Med den nye sesongen av "Stranger Things" som streamer på en TV eller enhet i nærheten av deg, er det nå den perfekte tiden å begynne med Dacre Montgomery diett- og treningsplan. Før han igjen påtok seg rollen som Billy Hargrove, lastet den Perth-fødte skuespilleren opp kalorier, implementerte en godt avrundet treningsrutine og pakket inn noen tette muskler som et resultat. Unødvendig å si at kostholdet og treningsplanen til Montgomery betalte seg i enhver tenkelig forstand av begrepet. En ekte stud, han tjener Netflix -dollar mens han vises på forsiden av blader som Men's Health. Oppdrag utført.
Som det viser seg, var dette imidlertid ikke første gang skuespilleren har gjennomgått en transformasjon. I en ironisk vri møtte fjernsynets fremste antagonist konstant mobbing på videregående, delvis fordi han var overvektig. Da han tok et år fri, oppdaget Montgomery fordelene med trening, og droppet 55 kilo på tredemølle før han slo opp vektstangene og kettlebells.
Dessverre gjorde han den klassiske feilen med å løfte mer enn han kunne håndtere, noe som resulterte i en skade. Etterpå svingte Montgomery mot øvelser som yoga og tøyning, og mottok både mental og fysisk balanse i retur. Da han fikk rollen som Jason (dvs. den røde) i Power Rangers -filmen, tok han opp boksing og slo vekten igjen. For de interesserte vil vi inkludere en Dacre Montgomery Power Rangers treningsrutine i denne artikkelen.
Som om det ennå ikke er åpenbart, går Dacre Montgomery "Stranger Things" diett og treningsplan foran en full rekke rutiner og regimer. Denne gangen unngikk skuespilleren tunge løft til fordel for motstandsbånd, høye reps med lave vekter og statiske hold. Et eller annet sted underveis viste kjæresten hans (den nydelige Liv Pollock) ham kraften til å surfe.
Det hele gir et godt avrundet treningsopplegg og en som bidro til å bringe hans lille skjerm til motpart. Ikke bare det, men det tillot Montgomery å takle stress og angst, to ting han har slitt med i årevis. Formelen er relativt enkel: jo mindre nedetid du har, desto mindre tid er det å bekymre deg for ting. Følgelig får kostholds- og treningsplanen Dacre Montgomery "Stranger Things" en terapeutisk dimensjon. La oss dykke ned i detaljene.
De som har sett “Stranger Things” kan bekrefte at Billy Hargrove er mer en arbeidsdyktig dårlig gutt enn han er en hardcore meathead. For å dyrke utseendet fokuserte Montgomery på å bygge tette muskler i motsetning til gigantiske muskler. Likevel betydde det fortsatt å legge masse til fysikken hans, som hadde slanket seg siden han dukket opp i Power Rangers -filmen.
For å bygge ut av sin relativt tynne figur, kastet Montgomery forsiktighet mot vinden ved å spise mer av… vel… alt. Vi snakker både karbohydrater og proteiner, som samlet tilførte masse til rammen hans. Skulle du gjøre det samme, må du forberede deg på å gå på treningsstudioet med absolutt engasjement og konsistens, siden overspising lett kan føre til overflødig flab.
Vi kan ikke fortelle deg nøyaktig hva Montgomery konsumerte daglig, så du må bruke en personlig vurdering. I et intervju med Men's Health, hevdet han at inntaket av karbohydrater og kjøtt var høyere, noe som hjalp ham med å bygge en "tykkere, mer muskuløs versjon" av seg selv. For å si det på en annen måte, noen ganger spiser en skuespiller bare alt i sikte som et middel til å bygge masse.
Når det er sagt, kan du fortsatt ta en bevisst tilnærming til forbruk. For eksempel kan du fokusere på gode karbohydrater fremfor dårlige. Med det mener vi fullkornsbrød eller pasta, brun ris, søte poteter, grønne grønnsaker og fibrøse frukter. Når det gjelder proteiner, kan du ikke gjøre noe galt med kyllingbryst, magert biff, fisk eller alternativer som quinoa. Bli kvitt alkoholen og søppelmaten helt, da disse tingene bare vil bremse deg. Og igjen: Ingen massebyggende diett i verden er verdt kalorier hvis du ikke treffer treningsstudioet regelmessig.
I streben etter muskeltetthet består Dacre Montgomery "Stranger Things" treningsrutine av lette vekter, høye repetisjoner, statiske hold, bokseøvelser og motstandsbånd. Et blikk på skuespillerens imponerende fysikk vil vise deg resultatene. Skulle du søke en fysisk sminke som er mer Keanu Reeves enn Dwayne Johnson, er dette en måte å gjøre det på. Her er en sammenbrudd:
Vekter
De fleste moderne treningsøkter bygger styrke eller utholdenhet eller begge deler i like stor grad. Å løfte tunge vekter ved lave reps øker styrken mens det å løfte lave vekter ved høye reps øker utholdenheten. Når det gjaldt enkel vektløfting, fokuserte Montgomery på utholdenhet og løftet lave vekter ved høye repetisjoner. På sin side brente han fett og oppnådde et mer "tonet" utseende.
