Registrer deg for å løpe i City2Surf 2021-2022 før midnatt i kveld for å få $ 20 early bird-rabatt
Tim Robards er ikke fremmed for vellykket kondisjonstrening. Sportskiropraktoren, engangs-tv-bachelor (og nå snart ektemann) og treningsguru har bygget hele sitt merke, The Robards Method, på en helhetlig tilnærming til helse og fitness, inkludert diett- og ernæringsinformasjon som fungerer i partnerskap med treningsmål for å hjelpe hans lojale følgere med å nå sitt personlige beste.
City2Surf -ambassadøren har også nylig startet sin Twosome Challenge, og oppmuntret par (eller kamerater) til å slå seg sammen og jobbe med treningsmålene sine sammen. Han motiverer til og med de best utførte todeltene med noen søte premier, bare for ytterligere å oppmuntre dem til å fortsette med programmet.
Vi kom i kontakt med Tim i forrige uke for å få hans beste råd for å løpe det årlige morsomme løpet, enten du er nybegynner eller proff, for å gi deg noen få uker til å forberede deg før den store dagen, søndag 12. august.
City2Surf er verdens største morsomme løp. Hvorfor tror du australiere liker det så godt?
Jeg tror folk liker å ha noe å trene på. Det er godt å ha et mål, og City2Surf, det sniker seg på oss. Det er en av de tingene det er den beste måten å oppmuntre folk til å gå ut og løpe på. Å løpe er noe som er veldig enkelt. Det er gratis. Det er flott for helsen din, og det gir folk et mål om å bevege seg.
Når det gjelder selve løpet? Første gangen jeg løp var det trolig for 15 år siden. Jeg tror jeg har gjort det kanskje seks eller syv ganger-det er alltid gøy. Første gang jeg gjorde det, var jeg som: "Det er ganske sprøtt", for å løpe, spesielt å løpe den distansen, det er hardt arbeid for mange mennesker hvis du ikke er vant til å løpe det. Du har så mange som løper sammen med deg. Energien. Alle har trengt seg sammen.
Underveis har den musikk og underholdning, det er solskinn. Det er vakkert, og så ender det på en strand-det er et bra sted å ta en skjelvende øl eller to etterpå.
Jeg vil snakke litt om The Robards 'metode, fordi den åpenbart er super populær. Kan du fortelle oss litt om filosofien din når det gjelder trening, og 7: 2: 1 -teorien for å spise også?
Du må ha mål. For meg har målene mine endret seg med årene. Da jeg var yngre, var det å være sterk og egnet for fotball. Så gikk det over i modellering som en ung fyr, 20 år gammel-du må se på delen.
En ting som forblir konstant er at når jeg trener, føler jeg meg bra. Det balanserer hormonene mine; Jeg føler meg bra i meg selv. Jeg føler at jeg gjør noe positivt for meg selv.
Jeg kunne ikke tenke meg å ikke ha trening og spise godt for å balansere ut. Jeg tror livet handler om balanse. Hele filosofien handler om balanse. Jeg tror at det er noen mennesker som tar sykdom og helse i en grad hvor det er deres liv, og det er alt de gjør, de måler hver eneste lille ting de putter i kroppen sin. Du kan ikke spise dette. Du kan ikke spise det. Du kan ikke gjøre dette.
Jeg tror ikke det er sunt, akkurat som jeg ikke tror det er et sunt tankesett som går den andre veien der du ikke bryr deg om hva som skjer i kroppen din, og du ikke holder balansen. Jeg tror livet handler om å respektere det kroppen din trenger. Ta vare på det, men det handler også om å nyte noen av de hyggeligere tingene i livet. Det er her min ernæringsfilosofi kommer inn i det.
Når du handler for uken, bør 70% av maten som kommer inn i munnen din den uken være det vi kaller superrent, noe som betyr at når det kommer til kjøkkenet ditt, kan du identifisere det som det kommer fra naturen- Når det er på tallerkenen din, bør du kunne se på det og identifisere hva det hele er. Hvis det er saus, hvis det er brød, kommer brød ikke slik fra naturen. Det er behandlet. Betyr ikke at det er det verste i verden, men 70% bruker mat som det kommer fra naturen.
Da er 20% det vi kaller fornuftig.
Hvis 10% av det du putter i munnen din er avslappet, liker du det. Du føler deg ikke skyldig, det er som: "Jeg har vært i balanse hele uken. Nå skal jeg nyte denne desserten, eller ølet, eller hva som helst. ” Det er 10%.
Et glass vin eller en god dessert; Jeg kunne ikke forestille meg livet uten å ha en dessert her og der. Det er å kunne respektere og vite at dessert ikke er noe vi trenger, og vi bør ha hver dag.
For folk som ikke liker å gjøre tallene: 15 måltider i uken ville være superrenset, fire måltider i uken ville være fornuftig og to måltider i uken ville være avslappet.
Absolutt. Jeg vil berøre litt om treningsprogrammet for par. Kan du fortelle meg litt om hvordan det fungerer? Gjør Anna det sammen med deg som forberedelse til den store dagen?
Det vi gjør veldig bra sammen er 7: 2: 1, vår livsstil. Det er ernæringsmessige ting, og det er en livsstil. Treningen vår, noen ganger gjør hun TRM -treningen min, ringene og tingene. Andre ganger går hun og trener på treningsstudioet. Hun liker å gjøre klasser og gruppetimer, slike ting. For å være ærlig, blander jeg litt opp treningen mellom partneren min, vennene mine og meg selv.
