Slik forbedrer du minnet Men Life Web Journal

Minneforbedring er ikke mye annerledes enn fysisk forbedring ved at både krever bevisst innsats og daglig engasjement. Å finne ut hvordan du kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen trenger imidlertid ikke nødvendigvis å innebære drastiske livsstilsendringer. I stedet lærer du å prioritere noen av de tingene du allerede gjør (som å sove, le, spise og sosialt samhandle) mens du kaster inn noen ekstra hacks og aktiviteter. Sett alt sammen, og du vil øke hjernekraften og minnet på kort tid!

Så hvordangjøren forbedre hukommelse, fokus og konsentrasjon? For å svare på det spørsmålet har vi samlet en liste over 10 forskjellige måter å øke hjernefunksjonen på. Noen er mer involvert enn andre, og alle støttes av forskning. Det du ikke finner er mirakelkurer og plagsomme kosttilskudd, men ikke la det stoppe deg fra å eksperimentere.

Selv om du tar et tilleggsprogram, vil ingen pille i verden forbedre hukommelsen eller konsentrasjonen hvis du ikke sover godt, spiser godt og lever godt. Slik øker du hjernen og holder den i toppform.

1. Tren hjernen din

Selv om hjernen din teknisk sett ikke er en muskel, kan den ofte trenes som en. For å si det på en annen måte: jo mer du utfordrer hukommelsen, desto mer blir hukommelsen din. Heldigvis er det tonnevis med hjerneforsterkende aktiviteter du kan øve hver dag, alt fra kryssord til hjernetreningsapper til fullstendige utdanningsløp.

Til syvende og sist er de beste hjerneforsterkerne de som fortsetter å sette din mentale skarphet på prøve. For eksempel kan det å lære en tøff ny ferdighet ofte føre til hukommelsesforbedring fordi du må bruke tid og tålmodighet mens du utvikler deg gradvis. På samme måte at det å lære å snakke eller gå en gang tok krefter og konsentrasjon, så gjør det også å lære å reparere en bilmotor eller til og med å strikke en genser. Når aktiviteten har blitt en annen natur, bør du gå videre til neste utfordring.

Et raskt notat til alle spillerne der ute: mens noen undersøkelser tyder på at å spille videospill vil øke hjernekraften, husk bare at grensen mellom utdanning, underholdning og avhengighet kan bli helt uklar. Litt måtehold kan gå langt, er alt vi egentlig sier. Derimot, hvis du spiller åtte timer med Call of Duty hver dag, forårsaker det sannsynligvis mer skade enn godt. Bare en anelse. Beklager!

2. Fysisk trening

Som om det var tvil, er fysisk trening fortsatt grunnleggende for et sunt sinn og kropp. Siden vi fokuserer på hvordan vi kan forbedre hukommelse og konsentrasjon, vil vi la de fysiske fordelene ligge for en annen artikkel og fokusere på de mentale fordelene. For det formål øker en kvalitetsøkt oksygenstrømmen til hjernen din, reduserer stress, forbedrer nevroplastisitet og reduserer risikoen for sykdommer og lidelser.

Hvis du trener med målet om å forbedre hukommelsen, må du sørge for å inkludere mye kondisjonstrening, for eksempel løping eller svømming, sammen med aktiviteter som finpusser koordinasjonen mellom hånd og øye. Hvis du vil gå hele distansen, bør du vurdere fjellklatring, som blant annet spiller på kamp-eller-flukt-instinkter og skjerper din mentale bevissthet.

3. Få rikelig med søvn

Her er en annen bra-hjerneforsterker: sove i omtrent åtte timer per natt. Alt under syv timer vil frata deg mental energi og alt over ni timer er som å bite i hånden som mater deg. Slå på sweet spot (dvs. åtte timer) hver kveld, og du kan stort sett alltid se forskjell når det gjelder minne, kreativitet, kritisk tenkning og produktivitet.

For å være sikker på at du får den søvnen du trenger, trener du på å legge deg og våkne til samme tid hver kveld og dag, også i helgene. Du bør holde deg borte fra lyse skjermer i minst en time før sengetid, og plukke opp en bok i stedet. Vurder også å redusere koffeininntaket hvis du tror det påvirker din evne til å sovne eller sove.

4. Utvikle meningsfylte relasjoner

Det kan høres litt surt ut, men å danne og beholde vennskap er en av de beste tingene du kan gjøre for hjernen din. Faktisk har en nylig studie fastslått at mennesker med et aktivt sosialt liv opplevde de tregeste nedtrappingshastighetene.

Men du trenger ikke en studie for å fortelle deg at det å utvikle viktige relasjoner vil forbedre både emosjonell helse og mental helse fordi du liker stort sett alle andre i denne verden-er et sosialt vesen. Og selv om en overflod av isolasjon kan føre til sporadisk innsikt, kan det gjøre alvorlig skade på sikt.

Ikke misforstå online engasjement for meningsfulle relasjoner. Det som er viktig er at du knytter virkelige forbindelser i den virkelige verden med virkelige vesener. Det kan bety frivillighet for forskjellige årsaker, bli med i klubber, ta telefonen for å ringe en venn eller en du er glad i, eller til og med kjøpe en hund. Minneforbedringer vil følge.

5. Stress mindre

Vi vet, vi vet: Å fortelle noen å stresse mindre kan veldig godt føre til stress. Men gjett hva? Vi gjør det uansett. Det er fordi stress kan være en alvorlig hemmer når du lærer hvordan du kan forbedre hukommelse og fokus.

