Den siste utgivelsen av Zack Snyders Justice League: Justice Is Grey har vekket interesse for Ben Afflecks Batman -trenings- og diettplan. Da han først forberedte seg på rollen, bygde skuespilleren på både sin fysiske og mentale styrke. Hardcore -fans er fortsatt klar over om han spikret forestillingen eller ikke, men det er ingen tvil om at Ben Afflecks kropp var større enn livet da Batman mot Superman: Dawn of Justice kom på kino. Han ble på samme måte jacked for Justice League oppfølging, som for øyeblikket strømmer på HBO Max i all sin uklippte prakt (eller skam, avhengig av hvem du spør). Her er hemmelighetene bak Ben Afflecks Batman -trening.
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Sylvester Stallones farlige 'steinete' diett og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Hvem er Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (ja, det er hans fulle navn) ble født i California og oppvokst i Cambridge, MA. Han og hans yngre bror Casey utviklet en lidenskap for kunsten i en relativt ung alder og ble ofte på audition for lokale reklamer og filmer. Mens han gikk på Cambridge Rindge og Latin High School, dukket Affleck opp i teateroppsetninger, reklamer og filmer laget for TV. Rundt denne tiden ble han også nære venner med mangeårige bekjente Matt Damon, som var to år eldre.
Da han flyttet til Los Angeles på begynnelsen av 90 -tallet, landet Affleck en rekke bitdeler i forskjellige TV -programmer. Han dukket opp sammen med bestie Matt Damon i 1992 -filmen Skolebånd i en kort birolle. Året etter spilte han en overivrig mobber i Forvirret og forvirret, som representerer en mindre breakout -ytelse. Da stjernen hans fortsatte å stige, utarbeidet han og Damon arbeidsmanuset for en liten film kalt Good Will Hunting. Resten, som de sier, er historie.
Affleck ville dukke opp i teltstangfilmer og noen høyprofilerte romanser før han led et karrieremessig tilbakeslag i midten av naughts. Han dukket raskt opp igjen som et moderne multi-bindestrek i formen til Clint Eastwood, som regisserte og spilte hovedrollen i filmer som Borte baby borte og Byen. Ben Afflecks arbeid er nå langt mer mangfoldig enn man kan forestille seg, og svinger fra indiedrama til store budsjetter. Han er for tiden knyttet til en rekke prosjekter og i forskjellige kapasiteter. Det inkluderer det kommende historiske eposet Den siste duellen, som han skrev og co-produserte sammen med Damon (de to har også stjernen).
Alder: 48 år
Høyde: 6 fot 4 tommer
Vekt: omtrent 200 lbs
Filmkarriere: 1992 til i dag
Ben Afflecks diettplan "Batman"
Ben Affleck kom fra filmer som Borte jente da han fikk rollen som Batman på midten av 2010-tallet. For å gi Dark Knight sin skyld, oppnådde skuespilleren angivelig hele 24 kilo på fire måneder. Han gjorde overflødig masse til magert muskel, og det viste seg da han dukket opp på skjermen. Noen redesignede rustninger hjalp ham også til å slå en imponerende disposisjon. Seriøst, Batman er i utgangspunktet en vandretank i begge filmene.
For å dyrke en Batman-kropp, tok Ben Afflecks diett direkte ledetråder fra LA-baserte ernæringsfysiolog Rehan Jalali og hans berømte "six-pack" diett. Skuespilleren kuttet ut alt meieri, begrenset natriuminntak til 1500-2000 mg, og spiste omtrent seks ganger om dagen. Han hentet karbohydrater fra matvarer som havregryn, grønne grønnsaker og fullkorn, samtidig som han spiste mye magre proteiner (laks, eggehviter, kalkun, etc.). Tilskuddsinntaket hans varierte fra proteinpulver til Trembolex Ultra, en muskelforsterker som også er kjent som "det ultimate steroidalternativet."