Det jeg ønsket å gjøre med Twosome Challenge var å gi folk muligheten til å trene sammen, enten som venner eller partnere. Du trenger ikke å være romantiske par. Du kan være kamerater, venner, kjærester, venner. Dere kommer sammen og oppmuntrer andre, trener sammen. Det beste paret eller den tosidige transformasjonen vinner … Vi har en premie: vi sender dem til Europa for et 10-dagers cruise.
Vi vil høre hva trening sammen har gjort for deg. Det er flott å gjøre det med en partner, å ha noen til å holde deg ansvarlig.
Tilbake til City2Surf, hva er ditt viktigste råd til folk som skal kjøre 14 K i år?
Det første jeg vil si er å gå og ha det gøy med det. Du vil ikke stresse deg selv; noen mennesker sier: "Å, i år må jeg gjøre denne gangen." Det er flott å gjøre det, men det er et morsomt løp. Pass på at du ikke mister den morsomme delen av det.
Så, hvis du skal kjøre den, må du sørge for å gjøre deg klar for det. Det er 14 ks. Hvis du ikke løper regelmessig, starter du tre måneder, og bare starter med to kilometer, og deretter legger du til en kilometer hver uke. Før du vet ordet av det, kommer du til å slå 14 kilometer. Du vil ikke løpe ett løp i uken før, og deretter hoppe inn i det.
Den andre tingen er å sørge for at du har godt fottøy. Noen tar også hoppere om morgenen, og du kan forlate dem, du kan donere dem i søppelbøtter underveis. Hvis du har en gammel genser du vil donere, ta den med deg og kast den, og doner deretter.
Den andre tingen er hælslående. Mange løpere er hælstreikere-det er ikke bra for knærne, anklene, ryggen. Lære å midtfot, forfotkjøring er veldig viktig.
Hvilke sko anbefaler du?
Hvis du er en god mellomfotløper, vil jeg vanligvis gå en sko som ikke har en stor hæl på seg. Å ha en stor tykk hæl kan ha en tendens til å få deg til å bli en hælspiss. Jeg prøver å få noe ganske tynt, jeg har kjørt det før i barfotskoene og jeg har gjort det i Nike -trenere. Jeg blander det, men generelt sett liker jeg noe lett og noe med en tynn såle.
Hvis du er en hælspiss, trenger du støtte fordi det er når du ruller fra hælen gjennom foten din, trenger du støtte. Hvis du lander på midtfoten din, trenger du ikke støtte fordi foten og kalvene dine, de støtter den. Det er bare når du krangler og ruller gjennom at de fleste uttaler og trenger støtte.
Hvis du er en hælspiss, får du en støttende sko. Hvis du er en mellomfotløper, får du en tynn sålsko.
Hvert år får mange nye mennesker. Har du noen råd til folk som gjør det første gangen, spesielt når de treffer Heartbreak Hill?
Vel, definitivt hvis du er ny på det, beting deg selv, som jeg sa før. Den andre tingen å gjøre er å holde en konsekvent kadence. En tråkkfrekvens er som takt i dine fotspor. Forkort skrittet. I stedet for å like "BANG, BANG, BANG", vil du at det skal være mer som "trykk, trykk, trykk".
Når du gjør det, prøver du å beholde den samme tråkkfrekvensen hele veien. Når du traff Heartbreak Hill-har du ikke drevet opp til Heartbreak Hill-du traff den, og du bremser massivt. Du kan forkorte skrittet. Du vil beholde samme takt hele tiden. Det er bare å trykke, tappe, tappe, tappe, tappe. Det er som en metronom. Behold samme hastighet på føttene, bare forkort skrittet når du treffer bakken.
Du trenger ikke stoppe. Når du stopper, er det veldig vanskelig å komme i gang igjen. Selv om du kryper i sakte tempo, beveger føttene fremdeles i samme takt som når du er på flat eller i nedoverbakke.
Hva er sangen din til når du løper for å beholde den rytmen?
Det er en sang jeg spiller, jeg spilte i fjor da jeg gjorde det da jeg kom rett hjem, da jeg ville legge inn den siste biten. Det er på Rocky -lydsporet, Going the Distance. Når du hører det, bygger det seg opp, og det presser deg til å løpe flatt ut. Av en eller annen grunn holder det deg bare i et høyere tempo.
Hva med carb-lasting, jeg kjenner folk som sverger til potetmos og haug med brød kvelden før. Jeg har spesielt en venn som drikker omtrent åtte øl kvelden før. Han tror han faktisk har det bedre på grunn av karbohydrater. Er det noen sannhet i det?
Jeg tenker: ikke gjør noe drastisk annerledes enn det du vanligvis gjør. Hvis du har vært keto en stund, så hold deg til keto. Hvis du vanligvis spiser en blanding av karbohydrater og lignende, må du holde deg til det. Hvis du spiser karbohydrater og lignende, må du ha litt ristet brød med litt banan og litt peanøttsmør på. Det er en blanding. Du vil ha noen karbohydrater, litt sukker og litt fett.
Det er en fin liten go-to, toast med peanøttsmør og litt moden banan på.
Til slutt, hva tror du tiden din kommer til å være?
I fjor dro jeg … Jeg tror det var i fjor. Jeg prøvde å gå hardt. Jeg tror jeg fikk 67, kanskje.
Jeg følte at jeg gikk veldig hardt det året. Jeg vet ikke. I år kan jeg bremse det litt, eller jeg kan overraske meg selv. Avhenger av hvor mye trening jeg får på forhånd.
Registrer deg for å løpe i City2Surf 2021-2022 før midnatt i kveld for å få $ 20 early bird-rabatt
