Flygende krefter og røntgenvisjon kan være utenfor rekkevidde (foreløpig), men i mellomtiden kan du alltid ta på Henry Cavills Superman-trenings- og diettplan. Som et direkte resultat vil du oppnå den slags makulert fysikk som den britiske skuespilleren skryter av i filmer som "Man of Steel" og "Batman v Superman", samt den kommende Netflix -serien "The Witcher." Faktisk, et blikk på de meislede magemusklene og de stive musklene, og du skulle tro at han ble født på Krypton!
Sannheten er at Cavill ble presset utover grensene mens han forberedte seg på sin mest ikoniske rolle, med hjelp fra trener (og klatrer i verdensklasse) Mark Twight. Etter å ha jobbet med rollen som "300", vet Twight definitivt hvordan han skal få frem det beste blant sine kjendiskunder. Det meste av Supermann -treningen gikk ned i Gym Jones, Twights eksklusive treningsstudio hvor komfort bevisst unngås og "fysiske og psykologiske sammenbrudd oppstår."
Som du enkelt kan gjette, vil Superman, også kjent som Man of Steel -trening, ta deg til ekstremer, siden det ikke ville leve opp til navnet sitt hvis det ikke gjorde det. Det blir det mye proteinforbruk, masseøkning, kardio og vektløfting. Du får lyst til å gi opp og så tvinge deg til ikke å gjøre det, selv når du tror det er umulig å fortsette. Trekk den av, så får du din egen Henry Cavill -kropp for å vise den. Her er hvordan skuespilleren fikk det til.
Henry Cavills diettplan
I hælene på 2011's "Immortals", kuttet Henry Cavill allerede en gjennomsnittlig figur. Imidlertid krever rollen hans i 2013 "Man of Steel" mer av … vel … alt. Med det mener vi mer masse og mer muskler. Som sådan kan Superman -dietten best beskrives som omfangsrik, med hyppig spising og vanvittige mengder proteinforbruk. Det er fordi protein ikke bare bygger masse, men også hjelper til med å reparere muskelskader.
I mellomtiden er det en mindre åpenbar hemmelighet for Cavills tidligere suksess: fastende kardio, som innebærer å løpe om morgenen før du har spist mat. I et intervju med Men’s Health, hevdet Cavill at fastende kardio fungerte best av alt han hadde gjort. Vi kommer tilbake til det i Superman -treningsdelen.
Før vi dykker ned i kostholdet til Henry Cavill, bør vi minne deg på at mannen er ganske stor. Stående litt over 6 fot høy og veier rundt 90 kg, krever han mer kaloriforbruk enn din gjennomsnittlige fyr. Faktisk, da han forberedte seg på rollen som Superman, hevdet han å spise opptil 5000 kalorier per dag! Alt vi prøver å si er: hvis du ikke holder deg til beregningene hans, føler du ikke behovet for å spise så mye eller så ofte som han gjør.
På den annen side, hvis du vil bli full Man of Steel, er vi ikke her for å stoppe deg. For å bevise så mye, skal vi dele et eksempel på Henry Cavills Superman -diett. Det er bulksesong, mine herrer, og her er den nye måltidsplanen din.
Frokost
- Egg - Arkiver denne under kategorien "no duh". Cavill spiste angivelig 5 eggehviter og 2 eggeplommer i en enkelt porsjon.
- Biff - Skuespilleren stablet seg opp på proteinforbruket så tidlig som sitt første måltid på dagen.
- Havregrynproteinshake - Hva, du trodde du var ferdig med proteinet om morgenen? Ikke engang i nærheten!
- No1 Rosemary Water - Utpekt som "verdens første rene rosmarinvann", ga No1 mange falske løfter da han først kom ut av porten. For å tenke var alt de hadde å si "Supermann drikker produktet vårt til frokost."
Snack #1
- 1/2 kopp hytteost
- 56 g proteinpulver
- 2 kopper druer
- 3 ss bygg
- 1 1/5 oz solsikkefrø
Lunsj #1
- Kyllingkarri med jasminris - Dette smakfulle måltidet gir protein, smak og tekstur i hver bit.
- eple - Karbohydrater er fine når de forbrukes med beregning og formål. Og til alle som klør seg i hodet og sa: "alt Cavill hadde til lunsj var kyllingkarri og et eple?" Husk: dette er bare hans førstlunsj.
Etter trening
- Proteinshake - Cavill drakk angivelig flere shakes i løpet av dagen. Denne inneholdt kokosmelk, peanøttsmør, maltodextrin og myseprotein.
Lunsj nr. 2
- Kyllingbryst med en side av karrisaus - Hvorfor blande sammen ting når du vet hva du liker?
- Stekte poteter - Her er den ene siden som ingen med smaksløk vil krangle med.
Snack 2
- 49 g proteinpulver
- 1,5 kopper yoghurt
- 1,5 ss bygg
- 3 ss skiver mandler
- 1 ts oliven-, lin-, hamp- eller lakseoljer
- 2 mandariner
Middag
- Bison biff - Bison inneholder mye proteiner, og er også lavere i kalorier enn fetere kjøtt. Legg til det faktum at det er en naturlig kilde til kreatin, og du har deg en ekte Man of Steel -mat.
- Brun rispasta - På Instagram kalte Cavill sin brune rispasta for "pågår." Man lurer på om han noen gang har perfeksjonert det.
Etter middag
- Proteinshake - Akkurat da du trodde Cavill hadde maksimert proteininntaket, avsluttet han kvelden med en ny riste. I tillegg til proteinpulver besto det av greener og vann.