For en enda nærmere titt på Ben Afflecks diett, her er en prøveplan (ifølge Jacked Gorilla):
Måltid #1
- CLA -supplement + proteinshake
Måltid nr. 2:
- eggehviter
- havregryn (1 kopp)
- banan
- linfrøolje (1 ss)
Måltid #3
- Proteinbar
Måltid #4
- kyllingbryst (bakt eller grillet)
- middels søtpotet (kokt)
- linfrøolje (1 ss)
Måltid #5
- 1 helt eple
- servering av usaltede mandler
Måltid #6
- laks (grillet eller bakt) eller kyllingbryst (grillet eller bakt)
- dampet rosenkål
- brokkoli eller spinat
Ben Afflecks treningsrutine ‘Batman’
Da DC -fansen først hørte at Ben Affleck ville takle rollen som Batman, var de ganske skeptiske og med god grunn. Da han var 43 på den tiden, var Affleck uten tvil litt gammel for delen. Videre var han ikke akkurat kjent som en skremmende tilstedeværelse. Var han i ferd med å stille opp for en katastrofe, lurte folk på, som vi ikke hadde sett siden George Clooney i 1997 Batman og Robin? Ikke hvis han kunne hjelpe det.
"Jeg visste at en stor del av publikums forventning rundt rollen ville være hvordan jeg så ut fysisk," skrev Affleck til Menns journal via e -post. “Og det var noe jeg hadde litt kontroll over. Hvis jeg skulle mislykkes i denne rollen, ville jeg ikke la det være på en måte som kunne vært forhindret hvis jeg hadde jobbet hardere. "
I det samme e -postintervjuet la Affleck til: "Å gjøre seg klar for denne rollen innebar å jobbe hardt, dag inn og dag ut med Walter. Men det var den typen arbeid der jeg følte gevinster i ikke bare størrelsen min, men også min mentale og fysiske helse. ”
For å holde kjeft på alle som sier (og forberede seg på en omtrent 75 pund Batsuit), slo Affleck seg sammen med mangeårig personlig trener Walter Norton Jr. Paret hadde jobbet sammen siden 2010 Byen og de delte en noe etablert rapport. Den gjensidige historien gikk langt da det var på tide å vedta et nytt treningsprogram, ifølge Norton.
Treneren fortalte Menns journal, "For syv år siden hoppet kroppen tilbake litt raskere … Som alle forhold handler alt om kommunikasjon og ærlighet. Jeg kan fortelle ham noe han ikke vil høre, og det er greit. Vi tenker ikke på tuppene rundt problemstillinger. Så vi tok det opp rett på toppen. Vi gjorde det vi måtte gjøre for å ta vare på ham og beskytte leddene hans. ”
Til tross for ekstra TLC var Ben Afflecks Batman -trening uten tvil mer intens enn noe som kom før, og også mer variert. Norton holdt skuespilleren på tærne (bokstavelig talt og i overført betydning) ved hjelp av "kaostrening", hvor han laget nye treningsplaner og nye mål hver uke, med hvert regime rettet mot bestemte muskelgrupper. Snart presset både Affleck og Norton seg forbi sine opprinnelige grenser.
Bulking og makulering var enda en hemmelighet for Ben Affleck Batman -kroppen. Mens skuespilleren veide omtrent 198 kilo i 2010, skjøt han opp til 231 kilo før han landet på et fast firma 225. Norton forklarte: “Denne gangen gjorde vi mer kroppsbygging. Vi ville at han skulle være sterk, men vi ville legge til masse. Volumet var høyere. Vi levde på mye av det grunnleggende, 80 kilo dumbbell-krøller, tungbelastede bærere og bønder går med 60 kilos vekter. ”
Selv om både "Batman v Superman" og "Justice League" kanskje eller ikke har fungert som filmer, er det ingen som argumenterer mot Ben Afflecks forsterkede fysikk. Selv når han ikke bruker Batsuit, ser skuespilleren rett og slett strimlet ut. Men bak den gevinsten var alvorlig smerte i form av en virkelig intens treningsplan, som kan være farlig uten profesjonelt tilsyn.