For å unngå å overbelaste kroppen og hjernen din, bør du gjøre ting som å sette deg realistiske mål, ta hyppige pauser i løpet av dagen, uttrykke følelsene dine, balansere arbeidslivet og ditt personlige liv og fullføre en oppgave om gangen. Sørg også for å inkludere stressbaserte aktiviteter som fysisk trening (som vi dekket ovenfor) og meditasjon (som vi dekker nedenfor).

6. Ler

Har du noen gang møtt en person uten humor? I så fall har du all grunnen til at du trenger å le ofte eller halvfrekvent, og til og med avstå fra en og annen ordspill. I prosessen øker du hukommelsen og hjernekraften. Du er også mye hyggeligere å være i nærheten.

Enten du tar tak i andres vits eller skriver en selv, krever du forskjellige ferdigheter, inkludert kreativitet, forståelse og fri assosiasjon. Du engasjerer deg også i flere områder i hele hjernen og ikke bare i en bestemt region. Ærlig talt: hvem vil ikke ha mer latter i livet sitt? Det alene burde stimulere deg.

7. Kosthold

Vi sa at det ikke ville finnes mirakler eller kosttilskudd, men det betyr ikke at du ikke kan øke hjernen din ved hjelp av naturlig mat. Et næringsrikt kosthold er faktisk like bra for hjernen din som for kroppen din. Det betyr å fylle på frukt, grønnsaker, fullkorn, sunt fett (olivenolje, nøtter osv.) Og magre proteiner. Det betyr også å unngå raffinert sukker, store mengder alkohol og hurtigmat, som om du ikke allerede visste det.

Ifølge forskning er omega-3 fettsyrer spesielt gode for hukommelse og konsentrasjon. Du finner disse flerumettede fettsyrene blant annet i fet fisk (laks, tunfisk, ørret, sild, sardiner, etc.), tang, valnøtter, linfrø, vinterkvash, spinat, soyabønner, brokkoli, pintobønner og gresskarfrø.

Hele tiden bør du begrense inntaket av mettet fett og spise mye antioksidantrik supermat, inkludert fargerik frukt og grønne grønnsaker. Du kan også vurdere å bytte ut kaffe for grønn te, som angivelig forbedrer hukommelsen og reduserer hjernens aldring. Noen rapporter tyder også på at moderat alkoholforbruk er bra for hjernen, mens andre rapporter anbefaler å unngå alkohol helt. Vi lar deg være dommer på den.

8. Behandle både psykiske og fysiske helseproblemer

Det er ingen hemmelighet at hjernen vår blir litt tregere når vi blir eldre, men invasive krefter både innenfra og utenfra kan gjøre problemet mye verre. Vi snakker ting som hjertesykdom, diabetes, hormonelle ubalanser, medisiner, narkotika- eller alkoholmisbruk og psykiske lidelser. Enhver av disse plagene eller tilstandene kan alvorlig svekke ens minne og konsentrasjon.

Som sådan er det ganske viktig at du takler enhver trussel direkte, rådfører deg med helsepersonell og lytter til hva kroppen og hjernen din forteller deg. Noen ganger må du spille litt forsvar når du lærer å forbedre hukommelse og konsentrasjon. Dette er en av de gangene.

9. Endre visse atferd

Å endre atferdsmønstre for å øke hjernens funksjon er en todelt prosess, som innebærer å anerkjenne visse vaner og deretter prøve å bryte med disse vanene ved hjelp av spesifikke teknikker.

La oss for eksempel si at du har vanskelig for å være oppmerksom når du lærer ny informasjon. Ved nærmere undersøkelse innser du at du bare sliter med å fordøye informasjon når det er musikk eller et TV -program som spilles i bakgrunnen. Prøv å skape et distraksjonsfritt miljø for å se hvordan det påvirker din konsentrasjonsevne.

På lignende måte er det forskjellige hacks du kan bruke for å forbedre hukommelsen. Når du fordøyer kompleks informasjon, må du dele emnet ned til de mest grunnleggende komponentene og deretter omformulere materialet med dine egne ord. For ren minneoppbygging kan du bruke alt fra minnetegn til frittstående assosiasjoner til fengende sanger. Pokker, vi vet fremdeles hvilke måneder som har 30 dager takket være en gammel sang vi lærte i barnehagen.

10. Meditasjon

Ifølge forskjellige studier er meditasjon en helt naturlig måte å øke hjernen på, forbedre fokus, konsentrasjon, hukommelse, bevissthet, forståelse og mer. Hjernediagnostikk har til og med vist at denne sunne praksisen aktiverer venstre prefrontale cortex, hjemsted for følelser av glede og ro.

Det er også rapportert at meditasjon øker tykkelsen på hjernebarken, og derved styrker forbindelsene mellom hjerneceller. Kast inn evnen til å redusere stress, og du ser på en god tro på hjernen.

FAQ

Hva er den beste måten å forbedre hukommelsen på?

Den beste måten å forbedre hukommelsen er ved å trene på fysisk trening, utfordre hjernen din daglig, meditere, sove åtte timer i natt, redusere stress, fremme personlige relasjoner og spise riktig.

Er det mulig å forbedre hukommelsen?

Det er mulig å forbedre hukommelsen din, forutsatt at du er villig til å bruke tid og krefter på prosessen.

Hvordan kan jeg skjerpe minnet?

Du kan skjerpe hukommelsen ved å spise riktig mat, sove åtte timer om natten, lære en ny ferdighet og øve på blant annet minneøvelser.

Hva er det beste vitaminet for minne?

Omega-3 fettsyrer er angivelig gode for hukommelse, det samme er vitamin E, vitamin B og forskjellige antioksidanter.

Du vil også like:

15 beste Kettlebell -treningsøkter for menn
Studier viser at bare å tenke på kaffe kan øke hjernefunksjonen din
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan