20 beste proteinrike frokoster for muskelvekst - Men Life Web Journal

Å starte dagen med en av disse proteinrike frokostene er en enkel måte å starte dagen på høyre fot. Med så mange raske og enkle frokostalternativer som er rike på proteiner og like deilige, kommer du aldri til å ta den sukkerholdige frokostblandingen fra skapet igjen- og takk for det!

1. Kornfrie bananproteinpannekaker

Å sørge for at du får en proteinpakket frokost betyr ikke at du må si nei til en frekk søndagsmorgen servering av pannekaker med denne oppskriften på kornfrie bananpannekaker. Med bare seks ingredienser og uten korn, er de sunne uten at det går ut over smaken!

Karbohydrat: Moderat
Protein: Høy
Fett: Moderat
Inneholder: Kalsium, vitamin D

2. Avokado Toast med cottage cheese

Denne raske og enkle toasten er flott til frokost eller en matbit, perfekt for de travle ukedagene. Hytteosten er full av proteiner og komplimenterer avokadoen med herlig sødme, alt på en seng av det brødet du liker. Balansert, enkelt og deilig- du vil finne deg selv å lage denne toasten de fleste morgener!

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Kalsium, kalium

3. Røkt laks Bagel

Laks er en frokostfavoritt, og det er ikke noe poeng i å bare lagre den til spesielle anledninger. Denne frokosten tar bare noen minutter å sette sammen og er frisk, sunn og full av proteiner. Laks er full av næringsstoffer som protein og omega-3 fett, og lett å lagre i fryseren. Tilsett litt kremost for litt ekstra smak hvis du føler deg litt frekk.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Kobalamin, vitamin b-6

4. Overnatting Havre med frukt

Du vil takke deg selv for at du la havrehavnen over natten i kjøleskapet før du la deg, en av våre favorittgry-and-go-proteiner. Perfekt for vintermånedene, tilsett mandelmelk, havre og proteinpulver, noen bær og det du måtte ønske, i en krukke og legg det i kjøleskapet- så enkelt! Neste morgen har den kombinert til en tykk, seig pott med deilighet.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Magnesium, fosfor

5. Frokost BLT Salat

Salat til frokost er en ukonvensjonell, men proteinrik frokostide som vi for tiden elsker. Pakk bollen din med alt det gode som grønnkål, bacon, avokado, tomat og viktigst- egg. Det er alle dine frokostfavoritter uten brødet, i en bolle! Det kan ta litt tid å bli vant til det, men når du har prøvd denne salaten til frokost, er det ingen vei tilbake.

Karbohydrat: Lav
Protein: Høy
Fett: Moderat
Inneholder: Vitamin A, vitamin D.

6. Frokostskål med kikerter

Denne proteinrike frokosten krever litt mer innsats, men det er definitivt verdt det. Det er veganernes svar på eggerøre, med like mye protein og smak. I stedet for å bruke egg trenger du bare en krukke kikerter. Dosen av gurkemeie og hvitløk gir en deilig smak som dekker de proteinfylte kikertene til en tee.

Karbohydrat: Lav
Protein: Høy
Fett: Lav
Inneholder: Kalium, jern, magnesium

7. Sunn søtpotet, svartbønne og avokado frokostburritos

Vi er sanne troende på at burritoer skal nytes uansett hvilken tid på døgnet. Disse frokostburritoene er fullpakket med søte poteter, sorte bønner, egg og avokado. Bønnene betyr at de er fulle av protein, og du kan også sette dem i fryseren for å tilberede måltider i de travlere ukene.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Jern, kalsium, vitamin A

8. Tyrkia pølse og eggesmørbrød

Denne proteinrike smørbrød er det dobbelte av proteinet, med kalkun og egg for å fylle deg opp og holde deg i gang hele dagen. Smør kalkun og egg mellom en ristet engelsk muffins for en varm, solid og proteinrik frokost. Kalkunen er en sunnere erstatning for bacon, så neste gang du er ute etter en klassisk B & E, kan du prøve kalkun i stedet.

Karbohydrat: Høy
Protein: Høy
Fett: Moderat
Inneholder: Vitamin B-6, kobalamin, vitamin D

9. Blåbær greske yoghurtpannekaker

Et deilig sunt alternativ til frokost når du våkner og din søte tann er klar til å gå. For å få pannekakene til å blande egg, fullkornsmel, bakepulver og kanel og tilsett blåbær. Den beste delen? Topp med gresk yoghurt for en kremet pålegg som er høy i proteiner og lav i alt det dårlige.

Karbohydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fett: Lav
Inneholder: Kalsium, kobalamin

10. Egg Benedict med avokado hollandaise

Vi vet hvor uimotståelig en eggbenny kan være, men med denne sunne versjonen av vår brunsjklassiker trenger du ikke å si nei. Du får alt proteinet du trenger fra eggene, og avocado hollandaise betyr at du får i deg protein og sunt fett uten unødvendige tillegg.

Karbohydrat: Moderat
Protein: Høy
Fett: Moderat
Inneholder: Vitamin C, vitamin B-6, kobalamin

11. Paleo frokost stekt ris

Denne frokostbollen er sunn, glutenfri og full av proteiner. Litt annerledes enn din vanlige stekte ris, den er laget med blomkålris og inneholder den klassiske frokosten som bacon, soppegg og avokado. Best av alt, du kan kaste inn hva du vil!

Karbohydrat: Moderat
Protein: Høy
Fett: Lav
Inneholder: Vitamin C, kalium, folat

12. Sitron Chia frømuffins

Disse sitron chiafrømuffinsene er perfekte til måltider, bare pisk dem opp kvelden før og legg dem i fryseren klare til den travle uken som kommer. Smakene er litt forskjellige, så de er gode når du kjeder deg med dine vanlige frokostklammer. De er også bærbare, så ta en muffins (eller to) på flukt!

Karbohydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Vitamin C, magnesium, kalsium

13. Frokost Smoothie

Vi kjenner alle den enkle gleden ved å sette alt i en blender og piske alt sammen for å skape en fantastisk flytende deilighet. Dette er vår favoritt smoothie -blanding for når du ønsker å pakke inn mye protein. Fylt med havre, proteinpulver, frukt og et snev av peanøttsmør- det er sunt, mettende og deilig.

Karbohydrat: Moderat
Protein: Høy
Fett: Høy
Inneholder: Jern, magnesium

14. Eggehvit Havregryn med frukt og PB

Ikke la navnet lure deg, denne proteinrike frokosten er like søt som sunn. Sett til side 10 minutter om morgenen for å piske opp noen havre, og visp eggehviten i en annen bolle for å legge til den kokte havre. Topp det med frukt, peanøttsmør og hva annet du ønsker den morgenen.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Lav
Inneholder: Jern, magnesium

15. Southwest Tofu Scramble

Veganere trenger ikke gå glipp av gleden med eggerøre for morgenfrokostritualet ditt med denne tofu -krypteringsoppskriften. Tofu er en av de mest undervurderte, allsidige ingrediensene og er perfekt til frokost. Bland det med olje, løk, grønnkål, paprika og tilsett gurkemeie, hvitløk og spidskommen for en velsmakende, smakfull, proteinrik frokost.

Karbohydrat: Lav
Protein: Moderat
Fett: Lav
Inneholder: Kalsium, jern, vitamin a

16. Blackberry Vanilla French Toast

Når du tenker på fransk toast, er sunt og proteinrikt sannsynligvis ikke det første du tenker på, men denne enkle versjonen er en god, balansert frokost. Ved å koble oppskriften tilbake til bare egg og en skvett vanilje, får du fremdeles de søte smakene uten unødvendig ekstra sukker og fett. Topp med blåbær og nøtter for litt mer sunn godhet.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Vitamin D, vitamin C, kalsium

17. Grønn smoothie med 5 ingredienser

Dette er en annen enkel smoothie å legge til i ditt proteinrike smoothie -arsenal. Det tar bare fem ingredienser- grønnkål, mango, gresk yoghurt, mandelmelk og peanøttsmør. Du kan piske opp dette om morgenene du har det travelt, men ikke vil ofre sunn, frisk godhet. Vi elsker å lage dette på de varme sommermorgenene.

Karbohydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fett: Høy
Inneholder: Vitamin A, magnesium, vitamin B-6

18. Quinoa med krydret frokost på 5 minutter

En super rask og enkel frokost som er fylt med quinoa og smaksatt med chai som tar bare fem minutter å lage. Med 16 gram plantebasert protein i hver bolle, er quinoa en av våre favoritt proteinrike ingredienser. Chai og lønnesirup gir denne frokosten et varmende, vinterlig preg.

Karbohydrat: Høy
Protein: Moderat
Fett: Moderat
Inneholder: Kalium, kalsium, magnesium

19. Yoghurt med gresskargranola

Lyst på gresskarpai til frokost? Prøv dette alternativet. Dette krever litt baking, så legg det til på søndagsbakelisten, og du vil takke deg selv senere i uken. I en bolle kombinerer du havre, gresskar, olje, lønnesirup, gresskarpai og pekannøtter og steker i 50 minutter. Å servere den med yoghurt er en deilig, sunn måte å nyte den på.

Karbohydrat: Moderat
Protein: Moderat
Fett: Lav
Inneholder: Mangan, fosfor, vitamin A

20. Enkel Vegansk Omelett

Hvis du kan mestre en vegansk omelett, kan du mestre alt! Det ser absolutt ikke ut som egg før tilberedningen fortsetter, men det ferdige resultatet vil forbløffe deg over likheten. I stedet for egg, bruk silketofu og litt hummus og ha i alt annet omelettstift du liker.

Karbohydrat: Lav
Protein: Moderat
Fett: Lav
Inneholder: Kalsium, jern

Du vil også like:
15 beste sunne snacks for vekttap
Hvordan lage sunn stekt kylling hjemme
4 tips om hvordan du starter et sunt kosthold og holder deg til det

Generelle vanlige spørsmål

Hvorfor er protein viktig?

Protein er en viktig del av et sunt kosthold, da det hjelper til med å bygge og reparere muskler og bein og lage hormoner og enzymer. Protein er også en god energikilde.

Hvilken frokostmat inneholder mye protein?

Noen frokostvarer som inneholder mye protein, inkluderer egg, bacon, tofu, laks og peanøttsmør.

Hvor mye protein er det i egg?

Det er 13 gram protein i ett kokt egg.