og en annen nakkeøkt), trente Mike Tysons treningsrutine mot skyggeboksing, med fokus på én teknikk om gangen.
- Etter middag - Som om Mike Tysons pushups, nakkeøvelser og boksingøvelser ikke var nok, hoppet han tilbake på den stasjonære sykkelen i ytterligere 30 minutter.
- Sen kveld - Hver kveld som ledet til hovedbegivenheten, studerte Tyson angivelig kampfilmer. Så gikk han antagelig til sengs, våknet klokken 04.00 og begynte hele opplegget på nytt.
- søndag - Hvil.
I følge flere kilder besto Mike Tysons trening til slutt av følgende:
Oppvarming - kardio
- 45 minutters løping
Styrketrening i kroppsvekt
- 2000 knebøy
- 500 tricep -utvidelser
- 500 armhevinger
- 500 skuldertrekk med 30 kilo
- 500 nakke crunches
Boksing/sparringstrening
- 10-20 runder i ringen
- 2 sett med aerobe øvelser
- 45 minutter med teknisk trening
Oppvarming - kardio
- 1,5 time på den stasjonære sykkelen
Det du kanskje merker er en iøynefallende mangel på kroppsbygging og styrketrening. Mens Tyson angivelig benket seg over 200 pounds som tenåring, unngikk han stort sett øvelsen i løpet av sin tidlige karriere. Han er til og med (angivelig) sitert for at vekter hadde like mye å gjøre med boksing som "ostekake". Ta fra den slutningen hva du vil.
Nå i comeback -modus ser det ut til at Mike Tyson er i virkelig god form. Ikke bare det, men han har finpusset bokseferdighetene sine med betydelig engasjement. Noen nylig lekkete videoer viser ham trening med UFC -legender Henry Cejudo og Vitor Belfort og demonstrerer imponerende fart for en mann på hans alder.
Naturligvis kan Mike Tysons nåværende treningsrutine og kostholdsplan avvike fra den han praktiserte på 1980- og 1990 -tallet. Til å begynne med har kroppen hans gjennomgått drastiske endringer, til tross for utseende. Videre har han sannsynligvis mange plikter, noe som betyr at han har mindre tid til å trene enn for alle år siden.
Selvfølgelig er han Mike Tyson, så man vet aldri. Uansett vil vi se på når han går tilbake til ringen!
Generelle vanlige spørsmål
Hva er Mike Tysons favorittmat?
I en episode av Celebrity Taste Makers avslørte Tyson at hans favorittrett var Chicken Tikka Masala fra restauranten Tamarind Tribeca. Tilbake på dagen var han angivelig en stor fan av iskrem og Cap'n Crunch -frokostblandinger.
Hvor mye har Tyson benket?
I løpet av sin storhetstid fokuserte Tyson berømt på kallisthenikk og bokseøvelser i stedet for tradisjonell vektløfting. Imidlertid har det blitt rapportert at han fortsatt løftet vekter av og til og benket seg over 200 kilo.
Hvor mange sit-ups gjorde Mike Tyson?
Ifølge noen kilder ville Tyson utføre så mange som 2000 situps per dag.
Hvem er bokserhistoriens hardeste slagmann?
Mike Tyson er en av bokhistoriens hardeste slagere. Andre navn på listen inkluderer Deontay Wilder, Joe Frazier, Sonny Liston, Lennox Lewis, Roberto Duran, Rocky Marciano, Jack Dempsey, George Foreman, Joe Louis, Bob Foster, Earnie Shavers og andre.