Hvis Superman -dietten virker litt for proteinintensiv eller direkte overflødig, kan du trøste deg med at Cavill var (og antagelig fremdeles er) en stor fan av juksedager. Han kastet forsiktighet mot vinden, og tok blant annet ned pizzapizza. Skulle du tilbringe så mye tid på treningsstudioet som han gjorde, kan du også hjelpe deg med en og annen skive … eller syv.
Henry Cavills treningsplan
Du spiser protein på en lagerplass på en dag, og nå er det på tide å konvertere all den ekstra massen til muskler. Hvis du vil ha Henry Cavills kropp, må du forberede deg på å trene i opptil 2,5 timer om dagen, 4-5 dager i uken. Det var det skuespilleren gjorde som forberedelse til både "Man of Steel" og "Batman v Superman."
Fordi Cavill utførte det meste av sin rutine på Mark Twights eksklusive treningsstudio (også kjent som Gym Jones), ble de nøyaktige detaljene holdt under omslag. Det vi kan si med tillit er at det definitivt var en Man of Steel -trening, hvor skuespilleren "brøt grenser jeg ikke visste at jeg kunne", slik han bekreftet i et intervju.
Når han ble presset for detaljer, delte Cavill noen av følgende godbiter: “For et par uker siden var det 100 knebøy foran i kroppsvekten. Vi har vært veldig glad i å gjøre de 100 repetisjonene i det siste, og også tunge. Jeg prøver å tenke på andre gode ting. Men generelt trener gutta med meg nå. ”
Deretter sa han følgende: "… vi skal bare gjøre 10 reps av en vekt og så faller noen ut, de gjør 10, noen faller ut, de gjør 10. Når den tredje personen er ferdig med settet ditt, kommer du inn og gjør dine 10, opp til 100. Ellers, trening ting, jeg mener, det er enorme mengder kettlebell treningsøkter. ”
Trener Mark Twight har også diskutert tailpipe, som spiller en rolle mot slutten av treningen. I utgangspunktet er bakrøret en tag-team-rutine som bevisst presser deg mot-om ikke utover utmattelse. Hvorfor kalles det bakrøret? Fordi det skal la deg føle at du bare har sugd på en. Det innebærer følgende øvelser:
- Rad 250m
- Hold to kettlebells på 24 kg i "rack" -posisjon mens du konsentrerer deg om pusten din
- Hvil i 45 sekunder.
- Bytt med partneren din, og gjenta til du har gjort tre rader og tre stativer
Ikke glem at Cavill er en stor forkjemper for fastende kardio. Det er her du løper eller jogger først om morgenen og før du har spist kalorier. Fordi du ikke har spist, begynner kroppen å brenne gjennom lagret (dvs. overflødig) fett.
Selv om vi ikke kan gi Henry Cavills eksakte Superman -trening, har vi samlet et sterkt estimat av hvordan treningen kan se ut fra kilder som Fitmole. Den brytes ned i to forskjellige ukentlige rutiner, som er som følger:
Superman Workout #1: CrossFit
Ved å kombinere bevegelser med høy intensitet med styrkebyggende øvelser og høye hastigheter, vil CrossFit maksimere alle potensialene dine.
mandag
Løft 10 000 kg så raskt som mulig ved å utføre bare en rep av hver øvelse etter hverandre. Bruk hvilken vekt du vil, og begrens deg til en rep per runde. Utfør følgende øvelser:
- Knebøy
- Benkpress
- Markløft
tirsdag
Utfør følgende spurter, hvil i et helt minutt mellom hver.
- 8 x 50 meter
onsdag
Hvile
Torsdag
Utfør følgende øvelser i så mange runder som mulig på 10 minutter ved å bruke 50 lb manualer:
- 7 DB bøyd over rader
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB trykkpresser
fredag
Utfør følgende øvelser på 60 sekunder eller mindre, hvil 2 minutter mellom hver runde.
- 20 KB Swings - 2 pudder
- Sprint 60 meter
lørdag
Utfør følgende øvelser så mange runder du kan på 9 minutter:
- 3 tilbake knebøy (225 lbs)
- 6 Pull-ups
- 9 Push-ups
søndag
Hvile
Supermann Workout #2: Kroppsbygging
Husk å målrette forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager.
mandag
Utfør følgende øvre kroppsøvelser:
- Helling dumbbell press - 4 sett/5 reps
- Flat hantelpress - 4 sett/5 reps
- Vektede pull -ups - 4 sett/5 reps
- Hantel- eller vektstangrad - 4 sett/5 reps
tirsdag
Utfør følgende øvelser i underkroppen:
- Dødløft - 5 sett/ 5 reps
- Knebøy foran - 5 sett/6-8 reps
- Frontlunge - 4 sett/8 reps per ben
- Kalveheving - 5 sett/12 reps
onsdag
Hvile
Torsdag
Utfør følgende bryst- og ryggøvelser:
- Helling dumbbell press - 4 sett/8-10 reps
- Kabeloverføring - 4 sett/10-12 reps
- Vektede chin-ups-4 sett/8-10 reps
- Sittende kabelrekke - 4 sett/10-12 reps
fredag
Utfør følgende skulder- og armøvelser.
- Sittende håndpress - 5 sett/8-10 reps
- Sidehøyning i siden - 5 sett/10-12 reps
- Forhøyninger foran - 5 sett/10-12 reps
- Enhver bicep curl -variasjon - 6 sett/10-12 reps
- Enhver variant av tricep -forlengelsen - 6 sett/10-12 reps
Lørdag Søndag
Bløtvevsarbeid og hvile
Du vil også like:
Arnold Schwarzeneggers kostholds- og treningsplan
Zac Efrons kostholds- og treningsplan ‘Baywatch’
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan
