Dette er et gjestepost fra Drew Harrisberg, treningsfysiolog og idrettsutøver for 12RND Fitness om fordelene med boksing
Hva er fordelene med boksing? I kjernen er boksing den ultimate stressfrigjøringen, med minst 75% av australierne innrømmer at stress påvirker deres fysiske helse, noe som kan dempes med en daglig dose slag, dukking og dykking. Boksetreningen er flott for kardiovaskulær helse, mental helse, styrke og mer, men det stopper ikke bare der. Her er 5 flere overraskende fordeler med boksing og hvorfor jeg elsker boksing.
1. Boksing former midseksjonen
Boksing er en fin måte å utvikle både funksjonell og estetisk abs. En vanlig misforståelse er at boksing bare er en armetrening. Visst, hvis du bokser med dårlig form, vil skuldrene dine brenne som ingen andre, men når du bokser med riktig form, er det også en dyp kjernetrening. For å generere fart og kraft i boksing må du bruke hofte- og bagasjerotasjon. Dette krever at muskler i magen, for eksempel de indre og ytre skråtrekkene, trekker seg sammen eksplosivt (både konsentrisk og eksentrisk) for å produsere dreiemoment, så vel som å bremse bevegelsen, slik at massesenteret ditt forblir over støttebasen, det vil si midtlinjestabilitet.
Det er også veldig effektivt for å utvikle en muskel som mange mennesker tilskriver skulpturering av den ultimate mageregionen - Serratus Anterior (SA). Når det gjelder å forme midtseksjonen, mister de fleste sine potensialer ved ganske enkelt å fokusere på rectus abdominus aka den synlige 6-pakningen og neglisjere serratus anterior. SA binder hele magen sammen og bør ikke overses. SA kalles ofte bokserens muskel fordi boksere har en tendens til å ha den beste utviklingen. Grunnen til dette er fordi handlingen til SA er skulderformet lengde (tenk på å nå et langt slag). Det er en funksjonell muskel med estetiske fordeler også. Det samler 6-pack utseendet. Selvfølgelig, hvis kroppsfettprosenten din ikke er lav nok til å avsløre magesekken din, vil du uansett hvor mange crunches og benhevninger du gjør eller hvor mange slag du kaster, ikke kunne se hva som er under laget av subkutant fett . Med andre ord blir abs laget på treningsstudioet og avslørt på kjøkkenet. Du må legge ned hardt arbeid på treningsstudioet for å stimulere vekst og deretter la ernæringen gjøre resten av jobben. Skulpturert abs er en av de største fordelene med boksing.
2. Boksing forbedrer beinmineraltettheten
Boksing er en fin måte å forbedre beinstyrken på. Som treningsfysiolog foreskriver jeg til og med boksing for eldre forurensninger som risikerer å utvikle osteoporose. Kreftene gjennom hender og armer stimulerer bein til å mineralisere og forsterke, og til slutt redusere risikoen for å utvikle osteopeni eller osteoporose og potensielt til og med reversere forholdene i noen tilfeller. Motstandstrening er generelt en fin måte å dempe de negative effektene av tap av benmineraler på grunn av stillesittende oppførsel. Å gjennomgå mekanisk spenning forårsaket av ytre belastninger på skjelettet (dvs. virkningen av muskler og sener som trekker i beinene) er en effektiv stimulans for å fremme tilpasninger av benmineraltetthet. Boksing merker denne boksen pluss en annen. Slagkreftene ved å treffe bokseputer/poser overfører krefter gjennom beinene og utløser en økning i beinmineraltetthet. Det beste av alt er at du ikke engang trenger å gå inn i boksen, du kan melde deg på en klasse som 12RND Fitness som dekker alle basene når det gjelder styrke, kondisjonering og læring av ferdigheter.
3. Boksing lindrer stress
Det er mange effektive måter å håndtere stress på, fra pusteteknikker til meditasjon, kaldterapi (for eksempel et isbad eller en svømmetur i havet), lytting til musikk og min personlige favoritt - å slippe ut frustrasjon på en boksesekk. Jeg liker å kalle dette kontrollert aggresjon i et trygt miljø. Mange tror at kamp er i vårt DNA. Våre urgener er programmert til å gjøre det. Nå sier jeg absolutt ikke at vi burde kjempe mot hverandre, faktisk det motsatte. Jeg godtar ikke vold eller aggresjon, men kampsportsal er en fin måte å kanalisere energien din trygt og effektivt for å minimere skade (for deg selv og andre) og maksimere fordelene ved fysisk og psykisk helse. I tillegg er det å kjenne selvforsvar en stor selvtillit-booster. Endelig er endorfinfrigivelsen som følger med en anstrengende trening, en av de klare fordelene med boksing. Du skal sykle høyt for resten av dagen.
4. Boksing brenner opp hjerte og lunger
Boksing er en av de beste kondisjonstreningene du kan gjøre. Fitnessen til en bokser er ofte uten sidestykke innen sport. Eliteidrettsutøvere som prøver å bokse, skjønner raskt hvor passform du må være. Bevegelsens art er full kropp og utrolig belastende for hjerte og lunger. Det er ikke en muskel som går ubearbeidet når du slår ut en boksetrening. Det retter seg mot dem alle. Som et resultat blir hjertet og lungene tvunget til å jobbe ekstra hardt for å levere oksygenrikt blod til arbeidsmusklene, slik at du kan opprettholde en høy arbeidsytelse. Hvis du er noen som driver mye med terrengløp og leter etter en endring fra din vanlige kondisjonstrening, vil boksing gi de kardiovaskulære fordelene uten at den nedre delen av kroppsleddet blir belastet med å smelle fortauet på lang sikt hver dag.
5. Boksing hjelper til med å bygge skulderblokker
En av boksefordelene for menn inkluderer oppbygging av skuldermuskler. Det er ingen overraskelse at deltoidene får en god trening under boksing. Tross alt er det musklene som fester armene dine til kroppen din. Bare se på hvilken bokser som helst, og skuldrene deres er ofte en spesiell funksjon. Men det er ikke bare fordi musklene trekker seg sammen, det er snarere typen sammentrekning som teller. Boksing krever både type 1 og type 2 muskelsammentrekninger aka sakte og raske sammentrekninger. Skuldrene dine blir alltid brukt ved lave intensiteter for å holde armene oppe for å beskytte ansiktet ditt, men når du kaster raske, eksplosive slag, krever det en større utnyttelse av de raske muskelfibrene. Delene er også tvunget til å arbeide i en rekke bevegelsesplaner, noe som bidrar til å gi deg en godt avrundet skulderøvelse som er rettet mot alle tre deltodene. Hvis du for tiden trener skuldrene i treningsstudioet med vekter, kan boksing være platåbryteren du leter etter, som gir deg det magre, avrundede utseendet.
Generelle vanlige spørsmål
Boksing har mange fordeler som bedre balanse og koordinering, økt muskelmasse, forbedret utholdenhet og redusert stress. Boksing krever rask bevegelse, i tillegg til å bruke en rekke forskjellige muskler som kan øke din kondisjonsutholdenhet, hjelpe deg å gå ned i vekt og styrke hjertet ditt.Hva er fordelene med boksing?
Hva gjør boksing med kroppen din?
