Vær oppmerksom, folkens, for å lære å forbedre fokus og konsentrasjon vil kreve fokus og konsentrasjon. Spøk til side, det er viktigere enn noensinne å beholde mental skarphet i disse tider med konstant distraksjon. Det er ikke å nevne effekten av ting som lockdowns, laster, aldring og andre hemmere, som noen ganger kan føre til alvorlig tilstand som hukommelsestap og til og med demens. Yikes.
Det er derfor ganske viktig at du finner ut hvordan du kan forbedre fokus og konsentrasjon og før enn senere. Skriv inn følgende tips, som hver er designet for å gi hjernen et løft eller i det minste forhindre at den senker farten. Følgelig vil du også forbedre energien din og gi deg selv et konkurransefortrinn på arbeidsplassen og hverdagen. Men først: hva er forskjellen mellom fokus og konsentrasjon, uansett?
Fokus mot konsentrasjon - hva er forskjellen?
Selv om både fokus og konsentrasjon er nødvendig for å behandle informasjon, er de ikke akkurat det samme. Fokuskunsten innebærer generelt å finpusse oppmerksomheten din mot begrensede interessepunkter mens du mentalt kaster overflødige data eller stimuli. Konsentrasjon refererer i mellomtiden til din evne til å opprettholde denne interessen over en lengre periode.
Det er av denne grunn at noen kan fortelle deg å "fokusere" på et emne og deretter "konsentrere deg." Man kan også si at "konsentrasjon" er din evne til å forbli "fokusert". Du skjønner poenget … eller mistet vi konsentrasjonen?
Tips for å forbedre fokuset og konsentrasjonen
Fortsatt hos oss? God. Det betyr at du allerede lærer hvordan du kan forbedre fokus og konsentrasjon (dvs. ved å lese). Her er flere måter å skjerpe den noggin og holde den skjerpet.
1. Spill Brain Games
Å trene hjernen din trenger ikke å være en jobb. Faktisk kan det være en glede. Kryssord. Sudoku. Sjakk. Minnespill. Puslespill. Disse aktivitetene er ikke bare morsomme og utfordrende, men de fungerer også som en muskel i hjernen din. Pokker, selv krølling i 20 minutter kan hjelpe med fokus og konsentrasjon.
2. Meditere
Det er den siste dille psykisk helse, men gjett hva? Ifølge en rekke studier gir meditasjon også resultater. Finn mantraet og teknikken som fungerer for deg og få frem din indre yogi, en økt om gangen. Denne øvelsen kan ikke bare hjelpe deg med å beholde fokus og konsentrasjon, men det kan til og med redusere stressnivået og øke produktiviteten.
3. Tren
Ja, du bør behandle hjernen din som en muskel, men du bør også behandle musklene som en muskel. Du følger? Ja? Nei? Det vi prøver å si er at du bør opprettholde et vanlig treningsprogram, som kan øke energinivået, forbedre søvnen, redusere stress og mer. Henholdsvis eller samlet vil disse faktorene ha en positiv effekt på fokus, konsentrasjon og hukommelse.
Treningen din trenger ikke å være for intens, men den må være ganske konsekvent. Selv en halv times strømtur kan uten tvil være tilstrekkelig hvis du gjør det regelmessig.
4. Organiser ditt område
Når skrivebordet eller kontoret ditt er rotete, er hjernen din det også. Organiser området ditt, og det vil forbedre din evne til å fokusere og konsentrere seg. Ikke tro oss? Prøv det og se.
5. Forhindre distraksjoner
Den beste måten å unngå distraksjoner i løpet av dagen er å gjøre det vanskeligere for disse distraksjonene å nå deg i utgangspunktet. Det betyr å skape et relativt bortgjemt miljø der du kan fokusere på oppgavene du har.
Vi snakker ikke bare om fysisk plass heller. Sett telefonen på stille. Blokker din tilgang til sosiale medier. Ikke la en TV stå i bakgrunnen. Slik forbedrer du fokus og konsentrasjon.
6. Videospill
Her er en som kan være for god til å være sann (eller i det minste fortjener noen få stjerner). Noen undersøkelser tyder på at det å spille videospill som rollespill faktisk kan forbedre ting som oppmerksomhet og visuospatial ferdigheter.
Andre studier er langt mer pessimistiske om effekten av visse videospill, med henvisning til hukommelsestap og nevropsykiatriske sykdommer som depresjon. Så har vi dagens forhold som "Internettspillforstyrrelse", som kan kompensere for din nevrologiske belønningsfølelse.