Med den lille ansvarsfraskrivelsen ute av veien, her er en to-dagers forhåndsvisning av Ben Affleck Batman-treningen (i henhold til Men's Journal):
Dag 1:
Blokk 1 (32 minutter): Oppvarming og bevegelse
- Elliptisk: 15 minutter
- Rumble Roller (hofte/TFL/VMO/2-veis glute/kalv): 9 minutter
- Plank med armforlengelse: 10 sekunder (etterfulgt av 8 reps med 2-sekunders forlengelser for hver side)
- Edderkopp mann: Fra plankeposisjonen plasserer du høyre fot ved siden av høyre hånd-utfør 3 reps for hver side (hold i 2 åndedrag)
- Inchworm: Mens du berører tærne med beina rett, går du hendene ut til en planke og går deretter føttene tilbake under deg-utfør 5 reps (hold i 1 pust)
- Kalvestrekk: 15 sekunder (hvert ben)
Blokk 2 (40 minutter): Torso & Strength
- Hantel Farmer's Walk: 4 turer med passende vekt i 1 minutt
- Vekslende hengende kne-opp: 11 reps (for hvert bein)
- ½ Knelende rad: Knel på høyre kne foran en kabelmaskin, rad med høyre arm-utfør 4 sett med 12 reps på hver side
- Back Bridge: 2 reps på 15 sekunders hold (5 sekunders pause mellom)
- Vekslende dumbbell Reverse Lunge: 8 reps (for hvert bein)
- Pull-Up: 6 sett med 4 reps (hold i 4 sekunder opp og 4 sekunder ned)
- Shoulder Bridge: 10-sekunders hold (deretter 8 reps med 2-sekunders forlengelse for hver side)
Blokk 3 (22 minutter / Gjør så mange sett som mulig): Styrke og kondisjon
- Airdyne Bike Sprint: 20 sekunder
- V-Grip Pulldown: 15 reps
- Sittende radhåndtak: 12 reps
- Vekslende Dumbbell Open Curl: 5 sett med 5 reps (hver arm, deretter 5 reps sammen)
- Goblet Squat: 8 reps
- Lateral knebøy: 6 reps (hver side)
Dag 2
Blokk 1 (30 minutter): Oppvarming og bevegelse
- Airdyne Bike Sprint: 10 reps på 5 minutter på 75% (avslutt med 15 sekunders sprint, deretter 45 sekunders hvile)
- Soft Roller (øvre rygg/lat/quad/glute/skinke -kryss): 8 minutter
- Brettzel Stretch: 2 reps for hver side (hold i 5 åndedrag)
- Knelende Lat: 1 rep hver side (hold i 5 åndedrag)
- ½ Knelende Quad Stretch: 2 reps for hver side (hold i 5 åndedrag)
- Brettzel: 2 reps for hver side (hold i 5 åndedrag)
Blokk 2 (32 minutter): Torso & Strength
- Off-Bench Oblique Side Crunch: 8 reps dynamisk (etterfulgt av hold i 8 sekunder)
- Valslide Body Slide: 4 sett med 12 reps
- Dumbbell Lateral Raise: 4 sett med 12 reps
- Back Bridge med mars: Hold broen i 8 sekunder (deretter 4 knehevninger på hvert ben)
- Hantel: 5 sett med 6 reps
- Bakre delemaskin: 4 sett med 15 reps
- 1 ben hofteløft: 3 sett med 8 reps for hver side (hold i 2 sekunder)
- Tricep Pushdown: 4 sett med 10 tunge reps, deretter 10 lettere reps
Blokk 3 (36 minutter): Styrke
- Dumbbell dødløft: 4 sett med 6 reps
- Dumbbell Bench Press: 4 sett med 10 reps (tell 3 sekunder fra opp til ned posisjon)
- Pec Fly: 4 sett med 12 reps
- Ball Leg Curl: 4 sett med 6 reps (hold i 2 sekunder)
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Sylvester Stallones farlige 'steinete' diett og treningsplan
Jake Gyllenhaal diett og treningsrutine
Generelle vanlige spørsmål
Hva slags trening gjorde Ben Affleck for Batman vs Superman?
Personlig trener Walter Norton Jr. brukte 'kaosopplæring' da han hjalp Affleck med å forberede seg til rollen som Batman. Dette innebar å lage nye regimer og mål for hver uke som gikk, samtidig som vi bygde fart og målrettet mot bestemte muskelgrupper.
Hvor mye veier Ben Affleck?
Afflecks vekt har en tendens til å svinge avhengig av hans nåværende rolle. Han veide omtrent 198 pund for 'The Town' og så mye som 225 pund for 'Batman v Superman.' Han har trent under pandemien, og vi anslår for øyeblikket at vekten hans er rundt 200-210 pund.
Kommer Ben Affleck tilbake som Batman?
Mens Robert Pattinson teknisk sett er den nye arvingen til Batmans trone, er Affleck også planlagt å gjenta rollen i 2022. Ifølge rapporter skal både Affleck og Michael Keaton spille Batman i den kommende filmen 'The Flash'.
