13 beste måter å brenne fett raskt - Men Life Web Journal

Når det gjelder fett tap, er det ingen mangel på magiske piller og slangeoljetilskudd for å "sprenge fettet" rett fra kroppen din. Selv om løftet om en enkel løsning løser fristende, er vekttap ikke en prosess over natten. Hvis du virkelig vil vite hvordan du mister kroppsfett, er svaret enkelt; Jobb hardt, spis riktig og legg til noen fettforbrenningsøvelser i din daglige rutine.

Men bortsett fra det åpenbare alternativet, er det faktisk tonnevis med små endringer du kan gjøre som hjelper deg å miste fett. Noen er livsstil, noen er diett, og noen er så venstrefelt at du sannsynligvis ikke tenkte på dem. I virkeligheten er motivasjonen til å gjøre en endring og holde fast ved den beste måten å forbrenne fett raskt.

Så for å gi deg noen tips om hvordan du mister kroppsfett, har vi satt sammen en liste over 13 prøvde, testede og påviste måter du kan forbrenne fett på.

1. Styrketrening

Hvis du vil miste fett, hvorfor ikke gjøre det til muskler samtidig? Det kan høres ut som pseudovitenskap, men det er fortjeneste ved teorien. Styrketrening har vist seg å øke stoffskiftet i opptil 38 timer etter at du forlater treningsstudioet, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er avsluttet. så hvis du lurer på hvordan du mister fett, er det verdt å prøve dette.

2. Spis et proteinrikt diett

Du tror kanskje at proteinrik diett bare er for sterke menn og kroppsbyggere, men det viser seg at denne dietten er ekstremt gunstig for alle som ønsker å tone opp. Forskere fra University of South Australia har funnet ut at et høyt proteinholdig kosthold resulterer i større tap av kroppsfett enn standardprotein, lavere karbohydrater. Forskningen indikerte også at dietter med høyt proteininnhold kan øke beholdningen av mager kroppsmasse, så den tapte vekten var hovedsakelig fettvev.

For å spise et proteinrik diett, bør du ha som mål å spise 1,6 g protein per kilo kroppsvekt per dag, og variere kildene du bruker dette proteinet fra.

3. Få mer søvn

Hvis du virkelig vil kutte ned tarmen, bare sov den. En studie fra 2006 om søvnvarighet og kroppsmasse fant at personer som fikk 6 til 8 timers søvn om natten var to ganger mer sannsynlig å lykkes med sitt vekttapsprogram enn de som sov mindre.

En vanlig årsak til forstyrret søvn i disse dager er blått lys. Blått lys, som sendes ut fra telefonen og enhetene, forstyrrer søvnhormonene i kroppen din og forsinker søvnsyklusen. Den beste måten å bekjempe dette på er å sette telefonen ned en time før sengetid og ha blålys om natten.

4. Opp cardio

Det er en grunn til at så mange treningsstudioer dukker opp - kardio er kongen for de som ønsker å senke kroppsfettprosent. Enten du velger løping, yoga, sykling eller High-Intensity Interval Training (HIIT), har kardio så mange fordeler for helsen din, spesielt midjen din.

Men husk at du ikke kan overgå et dårlig kosthold, så ikke kompenser for fysisk aktivitet med mer mat. I stedet kan du regne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag, og supplere dette tallet med kondisjonstrening for å hjelpe deg med å miste fett.

5. Spis sunt fett

Det kan høres kontraintuitivt ut, men å spise fett kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Fett har fått et dårlig navn i nyere tid, men i virkeligheten er de viktige for et sunt kosthold og vekttap. Sunt fett som omega 3 og 6, enumettet fett og flerumettet fett er kjent som det "gode fettet" fordi det er bra for hjertet, kolesterolet og midjen. De beste kildene til sunt fett inkluderer fisk, nøtter, egg, olivenolje og avokado.

6. Drikk bedre

Nei, vi snakker ikke om å gi opp alkohol. Vi mener bare at vi generelt sett er mer bevisste på tingene du drikker. Du skjønner det kanskje ikke, men smaksrike drikker inneholder fortsatt kalorier, og de er hovedsakelig sukker. Vi kaller denne typen kalorier "tomme kalorier" fordi de sjelden gir noen reell ernæringsmessig fordel for deres kalori tetthet. De største lovbryterne er brus, melkesmak og energidrikker. Ta dem av og til hvis du liker dem, men sørg for å prioritere sunne drinker og vann som dine ting.

7. Fyll på fiber

Fiber blir ofte oversett når det gjelder fett tap, men løselig fiber har gjentatte ganger vist seg å være gunstig for de som ønsker å tone opp. Løselig fiber er nøkkelen til et sunt tarmbiom og fremmer tap av fett ved å virke som en appetittundertrykkende middel. Ikke bare det, men en nylig klinisk studie i USA viste at å øke fiberinntaket kan ha en like positiv effekt på tap av fett som alle andre mer komplekse diettendringer.

For å sikre at du får i deg nok kosthold, må du spise 30 g fiber per dag. Gode ​​fiberkilder inkluderer grovt brød og ris, frukt, nøtter og grønnsaker.

8. Kutt ned på raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er matvarer som har blitt sterkt bearbeidet. Under behandlingen blir mye av fiber og næringsstoffer fjernet, og vi sitter igjen med "tomme karbohydrater". Mat med mye raffinert karbohydrater inkluderer sukkerholdig mat, gatekjøkken, hvitt brød, brus … vi tror du får bildet.