Det er nok å si at ytterligere forskning er nødvendig før man kan trekke noen reelle konklusjoner. I mellomtiden kan du prøve å spille videospill som utfordrer dine mentale ferdigheter, og husk å ta en og annen pause.
7. Sov bedre
Her er noe ingen fornuftig person ville argumentere med: bedre søvn. Hyggelig i seg selv, 7-8 timers søvn per natt er også bra for hjernen din.
Hvis du sliter med å sovne og sove, bør du vurdere å lese en bok eller bade før du legger deg. Samtidig bør du unngå kilder til potensiell stimulering.
8. Forbedre kostholdet ditt
Et sunt kosthold dyrker en sunn kropp og en sunn kropp dyrker et sunt sinn. Det er også potensielle "hjernemat" du kan spise, for eksempel fet fisk, grønne grønnsaker, bær og valnøtter, for å nevne noen. Mens du er i gang, bør du vurdere å drikke grønn te, som har blitt assosiert med forbedret kognitiv funksjon og redusert stressnivå.
9. Les en bok
De sier at ingen leser lenger, og at oppmerksomhetsspennene våre blir skutt, og utgjør en sammenheng. Slipp trenden ved å plukke opp en bok nå og da. Du kan til og med nyte det.
10. Bruk Vault Health’s Brain Kit
Noen ganger kan du bruke et løft av den håndgripelige varianten, og det er akkurat der Vault's Brain Kit kommer inn. Som du kanskje eller kanskje ikke er klar over, setter Vault Health deg i kontakt med en medisinsk fagmann via telehealth -portal. Skulle du kvalifisere for en av selskapets signaturbehandlingsplaner, sendes den rett på døren din på en diskret måte. Support er pågående og alltid innen rekkevidde, og hver behandling støttes av omfattende forskning.
I hjertet av Vault's Brain Kit er et avgjørende peptid ved navn semaks. Det virker ved å øke produksjonen av BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor) og stige økende produksjon av hjerneceller. Med sikte på å hjelpe med fokus og konsentrasjon, har semax også vært kjent for å avverge kognitiv tilbakegang, demens eller symptomene forbundet med traumatisk hjerneskade.
I tillegg til semaks er Vault Health Brain Boost Formula en helt naturlig kombinasjon av urter og aminosyrer som inkluderer:
- Ashwagandha 200 mg - Et adaptogen som hjelper humør, søvn, hukommelse og til og med kan hjelpe sædkvalitet og kvalitet.
- Rhodiola 300 mg - En annen adaptogen urt som viser seg å bidra til å redusere symptomer på angst og forbedre humøret.
- Relora 300 mg - Et kraftig ekstrakt av Magnolia bark som reduserer forhøyet kortisol og forbedrer humøret.
- Schisandra 200 mg - Et bær som hjelper fokus og konsentrasjon og senker kortisol.
- L-theanin 100 mg - Aminosyren finnes naturlig i grønn te og øker GABA, den avslappende nevrotransmitteren.
For å kvalifisere deg til Vault's Brain Kit, må du rådføre deg med en av merkets medisinske fagfolk gjennom telehelseportalen. Fagmannen vil ta hensyn til ulike faktorer, inkludert din medisinske historie og andre medisiner du kan ta.
Skulle du kvalifisere deg, vil behandlingen bli sendt til døren din på en praktisk og diskret måte. Semax har form av en nesespray, og du bør spraye den en gang i hvert nesebor hver dag. Brain Boost naturlig supplement er en kapsel, og du bør ta den to ganger daglig. Forvent å se resultater etter 3-4 ukers bruk. Her er en bedre hjerne.
Alt innhold og media på nettstedet Men Life Web Journal er opprettet og publisert på nettet kun for informasjonsformål. Det er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning og bør ikke stole på som helse- eller personlig rådgivning. Søk alltid veiledning fra legen din eller annen kvalifisert helsepersonell med spørsmål du måtte ha angående din helse eller en medisinsk tilstand.
Generelle vanlige spørsmål
Er fokus og konsentrasjon det samme?
Selv om det er likt, betyr fokus og konsentrasjon ikke akkurat det samme. Fokus innebærer å finpusse oppmerksomheten mot et begrenset interessepunkt, mens konsentrasjon refererer til din evne til å opprettholde interessen over en lengre periode.
Hvordan kan jeg øke konsentrasjonen og fokuset?
Det er en rekke måter å forbedre konsentrasjon og fokus, inkludert hjernespill, bedre søvn, trening og kosttilskudd.
Hvorfor er fokus og konsentrasjon viktig?
Fokus og konsentrasjon er begge grunnleggende for visse kognitive funksjoner som behandling og anvendelse av informasjon.
