Her på Men Life Web Journal, bryr vi oss om deg kjære leser. Det er sant, det enkle faktum er at du får oss til å bestemme hva vi skal forske på og skrive om. Til syvende og sist er din velvære noe vi er opptatt av, enten det er mentalt eller fysisk. Denne artikkelen dekker begge disse feltene. Testosteron er et naturlig hormon som gjør en mann, vel, en mann. Selv om kvinner produserer testosteron i begrensede mengder, er det veldig mye en mannlig ting.
Testosteron topper seg i puberteten hos menn og begynner deretter gradvis å synke når du har fylt 25 til 30. En reduksjon i testosteron kan føre til at menn mister muskelmasse, øker kroppsfett, påvirker bentetthet og tetthet som du kan bein (sexlyst). Vår liste over de 7 måtene å øke testosteron naturlig vil bidra til å dempe effektene og gi deg måter å øke ditt lave testosteron naturlig.
1. Øk testosteronet mens du sover
Hvem liker ikke en god natts søvn? Bortsett fra våre brødre med natterugle, føler mange mennesker at tilstrekkelig mengde søvn er en ideell måte å starte dagen på. Det ser også ut til at testosteronet ditt er enig i denne uttalelsen. Selv om antall timer søvn som trengs for en person varierer, fant en studie utført i USA at det å sove bare 5 timer per natt var knyttet til en 15% reduksjon i testosteronnivået. Studien anbefalte at den optimale søvnmengden per natt er fra 7 til 10 timer.
2. Trening for å forbedre testosteronet ditt
Å, du visste at dette kom. Trening har blitt bevist gang på gang for ikke bare å øke testosteronnivået, men det hjalp også med å hjelpe psykiske problemer så vel som andre langsiktige helserisiko som noen kreftformer, diabetes og hjertesykdom . European Journal of Applied Psychology fant ut at motstandstrening, for eksempel vektløfting, var den beste måten å øke ditt lave testosteron både på kort og lang sikt. Selvfølgelig er all trening gunstig for en lykkeligere og sunnere deg.
3. Forbedre kostholdet ditt
Som med de fleste helsedilemmaer eller problemer, spiller diett en stor rolle for gjenoppretting eller tilbakegang for et individ. Studier tyder på at personer som lider av lave testosteronnivåer bør bytte til dietter med større mengder enumettet og mettet fett. Enumettede dietter består hovedsakelig av ting som vanligvis er forbundet med et middelhavskosthold, for eksempel olivenolje, mandler og hvit fisk. Mettet fett tilbys i matvarer som rødt kjøtt, ost, eggeplommer og mørk sjokolade. Balanse er nøkkelen, så vel som måte.
4. Konsumere mye testosteron som øker sink og vitamin D
Sink, et mineral som vanligvis finnes i matvarer som belgfrukter, rødt kjøtt og litt sjømat, er allment ansett som en naturlig testosteronforsterker. Studier i USA har vist at både en diett som inneholdt større mengder sink og supplerende sinkinntak hadde en 93% økning i testosteron hos noen menn. Videre har vitamin D vist seg å øke nivåene av testosteron hos noen mottakere betydelig sammenlignet med andre deltakere i studien som ble supplert med placebo.
5. Begrens inntaket av alkohol
Ja, grog har vist seg å redusere testosteronnivået hos menn. Det ser ut til at det gule gullet kan ødelegge hormonene dine. I en nylig nederlandsk studie viste deltakere som drakk en moderat mengde alkohol per dag i 3 uker å ha en 7% reduksjon i testosteron. Det er imidlertid ikke så ille, med mange medisinske fagfolk som sier at moderering til standard 2 drink om dagen vil være helt greit, og ytterligere anbefaler at du gir minst 2 dager uten sprit for at leveren din skal komme seg og Testosteron hopper tilbake.
6. Slutt å stresse BH -en
Stress har vist seg å ha en enorm mengde av både kortsiktige og langsiktige negative helseeffekter. Når stress er indusert, er hormonet kortisol forhøyet. Mange studier har konkludert med at unormale økninger i kortisol raskt kan redusere testosteron. Disse hormonene fungerer på en vippeaktig måte: Når det ene går opp, kommer det andre ned. Dette kan igjen føre til en økning i matinntaket, noe som kan føre til høyere kroppsfett, som deretter fører til ytterligere reduksjoner i testosteronnivået som en slags ond snøball. Stresset? Hvorfor ikke sjekke ut vår liste over de 10 beste oppmerksomhetsappene for å forbedre din indre ro.
7. Snakk med legen din om testosteronnivåene dine
Til slutt, hvis alle tipsene og forslagene ovenfor ikke er noe for deg, eller hvis du bare vil ha en annen mening, bør du alltid kontakte lege. Vi foreslår at du enten snakker med din lokale fastlege eller en endokrinolog og får dem til å se på testosteronnivået ditt. Innen det medisinske samfunnet er andropause (kjent som menopause) faktisk en reell tilstand, men det er ofte overdiagnostisert og blir vanligvis overbehandlet. Alternativet med testosteronerstatningsterapi eller TRT for kort er der, men det har en betydelig helserisiko.
Avsløring: Vi er ikke leger, og dette er ikke medisinsk råd. Rådfør deg med lege eller annen kvalifisert helsepersonell før du tar medisiner nevnt i denne artikkelen.
Du vil også like:
18 treningsprodukter for å knuse nyttårsforsettene dine
Hvordan miste øltarmen
10 morsomme måter for menn å bli i form i 2021-2022