Motstandsband
En annen måte å oppnå en tonet, muskuløs kropp på? Motstandsbånd, som ikke legger så mye press på leddene som f.eks. Vektstang eller kettlebells. Her er noen grunnleggende motstandsbandøvelser du kan utføre:
Resistance Band Bicep Curl
- Stå med begge føttene på toppen av motstandsbåndet.
- Hold et håndtak i hver hånd, med armene utstrakte og håndflatene vendt fremover.
- Krøll hendene sakte opp mot skuldrene, og hold albuene stramme til siden av kroppen din.
- Senk sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta
Resistance Band Bent-Over Row
- Stå på toppen av motstandsbåndet, hold føttene omtrent hoftebredde fra hverandre.
- Hold et håndtak i hver hånd, hold hendene ved siden av deg og håndflatene vendt utover.
- Bøy knærne litt og len deg fremover i hoftene, med ryggen flat og armene rett.
- Bøy albuene og trekk båndet oppover mot brystet, og hold albuene nær nok til å skumme sidene når de hever seg.
- Rett ut armene når du senker ryggen til startposisjonen.
- Gjenta
Resistance Band Chest Fly
- Fest båndet til veggen eller en hvilken som helst gjeldende overflate bak deg.
- Ta tak i hvert håndtak og strekk armene ut til hver side av kroppen din, håndflatene vendt fremover.
- Stå i en posisjon der du kan føle spenningen i bandet, og forskjøv føttene (dvs. hold den ene foten foran den andre).
- Trekk hvert håndtak innover og bøy albuene litt.
- Gå sakte og forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta
Boksing
En boksetrening er en måte å bygge styrke på uten å ty til tunge løft. Her er noen bokseøvelser du kan implementere:
- Hoppetau
- Fotarbeid øvelser
- Skyggeboksing
- Veske arbeid
- Speedball
- Fokusputer
- Sparring
Yoga
Siden tenårene har Dacre Montgomery ikke vært fremmed for yoga og andre tøyningsøvelser. Vi kommer ikke til å få all nedadgående hund i denne artikkelen siden du bør utføre yoga under veiledning av en erfaren instruktør. Bare vet at det er en grunnleggende komponent i forskjellige treningsrutiner, og gjør underverker for både muskler og sinn.
Surfing
Hvis du tror at surfing ikke gir en god treningsøkt, har du aldri surfet. De som søker trening utenfor treningsstudioet, anbefales å begynne å ri på bølgene. Når vi snakker om å ri på bølgene, er Montgomery ikke bare en surfehund, men angivelig også en lisensiert båtfører.
Dacre Montgomery Power Rangers treningsplan
Leter du etter en Dacre Montgomery treningsrutine av den mer intense variasjonen? Vi har en bare for deg. Før Montgomery klarte seg som Power Ranger, gikk han all-in på vektløfting og kondisjonstrening, for ikke å snakke om bokseøvelsene og kampsporttreningen. Han skal ha trent i opptil 3 timer per dag, 5 dager i uken. Fortsett i ditt eget tempo og forbered deg på å svette.
Her er en sammenbrudd:
Dag 1 (bein og kjerne)
Varme opp
- Tøyning
- 800m joggetur
- 3 × 10 fall
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Trene
- Non-Stop Circuit Training
- 60 bokshopp
- 50 Lunges m/ manualer
- 40 Jump Squats
- 30 fjellklatrere
- 20 V-Ups
- 10 Burpees
Dag 2 (kardio- eller aktivitetstrening)
Enten 45-60 minutter med kondisjonstrening eller en alternativ aktivitet som MMA-trening, yoga, pilates, fotturer, sport eller sykling.
Dag 3 (Full Body Circuit)
Varme opp
- Tøyning
- 800m joggetur
- 3 × 10 fall
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Trening - totalt 5 runder
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 planke til push ups
- 5 mannskapere
Dag 2 (kardio- eller aktivitetstrening)
Enten 45-60 minutter med kondisjonstrening eller en alternativ aktivitet som MMA-trening, yoga, pilates, fotturer, sport eller sykling.
Dag 5 (overkroppen)
Varme opp
- Tøyning
- 800m joggetur
- 3 × 10 fall
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Air Squats
Trene
- 12 minutter EMOM
- 10 Clean og Squats
- Resterende Time Jump Roping
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