Tingen med raffinerte karbohydrater er imidlertid at kroppen bruker dem mye raskere enn uraffinerte karbohydrater. Som et resultat skaper raffinerte karbohydrater en kort energisprengning i stedet for en langsom frigjøring som andre matvarer. På grunn av dette blir de mindre mettende, og du blir raskere sulten, noe som fører til overspising og vektøkning. Hvis du prøver å gå ned i fett, unngå bearbeidede matvarer og velg mer fyllende helmat.

9. Drikk kaffe

Ærlig talt er kaffe en super drink. Flott for hjernen din og årvåkenhet, studier har vist at det også har en positiv effekt på midjen din. Dette er fordi kaffen i seg selv faktisk inneholder 0 kalorier, så du kan drikke så mye du vil uten at det bidrar til vektøkning. Vær forsiktig med melk, søtningsmidler og sukker, da disse inneholder kalorier.

Når det gjelder kaffe, er den virkelige grunnen til at det er bra for fett tap, koffein. Koffein har blitt godt studert og har vist seg å øke stoffskiftet, øke oksidasjonen av fettceller og øke treningsytelsen, noe som fører til større anstrengelse og forbrente kalorier. Du kan hevde at kaffe er naturens beste fettforbrenner.

10. Gjør litt HIIT

HIIT står for High-Intensity Interval Training, og det er alt raseri for øyeblikket. F45, Crossfit og andre gruppetreningstimer er alle HIIT -aktiviteter og forståelig nok. Treningene er lastet med fettforbrenningsøvelser designet for å øke stoffskiftet og øke tilbøyeligheten til å miste fett.

Faktisk fant en metaanalyse av over 30 studier om treningsaktiviteter for vekttap at personer som trente HIIT, mistet opptil 28 prosent mer vekt enn de som gjorde lengre former for moderat intensitetsaktivitet. Grunnen til at HIIT-trening er så gunstig for vekttap er at de konstante variasjonene i intensitet og aktivitet øker pulsen og stoffskiftet lenge etter at fettforbrenningen er ferdig. Med den enkle måten du kan heve pulsen på, er HIIT -trening fortsatt en av de raskeste måtene å miste fett.

11. Spis litt probiotika

Probiotika er forskjellige typer levende bakterier som er gode for fordøyelseshelsen din. Viktigheten av tarmhelse kan ikke undervurderes, med forskere som i utgangspunktet merker tarmen som kroppens andre hjerne. Den har den enorme oppgaven å gjøre ting du bruker til celler, energi og alt du trenger for å fungere. Probiotika hjelper tarmene dine med å prestere bedre, så de er en viktig del av et sunt kosthold.

Enkelte probiotika har også vist lovende effekter på tap av fett. En av disse probiotika,Lactobacillus gasseri,har til og med vist seg å være spesifikt rettet mot magefett, og har gunstige effekter mot fedme. De beste kildene til probiotika er yoghurt, kefir, kombucha og kosttilskudd.

12. Øk jerninntaket

Jern er et essensielt vitamin som hjelper kroppen å omdanne næringsstoffer til energi. Det hjelper også å levere oksygen til cellene dine, og derfor kan de med jernmangel føle seg svimmel og sliten - de får ikke nok oksygen og røde blodlegemer i hele kroppen.

Når det gjelder fett tap, jo mer oksygen du kan få til cellene jo mer fett oksidasjon kan finne sted og jo mer fettsyre du kan bryte ned. Siden jern hjelper kroppen din med dette, er det viktig å sørge for at du får i deg nok jern i kostholdet ditt for å hjelpe denne prosessen. De beste jernkildene er magert kjøtt, bønner, skalldyr og spinat.

13. Prøv periodisk faste

Vi er store fans av tidsbegrenset spising - fordi det fungerer. Intermitterende faste induserer en hormonell respons i kroppen din som letter en fettforbrenningsrespons. Når du begrenser spisetiden, synker blodinsulinnivået betydelig. Når dette skjer, synes cellene dine at det er vanskeligere å ta opp glukose som energi, så de bruker et alternativt drivstoff - fett!

Ikke bare det, men kortsiktig faste forårsaker også en metabolsk økning på opptil 14 prosent, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne flere kalorier gjennom dagen. De mest populære fastemetodene er å spise i et 8 eller 10 timers vindu. Vårt spisevindu er kl. 11–19, så alt du egentlig mangler er frokost.

Generelle vanlige spørsmål

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Den beste måten å gå ned i vekt er en kombinasjon av livsstilsendringer, fysisk aktivitet og diettendringer. Å sørge for at du blir aktiv i minst 30 minutter per dag og spiser en diett som prioriterer hele matvarer, vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hva bør jeg kutte ut av kostholdet mitt for å gå ned i vekt?

Det viktigste å kutte ut av dietten for å gå ned i vekt er raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater er matvarer som har blitt sterkt bearbeidet og mister mye av næringsstoffene som et resultat. Mat som inneholder mye raffinerte karbohydrater inkluderer sukkerholdig mat, hurtigmat, hvitt brød og brus.

Fungerer periodisk faste?

Ja! Intermitterende faste induserer en hormonell respons i kroppen din som letter en fettforbrenningsrespons. Når du begrenser spisetiden, synker blodinsulinnivået betydelig. Når dette skjer, synes cellene dine at det er vanskeligere å ta opp glukose som energi, så de bruker et alternativt drivstoff - fett!